ঘুমের জড়তার সাথে কীভাবে ডিল করবেন, আপনি জেগে উঠলে সেই গ্রাগি অনুভূতি হয়

• ট্রিটমেন্টস
• ঘুমের টিপস
• ঘুমের টিপস
• কারণগুলি
• লক্ষণ
• রোগ নির্ণয়
• টেকওয়ে

আপনি সম্ভবত বোধটি খুব ভালভাবেই জানেন - ঘুম থেকে ওঠার সময় কৃপণতা যা আপনাকে ভারী করে তোলে

এই ভারী অনুভূতি ঠিক আছে ঘুম থেকে ওঠার পরে তাকে ঘুমের জড়তা বলে। আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, সম্ভবত কিছুটা দিশাহীন, এবং দৌড়ে মাটিতে আঘাত করতে পুরোপুরি প্রস্তুত নন। এটি যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের জড়তা সাধারণত এত দিন স্থায়ী হয় না তবে কিছু লোক দীর্ঘায়িত ঘুমের জড়তা হিসাবে পরিচিত এমন একটি সংস্করণ ব্যবহার করে যা দীর্ঘস্থায়ী হয়।

কিছু ক্ষেত্রে, যারা তীব্র সকালে ঘুমের জড়তা অনুভব করেন তাদের ঘুমের উত্তেজনা বা ঘুমের মাতাল হয়ে যাওয়ার সময় বিভ্রান্তির ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি হতে পারে, যা একধরণের পরজীবী

পরশোমনিয়া একটি গ্রুপ ঘুমের ব্যাধিগুলি যা অবাঞ্ছিত ঘটনা বা অভিজ্ঞতাগুলির সাথে জড়িত যা আপনি যখন ঘটে:

• ঘুমিয়ে পড়ে
• ঘুমো
• ঘুম থেকে ওঠা

ঘুম জড়তা একটি পরজীবী হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। তবে এটি আপনার ঘুমে খুব বেশি ব্যাঘাত ঘটায় তবে এটি একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাতকে পরোয়ানা দিতে পারে।

আপনি কীভাবে এটি চিকিত্সা করেন?

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে গুরুতর সকালে ঘুমের জড়তা সনাক্ত করে এবং এটি আপনাকে সমস্যা বা আপনার জীবনকে ব্যাহত করছে, আপনার চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার অন্য ধরণের ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে কিনা তার ভিত্তিতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শগুলি পরিবর্তিত হতে পারে।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনধারাও চিকিত্সার প্রস্তাবনা নির্ধারণে ভূমিকা নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অ্যালকোহলের ব্যবহার হ্রাস বা অপসারণের প্রয়োজন হতে পারে।

তবে, ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি সাধারণত কৃপণতা অনুভব করেন তবে কুয়াশা কাটিয়ে উঠতে আপনি কিছু প্রতিরোধের চেষ্টা করতে চাইতে পারেন

প্রতিরোধ ব্যবস্থা

বেশিরভাগ মানুষের জন্য , ঘুমের জড়তা কোনও ডাক্তারকে দেখতে যথেষ্ট সমস্যা হতে পারে না। তবে আপনি জেগে উঠলে আপনাকে এখনও এই প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে হবে

এখানে কয়েকটি কৌশল যা সহায়তা করতে পারে:

ক্যাফিন

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই চিন্তা। ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যদি এক কাপ কফির জন্য স্বচ্ছভাবে পৌঁছে থাকেন তবে আপনি সঠিক পথে যেতে পারেন

ক্যাফিন আপনাকে ঘুমের জড়তার কিছু প্রভাব ফেলতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনি যত্নবান হতে হবে।

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ক্যাফিন সেবন করা অন্যের চেয়ে নির্দিষ্ট সময়ে বেশি কার্যকর হতে পারে কারণ এটি আপনার নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুমানোর আপনার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

আপনি ক্যাফিনেটেড গামের কাঠিটিতে পপিংয়ের কথা বিবেচনা করতে পারেন

একটি 2018 গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনেটেড আঠা নাইট শিফট কর্মীদের একটি ঝোপের পরে ঘুমের জড়তার প্রভাব মোকাবেলায় সহায়তা করেছিল। যদিও গবেষণায় মাত্র 5 জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন এবং গামটি কার্যকর হতে 15 থেকে 25 মিনিট সময় নিয়েছিল

কৌশলগত ন্যাপিং

ঘুমের জড়তা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ঝোপ মাত্র টিকিট হতে পারে । তবে ২০১ 2017 সালের বিশ্লেষণ অনুসারে ন্যাপের সময় নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আদর্শভাবে দুপুরের মধ্যে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে একটি ছোট্ট ঝুলি আপনার ঘুমকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

গবেষকরা সাবধান করেছেন যে এই ধরণের সংক্ষিপ্ত ঝাপটা যদি কেবল ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চিত না হয় তবেই কার্যকর। এবং যদি আপনি শিফট কাজ করেন, আপনার দিনের সময় এবং আপনার আগের ঘুমের পরিস্থিতিও বিবেচনা করতে হবে।

হালকা এক্সপোজার

২০১ 2016 সালের সমীক্ষা পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে সূর্যোদয়ের এক ঝলক পাওয়া আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পরে পুরোপুরি সতর্কতা অনুভবের প্রক্রিয়াটিকে গতিতে সহায়তা করতে পারে

ভোরের আলোর এক্সপোজার - এমনকি একটি হালকা বাক্স সহ কৃত্রিম ভোরের আলো - আপনাকে নির্দিষ্ট কাজগুলি করার জন্য আরও সজাগ এবং আরও ভাল প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

এটি চেষ্টা করার মতো হলেও, আরও গবেষণা প্রয়োজন necessary

ঘুমের সময়সূচী পুনরায় সাজানো

আপনি কখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা করুন। একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে আপনার দেহের সারকডিয়ান তালগুলির ঘুমের জড়তার উপরে প্রভাব রয়েছে

আপনার দেহ যখন সার্কেডিয়ান তালকে ঘুমকে উত্সাহ দেয় সেই সময় "জৈবিক রাতে" আপনার ঘুমাতে চায়। ঘুম থেকে ওঠার পরেই মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি করতে আপনার আরও সমস্যা হতে চলেছে, যদি আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন যখন আপনার দেহের ঘড়িটি মনে করে যে আপনার ঘুমানো উচিত।

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শরীরের জৈবিক রাতের সময় জেগে ওঠা এবং ডান ডুবিয়ে এড়াতে চেষ্টা করুন

আপনার চক্রের সাথে ঘুম সারিবদ্ধ করা

প্রত্যেকে চক্রের মধ্যে ঘুমায়, যার প্রত্যেকটিতে চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় রয়েছে:

• এন 1 হ'ল এমন ক্রান্তিকাল যা আপনার শ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ আপনাকে ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে ধীর করে
• এন 2 হ'ল হালকা ঘুমের সময় যেখানে আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায় এবং আপনার চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়
• আপনি যখন গভীরভাবে ঘুমোতে শুরু করেন তখন N3 হয় এবং আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ আরও ধীর হয় slow
• আরইএম দ্রুত চোখের চলাচল। আপনি যখন স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখেন এবং নতুন স্মৃতি একত্রিত করেন এটি is

এই চক্রগুলির প্রতিটি প্রায় 90 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। আপনি এই সমস্ত চক্রটি শেষ করার সুযোগ পেয়ে যাওয়ার পরে জেগে উঠছেন, যার অর্থ আপনি আরইএম পর্যায়ে শেষ করার পরে, (তত্ত্বীয়ভাবে) আপনাকে আরও সতেজ বোধ করা উচিত।

ঘুমের সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনাকে চক্রের শেষে কীভাবে জাগ্রত করতে দেয় তা নির্ধারণ করতে আপনি একটি ঘুম ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

সমস্যাটি হচ্ছে, ঘুম চক্রের দৈর্ঘ্য পূর্বাভাস দেওয়া শক্ত are এবং যদি আপনি রাতের বেলা বাথরুমটি ব্যবহার করতে ওঠেন, এটি আপনার পুরো সময়টিকে ছুঁড়ে ফেলতে পারে

এমনকি একটি ক্যালকুলেটর দিয়েও আপনার ঘুম চক্রের সাথে সামঞ্জস্য হতে এবং ঠিক জাগতে অসুবিধা হতে পারে just সঠিক সময়.

অন্যান্য কৌশলগুলি

আপনি সম্ভবত অন্য প্রতিরোধের চেষ্টা করতে পারেন, যখন আপনি জেগে উঠলে আপনার মুখ ধুয়ে দেওয়া বা শীতল বায়ু বিস্ফোরিত করার জন্য আপনাকে আটকানোর জন্য

কিছু বিজ্ঞানী হলেন এমনকি জেগে ওঠার পরে কোনও ব্যক্তির অভিনয় উন্নত করতে শব্দ বা সংগীত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমন শব্দের ব্যবহার তদন্ত করে।

তবে গবেষণা এই ধরণের পদক্ষেপের উপর খুব সীমাবদ্ধ।

অন্যান্য ঘুমের টিপস

আপনি নিয়মিত ঘুমের জড়তা অনুভব করেন বা না থাকুক না কেন, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকে গ্রহণ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনাকে ভালভাবে কাজ করতে এবং ভাল লাগার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণ পেতে সহায়তা করতে পারে

এই কৌশলগুলির কয়েকটি বিবেচনা করুন: