ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে কীভাবে আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

কারণগুলির একটি সিম্ফনি ক্ষুধা, পূর্ণতা এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করে, গতকাল রাতে আপনি ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করা অ্যাকাউন্টগুলিতে আপনি কত ভাল ঘুমিয়েছিলেন from জটিল প্রক্রিয়াতে জড়িত হরমোনগুলিও রয়েছে, বিশেষত দুটি যা ক্ষুধা হরমোন, লেপটিন এবং ঘেরলিন হিসাবে পরিচিত

একটি আদর্শ বিশ্বে লেপটিন এবং ঘেরলিন আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য একসাথে কাজ করে । বাস্তব বিশ্বে, ভাল, জনসংখ্যার 70% বেশি ওজন বা স্থূলকায় শেষ হয়। অদৃশ্য হরমোনকে দোষ দেওয়া যায়?

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে গেলে আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে তথাকথিত ক্ষুধা হরমোনগুলি কীভাবে কাজ করে।

লেপটিন হ'ল সন্তুষ্টি হরমোন। মূলত, এটি আপনাকে বলে যে কখন খাওয়া বন্ধ করা উচিত। সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের জৈব রসায়ন এবং আণবিক জীববিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, জেমস শ্যোমেকার বলেছেন, "এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং ক্ষুধা বাধা দেয়," জেমস শোমেকার বলেছেন।

ঘেরলিন আপনাকে বলে যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং খেয়ে ফেলতে হবে এটিকে গ্রিমলিন হিসাবে ভাবেন যাতে আপনার পেট ক্ষুধার্ত হয়। সিয়াটলের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের সহ-পরিচালক এমডি মাইকেল শোয়ার্জ বলেছেন, "এটি প্রাথমিকভাবে পেটে তৈরি করা হয় এবং আপনি যখন কিছুক্ষণ খাবেন না তখন এটি প্রকাশিত হয়।" ঘড়লিন প্রতি চার ঘন্টা বা ততোধিক সময়ের মধ্যে পৌঁছায় breakfast মোটামুটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সাথে সংগতিপূর্ণ

তবে জিনিসগুলি – এবং করতে পারে wrong ভুল হতে পারে

শুরুর জন্য, লেপটিনের স্তরগুলি আপনার চর্বিযুক্ত পরিমাণে ওঠানামা করে। আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়। সেই ক্ষুধা-দমনকারী হরমোন কম দিয়েই, আপনি হ্যাংরিয়ার অনুভব করে এবং বেশি খাওয়া শুরু করেন, সম্ভাব্যভাবে আপনার যে ওজনটি হারিয়েছিলেন তা ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। "আপনি আপনার বেসলাইন ওজনে ফিরে এসেছেন, লেপটিন সুস্থ হয়ে উঠবে," ডঃ শোয়ার্জ জানায়।

আসলে, 14 টি প্রাক্তন সবচেয়ে বড় হারানো প্রতিযোগীদের দেখানো একটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে, প্রকৃতপক্ষে, যারা লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে তাদের মধ্যে যারা প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করেছেন (তারা প্রায় 130 পাউন্ডের গড় হ্রাস করেছেন)। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন বেশিরভাগ সময়ের সাথে সাথে বেশিরভাগ ওজন পুনরায় ফিরে আসে

আপনি যদি নিয়মিত খাবারের সাথে নিজেকে স্টাফ করেন তবে লেপটিন - যাকে লেপটিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয় - এটিকে ডিএনসিসিটাইজড করাও সম্ভব। "আপনি ভাবতেন যে আপনি যদি খুব বেশি খাবার খান তবে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, তবে এটি বিপরীত," দ্য বেলি ফ্যাট ফিক্স: টেমিং ঘেরলিন, আপনার ক্ষুধা হরমোন, কুইক, স্বাস্থ্যকরের লেখক ওজন কমানো. "যদিও রক্ত ​​সঞ্চালনে লেপটিন থাকতে পারে, এটি নিবন্ধভুক্ত নয়," এবং আপনি জানেন না যে আপনি পূর্ণ আছেন

ক্ষুধা-উত্তেজক ঘেরলিন স্তর ওজন হ্রাসের সাথেও পরিবর্তিত হয়। ডায়েটিংয়ের পরে, ঘেরলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, সম্ভাব্যভাবে লোকেরা বেশি খাওয়া এবং ওজন বাড়ায়। কোহন বলেছিলেন, “বাসনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এত কঠিন হতে পারে। "একবার আপনি যদি অদৃশ্য হয়ে যান, তবে ভারসাম্য ফিরে পাওয়া সত্যিই শক্ত” "

বোধগম্য, মানুষ অনাহারে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ডায়েটিংয়ের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়ার অংশ হ'ল আমরা আগে যে পরিমাণ ওজন ছিল তা ফিরিয়ে আনতে একটি ড্রাইভ। "আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের মনে হয় যে নতুন ওজনটি নিয়ন্ত্রিত হওয়ার কথা” " "এজন্যই ওজন হ্রাস করা এবং এটাকে বন্ধ রাখা এত কঠিন” "

এই প্রতিক্রিয়াটি সাধারণত আপনার দেহের ওজনের প্রায় 5% থেকে 7% হারানোর পরে শুরু হয়। “একবার আপনি নিজের দেহের ওজনের 5% এরও বেশি হারাতে পারলে, আপনি এই প্রতিক্রিয়াগুলিকে যুক্ত করতে যা যা ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে পাল্টে নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি তা দ্রুত বা ধীরে ধীরে করুন না কেন, এটি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয় ”"

মজার বিষয় হল, যে ব্যক্তিরা ব্যারিট্রিকের শল্যচিকিত্সা করছেন তাদের লোকেদের তুলনায় ক্ষুধা-উত্সাহী ঘেরলিনের মাত্রা কম বলে মনে হয় যারা পুরানো পাউন্ডগুলি বন্ধ করে দেয় than ডায়েট এবং ব্যায়াম। এই কারণেই কেন গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির পরে ওজন হ্রাস দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়

শল্য চিকিত্সা ব্যতীত, কোনও উপায় আছে কী আপনি এই সুবিধা হরমোনগুলিকে আপনার সুবিধার্থে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন? ভাগ্যক্রমে, হ্যাঁ।

আপনি যদি পারেন তবে আপনার বডিওয়েটের প্রায় 5% হ্রাস করে আরও মাঝারি ওজন হ্রাসকে আটকে রাখুন যাতে আপনি লেপটিনে সেই ক্ষয়িষ্ণু ড্রপটি ট্রিগার করবেন না। তারপরে, খাবারের সময়টি পুনরায় সমন্বয় করুন: কোহন বলেছেন: "ঘড়ির কাঁটাতে খাও"। এর অর্থ প্রতি দুই ঘন্টা অন্তর যদি আপনি ছোট অংশগুলি খেতে চান বা প্রতি চার ঘন্টা পরে আপনি যদি বড় খাবার খান। এটি পেট-কাঁপানো ঘেরলিনের স্তরকে নীচে নামিয়েছে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিটি খাবারে খাবারের ভারসাম্য বিশেষত প্রোটিন এবং জটিল কার্বস খেতে। কোহন বলেছেন, “ঘেরলিন দমনে প্রোটিন অন্যতম প্রধান খেলোয়াড় is "এটি হজম হতে আরও বেশি কাজ নেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে” " ফাইবার হজমশক্তিও ধীর করে দেয় এবং আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে, তিনি যোগ করেন। পুরো শস্য, ভেজি এবং ফলের মতো জটিল কার্বগুলি সন্ধান করুন, বিশেষত এক ধরণের ফাইবারযুক্ত যা "প্রতিরোধী স্টার্চ" হিসাবে পরিচিত, বেশ-পাকা কলা জাতীয় like

অনুশীলন আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি ভাল পাউন্ড বয়ে যেতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিলের ওজন হ্রাস করার ফলে কম খাবার খাওয়ার চেয়ে কম ঘেরলিনের মাত্রা কম থাকে