সিপিপি থাকলে কীভাবে অনুশীলন করবেন

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) পেয়ে থাকেন তবে কিছুটা অনুশীলন করা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ — এটি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বাঁচাতে পারে এবং সিওপির অগ্রগতি কমিয়ে দেয়। সমস্যাটি? পরিশ্রমের সাথে শ্বাসকষ্ট যে আসে তা আপনার আগের চেয়ে কম সরিয়ে নেওয়ার লোভনীয় করে তোলে। এটি একটি জঘন্য চক্র স্থাপন করে: শ্বাসকষ্ট অচলতার দিকে পরিচালিত করে, যা ফিটনেসে হ্রাস ঘটায় যা শ্বাসকষ্ট এবং অকার্যকার্যতার দিকে পরিচালিত করে

আমাদের বয়স অনুসারে, বিশেষত 60০ বছর বয়সের লোকেরা পেশী তন্তু হারাতে থাকে, বেরির মতে । স্বাস্থ্যকর লোকেরা দ্রুত-মোচড়ের পেশীগুলি হারাতে থাকে, যা সংক্ষিপ্ত শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ধীরগতির মাংসপেশিগুলি হারাতে থাকে, যা ধৈর্যশীলতার জন্যও ব্যবহৃত হয়

ওজন প্রশিক্ষণ কঙ্কালের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে রোগীরা আরও সক্রিয় থাকতে পারে। নীচের পায়ে ব্যায়াম করা — ঘন ঘন হাঁটা বা সাইকেল চালানো CO সিওপিডির জন্য যে কোনও সংগঠিত অনুশীলন কর্মসূচির মূল ফোকাস, ফুসফুসের রোগগুলির ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট বিভাগের উপ-পরিচালক এমডি গাইল ওয়েইনম্যান বলেছেন, তবে উপরের অনুশীলন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অস্ত্রও সহায়ক। (যে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার মতো, সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা অনুশীলনের জন্য সাফ করতে হবে, ডাঃ ওয়েইনম্যান সতর্ক করে দিয়েছেন।)

আপনার যদি সিওপিডি থাকে তবে শ্বাসতন্ত্রের ব্যায়াম করার আরও একটি সুবিধা হ'ল শ্বাসকষ্টের সাথে যে আতঙ্ক দেখা দিতে পারে তা কীভাবে সামলানো যায় তা শিখুন

"আমি যখন শুনেছি যে এটি কখন পাকস্থলীতে আক্রান্ত হয় এবং তার শ্বাস নিতে পারে না সে হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে” " “অনুশীলন মানুষকে সেই সংবেদন সহকারে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়, এর মাধ্যমে কাজ করতে শেখায়। তারা জানে যে তারা পদক্ষেপগুলি তুলতে চলেছে, এবং তাদের নিঃশ্বাসও কমবে, তবে এখন তারা জানে, 'আমি ঝুঁকে পড়ে মরে যাচ্ছি না। " > মাইক্রোব্রাইড, সিওপিডি রোগী কলো।, যিনি টান দিয়ে অক্সিজেন নিয়ে ঘোরাঘুরি করেছেন, তিনি প্রথমবার অনুশীলনের জন্য তার পাড়া ঘুরেছিলেন, তিনি ভেবেছিলেন তাকে বাছাই করার জন্য কাউকে ফোন করতে হবে। বছরের পর বছর ধরে তিনি অচল হয়ে পড়েছিলেন এবং তার সীমাবদ্ধতাগুলি শিখেছেন, তবে তিনি জিমে অনুশীলন চালিয়ে যান এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটেন

"আতঙ্কের সাথে মোকাবিলা করতে শেখা প্রথম জিনিস get অতীত, "ম্যাকব্রাইড বলে।

শ্বাসযন্ত্রের চিকিত্সকরা দুটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল প্রস্তাব করেন: অনুসরণিত ঠোঁট এবং ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাসকষ্ট। পুষ্ট ঠোঁটের শ্বাস নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং তারপরে নিবিড় ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়াই করা হয় (যেন কেউ শিস দিচ্ছে)। শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত, তবে বাতাসকে বাইরে বের করা উচিত নয়। এই শ্বাস প্রশ্বাস মানুষকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসে আটকে থাকা বায়ুর পরিমাণ হ্রাস করে। ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাসের এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং হাঁটুতে বাঁকা হয়ে পেটের উপর শুয়ে এবং বুকের পরিবর্তে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সময় বাইরে চলে যান

রোগীদের সাধারণত পরিচয় করানো হয় শ্বাস প্রশ্বাসের চিকিত্সা কেবল তখনই যখন তারা শ্বাসকষ্টের চিকিত্সকের সাথে দেখা করে বা একটি পালমোনারি পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অংশ নেয়, বেরি বলেছেন, মূলত কারণ সময়-ক্র্যাঞ্চ প্রাথমিক প্রাথমিক চিকিত্সকরা অনুশীলন এবং ধূমপান বন্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করে

ম্যাকব্রাইড বীমা শ্বাস প্রশ্বাসের চিকিত্সার জন্য অর্থ প্রদান করে না would , তাই তিনি বহু বছর আগে লামাজের ক্লাস চলাকালীন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করেছিলেন। যখন তিনি গামছা শুরু করেন এবং যখনই নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন ততক্ষণ দু'বার শ্বাস ফেলার দিকে মনোনিবেশ করেন তিনি দেখেছেন

“অনেক লোক কিছু করতে চায় না কারণ তারা শ্বাসকষ্ট হওয়ার ভয়ে ভয় পায় anything ,' তিনি বলেন. 'এটি আমাকে আর ভয় দেখায় না কারণ আমার এই সঙ্কটের অংশটি নিয়ে যথেষ্ট অভিজ্ঞতা হয়েছে ”"