উদ্বেগের জন্য কীভাবে ক্র্যাফট করুন এবং নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করবেন

• অভিজ্ঞতাগুলি
• এগুলি তৈরি করা
• এগুলি ব্যবহার করে
• পৌঁছানো
• গ্রহণযোগ্য

একটি নিশ্চিতকরণে উদ্বেগ ও ভয়কে স্কোয়াশ করার সময় পরিবর্তন এবং আত্ম-প্রেমকে উত্সাহিত করার অভিপ্রায় নিয়ে সাধারণত নিজের দিকে পরিচালিত একটি নির্দিষ্ট ধরণের ইতিবাচক বিবৃতি বর্ণনা করে।

এক ধরণের ইতিবাচক স্ব-আলাপ হিসাবে, নিশ্চয়তা আপনাকে অবচেতন চিন্তাগুলি পরিবর্তিত করতে সহায়তা করতে পারে

একটি সমর্থনকারী, উত্সাহজনক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করা এটিকে শক্তি দেয়, কারণ কিছু শুনলে প্রায়শই এটি আপনার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে এটা বিশ্বাস করব। ঘুরেফিরে, আপনার বিশ্বাস এটি আরও সম্ভাব্য করে তোলে আপনি এমনভাবে কাজ করবেন যা আপনার নিশ্চিতকরণকে বাস্তবে পরিণত করে।

স্বীকৃতিগুলি নিজের সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক মতামত এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতায় আপনার আস্থা উভয়কে উত্সাহিত করে স্ব-মূল্যকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আতঙ্ক, স্ট্রেস এবং আত্ম-সন্দেহের অনুভূতিগুলিও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই উদ্বেগের সাথে থাকে

যখন উদ্বেগমূলক চিন্তাভাবনা আপনাকে অভিভূত করে এবং আরও ইতিবাচক সম্ভাবনার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোলে, নিশ্চয়তা আপনাকে ফিরে নিতে সহায়তা করতে পারে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এই চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করুন।

স্বীকৃতিগুলি কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না

তারা যা করতে পারে তা এখানে:

• আপনার মেজাজ উন্নতি করুন
• আত্মোন্নয়ন -সতিম
• প্রেরণা বৃদ্ধি করুন
• সমস্যা সমাধানে সহায়তা করুন
• আশাবাদকে উত্সাহিত করুন
• আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে

যখন বিশেষত উদ্বেগের কথা আসে, তখন স্বীকৃতিগুলিকে বাস্তবে ভিত্তি করে রাখা তাদের প্রভাবগুলিতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। যদি আপনি নিজেকে বলার চেষ্টা করেন আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা বাস্তববাদী নয়, আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে লড়াই করতে পারেন এবং এমন মানসিকতায় ফিরে যেতে পারেন যেখানে আপনি নিজেকে অক্ষম এবং অসফল বলে মনে করেন।

বলুন যে আর্থিক উদ্বেগ নিয়ে আপনার অনেক উদ্বেগ রয়েছে। প্রতিদিন "আমি লটারি জিতব" পুনরাবৃত্তি করা, তবে ইতিবাচকভাবে, খুব বেশি সাহায্য করতে পারে না। অন্যদিকে, "আরও ভাল বেতনের চাকরি পাওয়ার জন্য আমার কাছে দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা আছে" এর মতো একটি নিশ্চয়তা আপনাকে এই পরিবর্তনের দিকে কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারে।

২০১৫ সালের গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে স্বীকৃতিগুলি অংশে কাজ করতে পারে কারণ নিজেকে নিশ্চিত করে তোলা আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে সক্রিয় করে তোলে। এই সিস্টেমটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও আপনার ব্যথা সম্পর্কে উপলব্ধি কমাতে, শারীরিক এবং মানসিক কষ্টের প্রভাবকে নরম করতে সহায়তা করে।

নিজেকে নিশ্চিত করা, অন্য কথায়, আবহাওয়াজনিত অসুবিধাগুলির আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে

যে কোনও প্রতিদ্বন্দ্বিতা মোকাবিলা করতে সক্ষম বোধ করা আপনাকে প্রায়শই স্থায়ী পরিবর্তনের দিকে কাজ করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে নিয়ে যেতে পারে ।

নিজের স্বীকৃতি তৈরি করা

আপনি যদি ইতিমধ্যে নিশ্চিতকরণগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করেছেন, তবে সম্ভবত "আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি অনুরণিত হওয়া affirmations চয়ন করার" পরামর্শের সাথে প্রচুর তালিকাগুলি খুঁজে পেয়েছেন। ”

এটি যথাযথ দিকনির্দেশনা, তবে প্রাকৃতিক এবং সঠিক বলে মনে হচ্ছে এমন নিশ্চয়তার সন্ধানের আরও ভাল উপায় আছে: সেগুলি নিজেই তৈরি করুন।

সাধারণ স্বীকৃতি বিবেচনা করুন: "আমি নির্ভীক” "

আপনার যদি প্রচুর ভয় এবং উদ্বেগ থাকে তবে সেগুলি কেবল তীব্র ফোকাসে নিয়ে আসে? আপনি এই নিশ্চয়তাটি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে আপনি যদি সত্যই বিশ্বাস করেন না যে আপনি নির্ভীক, তবে আপনি একাই নিশ্চিতকরণ থেকে নির্ভীক হওয়ার সম্ভাবনা নেই unlikely

এটিকে আরও বিশ্বাসযোগ্য এবং দরকারী কিছুতে পুনরায় কাজ করা আপনাকে এগুলি ছেড়ে দিতে পারে: "আমার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা রয়েছে তবে এগুলি চ্যালেঞ্জ করার এবং তাদের পরিবর্তনেরও ক্ষমতা আমার আছে” "

শুরু করার জন্য প্রস্তুত? এই টিপস মাথায় রাখুন।

"আমি" বা "আমার" দিয়ে শুরু করুন

প্রথম ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে দৃ strongly়তার সাথে আরও দৃ strongly়তার সাথে বাঁধতে পারে। এটি তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির সাথে আরও প্রাসঙ্গিক করে তোলে যা তাদের বিশ্বাস করা সহজ করে তোলে।

এগুলিকে বর্তমান সময়ে রাখুন

সম্ভবত "আমি পরের বছর লোকদের সাথে কথা বলার মধ্যে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করব" ভাল লক্ষ্য বলে মনে হচ্ছে

উদাহরণস্বরূপ: "অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার এবং নতুন বন্ধু বানানোর আমার আত্মবিশ্বাস আছে।"

উদ্বেগযুক্ত চিন্তাগুলি গ্রহণ করতে ভয় করবেন না

আপনি যদি উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে আপনার স্বীকৃতিতে এটি স্বীকৃতি দেওয়া আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। এটি সর্বোপরি আপনার অংশ এবং বাস্তবতার আশেপাশের কেন্দ্রবিন্দু তাদের আরও শক্তি দিতে পারে

ইতিবাচক বাক্যগুলিতে আটকে থাকুন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তার বাস্তব প্রতিচ্ছবিগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

• এর পরিবর্তে: "আমি আমার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি আর আমার কাজের উপর প্রভাব ফেলতে দেব না।"
• চেষ্টা করুন: "আমি ব্যর্থতার আশেপাশে আমার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে পারি এবং সেগুলি সত্ত্বেও আমার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারি” "

এগুলি মূল মূল্যবোধ এবং সাফল্যের সাথে বেঁধে রাখুন

আপনার মূল মূল্যবোধের সাথে affirmations সংযুক্তি আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়

আপনি এই স্বীকৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনি নিজের ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাসের পাশাপাশি আপনার নিজের বোধকে আরও শক্তিশালী করেন যা আরও বেশি আত্মত্যাগ করতে পারে -শক্তি।

আপনি যদি মমত্বকে মূল্য দেন, এই মানটি স্বীকৃতি দেওয়া আপনাকে স্ব-সহানুভূতি স্মরণ করতে সহায়তা করতে পারে তেমনি অপরিহার্য:

• “আমি আমার প্রতি একই দয়া প্রকাশ করি যা আমি আমার প্রিয়কে দেখাই বেশী। "

যখন আপনি পূর্ববর্তী সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এগুলি ব্যবহার করেন তখন স্বীকারোক্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলিকেও প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে:

• “আমি চাপ অনুভব করছি তবে তা শেষ হয়ে যাবে। আমি আতঙ্কের অনুভূতি পরিচালনা করতে পারি এবং আমার শান্ত ফিরে পেতে পারি, যেহেতু আমি আগে এটি করেছি ”"

এগুলিকে কীভাবে ব্যবহার করবেন

এখন আপনাকে শুরু করার জন্য আপনার কয়েকটি affirmations রয়েছে, আপনি কীভাবে এগুলি ব্যবহার করবেন?

কোনও সঠিক বা ভুল উত্তর নেই, তবে এই টিপস আপনাকে সেগুলির সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে।

একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন

একটি স্ট্রেসাল মুহুর্তে পুনরাবৃত্তি নিশ্চিতকরণ সাহায্য করতে পারে তবে আপনি সাধারণত যখন তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তার পরিবর্তে আপনি নিয়মিত এগুলি ব্যবহার করেন তখন তাদের সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে <

এগুলিকে অন্য কোনও অভ্যাস হিসাবে ভাবেন। স্থায়ী পরিবর্তন দেখার জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, ডান?

কমপক্ষে 30 দিনের জন্য নিজেকে নিশ্চিত করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। শুধু মনে রাখবেন উন্নতি দেখতে কিছুটা বেশি সময় লাগতে পারে।

আপনার নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করতে কয়েক মিনিট 2 বা 3 বার দিন। অনেক লোক সকালে এবং বিছানার ঠিক আগে প্রথম জিনিসটি নিশ্চিত করতে ব্যবহার করতে সহায়ক বলে মনে করে।

আপনি যে কোনও সময় স্থির থাকুন না কেন, একটি নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। প্রতিটি স্বীকৃতি 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য - আপনার ভাগ্যবান সংখ্যা না থাকলে আরও বেশি ইতিবাচকতা অনুপ্রাণিত করে।

আপনি যদি "দেখছে বিশ্বাস করা হয়" এর প্রবক্তা হন তবে আয়নার সামনে নিজের স্বীকৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। তাদের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং বিশ্বাস করুন যে এগুলি কেবল তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে সত্য হতে পারে।

আপনি স্বীকৃতিগুলি আপনার প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনের অংশ হিসাবে তৈরি করতে পারেন বা সত্যিকারের হিসাবে তাদের দেখার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন।

এগুলিকে বর্তমান রাখুন

আপনি সর্বদা আপনার পুনর্বিবেচনা করতে এবং এটিকে আরও কার্যকর করার জন্য পুনর্নির্মাণ করতে পারবেন।

সময় যাবার সাথে সাথে নিজের সাথে চেক ইন করুন। আপনি যখন নিজের উপর নেমে আসেন তখন কি প্রতিশ্রুতিগুলি আপনার উদ্বেগগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং স্ব-সহমর্মিতা অনুশীলন করতে সহায়তা করে? বা আপনি কি এখনও তাদের বিশ্বাস করেন না সেহেতু তাদের কি খুব কম প্রভাব রয়েছে?

আপনি যখন তাদেরকে কাজ করে দেখেন, তখন এই সাফল্যটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন - এটি এমনকি একটি নতুন নিশ্চয়তার জন্ম দিতে পারে

রাখুন তাদের যেখানে আপনি এগুলিকে দেখতে পাবেন

আপনার এফার্মেশনগুলি নিয়মিত দেখা আপনার এগুলিকে সামনে রেখে এবং আপনার চিন্তায় কেন্দ্রে রাখতে সহায়তা করে।

চেষ্টা করুন:

• আপনার বাড়ির চারপাশে এবং আপনার ডেস্কে ছেড়ে যাওয়ার জন্য স্টিকি নোট বা মেমো লিখে
• আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তি হিসাবে সেটিং
• আপনার প্রতিচ্ছবি লিখে দৈনিক জার্নাল এন্ট্রিগুলি শুরু করুন

পৌঁছানো

উদ্বেগ কখনও কখনও জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট গুরুতর হয়ে উঠতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• সম্পর্ক
• শারীরিক সুস্থতা
• স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্স
• প্রতিদিনের দায়িত্ব

নিশ্চিতকরণ স্ব-সহায়ক কৌশল হিসাবে একেবারে উপকার পেতে পারে, তবে আপনি যদি গুরুতর বা অবিরাম উদ্বেগের লক্ষণ নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে এগুলি আপনাকে ত্রাণ দেখতে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে।

আপনার উদ্বেগ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে তবে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও, অন্তর্নিহিত চিকিত্সার সমস্যার কারণে লক্ষণগুলি হতে পারে

অনেক লোকের উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে শেখার সময় একজন থেরাপিস্টের সহায়তা প্রয়োজন হয় এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রত্যয়নগুলি যথেষ্ট ভাল নয় are

একজন চিকিত্সক আপনাকে উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণগুলি অন্বেষণ শুরু করতে সহায়তা করতে পারে, যা নিশ্চিত করে না। উদ্বেগের লক্ষণগুলি কীভাবে ট্রিগার করে সে সম্পর্কে আরও শেখা আপনাকে সেই ট্রিগারগুলির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলার উপায়গুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।

সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপির জন্য আমাদের গাইড আপনাকে লাফিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

অনেকে অযাচিত চিন্তাধারার পরিবর্তনের জন্য শক্তিশালী সরঞ্জাম হিসাবে স্বীকৃতি খুঁজে পান এবং বিশ্বাস - তবে এগুলি সবার পক্ষে কাজ করে না

যদি নিশ্চিতকরণগুলি অকার্যকর মনে হয় বা আপনার সঙ্কটে যোগ করে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও ভুল করেছেন। এর অর্থ হ'ল আপনি অন্য ধরণের সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারেন।

অনুমোদনের ফলে সময়ের সাথে সাথে আরও ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি হতে পারে তবে তারা সর্বশক্তিমান নয়। আপনি যদি খুব বেশি উন্নতি না দেখছেন তবে একজন চিকিত্সকের কাছে পৌঁছানো আরও সহায়ক পদক্ষেপ হতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• নিয়ন্ত্রন করা থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছাঁটাই বন্ধ করার 5 উপায়
• আমি আমার উদ্বেগের জন্য এই 5 মিনিটের থেরাপি প্রযুক্তিটি প্রতিদিন ব্যবহার করি
• ইতিবাচক স্ব-কথা: নিজের সাথে কীভাবে কথা বলা ভাল জিনিস
• জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করা যায়
• ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সুবিধা এবং কীভাবে করবেন এটি