এমএস করার সময় কীভাবে ডি-স্ট্রেস করবেন

কখনও কখনও এটি মনে হতে পারে যে একাধিক স্ক্লেরোসিস জীবনের প্রায় প্রতিটি বিষয়কে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তোলে তবে এটি আপনার স্ট্রেসের স্তর নিয়ন্ত্রণ করার মূল বিষয়। পিএইচডি রোজালিন্ড কালব বলেছেন, 'আমরা এখনও এই রোগের ক্ষেত্রে কী ভূমিকা পালন করি সে সম্পর্কে শিখছি, তবে কিছু পরামর্শ রয়েছে যে চাপযুক্ত ঘটনাগুলি আক্রমণকে আক্রান্ত করতে পারে।' ২০১২ সালের একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে এমএস রোগীরা স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন তাদের এমআরআই স্ক্যানগুলিতে প্রদাহজনিত ক্ষতগুলি - রোগের ক্রিয়াকলাপের একটি চিহ্নিতকারী had হ্রাস পেয়েছিল এবং সাধারণ এমএস উপসর্গ যেমন ব্যথা, পেশী শক্ত হওয়া এবং হাঁটাচলা অসুবিধা দূর করতে সহায়তা করে। 'যখন আমি তাইচি করতে শুরু করি, তখন আমি কেবল চেয়ারে বসে দু'টি অনুশীলন করতে পারতাম, কিন্তু এখন আমার জীবন বদলে গেছে,' শিকাগোর এক এমএস রোগী আর্লিন ফলক বলেছেন, যিনি তাই চি প্রশিক্ষক হয়েছেন। শিক্ষানবিসদের, প্রবীণদের বা স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের সাথে লক্ষ্য করে ক্লাস বা ভিডিওগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। নিউ জার্সির একজন টাই-চি ইন্সট্রাক্টর, যারা প্রায়শই এমএস রোগীদের সাথে কাজ করে বলেন, 'এমন একটি অনুশীলনের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার ভারসাম্যের সমস্যা হয়,' says নীচে, চারটি সহজ তাই চি-অনুপ্রেরণামূলক চালগুলি ওয়েলারিং এবং ফালককে ঘরে বসে শুরু করার পরামর্শ দেয়

মাথা খাড়া করে, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন comfort কোনও শিকার নয়। আপনার হাতটি আপনার তলপেটে নাভির নীচে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। চারটি গণনার জন্য, শ্বাস নিতে আপনার পেটের প্রসার অনুভূত হয়। কল্পনা করুন যে আপনি ইতিবাচক শক্তি নিয়ে চলেছেন a কোনও রঙ, সূর্যালোক বা তাজা সমুদ্রের বাতাসের দৃশ্যধারণের চেষ্টা করুন। চারটি গণনার জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে আরও চারটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে যে কোনও স্ট্রেস বা ব্যথা ভেসে চলেছেন তা কল্পনা করুন

আপনার বাহুটি আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন; আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলেন ততক্ষণ আরামদায়ক হয়ে বসে থাকুন, সোজা পিছনে রাখুন এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে নিন, খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করবেন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে শ্বাস ছাড়তে শ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিকে নীচে রাখুন

আপনার পা সমান্তরাল এবং নিতম্ব প্রস্থ পৃথকীকরণ এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার বুকের সামনে ধীরে ধীরে একটি অদৃশ্য শক্তির বলটি ধরে রাখুন (সৈকতের বলের আকার হিসাবে এটি চিত্র করুন)। একটি নিঃশ্বাস নিন এবং, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বলটি কিছুটা প্রসারিত করুন। ধরুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পামগুলি একসাথে আনুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বেলুনটি ফুটিয়ে তুলছেন এবং তারপরে এটি চুক্তি করছেন

আপনার পায়ের সমান্তরাল এবং নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে, আপনার আঙ্গুলগুলি, পামগুলি মুখোমুখি করুন। (এটি যদি খুব শক্ত হয় তবে কেবল একটি তালু অন্যটির উপরে রাখুন)) আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি বাড়ান, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতের তালু বুকের উচ্চতায় নিয়ে আসে bringing এক মুহুর্ত ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি এমনভাবে ঘুরিয়ে নিন যাতে তারা নীচে মুখোমুখি হয় এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকে এবং আপনার হাতগুলি আলতো করে নীচে নামায়। কল্পনা করুন যে আপনি নিজের শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করছেন, তারপরে এটি সমস্ত খালি করে রেখেছেন