ভিড় এবং কনসার্টে উদ্বেগের সাথে কীভাবে ডিল করবেন

যদি কোনও সংগীতানুষ্ঠান, ক্লাব বা উত্সবে যাওয়ার চিন্তাভাবনা আপনাকে আগের চেয়ে বেশি নার্ভাস বা অস্বস্তিকর করে তোলে তবে আপনি একা নন। গতকাল লাস ভেগাসের রুট 91 হার্ভেস্ট সংগীত উত্সব, ম্যানচেস্টার এবং প্যারিসের কনসার্টে এবং অরল্যান্ডোর পালস নাইটক্লাবের সাম্প্রতিক গণহত্যা সহ, গত বৃহস্পতিবার গণ-শুটিংয়ের প্রচুর লোকেরা যখন নিজেকে ভিড় করে দেখেন তখন তারা উচ্চ সতর্কতায় ছিলেন on

একটি বড় সমাবেশে অনিরাপদ বোধ করা অযৌক্তিক ভয় দেখা যেত, নিউ ইয়র্ক সিটির মনোবিজ্ঞানী ক্লো কারমাইকেল, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, নিঃসঙ্গ বন্দুকধারী ও সন্ত্রাসী গোষ্ঠী দ্বারা গণহত্যা মানে এই উদ্বেগ আর যুক্তিযুক্ত নয়। কারমাইকেল বলেছেন, “এ জাতীয় ইভেন্টে আমরা যে উদ্বেগ বোধ করি তা সাধারণত প্রাথমিক স্তরে থাকে। "এটি বেঁচে থাকার উদ্বেগ এবং এটি আপনার লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত করে ''

জনতার উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হল আপনার সাথে বন্ধু থাকা, কেউ যদি আপনি নার্ভাস হয়ে যান তবে মিত্র হিসাবে কাজ করবে। "নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা আগে থেকেই জেনে রেখেছে যে আপনি কিছুটা উদ্বেগ বোধ করছেন এবং আপনি নিরাপদে আছেন তা আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য তাদের প্রয়োজন হতে পারে," কারমাইকেল পরামর্শ দেয়। তিনি সেখানে বলেছিলেন যে আপনি এমন একজন বন্ধু আছেন যাকে আপনি বোঝাতে পারেন এবং আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, কারণ 'আপনি যদি শারীরিক উদ্বেগ অনুভব করেন, সেই অনুভূতিগুলিকে শব্দে রাখলে আমাদের তাদের আরও নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় । "

আপনি যখন ভিড়ের মধ্যে আচ্ছন্ন বোধ শুরু করেন তখন আপনি আর একটি শান্ত কৌশল অবলম্বন করতে পারেন যা একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনাকে অবিরামভাবে নিঃশ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে সহায়তা করে যা আপনার শরীর এবং মনকে কেন্দ্রিক রাখে। এটি আপনাকে ধীর করতে এবং আপনার দেহে সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ আনতে সহায়তা করে। "আপনার শ্বাসের মান বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ," এখানে তার ক্লায়েন্টদের একটি নির্দিষ্ট তিন ভাগের শ্বাসের কৌশল শিখিয়েছেন।

এটা মনে রাখাও সহায়ক যে কনসার্ট এবং অন্যান্য জমায়েতের জায়গাগুলিতে ঝুঁকি হতে পারে, আমরা প্রতিদিন বিমান, ড্রাইভিং এবং প্রচুর রুটিন ক্রিয়াকলাপ নিয়ে ঝুঁকি নিয়ে থাকি। "একবার আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা এগিয়ে যাব এবং উড়ানের মতো ঝুঁকি নেব, বিমানটিতে এটিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল নয়," সে বলে। "আপনি একটি যৌক্তিক এবং যৌক্তিক পদ্ধতির গ্রহণ করতে পারেন, এবং একবার আপনি কোনও ইভেন্টে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, সেই আশঙ্কাকে তাকের মধ্যে রাখুন put"

উদ্বেগগুলি যদি পপ আপ এবং তীব্র হতে শুরু করে, কারমাইকেল স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় আপনি কেন শোতে থাকতে বেছে নিয়েছেন। "আপনি নিজেকে বলতে পারেন, আপনি ইতিমধ্যে এটি ভেবেছিলেন এবং এখানে থাকার পছন্দটি করেছেন, এবং এখনই আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন তা এখানে মজা করা বা আপনি এখানে এসেছেন যা করার দিকে মনোনিবেশ করা” "

কার্মিশেল, যিনি ডায়াল করতে সহায়তা করতে পারেন, বলেছেন যে আপনি যদি দেখেন যে জনসাধারণের উদ্বেগ আপনাকে উপভোগ করতে বা অন্যান্য অভিজ্ঞতার মতো গণ-পরিবহন বা ক্লাব এবং দলগুলিতে যাওয়ার মতো ইভেন্টগুলিতে অংশ নিতে বাধা দিচ্ছে, তবে পেশাদারের কাছ থেকে চিকিত্সা নেওয়া ভাল ধারণা, আপনার ভয় ফিরিয়ে দিন।

তবে ভুলে যাবেন না, লাস ভেগাসের শুটিং এবং অন্যান্য ভয়াবহ ঘটনার খবর পড়ার পরে দেখার পরে উদ্বেগ বোধ করা কোনও খারাপ বিষয় নয়, তিনি বলেন। “কখনও কখনও উদ্বেগ এবং ক্রোধ বা অন্যান্য অনুভূতি অনুভব করা মূল্যবান যে বিশ্ব নিরাপদ নয়; কারমাইকেল বলেছেন যে এটি কোনও উদ্দেশ্য হিসাবে কাজ করে এবং কোনও কারণেই স্বেচ্ছাসেবীর হয়ে হোক, চিঠি লিখুক, যাই হোক না কেন গুরুত্বপূর্ণ মনে করুক না কেন, কোনওভাবেই প্র্যাকটিভ হতে চাইলে আমাদের উত্সাহিত করতে পারে। ”

এই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, কারমাইকেল কেয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। একটি বিশ্ব ট্র্যাজেডী কীভাবে আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার বিরোধী করে তুলছে। এমন কোনও কিছু করে কাজ করুন যা আপনি মনে করেন যে এই অনুভূতিগুলি সহজ করবে, যেমন একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করা, গো ব্যাগ প্রস্তুত করা বা এমনকি কোনও বন্ধুর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা — এটি এমন একটি বিষয় যা নিজেকে প্রমাণ করে যে আপনি আপনার উদ্বেগকে উপযুক্ত উপায়ে সম্বোধন করছেন । তারপরে, সেই ক্রিয়াটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছিল তা প্রতিবিম্ব করুন। এরপরে, অন্য কোনও কিছুতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, ট্র্যাজেডি থেকে নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন

যত্নশীল পদ্ধতিটি মারাত্মক, এলোমেলো আক্রমণগুলির ফলে ক্রপ হওয়া প্রাকৃতিক, সম্পূর্ণ স্বাভাবিক উদ্বেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার একটি ইতিবাচক উপায় this ঘটতে পারে কারমাইকেল বলেছেন, "কখনও কখনও সেই উদ্বেগের জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেট দরকার হয়, তাই আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উত্সাহ দেওয়া ঠিক হবে” "