টডলারের শয়নকালীন রুটিন কীভাবে স্থাপন করবেন

কিভাবে-to
শয়নকালীন চার্ট
সাধারণ ভুল
আরও টিপস
পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির কি রাতে বসতে সমস্যা হচ্ছে? রাতের কয়েকটি অনুষ্ঠান স্থাপন সাহায্য করতে পারে।

আসলে বিজ্ঞান বলে সন্ধ্যার পারিবারিক রুটিন বাচ্চাদের পক্ষে ভাল হতে পারে। একটি ছোট্ট একটি 2018 অধ্যয়ন নিয়মিত শয়নকালীন রুটিনগুলি জ্ঞানীয় ফাংশন, মনোযোগ এবং কল্যাণের অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত করেছে

এখানে কিছু উপায় যা আপনি শোবার সময় লড়াই বন্ধ করতে পারেন - এবং আরও ঘুম পেতে শুরু করুন

কীভাবে একটি বাচ্চাদের শয়নকালীন রুটিন এবং সময়সূচী সেটআপ করবেন

আপনি যে নিয়মিত আপনার বাচ্চাদের সাথে শুরু করছেন তা হওয়া উচিত:

আপনার শিশু এবং পরিবারের অনন্য
আপনার সময়সূচির সাথে মানানসই কাজের উপর ভিত্তি করে
আপনার শিশুকে ঘুমাতে প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে সক্ষম

একটি শিশু যিনি টবে শক্তি জোগান, উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত তাদের শয়নকালীন রুটিনের অংশ হিসাবে স্নানের সময় থাকা উচিত নয়

ছেলের শোবার সময় চার্ট

একটি সময় নির্ধারণ করুন

আপনার বাচ্চাটি কখন রাখবেন তা নির্ধারণ করা হচ্ছে ঘুমোতে আপনার পরিবার এবং জীবনযাত্রার পুরোপুরি অনুভূত হতে পারে। একই সাথে, বিজ্ঞানের মতে প্রতি রাতে একটি শুতে শয়নকাল আপনার সন্তানের পক্ষে ভাল হতে পারে

লিখিতভাবে স্থির হয়ে ঘুমানো এবং স্থূলত্বের সাথে খুব কম ঘুমানোতে লিখিত 107 শিশুর একটি ২০২০ সমীক্ষা। আরেকটি গবেষণায় নিয়মিত শয়নকাল এবং নিয়মিত খাবারের সময়গুলি সংবেদনশীল স্ব-নিয়ন্ত্রনের উপর এবং স্থূলতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল

আপনি আপনার কিডো বিছানায় পাঠানোর সময়টি আপনার ভাবার চেয়ে আগের হতে পারে। আপনার বাচ্চা কখন ঘুম পাবে তা দেখার জন্য তার সূত্রগুলি দেখুন

আস্তে আস্তে

ছোট বাচ্চাদের প্রায়শই স্থানান্তরণে সহায়তা প্রয়োজন। একটি ব্যস্ত দিন থেকে ঘুমের রাজ্যে স্থানান্তরিত করা একটি বিশাল স্থানান্তর।

এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অদলবদল করার চেষ্টা করুন যা আপনার শিশুকে এমন কিছু দিয়ে উদ্দীপিত করে যা তাদের আরাম করতে সহায়তা করবে, বিশেষত বিছানার এক ঘন্টা আগে।

টেলিভিশন বন্ধ করা, কুস্তি বা টিকলিং ম্যাচগুলি থামিয়ে দেওয়া এবং ক্যাফিনের সাহায্যে কোনও কিছু এড়িয়ে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে

ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার বাচ্চাটিকে আনইন্ডাইন্ড করতে সহায়তা করতে পারে:

উষ্ণ গোসল করা
গল্প পড়া
শান্ত গেমস খেলতে
শোবার সময় গান গাওয়া

আপনি যখন শোবার আগে ঠিক কমে যেতে চান, আপনার শিশুটি দিনের বেলা সময়কালে প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেয়েছে তাও নিশ্চিত করুন।

বাইরের দিকে খেলতে চেষ্টা করুন, হাঁটতে হাঁটতে, নাচতে, প্লেডেটের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হোন যাতে আপনার বাচ্চাটিকে চলাফেরা করে এবং খাঁজ কাটাতে পারে

বাতিগুলি হালকা করুন

২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে রাতে কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে দেহের মেলাটোনিন স্তর এবং তাই নিদ্রাহীনতা দমন করে।

এটি আপনার দেহের বোঝা আরও ছোট করে তুলতে পারে যে রাত কতক্ষণ স্থায়ী হয়, আরও বেশি ঘুমের সমস্যা তৈরি করে

নীল আলো জ্বালায় এমন কিছু - কম্পিউটারের পর্দা, ট্যাবলেট, সেল ফোন, টেলিভিশন - নিয়মিত কৃত্রিম আলোর চেয়ে আরও বেশি প্রভাব। এমনকি আপনি রাতের আলো বা অ্যাম্বার লাইট বাল্ব দিয়ে ঘরটি আলোকিত করার চেষ্টা করতে পারেন।

খুব কম সময়ে, ঘুমোতে যাওয়ার রুটিনের সময় আপনার সন্তানের ঘরে আলো জ্বলুন যাতে তাদের ঘুমের বোধ হয়

ঘরটি ছেড়ে দিন

আপনার বাচ্চা কল কি কল করে? তুমি বার বার শোবার ঘরে বা আরও খারাপ, আপনার উপস্থিতি প্রথমে ঘুম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়? আপনি অবশ্যই একা নন অনেক বাচ্চাদের নিজের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়

আপনি যদি দেখেন যে আপনার শিশুটি কেবল আপনার জন্য ডাকা বন্ধ করবে না, মেয়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ অপেক্ষা করে আপনার শিশুটিকে আপনার সমর্থন ছাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন পিরিয়ডগুলি তাদের পরীক্ষা করার আগে।

কিছু বাচ্চা একটি বিশেষ কম্বলের মতো অস্পষ্ট রাতের আলো বা স্বাচ্ছন্দ্যের জিনিসটি ব্যবহার করে ভাল করে p

বাচ্চা শয়নকালীন রুটিন শুরু করার সময় সাধারণ ভুল

ভুল 1: রুটিনগুলি পরিবর্তন করা

একটি রুটিনের পুরো বিষয়টি এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হয়। আপনি যদি নিজের রুটিন নিয়ে প্রচুর বিচার এবং ত্রুটির চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার সন্তানের যে রুটিনটি এটি গণনা করতে পারে তা হয়ে ওঠার সত্যিই সুযোগ আর আসবে না

বেশিরভাগ পিতামাতার একটি রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করা হয় যা তাদের সময়সূচির সাথে খাপ খায়, তবে আপনার বর্তমানে যদি প্রতিষ্ঠিত রুটিন কল করার চেয়ে আপনার বাচ্চা যদি ঘুমের ইঙ্গিত দিচ্ছে তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

আপনার রুটিনটি খুব দেরিতে শুরু করা আপনার শিশুকে অতিরিক্ত অবসন্ন করতে এবং রুটিনের সাথে সাড়া নাও দিতে পারে

ত্রুটি 3: আপনার রুটিনকে অনেক দীর্ঘ করা

কেবলমাত্র আপনি জানেন যে আপনি প্রতি রাতে শোবার সময় রুটিনে কতটা সময় কাটাতে পারেন। তবে যদি আপনার রুটিন এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে এটির সাথে আরো বেশি কঠোর সময় কাটাচ্ছেন।

সর্বোপরি, কিছু রাত্রে আপনি ডিনার করতে যাবেন, বা কোনও শিশুর বেসবল খেলায় অংশ নেবেন, বা কেবল বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে পরে বাড়িতে চলে আসেন তবে দীর্ঘ রুটিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া আরও বেশি কঠিন

নিখুঁত গল্পটি চয়ন করুন। আপনি আপনার বাচ্চাকে বিছানায় রাখার আগে "ঘুমিয়ে পড়তে চায় এমন খরগোশ" দেখুন। এই বইটি এমন কিডোদের জন্য সহায়ক হতে পারে যাদের স্থায়ী হওয়ার পক্ষে খুব বেশি সময় থাকে

সময় শেখান। প্রচুর পরিমাণে বাচ্চাদের সাথে লড়াই করার একটি জিনিস হ'ল কখন ঘুমানোর সময় এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার সময়। লিটলহিপ্পো মেল্লার মতো নাইট লাইটগুলি যখন ভিজ্যুয়াল কিউ সরবরাহ করে যখন তাদের বিছানায় থাকতে হবে তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে

তাদের দিনের সময় রুটিন করুন। ঘুমের সময় যতটা নিরবচ্ছিন্নভাবে ন্যাপের সময় নির্ধারণ করুন। ধারাবাহিকতা কী।

পরবর্তী পদক্ষেপ

এই টিপসগুলি তত্ক্ষণাত্ কাজ করতে পারে না, তবে আপনার প্রতিশ্রুতি দৃ strong় রাখে। একটি ছোট্ট কাজ অনেক বেশি এগিয়ে যায়

আপনার ছোট্ট শিশুর ঘুমের সমস্যাগুলি যদি সমাধান করা খুব বড় মনে হয় তবে আপনি আপনার সন্তানের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে চাইবেন। এছাড়াও স্লিপ কনসালট্যান্টরা আছেন যারা সাহায্যের লক্ষ্যে কাজ করতে পারেন। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন