আপনি যদি #MeToo মুভমেন্ট দ্বারা ট্রিগারড বোধ করছেন তবে কীভাবে মোকাবেলা করবেন

কোনও মহিলার যৌন নির্যাতনের অভিজ্ঞতার কথা না শুনে বা শোনা ছাড়াই টিভি চালু করা, সংবাদ পড়া বা ফেসবুকে লগইন করা প্রায় অসম্ভব। হলিউডের প্রযোজক হার্ভে ওয়েইনস্টেইনের সেলিব্রিটি অভিযোগের মাধ্যমে যা শুরু হয়েছিল তা সর্বত্র নারীদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়েছে - সম্ভবত আপনার নিজের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের অনেক মহিলা —

মি টু আন্দোলন, যেটি 10 ​​বছর কর্মী তারানা বার্ক দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এর আগে, সপ্তাহান্তে ট্রেন্ডিং শুরু হয়েছিল যখন অ্যালিসা মিলানো এটি সম্পর্কে টুইট করেছিলেন। তিনি পোস্ট করেছেন, "যৌন হয়রানির শিকার বা লাঞ্ছিত হওয়া সমস্ত মহিলা যদি একটি স্ট্যাটাস হিসাবে" আমাকেও "লেখেন তবে আমরা মানুষকে সমস্যার তীব্রতা বোঝাতে পারি," তিনি পোস্ট করেছেন। সোমবার, লোকেরা জানিয়েছে যে #MeToo প্রায় অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি বার টুইট করা হয়েছিল

যৌন সহিংসতায় ভুগেছে এমন মহিলাদের এবং এই সমস্যা সম্পর্কে আলোকপাত করা, অবশ্যই একটি ভাল জিনিস , ক্যাথরিন পোর্টারফিল্ড, পিএইচডি বলেছেন, নির্যাতনের হাত থেকে বেঁচে থাকা বেলভ্যু / এনওয়াইইউ প্রোগ্রামের মনোবিজ্ঞানী। তবে এটি স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু মহিলার পক্ষে এই অ্যাকাউন্টগুলি দেখে এবং শুনে তাদের নিজের আঘাতের অভিজ্ঞতাগুলির স্মৃতি এবং আবেগকে ট্রিগার করতে পারে

"আপনি যদি যৌন নির্যাতনের মতো কিছু থেকে বেঁচে থাকেন তবে এটি সাধারণ — এবং কিছু উপায়ে এটি বেশ সহজ - সেই অভিজ্ঞতার স্মৃতিতে ফিরিয়ে আনা, "পোর্টারফিল্ড স্বাস্থ্য কে বলেছেন। "ট্রিগাররা অবশ্যই অন্য কাউকে গল্প বলতে বা তাদের দ্বারা চালিত হামলার বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।" এই অর্থে তিনি বলেন, নারীদের ক্ষমতায়িত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা জিনিসগুলি কেবলমাত্র করার ক্ষমতা রাখে বিপরীত এর অর্থ এই নয় যে যৌন নিপীড়নের হাত থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা আলোচনায় জড়িত থাকতে পারে না, তবে এর অর্থ এই যে তারা এবং তাদের আশেপাশের লোকেরা while তারা কীভাবে বোধ করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি লড়াই করে যাচ্ছেন তবে এখানে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে

ট্রমা থেকে বেঁচে থাকা লোকেরা কখনও কখনও অবাক হয়ে যায় যে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি কিছু ট্রিগারগুলির কাছে কীভাবে দৃষ্টিগোচর হতে পারে। "তারা এই ঘটনার স্মৃতিতে শারীরিক অনুভূতি এবং এর সাথে জড়িত স্ট্রেস সহ প্লাবিত হতে পারে এবং এটি সত্যিই খারাপ এবং খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে," তিনি বলে। "আক্রমণ যত তীব্র হবে এবং যত কম প্রক্রিয়াজাত হবে ততই প্রতিক্রিয়া তত বিঘ্নিত হতে পারে” " গতকাল তার নিজের #MeToo ঘোষণার ফলে কীভাবে "ফাঁপা" অনুভূতি জাগ্রত হয়েছিল সে সম্পর্কে পরে তিনি আঘাতমূলক চাপ হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছিলেন। নিউইয়র্ক সিটির যৌন চিকিত্সক ও সাইকোথেরাপিস্ট ইয়ান কর্নার বলেছেন, তাঁর বেশ কয়েকটি রোগী আছেন যারা সাম্প্রতিক সংবাদকাহিনীকে উদ্বেগজনক ও উদ্বেগজনক করে তুলেছেন।

"কিছু লোক লক্ষ্য করছেন তারা হৃদযন্ত্রের ধড়ফড় করছেন বা বাধা বা অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলি রয়েছে, "কর্নার স্বাস্থ্য কে বলেন। "এই দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী - আপনার শরীরের মধ্যে এই উদ্বেগটি কোথায় রয়েছে তা বোঝার জন্য, আপনি আদর্শভাবে এটি কোনও উপায়ে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করতে পারেন” "

#MeToo আন্দোলনে অনেক মহিলার বিষয় সম্পর্কে কথা বলা জড়িত তারা এর আগে প্রকাশ্যে কখনও কথা বলেনি spoken এবং এই আন্দোলনে যোগ দেওয়া তার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চুপ থাকা কারও পক্ষে খুব শক্তিশালী হতে পারে, বলেছেন কেরনার।

ট্রমা পুনরুদ্ধারে "সাক্ষ্য দেওয়ার" ধারণাটি খুব শক্তিশালী, কর্নার ব্যাখ্যা করেছেন; যদি কারও কারও ট্রমা অতীতে ঘটে থাকে তবে তারা অনুভব করতে পারে যে তারা সঠিকভাবে সাক্ষ্য বা সুরক্ষিত ছিল না। "কিছু লোকেরা তাদের সত্যই এখন যা প্রয়োজন তা সাক্ষ্য দিচ্ছে এবং এটি সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে এক আশ্চর্যজনক বিষয় — আপনি এই সাক্ষ্যদান এবং আশ্বাস এবং অন্যের কাছ থেকে আয়না পেতে পারেন এবং কিছু লোকের পক্ষে যা খুব শক্তিশালী হতে চলেছে।"

তবে এটি অপ্রতিরোধ্যও হতে পারে। পোর্টারফিল্ড বলেছেন, “আপনি যদি কথা বলছেন বা শুনছেন বা পড়ছেন, তবে নিজের যত্ন ও নিজের সুরক্ষা সম্পর্কে সচেতন থাকুন, এবং আপনার নিজের সমর্থন প্রয়োজন কিনা তা নিশ্চিত করুন”

কিছু লোকেরা তাদের গল্প ভাগ করে নিতে প্রস্তুত বোধ করবেন না, বিশেষত তাদের সম্পূর্ণ সামাজিক মিডিয়া ফিডের সাথে নয়, এবং এটিও ঠিক আছে। "এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য খুব আলাদা হতে চলেছে," কর্নার বলেছেন। "কিছু লোক হয়তো কথা বলার জন্য প্রস্তুত না হতে পারে এবং কিছু লোক কেবল সেই ব্যক্তির সাথেই কথা বলতে চাইতে পারে যার সাথে তাদের অন্তরঙ্গ যোগাযোগ রয়েছে, যেমন অংশীদার, বন্ধু বা থেরাপিস্টের মতো।"

"ম্যানেজিং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং এই সমস্ত মিডিয়া আলোচনায় আপনার কতটা এক্সপোজার রয়েছে তা সীমাবদ্ধ করা আপনি যদি উদ্দীপনা বোধ করছেন কিনা তা বিবেচনা করার মতো বিষয় ”" এটি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং জিনিসগুলিতে "নিজেকে গৌরব করতে" সহায়তা করতে পারে, তিনি বলেছেন একজন সহায়ক সহায়ক স্ত্রী বা অংশীদার, বাচ্চাদের এবং পরিবার, বা আপনার পছন্দসই ক্যারিয়ারের মতো

"যখন আমরা পাই ট্রিগার করা হয়েছে, আমরা আমাদের জীবনের মূল ভূখণ্ড থেকে হাইজ্যাক হয়েছি এবং আমরা এই বেদনাদায়ক জায়গায় চলেছি, এই দ্বীপটি, যেখানে এটি বিচ্ছিন্ন বোধ করা সহজ, "তিনি বলেছেন। "আপনি যদি সেই মূলভূমিতে ফিরে সেতু তৈরি করতে পারেন - আপনি যা পছন্দ করেন - আপনি এই দ্বীপটি প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং এটি আবার আপনার জীবনে সংহত করতে পারেন”

কিছু মহিলা এও খুঁজে পান যে ধ্যান তাদের আবেগের মধ্যে বাছাই করতে সহায়তা করে, কর্নার বলেছেন; তিনি ট্রমা এবং পুনরুদ্ধারের যাত্রা বুঝতে সহায়তা করার জন্য দেহটি স্কোরটি রাখে বইয়েরও সুপারিশ করেছে

#MeToo আন্দোলন কিছু মহিলাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তারা কোন একটিকে ধরে রেখেছে আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা এবং সেই থেরাপি সাহায্য করতে পারে। কার্নার এক ধরণের চিকিত্সায় আই-মোশন ডিসেনসিটিয়াইজেশন রিপ্রোসেসিং (ইএমডিআর) বিশেষজ্ঞ, কিন্তু বলেছেন যে একাধিক ধরণের চিকিত্সা রয়েছে - যা বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত supported যা ট্রমা থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের তাদের অতীতের অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে এবং তাদের অতীতকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।

<পি> "আপনার নিজের কাছে উপস্থিত হওয়ার জন্য এটি একটি জাগ্রত কল হতে পারে যেভাবে আপনি আগে আগে করেন নি," কর্নার বলেছেন। “এই থেরাপিগুলি অবিশ্বাস্যরূপে নিরাময়যোগ্য হতে পারে এবং এগুলি হয় দীর্ঘমেয়াদী মনোবিজ্ঞানমূলক চিকিত্সাও নয়। এটি প্রায়শই আপনাকে এই সমস্ত কাজ করতে সহায়তা করার জন্য স্বল্প-মধ্যমেয়াদী প্রক্রিয়াজাতকরণ হতে পারে ”"

যে মহিলারা যৌন নিপীড়নের বিষয়ে কথোপকথনে নিজেকে খুঁজে পান, কার্নার কথা বলতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের সমর্থন দেওয়ার প্রস্তাব দেন। তিনি বলেন, “আপনি যদি নিজের সাক্ষী হতে না চান তবে অন্য কারও কাছে সাক্ষী থাকুন। "কৌতূহলী এবং উষ্ণ এবং সহায়ক হোন - আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন সমস্ত জিনিস যা আপনি অভিজ্ঞতা নিতে চান।" (যদি আপনি এখনও নিজের বোকা গল্পগুলি ভাগ করার চাপ অনুভব করেন তবে তিনি বলেন, এটি স্বীকৃতি দিন এবং ভবিষ্যতে এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।)

এটি এমন একটি বার্তা যা সবার কাছে জানা উচিত, বলেছেন পোর্টারফিল্ড , তারা তাদের নিজস্ব গল্প উপস্থাপন করছে কি না। তিনি বলেন, "এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যৌন নিপীড়নের হাত থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের প্রয়োজনের কথা শুনছি।" "তবে এর অর্থ এই নয় যে কোনও কিছু যায়, বা লোকেরা তাদের যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত বা সম্পূর্ণ উন্মুক্ত কথোপকথনের প্রত্যাশা করা উচিত যেখানে কেউ সমস্ত বিবরণে যেতে চলেছে” "

" এগুলি সংবেদনশীল বিষয় বেঁচে থাকার জন্য, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা তাদের কাছ থেকে নেতৃত্ব নিচ্ছি, "তিনি আরও বলেছেন। "এবং আমাদের এও সুপারিশ করা উচিত যে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা তাদের যত্ন নিচ্ছে, এবং কখন এবং কখন তারা খোলার সিদ্ধান্ত নেয় তা যত্নবান হয়” "