কম ফাইবার ডায়েট কীভাবে খাবেন (এবং পুনরুদ্ধার করবেন)

• কি খাবেন
• টিপস
• উপকারিতা
• ফাইবার পুনরায় উত্পাদিত হচ্ছে
• নীচের লাইন

ডায়েট্রি ফাইবার হ'ল উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের অজীর্ণ অংশ। কম ফাইবার ডায়েট বা কম অবশিষ্ট খাদ্যতালাই, উচ্চমাত্রায় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ফাইবার খান তা হ্রাস করে।

ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে আপনার হজম সিস্টেমের পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে সময়ে সময়ে প্রক্রিয়া। এর কারণে, একজন ডাক্তার হজম সিস্টেমে সমস্যার জ্বলন্ত চিকিত্সার জন্য কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটের পরামর্শ দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• খিটখিটে অন্ত্র সিনড্রোম (আইবিএস)
• ডাইভার্টিকুলাইটিস
• ক্রোহনের রোগ
• আলসারেটিভ কোলাইটিস

ডায়রিয়া এবং ক্র্যাম্পিংয়ের চিকিত্সার জন্য চিকিত্সকরা কম ফাইবারযুক্ত খাবারেরও পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার কোলনোস্কোপি করার আগে, ধরণের শল্য চিকিত্সার পরে বা কোনও নির্দিষ্ট ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় এই ডায়েটটি অনুসরণ করার প্রয়োজন হতে পারে

লক্ষ্য হ'ল আপনার হজম সিস্টেমকে বিশ্রাম দেওয়া। কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট করা উচিত:

• অন্ত্রের মধ্য দিয়ে হ্রাসপ্রাপ্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন
• হজম সিস্টেমের কাজ কমিয়ে আনা
• উত্পাদিত মলের পরিমাণ হ্রাস করুন
• পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি সহজ করুন

কম ফাইবার ডায়েট আপনার প্রাপ্ত পুষ্টির পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে এবং এর জন্য নয় ওজন কমানো. সঠিক দিকনির্দেশনা ব্যতীত, ডায়েট এটি অনিচ্ছাকৃত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

লোকেরা কেবলমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের দিকনির্দেশনায় কম ফাইবারযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত

কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখতে আরও পড়ুন

কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটে আপনি কী খেতে পারেন?

সাধারণত, একটি কম ফাইবার ডায়েট ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 10 এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করে পুরুষ এবং স্ত্রী উভয়ের জন্য প্রতিদিন গ্রাম grams এটি অন্যান্য খাদ্যগুলিও হ্রাস করে যা অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে।

যে খাবারগুলি কম ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য সেরা বিকল্প নয়।

উদাহরণস্বরূপ, গোটা শস্যের রুটিতে সাদা রুটির তুলনায় বেশি পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে তবে পুরো শস্যগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে, তাই এই ডায়েটের লোকেরা পরিবর্তে সাদা রুটি বেছে নিতে পারেন।

আপনার ডাক্তার সুপারিশ করবেন যে আপনি কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন - যতক্ষণ না আপনার অন্ত্র নিরাময় হয়, ডায়রিয়ার সমাধান হয় না বা আপনার শরীরের অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার হয় না

কম ফাইবারযুক্ত খাবার

• সাদা রুটি, সাদা পাস্তা এবং সাদা ভাত
• পরিশ্রুত সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন প্যানকেকস এবং ব্যাগেলস
• কম ফাইবার সিরিয়াল, গরম বা ঠাণ্ডা
• টিনজাত সবজি
• স্বল্প পরিমাণে, শাকসব্জী যদি তারা ভালভাবে রান্না করেন তবে
• চামড়া ছাড়াই আলু
• ডিম
• দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, যদি আপনার শরীর তাদের ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে পারে
• কোমল প্রোটিন উত্স, যেমন ডিম, টোফু, মুরগী ​​এবং মাছ
• ক্রিম চিনাবাদাম মাখন
• চর্বিযুক্ত জলপাই তেল, মেয়োনেজ, গ্রেভি এবং মাখন

কম ফাইবারের ফল

• সজ্জা ছাড়াই ফলের রস
• ক্যানডযুক্ত ফল
• ক্যান্টালাপ
• মধুজাতীয় তরমুজ
• তরমুজ
• নেচারাইন
• পেঁপে
• পীচ
• বরই

কম ফাইবারের শাকসব্জী

• ভাল-কুক বীজ বা চামড়া ছাড়াই ডি বা ক্যান্ডযুক্ত শাকসব্জি
• গাজর
• বীট
• অ্যাসপারাগাস টিপস
• ত্বক ছাড়াই সাদা আলু
• > স্ট্রিং মটরশুটি
• লেটুস, যদি আপনার শরীর এটি সহ্য করতে পারে
• টমেটো সস
• বীজ ছাড়াই আখরোট স্কোয়াশ
• খাঁটি শাক
>
• উদ্বেগযুক্ত উদ্ভিজ্জ রস
• বীজ বা ত্বক ছাড়াই শসা, জুচিনি এবং কুঁচকানো লেটুস কাঁচা খেতে ভাল

যে কোনও খাবার আপনি জানেন যে আপনার শরীরের ইচ্ছা হজম করতে অসুবিধা হয়।

আপনি যখন কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট নিয়ে যাচ্ছেন, তখন মশলাদার খাবারের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি এই সময় চা, কফি এবং অ্যালকোহল এড়াতে চাইতে পারেন

খাবার এড়াতে

• লেটুস এবং শসা ছাড়া বেশিরভাগ কাঁচা শাকসব্জি
• কিছু শাকসবজি, এমনকি রান্না করা হলেও: ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, সুইস চারড, ক্যাল এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• আলুর ত্বক
• শিম, মটরশুটি এবং মসুর ডাল
• বাদাম এবং বীজ
• কিছু কাঁচা এবং শুকনো ফল
• পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, বা সিরিয়াল, ওটমিল, শাঁস এবং পপকর্ন
• বুনো বা বাদামি চাল
• মশলাদার, ভাজা বা শক্ত কিছু
• প্রক্রিয়াজাতীয় বা শক্ত মাংস

টিপস একটি কম ফাইবার ডায়েট

কম ফাইবার ডায়েটের আগে এবং সময়, আপনার যে খাবার সম্পর্কে অবাক হচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার পরিকল্পনার ধরণের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করবে এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি পূরণ করবে।

এটি একটি ডায়েটশিয়ানদের সাথে দেখা করতে নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা এবং স্বল্প ফাইবারযুক্ত ডায়েট খাওয়ার বিষয়ে দিকনির্দেশনা পেতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যে ধরণের শস্য খান সেগুলি পরিবর্তন করা শুরু করার জন্য একটি ভাল প্রারম্ভিক বিন্দু ফাইবার অপসারণ পরিবর্তে সাদা বা পরিশোধিত ময়দা দিয়ে তৈরি পণ্যগুলির জন্য পুরো শস্যের খাবারগুলি স্যুইচ করার চেষ্টা করুন

আপনি যখন মুদি দোকানে আঘাত করেন, তখন লেবেলগুলি পড়ুন এবং প্রতি পরিবেশনে 2 গ্রাম ফাইবারযুক্ত খাবার এড়াতে লক্ষ্য করুন।

আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ উচ্চ রাখার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। এটি আপনাকে এই ডায়েট পরিকল্পনার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সহায়তা করবে

একটি সূচনা পয়েন্ট দরকার? এই মেনুটি ব্যবহার করে দেখুন

• প্রাতঃরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, মাখন সাদা টোস্ট এবং উদ্ভিজ্জ রস
• রাতের খাবার: হালকা পাকা, কাঁচা আলুযুক্ত ব্রলযুক্ত সালমন

কম ফাইবারযুক্ত খাদ্য কেন উপকারী?

কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট আপনার পাচনতন্ত্রকে বিরতি দিতে সহায়তা করতে পারে। ফাইবার, সাধারণত এটির স্বাস্থ্যগত সুবিধা থাকলেও আপনার শরীরের হজম হওয়ার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা গ্রহণ করা হয়

আপনার চিকিত্সকের নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি থাকলে অল্প সময়ের জন্য এই ডায়েটটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন:

• আইবিএস
• ক্রোহনের রোগ
• আলসারেটিভ কোলাইটিস
• ডাইভার্টিকুলাইটিস
• ডায়রিয়া
• পেটের পেটে লি>
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• টিউমারজনিত অন্ত্র সংকীর্ণ
• কোলস্টোমি এবং আইলোস্টোমি সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার
/ li>
• বর্তমান বিকিরণ থেরাপি বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য চিকিত্সা

কীভাবে আবার ফাইবার খাওয়া শুরু করবেন

আপনি যখন পরিচয় করানো শুরু করবেন আবার ফাইবার, ধীরে ধীরে এটি করা ভাল। এটি অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।

প্রতি সপ্তাহে 5 গ্রাম ফাইবার ধীরে ধীরে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। এটি করার জন্য, প্রতিদিন একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের একটি ছোট অংশ প্রবর্তনের চেষ্টা করুন।

যদি খাবারে লক্ষণগুলি না ঘটে তবে আপনি এটিকে আবার আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন

আপনার কতগুলি ফাইবার দরকার তা আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিটিক্স অনুসারে, ২,০০০ ক্যালরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা লোকদের নিম্নলিখিত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া উচিত:

• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 38 গ্রাম এবং 50% এর পরে 30 গ্রাম / লি>
• প্রাপ্তবয়স্ক স্ত্রীদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং 50 বছরের বয়সের পরে 21 গ্রাম

ফাইবার প্রাপ্তির সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হ'ল শাক, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের বাকী স্কিন রেখে ফল খাওয়া is , শিম, বাদাম এবং বীজ।

আপনার ফাইবারগুলি জানুন

দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে:

• দ্রবণীয় ফাইবার। এই জাতীয় ফাইবার হজমের সময় জল শোষণ করে, নরম, জেল জাতীয় পদার্থে পরিণত হয়। কারও কারও পক্ষে দ্রবণীয় ফাইবার হজমে ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। অন্যান্য দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে গাঁটের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে খাওয়ানোর জন্য ফার্মেন্টেবল ফাইবার বা প্রিবায়োটিক রয়েছে বলে অন্যরা গ্যাস, ফুলে যাওয়া বা অস্বস্তি বাড়তে পারে। তবুও, একটি কম ফাইবার ডায়েটের সময়, অল্প পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার ঠিক থাকতে পারে। শিম, ওট, মটর এবং সাইট্রাস ফলগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে।
• অদ্রবণীয় ফাইবার। এই ধরণের ফাইবার পেটে দ্রবীভূত হয় না এবং অপরিশোধিত টুকরোগুলি অন্ত্রে জ্বালা পোড়াতে পারে। কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটের সময় পুরো গম, শস্য এবং ফলমূল এবং ভেজি স্কিন জাতীয় খাবার এড়াতে বিশেষত সতর্কতা অবলম্বন করুন

নীচের লাইনটি

লোকেরা কেবল একটি উপায় অনুসরণ করবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরিচালনায় কম ফাইবার ডায়েট। আপনার ডায়েটে আপনাকে কতক্ষণ থাকতে হবে তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন। এটি আপনার পরিস্থিতি বা অবস্থার উপর নির্ভর করবে

আপনার কম ফাইবারের ডায়েট চলাকালীন, অদ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলিতে ফাইবারের বিষয়বস্তু নোট করা নিশ্চিত করুন

অনেক কম ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলির চেয়ে কম স্বাস্থ্যকর। আপনি যখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আবার খেতে শুরু করেন, তখন আস্তে আস্তে করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে পুরো-শস্য, লেবু এবং শাকসব্জিগুলিতে ফিরে যান