কিভাবে কোনও তৃষ্ণা জয় করতে হবে

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে

আপনি জানেন যে একটি তৃষ্ণা কেমন লাগে: সেই কৌতুক মুহুর্ত যখন এক কাঁধে থাকা শয়তান অন্যদিকে দেবদূতকে চুষতে-খোঁচা মারবে, নোনতা-মিষ্টি কিছু দাবি করবে that এখনই নিষেধ।

তবে, বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার হ্যাঙ্কারিংগুলি আয়ত্ত করা সম্ভব। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান মেরিসা লিপার্ট এখানে আপনাকে দেখানোর জন্য এবং আমাদের বোধহয় দুর্দান্ত ওজন মহিলা — কীভাবে আপনার খাওয়া-দাওয়া করা খাবার উপভোগ করবেন এবং ট্র্যাকে থাকবেন <

"আসল জিনিসটি থাকা সম্পর্কে এটি সমস্ত কিছু তবে মাঝে মাঝে এবং "স্বল্প পরিমাণে," লিপার্ট বলেছেন। আপনি যদি "হালকা" সংস্করণ দিয়ে সেই চুলকানিটি স্ক্র্যাচ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সত্যিই সন্তুষ্ট হবেন না, তিনি সতর্ক করে দিয়েছেন। কিছু সার্থক গুডিজ? পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত আইসক্রিম, কলা-আখরোটের রুটির একটি পাতলা টুকরো বা 70০ শতাংশ কোকো সামগ্রী বা উচ্চতর ডার্ক চকোলেটের 2 বা 3 স্কোয়ার।

যে দিনগুলিতে আপনি লিপ্ত হন না, এমন খাবারগুলিতে লোড করুন আনারস, আপেল, কলা, বা বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে 1/4 কাপ ট্রেইলের মিশ্রণের মতো প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি। লিপার্ট বলেছেন, "জাল স্টাফের বিপরীতে, এই নাস্তাগুলি আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি সামগ্রিকভাবে উপশম করতে সহায়তা করবে।"

"আমি সবসময় মশালার চেয়ে মিষ্টি খাবার বেশি পছন্দ করি” "

ওজন:

233

199

24

কোমর:

35 '

32'

3 '

হিপ:

49'

46 '

3'

দেহের ফ্যাট:

36%

২৮%

৮%

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডান্না ভার্বোউইনস

হিদার ওয়েস্টন

পিএমএস থেকে বাঁচার আর একটি উপায়? আপনি নিজেকে খাওয়ানোর উন্মাদনায় কাজ করার আগে আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি তাদের নোনতা ট্রিট দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার অভ্যাসটি আঘাত না হওয়া পর্যন্ত যদি আপনি অপেক্ষা করেন তবে লিপার্ট বলছেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত হস্তান্তরিত হওয়ার পরে সত্যই রেলপথ থেকে নামার সম্ভাবনা বেশি। । "

ওজন:

190

172.5

17.5

কোমর:

42 '

38.5'

3.5 '

হিপ:

48'

45 '

3 '

শারীরিক ফ্যাট:

33%

26%

7%

পরের পৃষ্ঠা: অ্যালান্না ক্যাম্পবেল

হিদার ওয়েস্টন

"আপনার আচরণের কথা বলা হয়েছে এবং আপনি যখন হয়ে গেছেন, তখন আপনি হয়ে গেছেন," লিপার্ট বলেছেন। আপনার আসল মনোযোগ হয় 30 রকের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এবং মূর্খতার সাথে আর হতাশাবোধ করবেন না। টিভিটি স্যুইচ করুন, "বসুন এবং কীভাবে খাবারের স্বাদ গ্রহণ করুন - এটি আরও সন্তুষ্টিক হতে পারে" -

লিপার্ট বলেছেন। চেষ্টা করার মতো কোনও দোষ নেই: দুর্বল: কম চর্বিযুক্ত হ'ল দই বেরি বা কয়েকটি পুরো শস্যের ক্র্যাকার এবং এক পিস পনির দিয়ে। স্প্লার্জ স্ন্যাক্সের জন্য, একটি ছোট কাপকেক বা ব্রাউনি বা ফরাসি ফ্রাইয়ের একটি ছোট অংশ উপভোগ করুন

"আমি কেন রাতে আমার সাথে ট্রিট করার জন্য প্রযোজ্য তার কারণটি আমি সর্বদা সজাগ করতে পারি”

ওজন:

190

176

14

কোমর:

32 '

30 '

2'

হিপ:

43 '

41'

2 '

শারীরিক ফ্যাট:

30.5%

26.5%

4%