বিশ্ব যখন সম্পূর্ণ ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে তখন কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আরিয়ানা গ্র্যান্ডে কনসার্টে বোমা হামলার খবর শুনে 22 জন নিহত এবং আরও বেশ কয়েকজন আহত হয়েছে - তাদের মধ্যে বেশিরভাগ যুবতী-যুবতী সম্ভবত আপনাকে আপনার পেটে একটি গর্ত ফেলে রেখেছিল। হতাশা, মানসিক চাপ, এবং উদ্বেগ সম্ভবত অনুসরণ করেছে।

এই প্রতিক্রিয়া অবশ্যই স্বাভাবিক, বিশেষত একটি 24/7 সংবাদ চক্র যা নিয়মিতভাবে আপনার ফোন বা ল্যাপটপের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার কাছ থেকে বিশ্বজুড়ে ট্র্যাজেডিকে বিতরণ করে। এটি অনুভব করতে পারে যে আপনি পরের পরে ক্রমাগত একটি হতাশাজনক শিরোনামটি স্ক্রোল করছেন — এবং অনেক লোকের জন্য, এটি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে শুরু করে এবং ব্যক্তিগতভাবে তাদের প্রভাবিত করে

"আমরা সত্য যে আমরা একটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে সংযুক্ত বিশ্ব এমআইএল, গেইল সালটজ, এমডি, <<<স্বাস্থ্য অবদানকারী মনোবিজ্ঞান সম্পাদক বলেছেন, "এই মায়া দেয় যে ভয়ানক সবকিছু আরও ঘন ঘন ঘটছে।" তিনি বলেন, এবং এটি এই আন্তঃসংযুক্ততা যা ম্যানচেস্টার-এবং অন্যান্য মর্মান্তিক বৈশ্বিক ঘটনাগুলি — যেমন ঠিক পাশের দরজাতে ঘটছে বলে মনে করে।

সুতরাং আপনি যখন দেখবেন তখন কীভাবে এই অসহায়ত্ব ও আযাবের লড়াইয়ের লড়াই করতে পারেন? আপনার নিউজ ফিডে? এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন - তারা যখন অনুভব করে যে পৃথিবীটি দুঃখজনক জায়গায় রয়েছে তখন তারা আবেগীয় কলহের স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ দেবে

একটি বিরক্তিকর নিউজ ক্লিপ দেখা বা একটি অশান্ত শিরোনাম দেখে নিতে পারেন উদ্বেগ লাঞ্ছনা — এবং এটি একটি রেসিং হার্ট বা অগভীর শ্বাসের মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রেরণা দেয়। বিপরীতটিও সত্য। সল্টজ বলেছেন, "আপনার দেহে শান্ত হওয়া আপনার মনকে শান্ত করবে", তাই আপনি এতটা আতঙ্কিত ও অভিভূত বোধ করবেন না। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি খুব কার্যকর, এবং 30 মিনিটের হার্ট-পাম্পিং অনুশীলনও কৌশলটি করবে

আপনি সর্বদা একটি বিশ্বস্ত পালকে ঘুরে আসতে পারেন এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি তাকে প্রকাশ করতে পারেন। তবে আপনার নিকটতম বন্ধুরাও বিভ্রান্তির এক অমূল্য উত্স হতে পারে। আপনাকে হাসায় এমন জিনিসগুলির সাথে তাদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে এটির সুবিধা নিন advantage আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যে বন্ধুরা ট্র্যাজিডিকে হিস্টিরিয়ার দিকে ঝুঁকেছেন তাদের সাথে ঝোলাবেন না, ডাঃ সল্টজকে পরামর্শ দিয়েছেন

নিউজ আপডেটের ধ্রুব প্রবাহে বা বিরক্তিকর ফুটেজ দেখার পক্ষে সহজ। সুতরাং সংবাদ গ্রহণের জন্য সুস্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন, পরিবার থেরাপিস্ট পল এল। হককেমায়ার, পিএইচডি পরামর্শ দিচ্ছেন উদাহরণস্বরূপ, সকালে একবার এবং সন্ধ্যায় একবার সংবাদ দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। "এটি প্রথমে কঠিন, তবে সময়ের সাথে সাথে সহজ হবে," তিনি বলেছেন। পরিবর্তে মাইন্ডলেস টিভি চালু করতে ভয় পাবেন না। আপনার এখনকার চেয়ে ব্যাচেলোরেট আরও দরকার

"আমাদের বিশ্বকে সংক্রামিত করা এবং মানসিকতা সংক্রামিত হওয়া ভয়াবহ সংবাদের মোকাবেলায় আমাদের সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম কাজটি হ'ল" । তিনি প্রতিদিন প্রত্যেককে একটি জিনিস ইতিবাচক - তবে ছোট - করতে উত্সাহিত করেন। আপনার নিজের দিনটি কাটানোর সাথে সাথে বা প্রয়োজনের সাথে সময় কাটানোর কারণে এটি উষ্ণ ও সদয় হতে অতিরিক্ত চেষ্টা করছে। "এগুলি ছোট ছোট কাজগুলির মতো মনে হতে পারে তবে লক্ষ লক্ষ লোকের মিশ্রণে এগুলি শক্তিশালী হয়," তিনি বলে। অন্য কথায়, আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন