আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে ‘ডিটক্স’ করবেন (ইঙ্গিত: এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ)

• গলিম্প্যাটিক সিস্টেম
• ঘুম
• অনুশীলন
• অন্যান্য মস্তিষ্কের হ্যাক
• গ্রহণযোগ্য

আপনি আপনার মস্তিষ্ক সহ আজকাল প্রায় কোনও কিছুর জন্য একটি ডিটক্স প্রোটোকল খুঁজে পেতে পারেন।

অন্যান্য পরিপূরকগুলির মধ্যে সঠিক পরিপূরক, ansষধিগুলি পরিষ্কার করার এবং আপনার ডায়েটের একটি বড় পরিপূরকের সাহায্যে আপনি অনুমান করতে পারেন:

• কৃপণতা বিলোপ করুন
• আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করুন
• আপনার জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন

যদিও কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বেশিরভাগ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ডিটক্সগুলিও এতে ফোকাস করে আপনার মস্তিষ্কে, প্রয়োজন হয় না।

এছাড়াও, ডিটক্সের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য কোনও বাধ্যতামূলক গবেষণা নেই

আপনার শরীরের ইতিমধ্যে টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং জিনিসগুলি সুচারুভাবে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রক্রিয়া রয়েছে। এটি যখন আপনার মস্তিষ্কে আসে তখন প্রকৃতপক্ষে ডিটক্সিফিকেশনকে উত্সর্গ করা একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম থাকে

প্রক্রিয়াটি কীভাবে কাজ করে এবং সমর্থন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সেই সহজ জিনিসগুলি এখানে দেখুন।

গলিম্প্যাটিক সিস্টেমের সাথে মিলিত হন

যখন এটি ডিটোসফিকেশন হয়, আপনার মস্তিষ্ক নিজে থেকে ব্যবসায়ের যত্ন নেওয়াতে বেশ ভাল।

2015 সালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করেছে এটি গলিম্প্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতার অংশ হিসাবে ঘটে যা আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। এটিকে মস্তিষ্কের ট্র্যাশ সংগ্রাহক হিসাবে ভাবেন

গ্লিম্প্যাটিক সিস্টেম আপনার ঘুমের সময় বেশিরভাগ কাজ করে। ঘুমের সময়, আপনার অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি কম সক্রিয় থাকে, গলিম্প্যাটিক ক্রিয়াকলাপটিকে অগ্রাধিকার নিতে দেয়।

প্রাণী গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের সময় আপনার মস্তিস্কের কোষগুলির মধ্যে খালি জায়গারও একটি উচ্চ পরিমাণ থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের আবর্জনা ফেলে দেওয়ার জন্য আরও বেশি জায়গা দেয়, তাই কথা বলতে পারে।

এই প্রক্রিয়াটি কিছুটা জটিল, তবে এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে একটি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখানো হয়েছে:

• প্রথমে, গলিম্প্যাটিক সিস্টেমের চ্যানেলগুলি সেরিব্রোস্পাইনাল তরল দিয়ে পূর্ণ করে।
• নেটওয়ার্কের সাথে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এই তরলটি প্রোটিন, টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পণ্যগুলির মতো "আবর্জনা" সংগ্রহ করে।
• আপনার মস্তিষ্কের পরে এই বর্জ্যটি বিভিন্ন নিকাশী সাইটগুলিতে প্রবাহিত হয়, যেখানে এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে যায় এবং অন্য কোনও ধরণের বর্জ্যের মতোই প্রস্থান করে

একটি গুরুত্বপূর্ণ পণ্য থেকে সরানো বর্জ্য পণ্যগুলি নির্মূল করার সময় মস্তিষ্ক হ'ল প্রোটিন β-অ্যামাইলয়েড (বিটা-অ্যামাইলয়েড), যা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আলঝাইমার রোগের বিকাশে ভূমিকা রাখে

ভাল, ভাল ঘুম পাওয়া

ঘুম গ্লিম্প্যাটিক সিস্টেমের কার্যক্রমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে plays প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া সমর্থন করার অন্যতম সেরা উপায়।

আপনার যদি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে সমস্যা হয় তবে আরও ভাল, আরও সতেজকর বিশ্রামের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন

নিয়মিত শোবার সময় বজায় রাখুন

যদি আপনি না করেন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠার কোনও বিশেষ কারণ থাকতে পারে, আপনার ঘুমের সময়সূচী পুরো জায়গাতেই থাকতে পারে। হতে পারে আপনি সপ্তাহে নিয়মিত শয়নকাল রাখেন তবে দেরি করে ঘুমোতে পারেন এবং সপ্তাহান্তের শেষে ঘুমান

এটি আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রটিতে একটি সংখ্যা করতে পারে।

প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে বিছানায় গিয়ে (এবং জেগে ওঠা) আপনাকে আরও বিশ্রাম পেতে এবং আপনার সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি এখনও স্বাভাবিকের থেকে খানিকটা সময় পরে থাকতে পারেন এবং যখন ঘুম থেকে ওঠার দরকার হয় না তখন ঘুমোতে পারেন - কেবলমাত্র আপনার ঘুমের সময়সূচী এক ঘন্টারও বেশি সময় এড়াতে চেষ্টা করুন

ধারাবাহিক ঘুমের সঠিক অংশটি ঘুমের সাথে জড়িত যা 7 থেকে 9 ঘন্টা অবধি হতে পারে

প্রো টিপ: আপনার কখন ঘুমোতে হবে তা নির্ধারণের জন্য একটি ঘুম ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন /

আপনার ডায়েট বিবেচনা করুন

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া, বিশেষত দিনের পরে, আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

ভাল ঘুমের জন্য, শোবার আগে ঠিক নিচের জিনিসগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন:

• বড় বড় খাবার
• ভারী বা সমৃদ্ধ খাবার
• মশলাদার এবং অম্লীয় খাবারগুলি
• ক্যাফিন (চকোলেট সহ)
• অ্যালকোহল

আপনি যদি ঘুমানোর আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে আরও ভাল শোবার সময় জলখাবারের চেষ্টা করুন, যেমন :

• একটি কলা
• দই
• একটি ছোট বাটি ওটমিল
• পনির, ফল এবং ক্র্যাকার

একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার শোবার ঘরটি শীতল এবং অন্ধকার রাখা আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি রাতের বেলা গরম বা শীতল হয়ে থাকেন If , লাইটওয়েট, শ্বাস প্রশ্বাসের বিছানা স্তরগুলির জন্য বেছে নিন।

আপনি নিজের ঘরে একটি ফ্যান যোগ করার বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন, যা আপনাকে রুদ্ধ করার ঝোঁকগুলিকে আটকানোতেও সহায়তা করতে পারে।

শুধুমাত্র ঘুমানোর এবং যৌনতার জন্য আপনার ঘরটি ব্যবহার করা ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তোলে।

এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক জানে যে বিছানায় যাওয়ার অর্থ আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত, টিভি দেখতে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল না করে।

বিছানার আগে কিছুটা চাপের সময় আলাদা করুন

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দুটোই ঘুমের সমস্যার পিছনে সাধারণ অপরাধী। বিছানার আগে শিথিল হওয়ার জন্য সময় করা এই উদ্বেগগুলি থেকে অগত্যা মুক্তি পাবে না তবে সন্ধ্যা হওয়ার জন্য এগুলি আপনাকে আপনার মন থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

শোবার আগে এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় পরে চেষ্টা করুন:

• চাপের বিষয়ে জার্নালিং
• পরের দিন আপনার যত্ন নেওয়া উচিত এমন জিনিসগুলি লিখে রাখুন যাতে আপনি চিন্তা করবেন না তাদের সম্পর্কে
• রঙিন হওয়া, পড়া বা অন্যান্য শান্তকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি
• মোমবাতি বা অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে একটি গরম স্নান
• কিছুটা হালকা যোগব্যায়াম করা বা ধ্যান করা
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ব্যায়াম একটি বড় ভূমিকা পালন করে

আপনি কি জানেন যে একটি বড় ওয়ার্কআউটের পরে আপনি কি সতেজ, মনোনিবেশ অনুভূতি (আপনার ক্লান্ত পেশী থাকা সত্ত্বেও) পেয়েছেন? এটিই গলিম্প্যাটিক সিস্টেমটি লাথি মারছে

2018 সালে প্রকাশিত প্রাণী গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে মস্তিষ্কের বর্জ্য অপসারণে অনুশীলন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।

অধ্যয়নের ফলাফল অনুসারে, যে ইঁদুরগুলি চক্রের উপর দিয়ে দৌড়তে পারে যে অনুশীলন করতে পারছিল না এমন ইঁদুর হিসাবে দু'বার গলিম্প্যাটিক ক্রিয়াকলাপ প্রদর্শিত হয়েছিল।

এটি লক্ষ্য করা জরুরী যে গলিম্প্যাটিক ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি সম্ভবত এটির প্রত্যক্ষ ফলাফলের পরিবর্তে চলার সাথে সম্পর্কিত।

অনুশীলনে প্রচুর অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে।

এটি পারেন:

• অনেকগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে
• উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে
• চাপ হ্রাস
• শক্তি বৃদ্ধি করুন
• আপনার মেজাজ উন্নতি করুন
• জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করুন

এটি উল্লেখ করার মতো বিষয়ও যে অনুশীলন আপনাকে পেতে সহায়তা করতে পারে আরও ভাল ঘুম, যা গলিম্প্যাটিক সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকেও উত্সাহিত করতে পারে

বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2/2 ঘন্টা পরিমিত মধ্য বায়ু অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

আপনি তীব্রতা বাড়াতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে মাত্র 1 ঘন্টা 15 মিনিটের সাথে তীব্র বা জোরালো এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে একইরকম সুবিধা দেখতে পারেন

আপনাকে আপনার সমস্ত কিছু পেতে হবে না একসাথে সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপ। প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা ব্যায়াম পাওয়া সাধারণত সেরা (এবং সবচেয়ে সহজ)।

যেকোন অনুশীলন ব্যায়ামের চেয়ে ভাল, সুতরাং আপনি প্রতি সপ্তাহে যে পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান তা বাড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের (বা উভয়) পরে 15 মিনিটের হাঁটাচলা করে চেপে দেখুন গলিম্প্যাটিক সিস্টেম ফাংশন সমর্থন এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরের স্বাস্থ্য উন্নীত করতে এখনও আরও কিছু করতে পারে

হাইড্রেটেড থাকুন

সামান্য ডিহাইড্রেশন এমনকি ঘনত্ব এবং মেমরির মতো জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটিও হতে পারে আপনার মেজাজে প্রভাব ফেলবে

পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করতে আপনাকে সারা দিন জল খেতে হবে না (ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার থেকেও প্রচুর পরিমাণে জল পান)। যখন আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তখন জল খাওয়া থাম্বের একটি ভাল নিয়ম।

আপনার তরল গ্রহণ সম্পর্কে নিশ্চিত নন? এই চার্টের সাথে আপনার হাইড্রেশন স্থিতি পরীক্ষা করুন

আপনার ডায়েটে মস্তিষ্কের খাবার যুক্ত করুন

মস্তিষ্কের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
• ভিটামিন

কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

আপনার ডায়েটে আরও বেশি তাজা পণ্য, পাতলা প্রোটিন এবং গোটা দানা যোগ করার সময় আপনি কখনই ভুল হতে পারবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কাটা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনকে কিছুটা ভালবাসাও দিতে পারে

আরাম পেতে সময় নিন

মানসিক বিরতি শারীরিক বিরতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি বসে বসে মুহুর্তটি উপভোগ করার জন্য কিছুটা সময় রেখে নিয়মিত আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার সৃজনশীল শক্তি পুনরায় চার্জ করার ও বাড়ানোর সুযোগ দেবে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

কিছু না করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এক কাপ চা নিয়ে ফিরে বসুন, গান বা পাখিদের গান শুনুন বা একটি সূর্যাস্ত দেখুন। আপনার নিজের মস্তিষ্ককে একটি অনুগ্রহ করছেন তা কেবল নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন

মস্তিষ্কের অনুশীলনের চেষ্টা করুন

আপনার মস্তিষ্ককেও একটি অনুশীলন দিতে ভুলবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে সহায়তা করে তবে মানসিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না।

আপনার জ্ঞানীয় পেশীগুলি অনুশীলন করা তাদের এগুলি সূক্ষ্ম সুরক্ষা এবং তাদের সেরা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

চেষ্টা করুন:

• একটি জিগস ধাঁধা সমাধান করা (আরও বেশি টুকরো, আরও ভাল)
• একটি নতুন ভাষা শেখা (ডুওলিঙ্গো চেষ্টা করুন)
• সঙ্গীত শুনছেন
• ধ্যান

আপনার মস্তিষ্ককে আকারে রাখার জন্য এখানে আরও কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে

নীচের লাইনটি

আপনি যদি ডিটক্সটি খুঁজছেন তবে মস্তিষ্ক, নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ঘুম এবং ব্যায়ামকে প্রাধান্য দিন। এগুলি উভয়ই আপনার মস্তিষ্কের অন্তর্নির্মিত ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে উত্সাহিত করবে।

আপনার যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা, অবসন্নতা বা অন্যান্য জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি সম্পর্কে নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে তবে ডিটক্স শুরু করার আগে বা ক্লিন্স করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করা ভাল।