নিরাপদে হেডস্ট্যান্ড কীভাবে করবেন: এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

• সুবিধাদি
• সুরক্ষা ব্যবস্থা
• প্রাথমিক পোজ
• একটি হেডস্ট্যান্ড করার পদক্ষেপ
• কীভাবে বেরিয়ে আসবেন হেডস্ট্যান্ড
• সর্বোত্তম অনুশীলনের টিপস
• টেকওয়ে

প্রায়শই ভঙ্গির জন্য সংস্কৃত শব্দ আসনের রাজা হিসাবে অভিহিত করা হয়, হেডস্ট্যান্ডটি উন্নত যোগব্যায়াম বিপরীত।

যেহেতু হেডস্ট্যান্ডটি আপনার দেহকে ওপরে ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে জড়িত, তাই মাথায় রাখতে কয়েকটি সুরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে। নিজেকে উপভোগ করাও জরুরি।

আশরায়েল জেমেনিক, যোগব্যায়াম শিক্ষক, আয়ুর্বেদিক অনুশীলনকারী এবং বৈদিক পরামর্শদাতা, জোর দিয়ে বলেছেন যে হেডস্ট্যান্ডগুলি অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মজা করা।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "যেহেতু এটি একটি বিপরীতমুখী, তাই এটি স্নায়ুতন্ত্রের প্রতি গভীর পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং সত্যই অবতরণ হতে পারে। এটি খুব বেশি শক্ত করে ধরে রাখার বিষয় নয়। এটি গভীর শিথিলতা, নম্রতা এবং কৌতুকপূর্ণতার জায়গায় আসার কথা। "

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা আপনার বর্তমানের প্রধান অনুশীলনকে নিখুঁত করতে চান তবে আপনার বর্তমান স্তরের উপর নির্ভর করার প্রচুর উপায় রয়েছে। হেডস্ট্যান্ড করার কিছু উপকারিতা, সেই সাথে কিছু সুরক্ষা এবং অনুশীলনের টিপস সম্পর্কে জানতে শিখুন।

একটি হেডস্ট্যান্ডের সুবিধা

হেডস্ট্যান্ডগুলি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় offer তারা এতে সহায়তা করতে পারে:

• মনকে শান্ত করুন
• মানসিক চাপ ও হতাশাকে প্রশমিত করুন
• পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করুন
• উদ্দীপনা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম
• ওপরের শরীর, মেরুদণ্ড এবং কোরকে শক্তিশালী করে
• ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়
• পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং শক্তিশালী করে
• হজম শক্তি বাড়ায়
• মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন
• মাথা ব্যথা রোধ করে

সুরক্ষা ব্যবস্থা

তাদের অনেকগুলি সুবিধা ছাড়াও, হেডস্ট্যান্ডগুলিও ভঙ্গ করে ঘা, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা বা আঘাতের মতো কিছু ঝুঁকি। এটি নিরাপদে করার জন্য আপনার অবশ্যই কিছু সুরক্ষা ব্যবস্থা বাস্তবায়ন করতে হবে। এটিতে প্রয়োজনীয় শক্তি, প্রান্তিককরণ এবং নমনীয়তা থাকা জড়িত।

এখানে অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি সুরক্ষা প্রস্তাবনা দেওয়া হয়েছে:

একটি স্পটারের সাথে কাজ করুন

আপনার সেরা বিকল্পটি হ'ল একটি দাগ দিয়ে কাজ। এটি কোনও যোগ্য যোগব্যায়াম শিক্ষক, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বা জ্ঞানবান বন্ধু হতে পারে।

আপনি যখন উল্টোদিকে বসে থাকেন তখন আপনার সারিবদ্ধতাটি পরীক্ষা করে দেখতে বা চিন্তা করা কঠিন। একটি স্পটোর আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি আসনের অভ্যন্তরে ও বাইরে যাওয়ার সময় তারা আপনাকে সমর্থন করবে।

একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন

যতক্ষণ না আপনি এর উপর খুব বেশি নির্ভর করেন না, জেমেনিক বলে, "প্রাচীর ব্যবহার করা ঠিক আছে। আপনি প্রাচীরের খুব বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠতে বা এটিতে খুব বেশি ঝুঁকতে চান না। তবে আপনি যদি নার্ভাস বা ভয় পান তবে মানসিক সহায়তার জন্য ওয়ালটি সেখানে রাখা ভাল।

আপনার চারপাশে ভাঁজ কম্বল বা কুশন রাখুন

আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে ঘরের কেন্দ্রে হেডস্ট্যান্ড করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রাচীর থেকে নিজেকে আরও ইঞ্চি করতে পারেন। আপনি যদি ঘরে বসে নিজেই অনুশীলন করেন, আপনার চারপাশে কয়েকটি ভাঁজ কম্বল বা কুশন রাখুন। এইভাবে যদি আপনি কাঁপতে কাঁপতে থাকেন তবে আপনার একটি নরম অবতরণ হবে

যদি আপনার কাছে থাকে তবে হেডস্ট্যান্ডগুলি এড়িয়ে চলুন:

• ঘাড়, কাঁধ বা পিছনের উদ্বেগ
• আপনার মাথায় রক্ত ​​নিয়ে উদ্বেগ
• অস্টিওপোরোসিস
• হার্টের অবস্থা
• উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ
• চোখের উদ্বেগ গ্লুকোমা

গর্ভবতী মহিলারা যদি কোনও যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন না করে বা ইতিমধ্যে শক্তিশালী হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন না করে তবে তাদের বিবর্তন এড়ানো উচিত।

আপনি যদি menতুস্রাব হয়ে থাকেন তবে আপনার মাথাব্যথা ও অন্যান্য বিপর্যয় পোজ এড়ানো উচিত। জেমেনিক ব্যাখ্যা করেছেন, "এটি theতুচক্রের সময় বিপরীতমুখী করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি দেহের নিম্ন প্রবাহকে হ্রাস করে। এটি struতুস্রাবের প্রাকৃতিক প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে। "

প্রাথমিক পোজ

কিছু আসন আপনাকে হেডস্ট্যান্ডের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি, প্রান্তিককরণ এবং মূল স্থায়িত্ব তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা রয়েছে তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে

এই ভঙ্গিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ডলফিন
• ফর্মাল প্ল্যাঙ্ক
• নিম্নমুখী -ফিশিং কুকুর
• সমর্থিত কাঁধের স্ট্যান্ড
• প্রশস্ত লেগড ফরোয়ার্ড বেন্ড

শনাক্ত করুন যে হেডস্ট্যান্ডগুলি প্রচুর সুবিধা দিতে পারে, সেগুলি প্রয়োজনীয় নয় আপনার অনুশীলনের জন্য বিপরীতমুখী করার জন্য যোগ স্লিং ব্যবহার করে বা লেগস-আপ-দ্য ওয়াল পোজের অনুশীলন করাই হেডস্ট্যান্ড হিসাবে এবং কম ঝুঁকির সাথে একই রকমের অনেক সুবিধা দিতে পারে

কীভাবে হেডস্ট্যান্ড করবেন

আপনি হেডস্ট্যান্ড করার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। জেমেনিক যেমন উল্লেখ করেছেন, "সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হল আপনি এতে প্রবেশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন কারণ আসনের উদ্দেশ্য হ'ল স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা, প্রশান্ত করা এবং নরম করা” "

তিনি ছাত্রদের তাদের শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং তাদের কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত একটি দৃ base় বেস তৈরি করার জন্য স্মরণ করিয়ে দেন।

নির্দেশাবলী

1. থান্ডারবোল্ট ভঙ্গিতে বসুন।
2. আপনার উপরের বাহুগুলির অভ্যন্তরের গোড়ায় বিপরীত হাত রেখে যথাযথ কনুই প্রস্থ পরিমাপ করুন
3. আপনার কনুইগুলি আপনার মাদুরের উপর রাখার সাথে সাথে এই অবস্থানে রাখুন।
4. আপনার বাহু দিয়ে একটি ত্রিভুজ আকার তৈরি করতে আপনার হাত এক সাথে আনুন।
5. আপনার হাতের তালু এবং থাম্বগুলি খোলার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি শেকড় করে।
6. আপনার গোলাপী আঙ্গুলের টিপস একসাথে রাখুন যাতে আপনার হাতের নীচের অংশটি আরও স্থিতিশীল থাকে
7. আপনার মাথার শীর্ষটি আপনার হাতের ভিতরে মাদুরের উপরে রাখুন।
8. আপনার পোঁদ তোলা এবং আপনার পা সোজা করুন।
9. আপনার পোঁদকে কাঁধের উপরে আনতে আপনার পায়ের দিকে মাথা headুকুন Walk
10. ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে হাঁটু আনুন।
11. 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
12. আপনার পা ধীরে ধীরে সোজা করুন।

হেডস্ট্যান্ড থেকে নিরাপদে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন

একটি হেডস্ট্যান্ড প্রকাশ করা ততটা গুরুত্বপূর্ণ theোকানো এবং অঙ্গবিন্যাসকে ধারণ করার মতোই is আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার নিজের শক্তি এবং স্থায়িত্ব ব্যবহার করা উচিত।

নির্দেশাবলী

1. আপনার পোঁদের দিকে আপনার পায়ের গোড়ালি আনতে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার বুকে হাঁটু বাঁকুন।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. আপনার পা ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান।
5. কিছু মুহুর্তের জন্য সন্তানের ভঙ্গিতে বিশ্রাম দিন।
6. ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে টানটান শিথিল করা এবং ছেড়ে দেওয়ার উপর ফোকাস করুন।
7. থান্ডারবোল্ট বা হিরো ভঙ্গিতে বসুন।
8. এখান থেকে আপনি নিম্নমুখী কুকুর, খরগোশের পোজ বা কাঁধ স্ট্যান্ড করতে পারেন।

একটি হেডস্ট্যান্ডের পরে অবিলম্বে দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি দেখতে পান যে একবার আপনি উঠে এসেছেন আপনার মাথায় রক্ত ​​এসে গেছে, আলতো করে নিজেকে নীচে বসে আছেন বা চাইল্ডের ভঙ্গিতে বসুন।

সর্বোত্তম অনুশীলনের টিপস

আপনার মাথা এবং ঘাড় সংকোচন করা থেকে বিরত থাকুন

আপনার ওপরের দেহ এবং মূল শক্তিটি হেডস্ট্যান্ডের সময় আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বকে সমর্থন করবে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার মাথা এবং ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন না

আপনার শরীরের এই অঞ্চলে কোনও চাপ পড়া এড়ানো উচিত। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের মাথাতে খুব বেশি ওজন নিচ্ছেন, আপনার বাহুতে টিপুন এবং আপনার কনুইয়ের শক্তিটি আপনার ভিতকে আরও শক্তিশালী করার জন্য ward

আপনার কোরকে জড়িত করুন

পুরো সময় আপনার কোরকে জড়িত রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার নাভিটি আঁকুন এবং আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখুন।

ফ্লোরে রাখার আগে আপনার মাথার সঠিক দাগটি সন্ধান করুন

আপনার মাথার শীর্ষে সঠিক দাগটি খুঁজতে, আপনার মুখটি আপনার হাতের তালুতে বেস দিয়ে শুরু করুন আপনার নাকের উপরের অংশে তালুতে।

আপনার হাতটি আপনার মাথার মধ্যে টিপুন, এবং আপনার মাঝের আঙুলটি আপনার মাথার শীর্ষে টিপুন। আপনার মাথাটি মেঝে স্পর্শ করবে। এই অঞ্চলটিকে উদ্দীপিত করুন এবং তারপরে অনুভূত হয় যে এটি অনুভব করার জন্য কয়েকবার এই স্পটটিকে ফ্লোরে রাখার অনুশীলন করুন

ভয় এবং উদ্বেগ প্রকাশ করুন

মনে রাখবেন যে হেডস্ট্যান্ডগুলির সাথে সম্পর্কিত কিছু ধরণের ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। জেমেনিক বলেছেন: “অনেক সময় লোকেরা হেডস্ট্যান্ডগুলি করতে সত্যিই ভয় পায়।

স্থলভাগে শুরু করুন। এভাবে কী ঘটবে তা নিয়ে উদ্বিগ্নতা বা আশঙ্কা থাকলেও বা আপনি যদি পড়ে যাচ্ছেন তবে আপনার কেন্দ্রের সাথে নিজেকে সংযুক্ত মনে হচ্ছে। তারপরে আপনার নিজেরাই নিজেকে সমর্থন করার আরও ক্ষমতা রাখবেন।

কী গ্রহণযোগ্যতা

শারীরিক সুবিধাগুলির পাশাপাশি সাফল্যের ধারনা সরবরাহ করে আপনার যোগ অনুশীলনে হেডস্ট্যান্ডগুলি একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।

প্রাথমিক পোজ কিছুটা নিখুঁত করে ধীরে ধীরে একটি হেডস্ট্যান্ড করার চেষ্টা করুন। সুরক্ষা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং আপনাকে অবশ্যই সমস্ত সতর্কতা অনুসরণ করতে হবে।

আপনার অনুশীলনের পরে যদি কোনও ব্যথা বা টান তৈরি হয় তবে আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং বিরতি নিন