আপনার দেহের জন্য কীভাবে সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নাক চয়ন করবেন

ঘামের শেশের ঠিক আগে, কিছু লোক মুষ্টিমেয় কিছু চিনাবাদাম বা একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের প্রোটিন বারের কসম খায়। এবং এখনও অন্যদের জন্য, আদর্শ বিকল্পটি হতে পারে ... ওয়েন্ডির ফ্রস্টি? হ্যাঁ, মিল্কশাকে আসলে প্রাক প্রাক-ওয়ার্কআউট পার্কস থাকতে পারে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বিশেষত পুষ্টিবিদ জুলি ডাফি ডিলনের মতে। কীভাবে ডান বাড়িয়ে তুলতে হবে তার জন্য অন্যান্য সহায়ক টিপস কেন তা শিখতে পড়ুন

ডিলন, যিনি ১৯ বছর ধরে উচ্চ বিদ্যালয়, কলেজ এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের সাথে কাজ করেছেন, একটি পিক বাছাই সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বলেছেন প্রাক workout নাস্তা আপনার স্বতন্ত্রতা স্বীকৃতি। ডিলন বলেছেন, “আমরা সুপারিশ বা পুষ্টির বইগুলি দেখতে পারি, তবে সবার মধ্যে যা ভাল লাগে তার চেয়ে আলাদা। আমি সবসময়ে তাদের কাছে যাঁদের দেহকে আরও সরিয়ে নিতে এবং খাবারের সংযোজন করতে চেয়েছি তাদের কাছে আমি যে জিনিসটি সুপারিশ করি তা হ'ল এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল উপায়গুলি অনুধাবন করার অভ্যাস takes " । "রোগীরা যখন খেলাধুলা এবং পুষ্টির উদ্বেগ নিয়ে আসে তখন আমি তাদের প্রথম কথা বলি, তা প্রাক-বা ওয়ার্কআউট হোক না কেন," এটিকে সর্বদা ব্যক্তিগতকৃত করতে হবে, "তিনি বলেছেন। "অবশ্যই এমন নীতিগুলি রয়েছে যা কার্যত প্রত্যেকের জন্যই প্রযোজ্য - উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটের আগে কার্বস," তবে তিনি কিছু কিছু আলাদা করতে পারেন

মুলাথনার সুলম্যান একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। "যখন আমি দীর্ঘ রান করতে যাই, আমি পর্বত শিশি পান করি এবং ওরিওস খাই," সে স্বীকার করে। "এটিই আমার দেহের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। যেভাবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রথমে গ্যাটোরাডের মতো জিনিস চেষ্টা করছে; এটি আমার পক্ষে এত ভাল কাজ করে না ”"

আপনি বিভিন্ন জলখাবার চেষ্টা করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধুটির জন্য কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ না করে। 'আমাদের দেহগুলি অন্যরকম, "ডিলন বলে। “কিছু লোক সংক্ষিপ্ত পরিমাণের মিশ্রণে অতি-শক্তিযুক্ত বোধ করে। অন্যদের জন্য, এটি কার্বস। আমরা সকলেই আলাদাভাবে বিপাক করি, এবং আমাদের এটিকে শ্রদ্ধা করতে হবে। "

আমাদের কার্ব-এড়ানোর সংস্কৃতি যারা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সর্বোত্তম রক্ষণাবেক্ষণের চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। "মানুষ চিনি এবং কার্বসে তাদের নাক ঘুরিয়ে দেয়," ডিলন বলেছেন, তবে "খেলাধুলার দৃষ্টিকোণ থেকে আপনি আপনার পেশী থেকে জ্বালানী রাখছেন।"

দেহ শর্করা পছন্দ করে, দ্রুত জ্বালানীর উত্স হিসাবে, দ্রুত হজম করুন। যদিও উভয় বিশেষজ্ঞই উল্লেখ করেছেন যে সর্বদা ব্যতিক্রম রয়েছে, আমাদের বেশিরভাগের জন্য, সম্পূর্ণরূপে কার্বস এড়ানো কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে অনুশীলন করা আরও কঠিন করে তুলবে। "আমার শরীরটি আজ মৃত ওজনের মতো অনুভব করে," ডিলন মাঝে মাঝে প্যালিও ক্লায়েন্টের কাছ থেকে শুনেছেন

আপনি যখন কী খাবেন তা বেছে নেওয়ার পরে, আপনি অনুশীলন না করা পর্যন্ত কতক্ষণ তা বিবেচনা করুন <

আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে খেতে থাকেন — বলুন, সকার খেলাটির দুই ঘন্টা আগে, সুলম্যান বলেছেন - আপনি একটি ভাল গোলাকার খাবার খেতে পারেন, যেহেতু "এটি হজমের সময় বেশ ভাল পরিমাণ, ”সুলম্যান বলে। (ভাবুন: কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট।)

আপনার ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টা আগে, সুলম্যান বলেছেন, আপনার উচিত "কার্বসের উপর ভারী খাবারের অনুপাত সম্পর্কে আরও চিন্তা করা। প্রোটিন এবং ফ্যাট হজমকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায়। তিনি দই বিবেচনা করুন, যা হ্যাঁ, প্রোটিন এবং ফ্যাট রয়েছে তবে এটি শর্করা বা এক টুকরো ফলের গায়ে ভারী

একটি ওয়ার্কআউটের আগেই সুলম্যান বলেন, "আমরা খাঁটি কার্বস ভাবছি: হতে পারে রস, গ্যাটোরাড, সল্টিনস, প্রিটজেল, এক টুকরো সাদা রুটি really যা হজম করতে এবং সত্যিই দ্রুত শুষে নেওয়ার মতো একটি জিনিস। তিনি যোগ করেছেন, "আপনি যখন একটি ওয়ার্কআউট করতে চলেছেন, আপনি অগত্যা এমন কিছু করতে চান না যা উচ্চ প্রোটিন বা উচ্চ ফাইবার” " জটিল খাবারগুলি ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। (আবার, সুলম্যান বলেছেন, সর্বদা একটি ব্যতিক্রম আছে, আল্ট্রা ম্যারাথোনার ডিন করনাজেস সহ, যারা দৌড়ানোর সময় বিখ্যাত পুরো পিজ্জা খেয়েছিলেন))

"লোকেরা মনে করে, 'কলা, প্রোটিন, স্পোর্ট ড্রিঙ্ক,' যা আমি মনে করি ঠিক আছে, তবে সত্যিই বিরক্তিকরও হতে পারে, "ডিলন বলে। "এটিতে চিনাবাদাম মাখন বা চকোলেট দুধের সাথে ব্যাগেলকে ভয় পাবেন না। যে জিনিসগুলি যে কোনও সময় আবেদন করে বলে মনে হয় তা আপনার খেলাধুলার জন্য খুব জোরদার হতে পারে ”"

যে কোনও খাবারের জন্য "স্বাস্থ্যকর" (যা "বোঝা এবং দ্ব্যর্থক" বোধ করতে পারে) ঝুলিয়ে দেওয়ার বিপরীতে, নিশ্চিত হন 1 ) আপনি যথেষ্ট খাবার পাচ্ছেন; 2) আপনার কাছে এমন কিছু রয়েছে যা আপনি দীর্ঘ workout এর মধ্য দিয়ে অর্ধেকের উপর নাস্তা করতে পারেন; এবং 3) আপনার পছন্দগুলি কেবলমাত্র অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে না, ডিলন বলে। তিনি দেখেছেন লোকে গ্রিলের সাথে গ্রিলড পনির স্যান্ডউইচ, ট্রেইল মিক্স এবং হ্যাঁ, ফ্রস্টির মত সফলতার সাথে সফলতা পেয়েছে, যা তিনি বলেছেন "একেবারে" সমস্যা নয়। তিনি বলেন, "টিএস ফ্যাট এটি আপনার পেটে আরও দীর্ঘায়িত করবে" এবং তিনি বলেছেন — এবং এর অর্থ আরও শক্তি

এই বিষয়টিতে অবশ্যই বিভিন্ন চিন্তাভাবনা রয়েছে, তবে ডিলন ক্ষুধার্তদের অনুশীলন করার অনুরাগী নন: "ক্ষুধার ক্ষুধার্ততা আপনার টয়লেটের শক্তির স্তর রাখবে” " তিনি আপনাকে এমন কিছু উপস্থাপনের পরামর্শ দেন যা আপনি উপভোগ করেন যেমন গ্রানোলা বার বা ট্রেইল মিক্স, কেবল ক্ষেত্রে। নিজেকেও পরীক্ষা-নিরীক্ষার অনুমতি দিন। সত্যিই আপনার ক্ষুধার কথা শুনুন এবং নিজের জন্য সরবরাহ করুন। এবং কখনও কখনও জলখাবারের অভাব অপরাধী নয়: "কখনও কখনও খেলাধুলার সাথে পুষ্টি জোগানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে আমরা সারাদিনে আরও বেশি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছি

আবার, পিজ্জা খাওয়ার আলট্রা ম্যারাথোনারের মতো, আপনি যেতে যেতে জলখাবার ঠিক আছে। ডিলন বলেছেন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের 30-মিনিটের প্রায় কাছাকাছি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরটি হ্রাস পাবে। “Exercise অনুশীলনের আধা ঘণ্টার মধ্যে জলখাবার থাকা Havingতিহ্যগতভাবে প্রস্তাবিত ’s কিছু লোক এর আরও প্রয়োজন; কিছু লোক এক চাইবে না। " পরীক্ষা করুন এবং নিজের প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করুন

আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে চলতে থাকেন তবে জেলস, গ্যাটোরড বা আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে তা আকারে দ্রুত-ডাইজেস্ট শক্তি নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন

আপনাকে শুরু করার জন্য ডিলনের কয়েকটি পরামর্শ নীচে দেওয়া হয়েছে। তবে উভয় ডায়েশিয়ানই সম্মত হন যে আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। (উদাহরণস্বরূপ, ডিলনের কিছু ধারণাগুলি যেমন ব্যাগেলের উপরে চিনাবাদাম মাখন, উচ্চ-প্রভাবের ওয়ার্কআউটের জন্য খুব ভারী হতে পারে)) সুতরাং পরীক্ষা করুন, সৃজনশীল হন এবং আপনার পক্ষে যা কাজ করে ঠিক আছে be

মুষ্টিমেয় তারিখ

প্রকৃতির তৈরি ক্রাঞ্চি গ্রানোলা বার

ফলের সাথে ওটমিল

বাদামের মাখনের সাথে টুকরো টুকরো

শুকনো ফল

একটি আপেল বা নাশপাতি

গ্রাহাম ক্র্যাকারস

চিনাবাদাম মাখনের একটি ব্যাগেল

আনারস এবং কটেজ পনির

চিনাবাদাম মাখন টোস্ট

তুরস্ক-অ্যাভোকাডো মোড়ানো

টুনা সালাদযুক্ত পিটা

চকোলেট দুধ

ডিমের সাথে একটি ব্যাগেল স্যান্ডউইচ

ক্র্যাকারে পনিরযুক্ত একটি কাটা আপেল

গ্রানোলা সহ গ্রীক দই

ডিম-এবং-পনির প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচ