যে কোনও বয়সে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কীভাবে কাটবেন: একটি দশক পর দশক গাইড

স্তন ক্যান্সার গবেষণা আরও অনেক বেশি প্রমাণ দেয় যে আপনি কিছু ভাল অভ্যাস বেছে নিয়ে আপনার নিজের স্তন ক্যান্সারের ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলতে পারেন এবং আপনার বয়স কোন অভ্যাসটি কী তা সম্পর্কে অনেক কিছু বলে

নিম্নলিখিত দশক-পরবর্তী -ডেকেড গাইড কয়েকটি স্তরের পরামর্শ দেয় যা প্রতিটি মহিলার স্তন স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য নিতে পারেন, যে কোনও পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করার জন্য অতিরিক্ত জোর দিয়ে যাতে ক্যান্সারের চিকিত্সা করা সহজতর হয় early

আপনি এখানে কি আপনি যদি আপনার ...

20s

30s

40s

50s <তে থাকেন তবে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে / p>

s০ বা তারও বেশি বয়সী

আপনি যদি আপনার 20 বছরের মধ্যে থাকেন ...

বেশিরভাগ দ্বিখণ্ডক স্কুলটি শেষ করতে, ক্যারিয়ার শুরু করতে এবং পরিবারগুলি বিবেচনা করতে তাদের শুরু করতে ব্যস্ত স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি। এবং এটি তুলনামূলকভাবে বিরল: তার 20 বছর বয়সী মহিলার এই রোগের সম্ভাবনা 1,837-তে মাত্র 1। তবে আপনার 20s ভবিষ্যতে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আদর্শ সময়। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

1। একটি ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা পান

এই পরীক্ষাগুলি কোনও চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা শারীরিক পরীক্ষা জড়িত এবং কমপক্ষে প্রতি তিন বছরে আপনার 20 এর দশকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত

2। স্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যদিও কিছু ডাক্তার এখন স্তনের স্ব-পরীক্ষাগুলি optionচ্ছিক বিবেচনা করে তবে এটি আপনার স্তনের সাথে পরিচিত হওয়া একটি স্মার্ট ধারণা যাতে আপনি কোনও ছোট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, যা আপনার তত্ক্ষণাত আপনার ডাক্তারের নজরে আনতে হবে <

কীভাবে আপনার স্তন পরীক্ষা করতে হয় এবং তিন স্ত্রীর গল্প পড়তে শিখুন যারা তাদের নিজের স্তন ক্যান্সার পেয়েছিলেন

3। আপনার উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন

যদি আপনার পরিবারে স্তন ক্যান্সার চলে তবে আপনার চিকিত্সা বাড়ানো দরকার কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

পারিবারিক ইতিহাসের শক্তিশালী মহিলাদের একটি ছোট উপগোষ্ঠীর জন্য স্তন ক্যান্সারের বিষয়ে, আমরা 25 বছর বয়সে বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং এমআরআই সহ স্ক্রিনিং শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্তন মেডিকেল অ্যানকোলজির পরিচালক এবং সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের এমডি জুলি আর গ্রালো বলেছেন।

আপনি বিআরসিএ -১ এবং বিআরসিএ -২ জিনের মিউটেশনের পরীক্ষা করাও বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যা স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত

4। অ্যালকোহল কম পান করুন

এর অর্থ প্রতিদিন কোনও পানীয়ের চেয়ে বেশি হয় না, বলেছেন সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের প্রিভেনশন সেন্টারের পরিচালক এবং স্তন ফিটনেস: আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি অনুকূল অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা । অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দুঃখের বিষয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শহরে বড় শনিবার রাতে এক সপ্তাহের জন্য মূল্যবান পানীয় সঞ্চয় করতে পারবেন

5 5 আপনার যদি সন্তানসন্ততি থাকে তবে কমপক্ষে ছয় মাস তাদের বুকের দুধ খাওয়ান studies
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন খাওয়ানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে কিছুটা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি কোনও মহিলা দেড় থেকে দুই বছর ধরে বুকের দুধ খাওয়াতে থাকে। ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের গবেষকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো নিম্ন গ্রেড, ধীরে ধীরে বর্ধমান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 20% হ্রাস করেছে, ট্রিপল-নেতিবাচক রোগের ঝুঁকি 50% কেটে গেছে ।

6। অ্যাক্টিভ থাকুন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি বা জোরালো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 20% হ্রাস করতে পারে। এটি দ্রুত হাঁটাচলা, বাইক চালানো, নাচানো বা জগিং হোক না কেন আপনার হৃদস্পন্দনকে একবারে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বেসলাইন স্তরের উপরে রাখার জন্য কাজ করুন work

।। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

ডায়েট এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত থেকে অনেক দূরে থাকা সত্ত্বেও, গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট বহু বছর ধরে সুপারিশ করেছে যে সাধারণ জনগণের সদস্যরা প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাবেন, তবে ডাঃ ম্যাক্টেরানান উল্লেখ করেছেন যে বেশিরভাগ ক্যান্সার এবং ডায়েটের বিশেষজ্ঞরা সেই পরিমাণ কমপক্ষে দ্বিগুণ করার পরামর্শ দেন। বিশেষত বিভিন্ন উজ্জ্বল বর্ণের শাকসব্জী এবং ফল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, কারণ এতে ভিটামিনগুলির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে

আপনার লাল মাংস খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 4 আউন্স (কার্ডের ডেকে আকার) সীমাবদ্ধ করুন it গড়. ডাঃ ম্যাক্টিরানন সসেজ এবং বোলোগানের মতো মাংস এড়ানো পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি উল্লেখ করেন যে মাংস প্রক্রিয়াজাতকরণে যে রাসায়নিকগুলি ব্যবহৃত হয় সেগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হিসাবে দেখা গেছে। চিনিযুক্ত পানীয়, রস, মিষ্টান্ন এবং ক্যান্ডিস, পাশাপাশি মিহি রুটি এবং চিপস জাতীয় উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করার চেষ্টাও করুন

আপনি যদি নিজের 30s এর মধ্যে থাকেন তবে

30 বছরের মহিলাদের জন্য স্তন ক্যান্সারের হার এখনও তুলনামূলকভাবে কম, তবে কোনও সময় পরিবর্তনের জন্য আপনার স্তন পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার এই সময় is এই দশকে চাষের জন্য কিছু ভাল স্তন-স্বাস্থ্যকর আচরণ।

1। প্রতি তিন বছর পরে একটি ক্লিনিকাল স্তনের পরীক্ষা পান

নিজের স্তনও পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ডাক্তারকে সতর্ক করুন। কাছের পারিবারিক ইতিহাসের কারণে যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং এমআরআইও পেতে শুরু করতে পারেন

2। অ্যালকোহল কম পান করুন

এর অর্থ প্রতিদিন কোনও পানীয়ের চেয়ে বেশি হয় না, সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের প্রিভেনশন সেন্টারের পরিচালক এবং স্তন ফিটনেসের সহকর্মী অ্যান ম্যাকটিরানন বলেছেন, আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা । অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দুঃখের বিষয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শহরে একটি বড় শনিবার রাতে এক সপ্তাহের জন্য মূল্যবান পানীয় সঞ্চয় করতে পারবেন

3। আপনার যদি সন্তানসন্ততি থাকে তবে কমপক্ষে ছয় মাস তাদের বুকের দুধ খাওয়ান studies
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন খাওয়ানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে কিছুটা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি কোনও মহিলা দেড় থেকে দুই বছর ধরে বুকের দুধ খাওয়াতে থাকে। ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের গবেষকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো নিম্ন গ্রেড, ধীরে ধীরে বর্ধমান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 20% হ্রাস করেছে, ট্রিপল-নেতিবাচক রোগের ঝুঁকি 50% কেটে গেছে ।

4। অত্যধিক লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
তিনি সসেজ এবং বোলোগানের মতো মাংস এড়ানো পরামর্শ দেন। তিনি উল্লেখ করেন যে মাংস প্রক্রিয়াজাতকরণে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হতে দেখা গেছে।

এছাড়াও দিনে 10 টি ফল এবং শাকসব্জি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন যেমন শর্করাযুক্ত পানীয়, রস, মিষ্টি এবং ক্যান্ডিস, পাশাপাশি পরিশোধিত রুটি এবং চিপস

5। যদি আপনি স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক কেমো প্রতিরোধের জন্য আপনি ভাল প্রার্থী কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন

স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিতে প্রেনোপোসাল মহিলাদের ব্যবহারের জন্য ট্যামোক্সিফেন অনুমোদিত হয়। যদিও স্ত্রীর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে গড়পড়তা মহিলার কোনও ওষুধ সেবন করা উচিত নয়, 'ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির স্তন মেডিকেল অনকোলজি এবং সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক, জুলি আর গ্রালো ব্যাখ্যা করেছেন,' আমি বিবেচনা করব এগুলি এমন কোনও মহিলার জন্য যাদের বায়োপসি ছিল যা ক্যান্সারের উন্নতির ঝুঁকি দেখায় ''

।। অ্যাক্টিভ থাকুন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি বা জোরালো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 20% হ্রাস করতে পারে। তাড়াতাড়ি হাঁটাচলা, বাইক চালানো, নাচানো বা জগিং করা যাই হোক না কেন আপনার হৃদস্পন্দনকে একবারে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বেসলাইন স্তরের উপরে রাখার জন্য কাজ করুন

বিবেচনার জন্য আরও কিছু:

চাপযুক্ত জীবনের ঘটনাগুলি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে?
মনোভাব, দৃষ্টিভঙ্গি, মেজাজ এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক বিতর্ক অবতীর্ণ, তবে ৪৫ বছরের কম বয়সী মহিলাদের নিয়ে ইজরায়েলি এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি স্ট্রেসাল জীবনের ঘটনাগুলির সংস্পর্শে এসেছেন যেমন 20 বছর বয়সের আগে পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ বা মৃত্যু স্তন ক্যান্সারের সাথে জড়িত ছিল। একাধিক অর্থবহ জীবনের ঘটনাবলির অভিজ্ঞতা অর্জন ... তরুণীদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ, লেখকরা, বিয়ার শেভায় নেগেভের বেন-গুরিয়ান বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইস্রায়েলের হাইফার হাইফা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে লিখেছেন। অন্যদিকে, সাধারণ সুখ ও আশাবাদী অনুভূতিগুলি এই রোগের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা নিতে পারে

যথেষ্ট সহজ মনে হচ্ছে: চিন্তা করবেন না, সুখী হন, স্তন ক্যান্সার এড়ান। তবে গবেষণার প্রধান লেখক এবং নেগেভের বেন-গুরিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মহামারী বিশেষজ্ঞ রনিত পেলেড উল্লেখ করেছেন যে কেবল আশাবাদী হওয়া এবং ইতিবাচক অনুভূতি থাকা স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে যথেষ্ট নয়। তবে সুখ এবং আশাবাদ, তিনি ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ ইতিবাচক জীবনধারা বিষয়গুলির সাথে সুসংহতভাবে সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখেন

আরও কয়েকটি সতর্কতার সাথে এই ফলাফলগুলি এসেছে। একটি পূর্ববর্তী গবেষণা হিসাবে, বিষয়গুলি তাদের স্তন ক্যান্সারের সনাক্তকরণের পরে সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল, যার অর্থ এই রোগটি তাদের জীবনের সামগ্রিক মূল্যায়ণকে বিপরীতমুখীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এবং চিকিত্সা সম্প্রদায়ের কেউ কেউ এই বার্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন যে মহিলারা এই ধরণের গবেষণা থেকে সংগ্রহ করতে পারে

'এই ধরণের চাপকে কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, "জুলিয়া এ স্মিথ, পরিচালক, এমডি বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটির এনওয়াইইউতে এনওয়াইইউ ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের স্তন ক্যান্সার স্ক্রিনিং এবং প্রতিরোধের প্রোগ্রাম এবং লিন কোহেন স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধমূলক যত্ন প্রোগ্রামের পরিচালক। 'এবং আমি মনে করি না যে তারা মহিলাদের কাছে এমন প্রমাণ উপস্থাপন করা ভাল ধারণা যা তারা খুশি না হলে বা যদি তারা চাপে পড়ে থাকে তবে তারা তাদের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।' ডাঃ স্মিথ বলেন, আরও কী, ইস্রায়েলি গবেষণার ফলাফলের বিপরীত প্রমাণ রয়েছে এমন প্রমাণ রয়েছে যে মানসিক চাপ আসলে রোগ প্রতিরোধের সিস্টেমের অনুঘটক হতে পারে যা এই রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। যে কোনও ইভেন্টে, কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে মনোভাব, মেজাজ, স্ট্রেস এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে যে কোনও যোগসূত্র স্থাপনের জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

ততক্ষণ পর্যন্ত ডঃ ম্যাক্টেরানন ক্যান্সারের ঝুঁকি নির্বিশেষে যে কাউকে পরামর্শ দিয়েছিলেন এমন স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাবলী সম্পন্ন মহিলাদের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন: 'কোনও সমর্থন গ্রুপ, কাউন্সেলর বা ধর্মযাজকদের পরামর্শ নিতে সাহায্য করার জন্য ইভেন্ট এবং আশেপাশের মানসিক চাপ এবং শোক, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করবে ''

আপনি যদি আপনার 40s-এর দশকে থাকেন ...

40 এর দশকের মহিলাদের আগের চেয়ে আরও বেশি সচেতন হওয়া দরকার জীবনের এই সময়ে ক্যান্সারের হার বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে তাদের স্তনের স্ক্রিনিং সম্পর্কে: 40 বছর বয়সী একজন মহিলার এই রোগের বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা 70 এর মধ্যে 1 জন these এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রয়োগ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে

ঘ। বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষার সময়সূচী করুন এবং আপনার নিজের স্তনগুলি পরীক্ষা করুন

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সুপারিশ করে যে 40 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতি বছর ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল স্তনের পরীক্ষা করা উচিত get এছাড়াও, আপনার নিজের স্তনের সাথে পরিচিত থাকুন: আপনি যদি কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে সে সম্পর্কে তাদের বলুন। সম্ভাবনাগুলি ভাল যে ফাইব্রোসাইস্টিক স্তনের পরিবর্তনগুলির মতো আপনার যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় তা নিরীহ are তবে নতুন বা অস্বাভাবিক কিছু পরীক্ষা করে নেওয়া এখনও অপরিহার্য।

3। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।
ডা। ম্যাকটায়ারানান উল্লেখ করেছেন যে ডায়েট এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত থেকে অনেক দূরে থাকা সত্ত্বেও গবেষণা থেকে জানা যায় যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট বহু বছর ধরে সুপারিশ করেছে যে সাধারণ জনগণের সদস্যরা প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাবেন, তবে ডাঃ ম্যাক্টেরানান উল্লেখ করেছেন যে বেশিরভাগ ক্যান্সার এবং ডায়েটের বিশেষজ্ঞরা সেই পরিমাণ কমপক্ষে দ্বিগুণ করার পরামর্শ দেন। বিশেষত বিভিন্ন উজ্জ্বল বর্ণের শাকসব্জী এবং ফল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, কারণ এতে ভিটামিনগুলির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে

আপনার লাল মাংস খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 4 আউন্স (কার্ডের ডেকে আকার) সীমাবদ্ধ করুন it গড়. ডাঃ ম্যাক্টিরানন সসেজ এবং বোলোগানের মতো মাংস এড়ানো পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি উল্লেখ করেন যে মাংস প্রক্রিয়াজাতকরণে যে রাসায়নিকগুলি ব্যবহৃত হয় সেগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হিসাবে দেখা গেছে। আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন চিনিযুক্ত পানীয়, রস, মিষ্টান্ন এবং ক্যান্ডি, সেইসাথে পরিশ্রুত রুটি এবং চিপস খাওয়ার জন্যও চেষ্টা করুন

4। অ্যাক্টিভ থাকুন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি বা জোরালো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 20% হ্রাস করতে পারে। আমরা মহিলা স্বাস্থ্য উদ্যোগে পেয়েছি যে মধ্য থেকে দেরী পর্যন্ত অনুশীলন করার ফলেও যে সমস্ত মহিলারা অল্প বয়স্ক অবস্থায় নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের ক্ষেত্রেও একটি উপকার পাওয়া গেছে বলে ডাঃ ম্যাক্টিরেনান বলেছিলেন।

এবং আপনাকে দারা টরেস হতে হবে না সুবিধাগুলি কাটাতে: দ্রুত হাঁটাচলা, বাইক চালানো, নাচানো বা কোনও ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হার্টের হারকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য তার বেসলাইন স্তরের উপরে তোলে এবং আপনাকে ঘাম দেয় beneficial

5। কেমোপ্রেশন সম্পর্কে বিবেচনা করুন

যদি আপনি স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কেমোপ্রেশন এর জন্য ভাল প্রার্থী কিনা। ট্যামোক্সিফেন স্তন ক্যান্সার হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে প্রেনোমোপসাল মহিলাদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়। যদিও স্ত্রীর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে গড়পড়তা মহিলার কোনও ওষুধ সেবন করা উচিত নয়, 'ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির স্তন মেডিকেল অনকোলজি এবং সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক, জুলি আর গ্রালো ব্যাখ্যা করেছেন,' আমি বিবেচনা করব তাদের এমন একটি মহিলার জন্য যাদের বায়োপসি ছিল যা ক্যান্সারের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে shows

বিবেচনা করা উচিত: ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থের অপ্রয়োজনীয় এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
ডঃ ম্যাকটাইনারান বলেছেন, কিছু কিছু রাসায়নিক উপাদান ক্যান্সারের কারণ হিসাবে পরিচিত। ডাঃ ম্যাকটার্নানকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে যে কোনও চিকিত্সক আপনার জন্য এক্স-রে অর্ডার করবেন, বিশেষত সিটি স্ক্যানের মতো উচ্চ মাত্রার ডোজগুলি জানেন knows যদি এটি কোনও জরুরি পরিস্থিতি না হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন এমন কোনও বিকল্প পরীক্ষা আছে যা আপনার পরিস্থিতি অনুসারে উপযুক্ত, যেমন আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই, যার মধ্যে তেজস্ক্রিয়তা জড়িত না। ' (আপনার চিকিত্সক আপনাকে রেডিয়েশনের ক্ষণিক এক্সপোজারের তুলনামূলক ঝুঁকির তুলনায় চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারেন যা চিকিত্সামূলকভাবে প্রয়োজনীয় হতে পারে এমন কোনও এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান না করে।)

এছাড়াও, ডঃ ম্যাক্টিরানন যোগ করেছেন, আপনি যদি কাজ করেন এমন একটি শিল্প বা পেশা যেখানে আপনাকে বিকিরণ বা রাসায়নিকের সংস্পর্শে আনা হয়েছে, আপনার সংস্থা এবং মার্কিন ব্যবসায়িক সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য প্রশাসনের নিয়মকানুন অনুসরণ করতে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন

বিজ্ঞানীরা 200 টিরও বেশি সম্ভাব্য স্তন কার্সিনোজেন সনাক্ত করেছেন। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি থেকে বিদ্যমান গবেষণার এই বিস্তৃত বিশ্লেষণে তাদের সম্পর্কে আরও জানুন

থাম্বের প্রাথমিক নিয়ম হিসাবে, যখন খাদ্য, প্রসাধনী বা সংরক্ষণাগারগুলি বা অন্যান্য কৃত্রিম পদার্থের সাথে বোঝা গৃহস্থালীর পণ্যগুলির মুখোমুখি হন, তখন বেশিরভাগ প্রাকৃতিক উপাদানযুক্ত পণ্যগুলির জন্য সম্ভব নির্বাচন করুন

স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ এছাড়াও পরামর্শ দিন যে আপনি সেখানকার সমস্ত স্তন ক্যান্সারের পৌরাণিক কাহিনীর পেছনের বাস্তবতা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন

আপনি যদি নিজের 50s এর মধ্যে থাকেন ...

মেনোপজ হিট হওয়ার সাথে সাথে স্তন ক্যান্সারের হার শুরু হয় বেড়ে ওঠা এবং 40 বছরের মধ্যে 1 জন মহিলা তার জীবনের এই দশকে এই রোগটি পাবেন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সুস্থ থাকতে আপনার কী করা দরকার তা এখানে Here

1। বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষার সময়সূচী করুন এবং আপনার নিজের স্তনগুলি পরীক্ষা করুন

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সুপারিশ করে যে 40 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতিবছর ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল স্তনের পরীক্ষা করা উচিত। এছাড়াও, আপনার নিজের স্তনের সাথে পরিচিত থাকুন: আপনি যদি কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে আপনার চিকিত্সককে সে সম্পর্কে তাদের বলুন

2। অ্যালকোহল কম পান করুন

এর অর্থ প্রতিদিন কোনও পানীয়ের চেয়ে বেশি হয় না, সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের প্রিভেনশন সেন্টারের পরিচালক এবং স্তন ফিটনেসের সহকর্মী অ্যান ম্যাকটিরানন বলেছেন, আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা । অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দুঃখের বিষয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শহরে একটি বড় শনিবার রাতের জন্য এক সপ্তাহের জন্য মূল্যবান পানীয় সঞ্চয় করতে পারবেন

সাম্প্রতিক জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের এক থেকে দুটি ছোট ছিল একদিন পানীয়গুলি 32% বেশি সাধারণ স্তনের ক্যান্সারের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি ছিল (যে টিউমারগুলির সাথে যা ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন রিসেপ্টর উভয়ের জন্যই ইতিবাচক)। যে মহিলারা প্রতিদিন তিন বা ততোধিক পানীয় পান করেন তাদের হরমোন সংবেদনশীল স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 51% হিসাবে বেশি ছিল

3। আপনার ওজন বেশি রাখলে আপনার দেহের ওজন বজায় রাখুন, বা ওজন হ্রাস করুন

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়া (বিশেষত আপনি যদি মেনোপজের অতীত হয়ে থাকেন) আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত যদি আপনি বয়স্ক হিসাবে ওজন রাখেন। এবং ২০০ 2008 সালের মার্চ মাসে হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের গবেষকদের দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় ও বেশি ওজনের মহিলাদেরও স্তনের ক্যান্সারের বেঁচে থাকার হার কম ছিল এবং গড় ওজন বা কম ওজনের মহিলাদের তুলনায় আরও আক্রমণাত্মক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন সন্ধান করুন। 25 বা তার কমের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।

4। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

প্রতিদিন 10 টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লাল মাংসের খাওয়ার প্রতি দিন গড়ে 4 আউন্স (কার্ডের ডেকে আকার) সীমাবদ্ধ করুন। ডাঃ ম্যাক্টিরানন সসেজ এবং বোলোগানের মতো মাংস এড়ানো পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি উল্লেখ করেন যে মাংস প্রক্রিয়াজাতকরণে যে রাসায়নিকগুলি ব্যবহৃত হয় সেগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হিসাবে দেখা গেছে। আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন চিনিযুক্ত পানীয়, রস, মিষ্টান্ন এবং ক্যান্ডি, সেইসাথে পরিশোধিত রুটি এবং চিপস খাওয়ার জন্যও চেষ্টা করুন

৫। অ্যাক্টিভ থাকুন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি বা জোরালো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 20% হ্রাস করতে পারে। ডক্টর ম্যাক্টেরেনান বলেছিলেন যে আমরা মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগে পেয়েছি যে যুবা বয়স্ক অবস্থায় নিষ্ক্রিয় মহিলাদের মধ্যেও মধ্য থেকে শেষের দিকে ব্যায়াম করার সুবিধা ছিল।

এবং আপনাকে দারা টরেস হতে হবে না don't সুবিধাগুলি কাটাতে: দ্রুত হাঁটাচলা, বাইক চালানো, নাচানো বা কোনও ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হার্টের হারকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বেসলাইন স্তরের উপরে তোলে এবং আপনাকে ঘাম দেয় makes

6। (বা সীমা) হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) এড়িয়ে চলুন।
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, যা পোস্টম্যানোপসাল হরমোন থেরাপি (পিএইচটি) নামেও পরিচিত, অবশ্যই আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, 'বলে স্তন মেডিকেল অনকোলজির পরিচালক জুলি আর গ্রাও বলেছেন। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় এবং সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্র। তবে বড় মেনোপজ সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জন্য, আমি এইচআরটি-র সীমাবদ্ধ কোর্সের বিরোধিতা করি না বলে পাঁচ বছরের মেয়াদ নয়, দশক নয়।

।। যদি আপনি স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সা কেমোপ্রিভেনশনের পক্ষে ভাল প্রার্থী কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন

আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দুটি ওষুধ অনুমোদিত: রেলোক্সেফেইন, যা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত , এবং ট্যামোক্সিফেন যা সমস্ত বয়সের জন্য অনুমোদিত, ডাঃ গ্রাও ব্যাখ্যা করেছেন। তারা খুব অনুরূপ। স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে গড়পড়তা মহিলার ওষুধ সেবন করা উচিত নয়, তবে আমি তাদেরকে এমন কোনও মহিলার জন্য বিবেচনা করব যাঁর বায়োপসি রয়েছে যা ক্যান্সারের বিকাশের ঝুঁকি দেখায়।

বিবেচনার জন্য আরও:

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান - ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 400 আইইউ হলেও কিছু গবেষক মনে করেন যে এই পরিমাণটি খুব কম, ডঃ ম্যাক্টিরানন জানিয়েছেন। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় সান দিয়েগো গবেষকরা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে ভিটামিন ডি যে উপকারী প্রভাব লক্ষ্য করেছেন, তা উল্লেখ করে পরামর্শ দিয়েছেন যে উচ্চতর মাত্রায় এক হাজার আইইউ ভিটামিন ডি দিনে হ্রাস করার সুবিধাজনক এবং সাশ্রয়ী উপায় হতে পারে ঝুঁকি (জাতীয় একাডেমির মেডিসিন ইনস্টিটিউট পরামর্শ দিচ্ছে যে ২ হাজার আইইউ-র উপরে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে)) ভিটামিন ডি মাছ এবং ডিমগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং সাধারণত দুর্গমুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। ডাঃ ম্যাক্টিরানন পরামর্শ দিয়েছেন যে মহিলারা তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে তাদের ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করার জন্য একটি সস্তা খরচে রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন; চিকিত্সকরা প্রয়োজনমতো পরিপূরকগুলির পরামর্শ দিতে পারেন

আপনি যদি আপনার s০ এর দশকে বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক হন ...

স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা মহিলার গড় বয়স 62, যা হ'ল স্তরের স্বাস্থ্যের বিষয়ে তাদের their০ এর দশকের মহিলাদের কেন আগে থেকে আরও সচেতন হওয়া প্রয়োজন

১। বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং বার্ষিক ক্লিনিকাল পরীক্ষা নেওয়া চালিয়ে যান

আপনার ঝুঁকি বাড়তে থাকায় স্ক্রিনিং আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফ্রেড হ্যাচিনসন ক্যান্সারের পরিচালক এমডি জুলি আর গ্রাও বলেছেন। সিয়াটলে গবেষণা কেন্দ্র। ভাগ্যক্রমে, আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনার স্তনগুলি তত বেশি চর্বিযুক্ত হবে এবং ম্যামোগ্রামগুলি পড়া আরও সহজ she এবং যখন ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষাগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তারা চিকিত্সা থেকে জটিলতা রোধ করতে পারে। আপনি যদি তাড়াতাড়ি খুঁজে পান তবে আপনি কেবল একটি লম্পেক্টোমি পেতে পারেন এবং আপনার কেমো লাগবে না

2। আপনার নিজের স্তনে যেকোন পরিবর্তন সন্ধান করুন

আপনি যত বেশি বয়সে স্তনের স্ব-পরীক্ষা (বিএসই) করা আরও সহজ, কারণ স্তনগুলি কম ঘন হয়, ডাঃ গ্রাও বলেছেন। আপনার নিজের স্তন কীভাবে পরীক্ষা করবেন সে সম্পর্কে এখানে নির্দেশাবলী are

3। অ্যালকোহল কম পান করুন

এর অর্থ প্রতিদিন কোনও পানীয়ের চেয়ে বেশি নয়, ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের প্রিভেনশন সেন্টারের ডিরেক্টর এবং পিএইচডি এর এমডি অ্যান ম্যাকটিরানান বলেছেন, স্তন ফিটনেস: আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি অনুকূল অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা । অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দুঃখের বিষয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শহরে একটি বড় শনিবার রাতের জন্য এক সপ্তাহের জন্য মূল্যবান পানীয় সঞ্চয় করতে পারবেন

4। নিয়মিত অনুশীলন করুন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি বা জোরালো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 20% হ্রাস করতে পারে। ড। ম্যাকটার্নান বলেছেন, এটি আর কখনও শুরু হতে দেরি করে না। আমরা উইমেনস হেলথ ইনিশিয়েটিভে পেয়েছি যে মধ্য থেকে দেরী পর্যন্ত এমনকি যেসব যুবক-যুবতী নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের ক্ষেত্রেও ব্যায়াম করার সুবিধা ছিল।

এবং সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে দারা টরেস হতে হবে না: ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটাচলা, বাইক চালানো, নাচা বা কোনও ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বেসলাইন স্তরের উপরে তোলে এবং আপনাকে ঘাম দেয় makes

5। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

প্রতিদিন 10 টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লাল মাংসের খাওয়ার প্রতি দিন গড়ে 4 আউন্স (কার্ডের ডেকে আকার) সীমাবদ্ধ করুন। ডাঃ ম্যাক্টিরানন সসেজ এবং বোলোগানের মতো মাংস এড়ানো পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি উল্লেখ করেন যে মাংস প্রক্রিয়াজাতকরণে যে রাসায়নিকগুলি ব্যবহৃত হয় সেগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হিসাবে দেখা গেছে। আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন চিনিযুক্ত পানীয়, রস, মিষ্টান্ন এবং ক্যান্ডি, সেইসাথে পরিশোধিত রুটি এবং চিপস খাওয়ার জন্যও চেষ্টা করুন

।। আপনার ওজন বেশি রাখলে আপনার দেহের ওজন বজায় রাখুন, বা ওজন হ্রাস করুন

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়া (বিশেষত আপনি যদি মেনোপজের অতীত হয়ে থাকেন) আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত যদি আপনি বয়স্ক হিসাবে ওজন রাখেন। এবং ২০০ 2008 সালের মার্চ মাসে হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের গবেষকদের দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় ও বেশি ওজনের মহিলাদেরও স্তনের ক্যান্সারের বেঁচে থাকার হার কম ছিল এবং গড় ওজন বা কম ওজনের মহিলাদের তুলনায় বেশি আক্রমণাত্মক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

25 বা তার কমের একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।

7 7 আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কেমোপ্রেশন সম্পর্কে বিবেচনা করুন

স্তম ক্যান্সারের ঝুঁকিতে মহিলাদের পক্ষে ট্যামোক্সিফেন এবং রেলোক্সিফেইন উভয় স্তনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, ডাঃ ম্যাক্টেরানান এবং 60০ বছরের বেশি বয়সী সমস্ত মহিলারা এই বিভাগে চলেছেন বলে জানিয়েছেন। এই ওষুধগুলির সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন