আপনি যখন পছন্দ করেন তখন কীভাবে মোকাবেলা করবেন You

চেক ইন করুন
আপনার চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ করুন
আবেগ সরান
নিজেকে বিচলিত করুন
ঠিকানা বিবাদ
স্ব-প্রেমের অনুশীলন করুন
সমর্থন পান
গ্রহণ করুন

আপনি যদি ইদানীং আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে খুব কিছু না শুনে থাকেন তবে আপনি শুরু করতে পারেন তারা এমনকি আপনাকে পছন্দ করে যদি অবাক।

হতে পারে আপনি সহকর্মীদের সাথে সংযোগ স্থাপনের লড়াই করছেন, বা লোকজন আপনাকে ধারাবাহিকভাবে ব্রাশ করে দেয় বা ইভেন্টগুলিতে আপনাকে উপেক্ষা করে।

এই অভিজ্ঞতাগুলি গণ্ডগোল করে দিতে পারে, এই অনুভূতিতে তুষারপাত করে যে প্রত্যেকে আপনাকে ঘৃণা করে।

সাধারণত, এটি সত্য নয় true লোকেরা কেবল তাদের প্লেটে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, এটি তাদের অর্থপূর্ণ উপায়ে পৌঁছানো থেকে বিরত থাকতে পারে far

তবে আপনি কিছু স্তরে এটি জানার পরেও উদ্বেগগুলি এখনও যুক্তি ছাড়িয়ে যেতে পারে, বিশেষত যখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে নিজেকে আরও নিঃসঙ্গ মনে করেন বা অন্য কারণে সামান্য সামাজিক সহায়তার প্রয়োজন হয়

আপনি যদি বোধ করেন সবাই আপনাকে ইদানীং ঘৃণা করে, এই অভিজ্ঞতাটি বেশ সাধারণ হিসাবে তা জানতে সাহায্য করতে পারে - এবং এর অর্থ সাধারণত এই নয় যে লোকে আসলে আপনাকে ঘৃণা করে।

এই অনুভূতি সাধারণত দীর্ঘ সময়ের আগে চলে যায় তবে এটি আপনাকে অভিভূত করতে পারে এবং খুব প্রকৃত দুর্দশার কারণ। আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন

আপনি যদি মন-দেহের সংযোগের কথা শুনে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন যে সংবেদনশীল এবং শারীরিক লক্ষণগুলি একে অপরকে খেলতে পারে

মূল শর্তে, এই সংযোগটির অর্থ যখন আপনার শারীরিক চাহিদা অযত্ন হয় তখন আপনি উদ্বিগ্ন বা ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা সহ সংবেদনশীল লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন

এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে:

আপনার সঙ্গী এবং সেরা বন্ধু সাধারণত যদি এখনই আপনার কাছে ফিরে আসে তবে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করা বোধগম্য।

তবে যখন আপনি খাওয়ানো, বিশ্রাম পেয়েছেন এবং শারীরিকভাবে অন্যথায় ভাল বোধ করছেন তখন সম্ভবত পরিস্থিতি গ্রহণ করা এবং তাদের ক্রিয়াকলাপটি খুব বেশি না পড়ে ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে

চেক ইন

পরের বার আপনি যখন সবাই আপনাকে ঘৃণা করতে শুরু করবেন তখন আপনার শারীরিক অবস্থাটি মূল্যায়নের জন্য কিছুটা সময় নিন:

আপনি কি ক্লান্ত?
আপনি শেষবার কখন খেয়েছেন?
আপনার কি সম্প্রতি জল হয়েছে?
আপনার মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা বা অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে?
আপনি কি কিছু করেছেন? ইদানীং শিথিল হোন?

এই প্রয়োজনগুলির যত্ন নেওয়া আপনার উদ্বেগগুলি দূর করতে এবং চক্রটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চ্যালেঞ্জ করুন

জ্ঞানীয় বিকৃতি চিন্তাভাবনার অযৌক্তিক নিদর্শনগুলিকে বোঝায় যা আপনার বাস্তবতার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে। অনেক লোক মাঝেমধ্যে এগুলি অনুভব করে।

যে অনুভূতি যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে তা কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন বিকৃতির ফলস্বরূপ ঘটতে পারে:

বিপর্যয়। আপনি দু-এক দিনের জন্য কারও কাছ থেকে ফিরে শুনবেন না, তাই আপনি কল্পনা শুরু করেন যে কারও যত্ন নেই
ব্যক্তিগতকরণ। লোকেরা যখন আপনার সাথে দূরের বা সংক্ষিপ্ত বলে মনে হয় বা আপনাকে ছেড়ে যায়, আপনি এটিকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করেন। আপনি উদ্বিগ্ন হন তারা আপনাকে ঘৃণা করে তবে সত্যই তাদের মনে অন্য জিনিস রয়েছে বা তারা সত্যই ভুল করেছে
মন পড়ে reading আপনি ধরে নিয়েছেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে ঘৃণা করে বা অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পোষণ করে, যদিও তারা এর চেয়ে বেশি কিছু বোঝাতে কখনও কিছু বলেনি
সর্ব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা। চরম চিন্তাভাবনার অর্থ আপনি নিজের জীবনের লোকদের ধরে নিতে পারেন হয় আপনাকে ভালোবাসে বা ঘৃণা করে। যদি তারা বিনীত বা বিনা কারণেও মৃদু বিরক্ত বলে মনে হয়, তবে আপনি এটিকে বোঝায় যে তারা আপনাকে ঘৃণা করে এবং আপনার সাথে কিছুই করতে চায় না

এই বিকৃতিগুলি চ্যালেঞ্জ করার প্রথম পদক্ষেপ তাদের চিহ্নিতকরণের সাথে জড়িত ।

একবার আপনি যখন জানেন যে আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন, চেষ্টা করুন:

পরিস্থিতি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করা। আচরণ সম্পর্কিত সম্পর্কিত কয়েকটি বিকল্প ব্যাখ্যা নিয়ে আসুন। অনুমান করার পরিবর্তে সন্দেহের সুবিধা মানুষকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার অংশীদারি আপনার গ্রন্থগুলি না ফেরত পারে কারণ তারা অসুস্থ বোধ করেছিল এবং তাড়াতাড়ি শুতে গিয়েছিল example
প্রমাণ খুঁজছেন evidence সবাই আপনাকে ঘৃণা করে এই সিদ্ধান্তকে সমর্থন করে প্রমাণের তিনটি টুকরো নিয়ে আসার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। তারপরে, এটিকে খণ্ডন করতে প্রমাণের তিনটি টুকরো খুঁজে নিন। কোন তালিকাটি আরও অর্থবোধ করে?

পরিস্থিতি থেকে আবেগকে বাইরে নিয়ে যান

যদিও আপনার আবেগগুলি প্রায়শ সহায়ক তথ্য সরবরাহ করতে পারে তবে কখনও কখনও তারা যৌক্তিক চিন্তার পথে চলে <

আপনি যখন উদ্বিগ্ন থাকেন সবাই আপনাকে ঘৃণা করে, আপনি (বোধগম্য) বেশ খারাপ লাগছেন। তবে এই তাত্ক্ষণিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে কিছুটা স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে ঘটনাগুলি দেখুন

আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে ঘৃণা করা আপনার সম্ভবত বেশ খানিকটা সময় লাগবে, তাই না? আপনি খুব ভাল জানেন না এমন লোকদের সম্পর্কে কী, যেমন সহকর্মী বা নৈমিত্তিক পরিচিত?

যদি তারা ক্ষতিকারক বা আপত্তিকর কিছু না বলে বা না করে থাকে তবে সম্ভবত আপনার একরকম বা অন্যভাবে তাদের প্রতি দৃ strong় অনুভূতি থাকবে না, যেহেতু আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক নেই

এখন এটিকে ঘুরিয়ে দিন: আপনার সম্পর্কের কোনও কিছু যদি সম্প্রতি পরিবর্তিত হয় না এবং ক্ষতি বা অপরাধের জন্য আপনি কিছু করেন নি তবে লোকেরা আপনাকে ঘৃণা করবে না এমন সম্ভাবনা ভাল।

নিজেকে বিচলিত করুন

একটি ভাল বিভ্রান্তি আপনার মনকে দখল করতে এবং অযাচিত চিন্তা থেকে আপনার ফোকাসকে পুনর্নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও কী, অন্যদের সাথে সময় কাটাতে এমন বিঘ্নগুলি নতুন মিথস্ক্রিয়া এবং সামাজিক সংযোগের দরজা উন্মুক্ত করতে পারে। এটি প্রত্যেকে আপনাকে ঘৃণা করে এমন অনুভূতি কাঁপানো আরও সহজ করে তুলতে পারে

বিক্ষিপ্ত ধারণা

আপনি যদি কোনও সামাজিক ইভেন্টে বা বন্ধুদের কোনও গ্রুপে অবহেলিত বোধ করেন তবে কথোপকথন শুরু করুন নতুন কারও সাথে।
এমন একটি পার্টিতে যেখানে আপনার সাথে কেউ কথা বলছে না, হোস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সাহায্য করার জন্য কিছু করতে পারেন কি না
আপনি কেন আশ্চর্য হয়ে শুনলেন না? আপনার বন্ধু, চেক ইন করতে একটি বার্তা প্রেরণ করুন এবং তাদের একসাথে কিছু করার আমন্ত্রণ জানান
আপনি যদি একা বাড়িতে থাকেন তবে বাড়ি থেকে বেরোন। হাঁটুন, কোনও পার্ক বা যাদুঘরে যান বা কোনও সম্প্রদায় ইভেন্ট দেখুন

পড়া, বাগান করা এবং ভিডিও গেমগুলির মতো শখগুলি আপনার মনোভাবকে উন্নত করতে এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মুক্ত করার সময় আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে, সুতরাং আপনার প্রতিদিনের জীবনে নিজের জন্য সময় তৈরির বিষয়টি নিশ্চিত করুন

যেকোন প্রকৃত উদ্বেগের সমাধান করুন

লোকেরা মাঝে মাঝে সুস্বাদু ক্রোধ এবং হতাশাকে বিদ্বেষের সাথে বিভ্রান্ত করে।

দ্বন্দ্ব আসে এমনকি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ক্ষেত্রেও জোর দেওয়া উচিত এবং পরবর্তীকালের চেয়ে শীঘ্রই জিনিসগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

"লড়াইয়ে থাকা" জড়িত প্রত্যেকের জন্য মানসিক উত্তেজনা এবং দুর্দশায় অবদান রাখতে পারে। এটি আরও লক্ষণীয় যে, দীর্ঘতর সংঘাত অব্যাহত থাকলে, অন্যান্য লোকদের মধ্যে আরও বেশি বেশি উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে

এই উদাহরণটি বিবেচনা করুন:

পক্ষ গ্রহণ করা সাধারণত উত্পাদনশীল নয়, তবে কখনও কখনও এটি ঘটে happens , এবং এটি আপনাকে এমনভাবে অনুভব করতে পারে যেন প্রত্যেকেই আপনার বিরুদ্ধে।

যদি আপনি মনে করেন যে অন্যরা আপনাকে বিদ্রূপ করেছে বা আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে, তবে এটি সামনে আনুন। এটি ইচ্ছাকৃত নাও হতে পারে। লোকেরা কীভাবে আপনাকে অনুভূত করেছিল তা জানাতে এটি এর পুনরায় ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে

স্ব-ঘৃণা অপরাধী হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন

নেতিবাচক স্ব-কথা এবং স্ব-ঘৃণার অনুভূতি অন্য প্রত্যেকে আপনাকেও ঘৃণা করে এই বিশ্বাসে প্রায়শই অবদান রাখুন

আপনি প্রায়শই নিজের সাথে কথা বলছেন? আপনার মনে হতে পারে আপনি ঠিক মতো কিছু করতে পারবেন না এবং ইচ্ছা করছেন আপনি আরও ভাল (বা ভিন্ন) ব্যক্তি হন

আপনি যখন এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে না পারেন, তখন তারা কীভাবে আপনার ধারণাকে রঙ করতে শুরু করতে পারে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে দেখে। আপনি যদি নিজেকে পছন্দ না করেন তবে আপনি যুক্তিযুক্ত হতে পারেন যে অন্য কারও পক্ষে কীভাবে হতে পারে?

আত্ম-বিদ্বেষ আপনাকে ঠিক এমন মনে করে না যে অন্য লোকেরা আপনাকে অপছন্দ করে। এটি অবশেষে হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য আবেগজনিত সমস্যায়ও অবদান রাখতে পারে

কীভাবে আত্ম-বিদ্বেষকে স্ব-প্রেমের সাথে বদলে নেওয়া যায় তা শিখুন

সাহায্যের জন্য পৌঁছানো

প্রত্যেককে ঘৃণা করার সময় আপনি সর্বদা অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের পরামর্শ দেন না, কখনও কখনও এটি একটি গভীর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়

উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক যারা বিশ্বাস করেন যে অন্যরা তাদের ঘৃণা করে এবং একটি তাদের ক্ষতি করার বা তাদের জীবন নষ্ট করার পরিকল্পনা করুন। পার্যানোইয়া নিজে থেকেই ঘটতে পারে তবে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হিসাবেও ঘটতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

মানসিক অবস্থার
দ্বিখণ্ডিত ব্যাধি
অদ্ভুত এবং সীমান্তের ব্যক্তিত্বের ব্যাধি
হতাশা

সামাজিক ব্যক্তিত্বের মধ্যেও অন্যের প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতি চরম সংবেদনশীলতা জড়িত। নৈমিত্তিক এক নজরে এক ঝলক মনে হতে পারে, নেতিবাচক সমালোচনার মতো সৎ মূল্যায়ন।

আপনি যদি একদল লোককে হাসতে দেখেন তবে আপনি হয়ত মনে করেন তারা আপনাকে দেখে হাসছেন। আর যদি কেউ আপনার সাথে কথা বলতে আগ্রহী না মনে করে? ঠিক আছে, আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে তারা সকলেই আপনাকে ঘৃণা করে।

সবাই যদি আপনাকে ঘৃণা করে thought এমন ভাবনাটির বিরুদ্ধে আপনি যদি লড়াই করতে না পারেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা বিবেচনা করুন। একজন চিকিত্সক নিরপেক্ষ, সমবেদনাপূর্ণ গাইডেন্স সরবরাহ করতে পারেন এবং আপনাকে এই অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনি যদি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে থাকেন তবে চিকিত্সা কী হচ্ছে তা সনাক্ত করার জন্য এবং উন্নতির দিকে কাজ শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে

আপনার অনুভূতিগুলি যখন পেশাদারদের সহায়তা নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ:

আপনার সম্পর্কের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে
স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে
কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে বা ফিরে আসতে থাকে
আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত করুন

সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপির জন্য আমাদের গাইড আপনাকে সূচনা করতে সহায়তা করতে পারে

গ্রহণযোগ্য

আপনি হয়ত জানেন, গভীর নীচে, সবাই সত্যই আপনাকে ঘৃণা করে না।

আপনি যদি অবহেলিত বা অবহেলিত বোধ করেন তবে কোনও কথোপকথন শুরু করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া কখনই ব্যাথা করে না। প্রায়শই না করা, আপনি আপনার জীবনের লোকেরা আপনার মতো করে দেখাবেন ঠিক তেমনই তাদের যত্ন নেবেন