কোনও আরডি অনুসারে আপনি যখন যমজ সন্তানের গর্ভবতী হন তখন কীভাবে খাবেন

বেওনস-এর ইন্টারনেট ভাঙা শিশুর ঘোষণার (যমজ শিশুদের) শক যখন ছড়িয়ে পড়েছে, লোকেরা 'তিনজনের জন্য খাওয়ার' জন্য বেয়ের viর্ষণীয় দক্ষতা সম্পর্কে মজা করতে শুরু করেছে। তবে একটি দ্বৈত গর্ভাবস্থার অর্থ হ'ল আইসক্রিম এবং পিৎজা ট্রিপল নয়। আসল বিষয়টি হ'ল, বহুগুণ বহনকারী মহিলার জন্য, মা এবং তার বাচ্চাদের দুজনের স্বাস্থ্যের জন্য সুষম, পুষ্টিকর ডায়েট মূল বিষয়। নীচে চারটি উপায় যমজ-টু হতে পারে তা নিশ্চিত করতে পারেন যে তিনি তার পুরো গর্ভাবস্থায় তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি লাভ করছেন

তবে খুব বেশি নয়। আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি অনুসারে, বহুগুণে গর্ভবতী মহিলার প্রতি শিশুর জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি প্রয়োজন। সুতরাং যমজ সন্তান বহনকারী কোনও মহিলার লক্ষ্য রাখতে হবে যে প্রতিদিন 600 অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করবেন। এই দৃষ্টিকোণে বলতে গেলে, প্রায় 600০০ ক্যালরি হ'ল পরিমাণ হ'ল পরিমাণ মতো বাদামি চাল, আধা কাপ কালো মটরশুটি এবং গুয়াকামোলের একপাশে

আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার মূল্যায়ন করার আরেকটি উপায় : একটি সাধারণ বিএমআই (18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে) আক্রান্ত মহিলার যিনি যমজ সন্তানের মাধ্যমে গর্ভবতী হন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 40 থেকে 45 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। সুতরাং আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ওজন 150 পাউন্ড বলে; এটি প্রায় kil৮ কেজি, যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির কোথাও ২,7০০ থেকে ৩,০০০ এর মধ্যে রাখে

গর্ভাবস্থায় আপনার কখনই ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় (বিশেষত যমজ সহ), সত্যিকারের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করা এটি সহায়ক and আপনার পছন্দ গাইড করতে তথ্য ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভেজি বুরিটো (প্রায় 900 ক্যালোরি) এবং এক পিন্ট জেলাতো (1000) প্রতিটি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ হিসাবে অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে পারে

আপনি যখন ব্যস্ত হয়ে উঠছেন না বরং দু'একটি মানব, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ শিশুদের বিকাশের জন্য, এবং মায়ের প্রয়োজনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুপারিশ করে যে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে, যমজ সন্তানের গর্ভবতী মহিলা তার অ-গর্ভবতী প্রোটিনের প্রয়োজনের তুলনায় প্রতিদিন অতিরিক্ত 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। (আপনার ব্যক্তিগত, অ-গর্ভবতী প্রোটিন 'আরডিএ' বের করার জন্য এখানে ক্লিক করুন) পঞ্চাশ গ্রাম প্রোটিনের পরিমাণ হল রান্না করা মুরগির স্তনের 4 থেকে 5 আউন্স, প্লেইন গ্রিক দইয়ের 6 আউন্স এবং দুটি বড় ডিম <

সর্বোত্তম প্রোটিন সরবরাহ নিশ্চিত করার আরেকটি উপায় হ'ল প্রোটিন থেকে আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় 20%, চর্বি থেকে প্রায় 40% এবং শর্করা থেকে 40% পাওয়া। যে মহিলার জন্য প্রতিদিন ২,7০০ ক্যালোরি প্রয়োজন, তার পক্ষে ১৩৫ গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 120 গ্রাম ফ্যাট এবং 270 গ্রাম শর্করা (ফাইবার সমৃদ্ধ শর্করা যেমন ডাল, আস্ত দানা, ভেজি এবং ফলের উপর জোর দেওয়া)

আপনি যদি অত্যধিক প্রোটিন বা খুব অল্প পরিমাণে গ্রহণ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টদের ট্র্যাক করে এমনকি আপনি এটি অস্থায়ীভাবে ব্যবহার করলেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন তবে আপনি এমন ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন যিনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে বিশেষজ্ঞ।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের দিনে তিন লিটার জল প্রয়োজন। দই, স্যুপ, ফল এবং ভেজি জাতীয় উচ্চ তরল জাতীয় খাবারের সাথে এর প্রয়োজনীয়তার কিছু পূরণ করা যেতে পারে। তবে, সম্ভবত আপনার অবশ্যই একদিন ধরে প্রায় 10 কাপ সমতল জল (প্রতিটি 8 আউন্স) পান করতে হবে

জল-পানীয় পথে যাওয়ার জন্য, আপনার দিনটিকে বিভক্ত করার কথা ভাবেন চারটি ব্লক: 1) আপনি যখন সকাল সকাল উঠবেন 2) মধ্য সকাল থেকে মধ্যাহ্নভোজনের সময় 3) মধ্যাহ্ন থেকে মধ্যাহ্ন 4) মধ্যাহ্ন থেকে মধ্যাহ্নভোজ। সেই কয়েকটি ব্লকের কয়েকটিতে কয়েকটা সতর্কতা অবলম্বন করার সময় 2-3 কাপ জল পান করার লক্ষ্য। আপনার তরলগুলি সন্ধ্যায় খুব শীঘ্রই কেটে ফেলুন যাতে আপনি সারা রাত বাথরুমে দৌড়াবেন না। এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি সক্রিয় এবং স্থির হয়ে থাকেন তবে অনুশীলনের সময় এবং তার পরে আপনার আরও কিছুটা পান করার প্রয়োজন হতে পারে

প্রতিটি গর্ভাবস্থার জন্য ভাল পুষ্টিই মূল বিষয়। তবে যমজ সন্তান বহনকারী মহিলার জন্য কয়েকটি পুষ্টিগুণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন ডি, সি এবং ই

খাবার এবং জলখাবার নির্বাচন করা পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত পুরো খাবার দিয়ে তৈরি শুরু করার সেরা জায়গা। তবে প্রস্তাবিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার যদি নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানের পরিপূরক ফর্মগুলি প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

এবং আবারও, যদি আপনার ব্যক্তিগতকৃত দিকনির্দেশনা এবং সমর্থন প্রয়োজন হয় তবে ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শের কথা বিবেচনা করুন। এই জাতীয় পেশাদার কোচিং আপনাকে কেবলমাত্র গর্ভাবস্থাকালীন নয়, প্রসবোত্তর স্তন্যপান করানোর সময়ও আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে