আপনি যখন সেরা বন্ধু হারাবেন তখন কীভাবে মোকাবেলা করবেন

• আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন
• এ সম্পর্কে লিখুন
• ধৈর্য ধরুন
• আপনার প্রয়োজনের প্রতি মনোনিবেশ করুন
• ভাল সময়কে সম্মান করুন
• অন্যের উপর ঝুঁকুন
• পৌঁছে যান
• গ্রহণযোগ্য

কোনও ক্ষতি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে, তবে একটির ক্ষতি সেরা বন্ধু সহ্য করা বিশেষত কঠিন হতে পারে

এগুলি এত দিন আপনার জীবনে বিদ্যমান, আপনি অন্য কোনও বাস্তবতা কল্পনা করতে পারবেন না। আপনি হয়ত প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন "চিরকালীন সেরা বন্ধু"। এগুলি ছাড়া একটি পৃথিবী সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত বলে মনে হতে পারে, এমনকি একা চলাচল করাও অসম্ভব।

আপনার বন্ধুটি মারা গিয়েছে বা আপনার দু'জন ব্যক্তিগত পার্থক্যের কারণে আর কথা না বলে আপনার বড় ক্ষতি হয়েছে loss দুঃখ অনুভব করা কেবল স্বাভাবিক।

আপনার দুঃখ এই বিষয়টির দ্বারা জটিল হতে পারে যে, সমাজ যেভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বা পারিবারিক বন্ধনগুলি করে, বন্ধুত্বের তাৎপর্যকে সর্বদা স্বীকৃতি দেয় না।

এটি আপনাকে শোকের অনুষ্ঠান থেকে বঞ্চিত বোধ করতে পারে বা অন্য লোকেরা আপনাকে এত গভীরভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার জন্য বিচার করে।

নীচের সাতটি কৌশল আপনাকে আপনার ক্ষতিতে নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে, নির্বিশেষে পরিস্থিতি।

আপনার অনুভূতির সাথে সম্মতি জানুন

আপনি যদি শোকের পাঁচটি পর্যায়ে শুনে থাকেন তবে আপনি জানেন যে অস্বীকারটি প্রথমে সেই তালিকায় উপস্থিত হবে।

তবে বিশেষজ্ঞরা এখন এই পর্যায়গুলি শোক দেখার জন্য একটি পুরানো মডেল হিসাবে বিবেচনা করছেন। এলিসাবেথ কবলার-রস, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যিনি এগুলি বিকাশ করেছিলেন, কোনও ক্ষতির পরে তাদের দুঃখ বর্ণনা করার জন্য কখনও তাদের উদ্দেশ্য করেন নি। তিনি তাদের নিজের টার্মিনাল অসুস্থতার মুখোমুখি হওয়া মানুষের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে তাদের ব্যবহার করেছিলেন

অন্যের মতো একই রকম অনুভূতি যেমন রাগের মতো অনুভূত হয় তা জানতে আপনি যখন আশ্বাস বোধ করতে পারেন, তখন আপনার শোকের পরে আপনি কিছু ভুল করছেন তা ভাবতে পারেন তার নিজস্ব পথ

অস্বীকার, উদাহরণস্বরূপ, শোকের প্রক্রিয়া জুড়েই ঘটতে পারে, কেবল শুরুতেই নয়

মনে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল: লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতির প্রতিক্রিয়া দেখায়। কোনও পূর্বনির্ধারিত প্রক্রিয়া আপনার অভিজ্ঞতার রূপরেখা তৈরি করতে পারে না

লোকসান ক্ষোভ, হতাশা, দুঃখ, বিভ্রান্তি এবং আক্ষেপ সহ জটিল আবেগকে জাগিয়ে তোলে।

এটি আপনাকে কিছু উত্তর না দেওয়া প্রশ্নও ফেলে দিতে পারে, বিশেষত যখন ক্ষতিটি মৃত্যু থেকে নয়, তবে আপনার বন্ধুটি এমন একটি পছন্দ থেকে করেছিলেন যে আপনি গ্রহণ করতে পারবেন না।

আপনি উত্তরগুলি কখনও খুঁজে পেতে পারেন না, তবে আপনার আবেগকে উপেক্ষা করা আপনাকে দু: খ প্রক্রিয়া করতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে না।

আপনার ক্ষতির তাজা ক্ষত প্রকাশ করা বেদনাদায়ক এবং অসম্ভব কঠিন অনুভব করতে পারে। আপনি যদি আনপ্যাক না করে এবং নিজের অনুভূতিগুলি দিয়ে কাজ না করেন তবে সেই ক্ষতটি ঠিকভাবে আরোগ্য করতে শুরু করতে পারে না।

একটি জার্নাল রাখুন

আপনি যদি নিজের অনুভূতির সাথে যোগাযোগের জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে কোনও বিশ্বস্ত প্রিয়জন বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার ফলে অনেক উপকার পাওয়া যেতে পারে

কখনও কখনও আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা সমাপ্তের চেয়ে বলা সহজ। এখানেই জার্নালিং একটি বড় সহায়ক হতে পারে।

একটি জার্নালে আপনাকে নিজের হাত ধরে রাখতে বা সেন্সর করতে হবে না। হতাশা থেকে শুরু করে হতাশা পর্যন্ত আপনি নির্দ্বিধায় কিছু প্রকাশ করতে পারেন। লিখিত শব্দের মাধ্যমে প্রদত্ত আবেগগুলি আরও প্রকৃত বলে মনে হতে পারে - এবং স্বীকৃতি দেওয়া এবং প্রক্রিয়া করা সহজ।

দুঃখ প্রায়শই ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া জাগায়, বিশেষত যখন আপনি কাঁদতে বা প্রকাশ্যে নিজের ব্যথা নিয়ে আলোচনা করতে অক্ষম বোধ করেন। একটি জার্নাল অনুভূতির জন্য একটি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর আউটলেট সরবরাহ করে যা অন্যরা আপনাকে প্রায়শই ভিতরে রাখার প্রত্যাশা করে।

জার্নালিংয়ের সাথে সুখের স্মৃতি পুনরুদ্ধার করার সুযোগও পাওয়া যায়। কী পরিস্থিতিতে আপনার বন্ধুত্বের অবসান ঘটেছে, আপনি যে মুহুর্তগুলি ভাগ করেছেন তার মূল্যবান হওয়া এখনও মূল্যবান হতে পারে।

আপনার সেরা বন্ধুর কাছে একটি জার্নাল এন্ট্রি সম্বোধন করা এমনকি আপনাকে উত্তর না দেওয়া প্রশ্নগুলি "জিজ্ঞাসা" করার এবং সম্ভাব্যভাবে কিছুটা বন্ধ হওয়ার সুযোগ দিতে পারে।

লিখিত শব্দটি যদি আপনার দৃ point় বিন্দু না হয় তবে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য আর্ট জার্নালের চেষ্টা করুন।

এটি সময় দিন

এটি বলার সহজ উপায় নেই তবে সত্য নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন requires প্রায়শই আপনি যা কল্পনা করেছিলেন তার চেয়ে বেশি। ফলাফলগুলি প্রকাশ করে যে শোকটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে, সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, 4 বছর অবধি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।

আসল ঘটনাটি হল, নিখুত সম্পর্কের ক্ষতি যেমন একজন সেরা বন্ধুর হারানোর মতো ঘটনাও প্রায়শই অচেনা হয়ে যায়। লোকেরা আপনার দুঃখ বুঝতে পারে, তবে সামগ্রিকভাবে সমাজ প্রায়শই এই দুঃখের গভীরতা স্বীকার করতে ব্যর্থ হয়।

আপনি যখন নিজেকে প্রত্যাহার করবেন, ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করবেন এবং শোক থামাতে পারবেন না, তখন আপনার সহানুভূতি এবং বোঝার পরিবর্তে সবেমাত্র লুকানো হতাশা বা অধৈর্যতার সাথে আপনার দেখা হতে পারে।

কিছু লোক আপনাকে সরাসরি "এটি ইতিমধ্যে পেয়ে যাওয়ার জন্য" বলতে পারে

আপনার দু'জনের রক্ত ​​বা রোমান্টিক সম্পর্ক নাও থাকতে পারে, তবে এটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি তাদের বন্ধুত্ব করেছিলেন এবং বছরের পর বছর ধরে সম্পর্ক গড়ে তুলেছিলেন, এমনকি আপনার জীবনের বেশিরভাগ অংশও। আপনি এই বিশাল ক্ষয়ক্ষতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার হওয়া প্রত্যাশা আপনার অত্যন্ত বৈধ দুঃখকে উপেক্ষা করে। আরোগ্য করা শুরু করুন

উত্পাদনশীল উপায়ে ক্ষতির মুখোমুখি দুঃখের মধ্য দিয়ে আপনার যাত্রা সংক্ষিপ্ত না করা যেতে পারে তবে এটি এটিকে অন্য উপায়ে রূপান্তর করতে পারে।

সহায়তার জন্য প্রিয়জনের দিকে ফিরে যাওয়া এবং ভাল স্ব-যত্নের অনুশীলন করা যতক্ষণ সময় তার তীক্ষ্ণতম প্রান্তগুলি মুছে না দেয় ততক্ষণ আপনি দুঃখকে আরও হালকাভাবে বহন করতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনার সুস্বাস্থ্যের যত্ন নিন

লোকসান আপনাকে স্তম্ভিত করতে পারে এবং আপনার জীবনকে পুরোপুরি লাইনচ্যুত করতে পারে।

তাত্ক্ষণিক পরিণতিতে, আপনি খাওয়া, ঘুমানো এবং ঝরনার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি ভুলে যেতে পারেন। সময় যখন অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে শুরু করবে এবং আপনার দুঃখ কমে যেতে অস্বীকার করবে subs

আপনি পোশাক পরে বা রান্না করতে অস্বস্তি বোধ করতে না পারলেও স্বাভাবিকতার বোধ তৈরি করা আপনাকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে তোমার দুঃখ

আরও কী, ভাল রাতে ঘুম পাওয়া এবং কয়েকটি ভারসাম্যপূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি দুঃখের সাথে সাথে এই সুস্থতার পরামর্শটি বিবেচনা করুন:

তাদের স্মৃতিতে কিছু করুন

যদি আপনার বন্ধু মারা যায় তবে আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য কিছু করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন যে তাদের স্মৃতি বেঁচে থাকবে।

আপনি তাদের প্রচুর উপায়ে সম্মান করতে পারেন। তাদের কাছে স্বতন্ত্রভাবে উপযুক্ত কিছু এনে ধারণাটি কিছু সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই বিকল্পগুলি শুরু করার জন্য একটি জায়গা প্রস্তাব করতে পারে:

• তাদের প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দান করুন।
• কোনও প্রতিষ্ঠানের স্বেচ্ছাসেবক বা তাদের সমর্থন করার কারণ cause
• অন্যান্য বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের জন্য একটি স্মারক পরিষেবা হোস্ট করুন
• একটি মেমরি বই বা স্ক্র্যাপবুক করুন

স্বেচ্ছাসেবীর মতো স্বার্থপর কর্মের ফলে আরও সুবিধা যুক্ত হতে পারে। তারা আপনার বন্ধুকে সম্মান জানাতে এবং আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞতা জানানোর সুযোগ দেয় এবং আপনাকে আপনার সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি আপনাকে আরও সামাজিকভাবে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

মতামতের অপরিবর্তনীয় পার্থক্যের কারণে আপনি যদি আপনার বন্ধুকে হারিয়ে ফেলেন তবে বিষয়গুলি কিছুটা অন্যরকম দেখাচ্ছে তবে আপনি এখনও কোনও ধরণের ব্যক্তিগত স্মৃতিসৌধ রাখতে পারবেন hold

আপনি তাদের একটি চিঠি লিখতে পারেন যা আপনি ভাগ করে নেওয়ার বছরগুলির অভিজ্ঞতা এবং বন্ধুত্ব হারাতে আপনার দুঃখকে স্বীকার করেছেন। যদি আপনার বন্ধুর স্মৃতিচিহ্নগুলি, ফটো এবং অন্যান্য অনুস্মারকগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে দেখতে খুব বেদনাদায়ক হয় তবে সেগুলি স্মৃতিতে পুনরায় দেখার সুযোগ না পাওয়া পর্যন্ত সেফটিকিপিংয়ের জন্য একটি বাক্সে রেখে দিন।

আপনার বন্ধুর ক্রিয়া আপনার অতীতকে মুছে দেয় না। এগুলি মিস করা এবং প্রিয় স্মৃতিগুলি লালন করা ঠিক আছে, এমনকি যদি তারা আপনাকে গভীরভাবে আহত করে।

সহায়তার জন্য অন্যের দিকে ফিরে যান

যদিও পৃথিবীতে আর কেউ নেই যিনি আপনার সেরা বন্ধুকে প্রতিস্থাপনের কাছাকাছি আসতে পারেন, অন্য প্রিয়জন আপনার ক্ষতির পরে সংবেদনশীল সমর্থন দিতে পারে offer

যাঁরা বুঝতে পেরেছেন কেবল তাদের সংগে সময় কাটানোই আপনাকে আপনার কষ্টের মধ্যে একা মনে করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন আড্ডা দিতে আপত্তি বোধ করেন না তখন পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে জানান এবং কেবল একটি আরামদায়ক উপস্থিতি প্রয়োজন। নিজের জন্য সময় প্রয়োজন ঠিক আছে, তবে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা সাধারণত আপনাকে আরও ভাল মনে করতে সহায়তা করবে না।

মতবিরোধগুলি, মৃত্যু নয়, পৃথক হওয়ার কারণে বিষয়গুলি কিছুটা জটিল হতে পারে।

সম্ভবত আপনি বিশদ ভাগ করা বা এড়াতে পছন্দ করেন বা উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে আপনি কেন বন্ধুত্বের অবসান ঘটিয়েছেন তা লোকেরা বুঝতে পারবে না।

তবুও, আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা আপনার সিদ্ধান্তের সাহায্যে প্রায়শই স্বস্তি এবং শান্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রিয়জন যখন ভাল বোঝায় তবে সমস্ত ভুল জিনিস বলে একটি দুঃখ সমর্থন গ্রুপ সান্ত্বনা দিতে পারে। অন্যরা যারা সমান ক্ষতির মুখোমুখি হয়েছেন তারা কী বলবেন এবং কখন শুনবেন তা কারও চেয়ে ভাল।

একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন

দুঃখ সময়ের সাথে সময়সাপেক্ষে বাড়তে পারে তবে অনেক লোকের এই পর্যায়ে পৌঁছাতে একটু অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়।

চিকিত্সকের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা যখন আপনি:

• আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিচালনা করতে সংগ্রাম
• সাধারণত খাওয়া বা ঘুমাতে সমস্যা হয়
• নিয়মিত যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে ভাবুন
• আপনার বন্ধু এবং তাদের মৃত্যুর অনুস্মারক এড়াতে অনেকদিক থেকে যান
• মুডের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন যা উন্নতি করে না
• অভিজ্ঞতার সম্পর্কের দ্বন্দ্ব

থেরাপি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্বের অবসান ঘটিয়ে শোক ও অন্যান্য অশান্তি নেভিগেট করতেও সহায়তা করতে পারে।

সম্ভবত আপনার সেরা বন্ধুর আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিল, তাদের অংশীদারকে গালিগালাজ করেছে, গুরুতর অপরাধ করেছে, বা এমন রাজনৈতিক প্রার্থীর পক্ষে ভোট দিয়েছে যিনি আপনার অস্তিত্বের প্রত্যক্ষ হুমকির প্রতিনিধিত্ব করেন।

আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের সাথে আপোষ না করে মেনে নেওয়াকে অসম্ভব বলে মনে করে এই ক্রিয়াগুলি ক্ষমা করতে পারেন

আপনার বন্ধুকে স্বীকৃতি দেওয়া সেই ব্যক্তি নয় যা আপনি কল্পনা করেছিলেন যা কেবল দুঃখের বাইরে চলে যেতে পারে । একজন চিকিত্সক এই অনুভূতিগুলিকে বৈধতা দিতে এবং আপনার ক্ষতির সাথে লড়াই শুরু করার সাথে সহানুভূতিপূর্ণ নির্দেশিকা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারেন।

নীচের লাইন

বেদনাদায়ক, দুঃখ জীবনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার একটি অঙ্গ। এটিরও মূল্য রয়েছে কারণ এটি আপনার ভালবাসার ক্ষমতাকে চিহ্নিত করে।

এটি এখন অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে সময় ক্ষতির তীব্র স্টিংকে আরও কিছুটা ম্যানেজমেন্টে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করবে