পুষ্টিবিদদের মতে আপনি যখন চিনি ছেড়ে চলে যান তখন কীভাবে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করবেন

কম চিনি খাওয়া আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে এবং এমনকি আরও উজ্জ্বল, ত্বক-ত্বককে তুলতে পারে। তবে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে মিষ্টি জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয় — বিশেষত প্রথমে। দ্য চিনির ডিটক্স র পুষ্টিবিদ এবং আরডি, ব্রুক আল্পার্ট বলেছেন, 'আমার কোনও একক ক্লায়েন্ট কখনও ছিল না যার চিনি কাটাতে কোনও রকম প্রতিক্রিয়া ছিল না,' )

আপনি যখন বিবেচনা করবেন যে উপাদানগুলির চিনি কতটা শক্তিশালী, এটি খুব আশ্চর্যের নয়। আল্পার্ট বলেছেন, কিছু উপায়ে চিনি শরীরে ড্রাগের মতো কাজ করে, এজন্য আপনার ডায়েট থেকে এটিকে নির্মূল করা কম-সুখকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আনতে পারে''যারা প্রকৃত পক্ষে চিনির উপর নির্ভরশীল, তারা যাচ্ছেন 'তারা এড়িয়ে গেলে শক্ত প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করুন,' তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। 'এর অর্থ এই হতে পারে যে তারা চটকা, বিরক্তিকর, ক্লান্তিকর, বা মাথা ব্যথা অনুভব করছে' '

তাহলে চিনির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার সর্বোত্তম উপায় কী কী আপনি সেই লক্ষণগুলি এবং আপনার ডেজার্টের অভিলাষগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন? পড়ুন অ্যালপার্টের বিশেষজ্ঞ টিপসের জন্য চালিয়ে যান

'আমি সর্বদা খুঁজে পেয়েছি যে ঠান্ডা টার্কি দেওয়া চিনি কাটানোর সেরা উপায়,' আল্পার্ট বলেছেন। চিনির আসক্তিকে ধীরে ধীরে হ্রাস করতে সত্যিকারের চিনির আসক্তিকে বলা হচ্ছে প্রতিদিন খাওয়া একটি মদ্যপকে কম পান করার জন্য বলার মতো। ' এগুলি একবারে করে নিলে ঝুঁকি হ্রাস হয় যে আপনি নিয়মগুলি বেন্ড করেন, যেমন আপনি এখানে কোনও কুকি বা সেখানে কোনও ডোনাট গর্ত বেছে নেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে মিষ্টি জিনিসগুলি ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করছেন

অ্যালপার্ট সম্পূর্ণ পরামর্শ দেয় পুরো তিন দিনের জন্য আপনার ডায়েট থেকে চিনি নির্মূল করা — এবং হ্যাঁ, আপনাকে কমপক্ষে প্রাথমিকভাবে ফল এবং দুগ্ধে পাওয়া জাতীয় প্রাকৃতিক শর্করাও খাওয়া দরকার। তিনি স্বীকার করেছেন, এই তিন দিন সম্ভবত রুক্ষ হয়ে উঠবে, তবে পুরানো অভ্যাসগুলি ভেঙে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলি প্রতিষ্ঠার জন্য এটি সর্বনিম্ন সময় প্রয়োজন

আপনার চিনি সরবরাহের স্বাভাবিক সরবরাহ একবার কেটে গেলে আপনার দেহ সম্ভবত বিদ্রোহ করবে will আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তরের সাথে বিশৃঙ্খলা তৈরি করে lpএলপার্ট উচ্চ মানের মানের খাবারের সাথে নিজেকে পুষ্টির গুরুত্বের উপর জোর দেয় যা মেজাজকে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যখন মিষ্টিগুলি কাটবেন তখন আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। তিনি বলেন, 'নিজেকে সন্তুষ্ট রাখুন, বিশেষত স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির সাথে, "per প্রচুর শাকসবজি এবং জৈব প্রোটিন খাওয়া আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সারাদিন ঝুলন্ত অনুভূতি এড়ানোর জন্য, সিলারি এবং গুয়াকামোলের মতো ফাইবার এবং ভাল ফ্যাট সরবরাহ করে এমন স্ন্যাক্সের উপর ঝাঁকুনি

আপনি যখন চিনির কাটানোর অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে লড়াই করছেন, আপনার শরীর শক্তভাবে চিনির আকাঙ্ক্ষায় লাথি মেরে আপনার উপর একটি গড় কৌশল চালাচ্ছে। আপনি যদি কোনও গরম ফজ স্যান্ডের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ছেন তবে পরিবর্তে আপনার স্বাদযুক্ত খাবারটি মজাদার চেষ্টা করুন। আপনি যেহেতু চিনিমুক্ত রয়েছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনার খাবারটি সম্পূর্ণ নিঃসৃত হওয়া দরকার। অ্যালপার্ট বলেছেন, 'প্রচুর গুল্ম এবং মশলা ব্যবহারের পাশাপাশি পিঁয়াজ, রসুন এবং চুনের মতো উপাদানগুলি আপনার খাবারের স্বাদগুলি ভয়াবহ মনে না করে চিনির থেকে সরে যেতে সহায়তা করবে। "

আর একটি কৌশল পূরণ করা আপনার কাঁচ অচিরাবিহীন আইসড চা বা ঠাণ্ডা মিশ্রিতকরণের সাথে। "আমি খুঁজে পেয়েছি যে সত্যিই ঠান্ডা পানীয় চিনির আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সহায়তা করে," তিনি বলে। 'এটি একরকম মুখ ঠাণ্ডা করে তোলে' '

তিন দিন পরে, আপনার ডায়েটে প্রাকৃতিক চিনি (যেমন জৈব মধু এবং ম্যাপেল সিরাপ) যুক্ত অল্প পরিমাণে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ঠিক আছে okay । তবে আপনি যখন প্রথম দংশনটি নেবেন, তখন এটির থেকে অন্যরকম স্বাদ আসবে বলে আশা করুন। 'আপনার তালু মূলত পুনরায় ক্যালিব্রেট করা হয়েছে,' আল্পার্ট বলে says কারণ: চিনি আসলে মিষ্টি স্বাদ গ্রহণের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং সংক্ষেপে চিনিযুক্ত খাবার এড়ানো স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি খাবারগুলিকে আরও সন্তোষজনক করে তুলবে

আল্পার্ট ধীরে ধীরে প্রাকৃতিক চিনি যুক্ত করার পরামর্শ দেয়, যেমন দুটি ফলের পরিবেশন (মনে করুন: প্রতিদিন একটি আপেল এবং একটি কলা) এবং সরল দইয়ের মতো অচিরাযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়া। এগুলিকে আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে দেওয়া আপনাকে অতিরিক্ত দিনগুলিতে ছেড়ে দেওয়া যুক্ত চিনিকে তুচ্ছ না করেই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করবে। শীঘ্রই, আপনার শরীরটি কেবলমাত্র প্রাকৃতিক চিনির নিম্ন স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করবে you'll এবং আপনি সফলভাবে ডিটক্স করেছেন।

এবং এখানে সেরা খবর: আপনাকে চিরকালের জন্য ব্রাউনিজ নিষিদ্ধ করতে হবে না। অ্যালপার্ট আমাদের জানান যে তিনি কাপকেকের মতো মিষ্টি আচরণ হোক বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো মজাদার নাস্তা হোক না কেন, তিনি প্রতি সপ্তাহে নিজেকে একটি 'ইচ্ছাকৃত উপভোগ' করতে দেন। সম্পূর্ণ ধরণের খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা খারাপভাবে শেষ হতে পারে, গবেষণা শোতে দেখা যাচ্ছে। অ্যালপার্ট বলেছেন: 'আমরা যদি দীর্ঘমেয়াদে নিজেদেরকে পুরোপুরি সীমাবদ্ধ রাখি, তবে আমরা খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করি'