একটি লেগস-আপ-দ্য ওয়াল পোজ কীভাবে করবেন

• এটি কীভাবে করবেন
• বৈচিত্রগুলি
• সুবিধাগুলি
• সতর্কতা
• যখন কোনও প্রো
• টেকওয়ে

সংস্কৃত ভাষায় লেগস-আপ-দ্য ওয়াল পোজ, বা বিপরিতা করানী, একটি পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগ ভঙ্গি যা উপকারের সংস্থান দেয় যা এটি মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় পছন্দ হিসাবে তৈরি করে শিথিল করতে ইচ্ছুক।

এটি সহজেই যোগব্যায়াম বা অনুশীলনের ক্ষেত্রে নতুন যারা তৈরি করেছেন তাদের স্বাচ্ছন্দ্য ও পরিবর্তন বিকল্পের কারণে এটি অনেকের কাছেই অ্যাক্সেসযোগ্য। লেগস-আপ-ও-ওয়াল পোজ প্রায়শই হাত, ইয়িন বা পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্লাসে ব্যবহৃত হয়। অথবা আপনি নিজে থেকে বা কোনও বুক বাঁধার অংশ হিসাবে এটি করতে পারেন

লেগস-আপ-ওয়াল পোজ কীভাবে করবেন, অঙ্গবিন্যাস কীভাবে পরিবর্তন করবেন এবং কীভাবে উপায়গুলি একবার দেখে নিন এটা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

এটি কীভাবে করবেন

আপনি আপনার পোঁদের নীচে একটি কুশন, ভাঁজ কম্বল বা বলস্টার রাখতে পারেন। আপনার পোঁদ প্রাচীরের কাছাকাছি রাখার মতো উচ্চতর সমর্থন ব্যবহারের জন্য আরও নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনার মিষ্টি স্পট খুঁজতে সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।

আপনার হাঁটুকে যতটা খুশি বাঁকুন এবং এটি যদি স্বাচ্ছন্দ্য সৃষ্টি করে তবে আপনি আপনার হাঁটু এবং প্রাচীরের মধ্যে একটি বালিশও রাখতে পারেন। আপনি আপনার মাথা এবং ঘাড়ের নিচে কুশন বা ভাঁজ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

প্রত্যাহার নামে পরিচিত একটি অভ্যাসের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য, আপনি কোনও মুখোশ বা বালিশ ব্যবহার করে আপনার চোখ coverেকে রাখতে পারেন।

1. আপনার ডান দিকটি প্রাচীরের বিপরীতে বসুন, বাঁকা হাঁটু এবং আপনার পা আপনার পোঁদের দিকে টানুন।
2. আপনি আপনার পিছনে সমতল অবস্থানে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পা প্রাচীরের বিরুদ্ধে উঠিয়ে দিন।
3. আপনার পোঁদটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বা কিছুটা দূরে রাখুন।
4. আপনার বাহুগুলিকে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন।
5. 20 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
6. ভঙ্গি প্রকাশ করতে, নিজেকে দেওয়াল থেকে আলতো করে সরিয়ে ফেলুন।
7. কিছুক্ষণের জন্য আপনার পিঠে আরাম করুন।
8. আপনার হাঁটুর বুকে আঁকুন এবং আপনার ডানদিকে রোল করুন।
9. ধীরে ধীরে খাড়া অবস্থানে যাওয়ার আগে কয়েক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম করুন।

বৈচিত্রগুলি

একবার আপনি লেগস-ও-ওয়াল পোজটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি বিভিন্ন প্রকরণের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।

বাটারফ্লাই

একটি বিকল্প হ'ল আপনার পায়ের তলগুলি বাটারফ্লাই ভঙ্গিতে একসাথে রাখা। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার পোঁদের দিকে আসতে দিন। প্রসারিতকে আরও গভীর করতে, আলতো করে আপনার হাতগুলি উরুতে টিপুন।

বা আপনার পাগুলি প্রশস্ত-পায়ের পজিশনে পাশগুলিতে খুলতে অনুমতি দিন। আপনি আপনার পোঁদ এবং অভ্যন্তর উরুতে এই প্রসারিত অনুভব করবেন।

সূঁচকে থ্রেড করুন

গভীর নিতম্ব খোলার জন্য, সূঁচের প্রকরণটি থ্রেড করে দেখুন

এটি করতে:

1. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহির গোড়ালিটি আপনার বাম উরুতে নীচে, বাম হাঁটুর ঠিক উপরে রাখুন।
2. আপনার বাম হাঁটু আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার পা প্রাচীরের সাথে টিপুন।
3. আপনার পাতলা মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম পা নীচে করুন Lower
4. আপনি আপনার ডান পোঁদ এবং উরুতে প্রসারিত অনুভব করবেন।
5. 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য জিনিস

আপনার পাগুলি স্থির রাখতে সহায়তা করতে আপনি নিজের উরুর গোড়ায় একটি যোগ স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই সমর্থন আপনাকে আপনার নীচের পিঠ, পোঁদ এবং পা শিথিল করতে দেয়।

আপনার পায়ের বোতল জুড়ে একটি স্যান্ডব্যাগ বা ভারযুক্ত জিনিস রাখুন। আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার পা ব্যাগের মধ্যে এবং সিলিংয়ের দিকে চাপুন। আপনার নিম্ন পিছনে দৃ back়তা যেতে দেওয়া সক্রিয়ভাবে ফোকাস করুন।

আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, যদিও লক্ষ্যটি অভ্যন্তরীণ দিকে যেতে এবং গ্রহণযোগ্য হতে হয়, আপনি এই ভঙ্গির সময় কিছুটা মাল্টিটাস্ক করতে চাইতে পারেন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলনে কাজ করার জন্য সময় নিন। যদিও সুপারিন পজিশনটি তাদের সবার জন্য কাজ করে না, আপনি ডায়াফ্রেমেটিক, সমান বা অনুরণনযুক্ত শ্বাস কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি কখনও নিজের আঙ্গুলের সাথে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে দেখেন তবে দেখতে পাবেন হাতের মুদ্রা বা হাতের অবস্থানগুলি আপনাকে শান্ত ও কেন্দ্রিক বোধ করতে সহায়তা করে।

মনের বিভিন্ন অবস্থা আনতে বা উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে কিছু ভিন্ন হাতের মুদ্রা চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য প্রতিটি হাত মুদ্রা রাখার লক্ষ্য রাখুন।

বর্ধিত শক্তি, উন্নত হজমশক্তি এবং ছোটখাটো স্বাস্থ্যের অবস্থার স্বস্তির মতো সুবিধাগুলি আনতে আপনি আপনার হাতের উপরে আকিউপ্রেশার পয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে পারেন। বা পেশী উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং মাথাব্যথা উপশম করতে কিছুটা স্ব-ম্যাসাজে লিপ্ত হন।

সুবিধাগুলি

সামগ্রিক কল্যাণকে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে যোগের বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধাগুলি একটি বিরাট রকমের অফার দেয় এবং লেগস-ও-দ্য ওয়াল ভঙ্গি অবশ্যই একটি ভঙ্গিয়ার যোগ্য যখন এটি অফার করে তখন এটি অন্বেষণ করে।

মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা ছাড়তে এই প্যাসিভ ইনভার্টেড ভঙ্গি আপনাকে মেঝেতে গলেতে সহায়তা করে। আপনার পা বা পা ফুলে যাওয়ার সময় এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তা তা তাপের কারণে, দীর্ঘ ফ্লাইটে বা কোনও মেডিক্যাল অবস্থার কারণে হোক না কেন।

লেগস-আপ-ও-ওয়াল পোজের আরও কয়েকটি মূল সুবিধা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি করতে পারে:

• আপনার মনকে শিথিল করুন
• সায়াটিকার ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করুন
• থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করুন
• মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেন উপশম করুন
• শক্তি বৃদ্ধি করুন
• পিঠের নীচে থাকা টানটানতা এবং অস্বস্তি দূর করুন
• পা এবং পায়ের বাড়া থেকে মুক্তি দিন
• লিম্ফ প্রবাহকে উত্সাহিত করুন
• ভ্যারোকোজ শিরা পরিচালনা করুন
• আপনার পায়ে আলতো করে প্রসারিত করুন
• প্রচলন উন্নত করুন
• হতাশা হ্রাস করুন
• হজমে উন্নতি করুন
• ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করুন
• রক্তচাপকে ভারসাম্য করুন
<<<<সতর্কতা

আপনি আপনার পা এবং পায়ে এক ঝাঁকুনির অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য এই ভঙ্গি রাখা। আপনারও মনে হতে পারে যেন পা এবং পা ঘুমিয়ে পড়েছে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে ভঙ্গিতে ফিরে যাওয়ার আগে কেবল নিজের বুকে হাঁটু বেঁধে নিন। অথবা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে আপনি আপনার পা কাঁপতে পারেন।

আপনার মাথায় রক্ত ​​নিয়ে কোনও উদ্বেগ থাকলে বিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলুন। বা আপনার যদি গ্লুকোমা, উচ্চ রক্তচাপ, বা হার্নিয়ার মতো চিকিত্সা পরিস্থিতি থাকে তবে

যোগাসনের অনেক স্কুল আপনাকে recommendতুস্রাবের সময় বিশেষত ভারী প্রবাহের দিনগুলিতে বিপর্যয় এড়াতে পরামর্শ দেয়। এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ যা আপনি নিজের অভিজ্ঞতা এবং একজন শিক্ষকের পরামর্শের ভিত্তিতে করতে পারেন।

যখন কোনও প্রো এর সাথে কথা বলবেন

একটি অনুশীলন প্রো বা যোগ প্রশিক্ষক আপনার অনুশীলনকে ব্যক্তিগতকৃত এবং গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দেহের প্রান্তিককরণের পাশাপাশি আপনার যে কোনও লক্ষ্য অনুসারে তারা আপনাকে পরিবর্তনের বিকল্পগুলি দিতে সক্ষম হবেন।

এগুলি আপনার অনুশীলনে ভঙ্গীর কিছু থেরাপিউটিক এবং নিরাময়ের দিকগুলি আনতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে উদ্বেগ পরিচালনা করতে, চিন্তার ধরণগুলি উন্নত করতে এবং হালকা স্বাস্থ্য উদ্বেগের চিকিত্সা করাতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার অনুশীলনের সময় বা তার পরে যদি আপনার কোনও মানসিক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে তবে তারা প্রক্রিয়াটি আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।

নীচের লাইন

লেগস-আপ-দ্য ওয়াল পোজটি আপনার বর্তমান রুটিনে একটি সার্থক সংযোজন এবং এটি যোগে নতুন যারা তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সূচনামূলক পোজ। এই ভঙ্গি আপনাকে দিনের জন্য উত্সাহিত করতে বা এক দিনের কাজের পরে অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অনুশীলনের সাথে মজা করুন এবং আপনি যদি অতিরিক্ত সহায়তা চান তবে কোনও পেশাদারের কাছে পৌঁছান।