কীভাবে উত্তাপে নিরাপদে অনুশীলন করা যায়

তাপমাত্রা যেমন 90 এর দশকে বা তারও বেশি প্রস্ফুটিত হয়, অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশন এবং তাপের ক্লান্তি খুব বাস্তব-সম্ভাব্য বিপজ্জনক-হুমকিতে পরিণত হয়। প্রদর্শনী এ: প্রতি বছর অনুভূত অনুশীলনের সময় ভেঙে পড়া সমস্ত বয়সের ফুটবল খেলোয়াড়দের নিয়ে নতুন শিরোনামের এক নতুন ফসল উৎপন্ন হয়েছে বলে মনে হয়

পারদ এবং আর্দ্রতা শুরু হলে প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদই কেবল সমস্যায় পড়তে পারেন না problems শিখর. এমনকি তারা দুর্দান্ত আকারে থাকলেও, সপ্তাহান্তে যোদ্ধারা দীর্ঘদিন বা লন কাঁচা এবং আঙ্গিনা কাজ করার পরেও তাপ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলি ভুগতে পারে।

'লোকেরা সেখানে বেরিয়ে আসে এবং ... ক্লিয়ারওয়াটার, ফ্লা-তে একটি প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক স্কট অ্যান্ডারসন বলেছেন, 'সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করুন The' বুদ্ধিমান জিনিসটি হ'ল ধীরে ধীরে চলতে হবে এবং প্রগতিশীলভাবে কাজ করা উচিত। ... প্রচুর গরম থাকলেও প্রচুর লোক বাড়ির অভ্যন্তরে এবং ক্রস ট্রেনে যান ''

তবে জলবায়ু-নিয়ন্ত্রিত জিমটিতে প্রত্যেকেরই অ্যাক্সেস নেই। টর্রিড আবহাওয়া সত্ত্বেও যদি আপনার একমাত্র বিকল্পটি বাইরে বাইরে অনুশীলন করা হয়, তবে আপনি ডিহাইড্রেশন, ক্র্যাম্পিং, তাপ ক্লান্তি এবং সমস্যা বর্জন করার মতো সমস্যা এড়াতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন hot কারণ গরম, নোংরা দিন-শ্বাসকষ্টের কারণে বায়ুর গুণমান খারাপ হয়

তবে তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা যদি আকাশের উচ্চ থাকে তবে এই অন্তর্নির্মিত শীতল ব্যবস্থাটি ভেঙে যেতে পারে। বাতাসের সমস্ত আর্দ্রতার কারণে ঘাম সঠিকভাবে বাষ্পীভূত হয় না এবং আপনার ত্বক শরীরের তাপকে কার্যকরভাবে মুক্তি দেয় না

'আপনি এখনও ঘামছেন, তবে এটি আপনার শরীরের পক্ষে তেমন কিছু করছে না it's তাপমাত্রা, 'মাইকেল এফ। বার্গারন, পিএইচডি বলেছেন, অ্যাথলেটিক হেলথের জাতীয় ইনস্টিটিউটের পরিচালক & amp; সিয়াক্স জলপ্রপাতের সানফোর্ড ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ডাকোটা মেডিকেল সেন্টারে পারফরম্যান্স

আপনার শরীরের তাপমাত্রা আরোহণের সাথে সাথে হালকা মাথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি হতে পারে। এগুলি সমস্তই তাপ ক্লান্তির লক্ষণ। এবং যদি আপনি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বিল্ডিংয়ে গিয়ে বা শীতল জল পান করে দ্রুত শীতল না হন তবে বলুন-তাপ ক্লান্তি কখনও কখনও হিট স্ট্রোকে পরিণত হতে পারে

আপনার দেহের তাপমাত্রা 105 টি হিট করলে তাপ স্ট্রোক হয় He । বারজারন নোট করে, এই অবস্থা পেশী, কিডনি, যকৃত, মস্তিষ্ক এবং হার্টে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং হিট স্ট্রোকজনিত লোকেরা প্রায়শই দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করে এবং ভুলভাবে আচরণ করতে শুরু করে, বার্গেরন নোট করে। যদি তারা চিকিত্সা সহায়তা না পান এবং তাদের শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনে, তবে তাদের খিঁচুনি বা কোমাতে চলে যেতে পারে

চরম ক্ষেত্রে হিট স্ট্রোক মারাত্মক হতে পারে। আপনি বা অন্য কেউ যদি হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন বা 911 নম্বরে কল করুন

তাপ সূচক 90 এর উপরে উঠে যাওয়ার সাথে পেশী ক্র্যাম্পিং এবং তাপ ক্লান্তির ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদিও তাপ ক্লান্তির চেয়ে কম গুরুতর, ক্র্যাম্পিং বিপজ্জনক, বিশেষত যখন আপনি পানিশূন্য হন। অ্যান্ডারসন বলেন, 'আপনি যখন ফাটল দেওয়া শুরু করেন এবং ট্যাঙ্কে পর্যাপ্ত পরিমাণ জ্বালানী না থাকে, তখন এটি আরও গুরুতর কিছু ঘটায়, যেমন একটি পেশী টানতে পারে,' অ্যান্ডারসন বলে। যখন সূচকটি 100 এরও বেশি হয়, তাপ স্ট্রোকটিও সম্ভবত বেশি হয়ে যায়

ট্যাম্পা বে অঞ্চলে, যেখানে অ্যান্ডারসন পরিস্থিতি এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ দেয়, সূচিটি প্রায় সর্বদা বিপদ অঞ্চলে থাকে এবং এটিই এটি ১০৫-এ পৌঁছানো অস্বাভাবিক নয়। অ্যান্ডারসন বলেছেন যে সূচকটি উচ্চতর হলে আপনার অনুশীলনের রুটিনটি পরিবর্তন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

উত্তপ্ত আবহাওয়ার হিট হওয়ার পরে অ্যান্ডারসন আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বা তীব্রতা ফিরিয়ে আনার পরামর্শ দেন। উত্তাপে অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগে (বিশেষত যদি আপনি শুরু করতে শীর্ষ আকারে না হন), তিনি বলেছেন। সেই সময়ের পরে, আপনি ধীরে ধীরে ব্যাক আপটি মুক্ত করতে পারেন

যখন এটি সত্যই উত্তপ্ত হয়ে যায়, বার্গেন পরামর্শ দেন, আরও ঘন ঘন বিরতি নেওয়া, যখনই সম্ভব ছায়ায় ব্যায়াম করা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পরা পোশাক পড়া ভাল idea এবং হালকা রঙের পোশাক।

আপনি সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করেন এবং কিছু বেসিক নিয়ম অনুসরণ করেন তবে উত্তাপে অনুশীলন করা নিরাপদ, তিনি বলেন, 'যতক্ষণ না তারা খুব বেশি পরিশ্রম করে না চলে, ভালভাবে বিশ্রামপ্রাপ্ত, হাইড্রেটেড এবং পুষ্টিকর কেউ বেশ শক্ত অবস্থার সহ্য করতে পারে, "তিনি বলেছিলেন।

শুরুর জন্য আপনার আগে এবং প্রচুর তরল পান করা উচিত আপনার workout পরে, না শুধুমাত্র সময়। অ্যান্ডারসন তার ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের 4 pmm এর জন্য প্রস্তুত করতে সারা দিন হাইড্রেট করতে বলে tells অনুশীলন করুন এবং অনুশীলনের এক ঘন্টা আগে 16 থেকে 20 আউন্স জল বা একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (গ্যাটোরডের মতো) পান করতে পারেন

আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 16 আউন্স ফ্লুইড গ্রহণ করা উচিত, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে। বার্গারন বলে, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস-এ প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অতিরিক্ত সংযোজনযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইটস রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সময় সবচেয়ে বেশি উপকারী, বার্গারন বলেছেন, এবং কখনও কখনও জল দিয়ে তাদের বিকল্প করা বুদ্ধিমান।

ডন ' কখন কখন পান করবেন আপনার তৃষ্ণার উপর নির্ভর করবেন না। বার্গারন বলেছেন, 'লোকেরা তৃষ্ণার্ত তাদের পান করতে দেয়, তবে তারা যা হারিয়েছে তার সাথে এটি মিলবে না' 'আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ শুরু করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে আছেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডান খাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ - খাদ্য হাইড্রেটেড থাকার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন ধরে নিয়মিত খাবার এবং জলখাবার খাওয়া-বিশেষত কলা জাতীয় খাবার যেমন পটাশিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে (জল ছাড়াও) - উত্তাপে আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে ill

'ভাল বজায় রাখা হাইড্রেশন তাপের সুরক্ষার মূল চাবিকাঠি, তবে এটি সমস্ত প্রতিরক্ষামূলক নয়, 'বার্গারন বলেছেন। বার্গারন যে গবেষণায় অংশ নিয়েছিল তা প্রমাণ করেছে যে বাচ্চারা ভাল হাইড্রেটেড থাকলেও তারা অতিরিক্ত উত্তপ্ত হতে পারে এবং এমনকি যদি তারা খুব তীব্র ব্যায়াম করে এবং খুব তাড়াতাড়ি গরম হয় তবে হিট স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন: 'আপনি যখন ভাল হাইড্রেটেড হন তখনও আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং গুরুতর সমস্যাও পেতে পারেন

ধোঁয়াটে বাতাসে কাজ করা হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত পরিস্থিতিতে ফুসফুসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে (সিওপিডি) CO )। আমেরিকাশের ফুসফুসের অ্যাসোসিয়েশনের চিফ মেডিকেল অফিসার এমডি নরম্যান এডেলম্যান বলেছেন, তবে এমনকি ফুসফুসের পরিস্থিতিহীন লোকদের মধ্যেও প্রচুর ধোঁয়াশা সহ বেশ কয়েকদিন কঠোর অনুশীলন ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং হাঁপানির আক্রমণের মতো প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

'স্থল-স্তরের ওজোন একটি বিরক্তিজনক। আপনি যদি খুব বেশি শ্বাস নেন তবে এটি নাক, গলা এবং ফুসফুসকে জ্বালাময় করে, 'ডাঃ এডেলম্যান বলেছেন। 'এ যেন আপনি আপনার বিমানপথগুলিতে রোদে পোড়া বার্ন পেয়ে যাচ্ছেন। ওজোন এয়ারওয়েজের প্রদাহকে উত্সাহ দেয় এবং এগুলি লাল এবং ফুলে যায় '

সরকারী সংস্থাগুলির একটি অংশীদারিত্ব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিটি জিপ কোডের জন্য বায়ু মানের দৈনিক পূর্বাভাস প্রকাশ করে, এয়ার বায়ুর গুণমানের র‌্যাঙ্কিং করে ছয় দফা, রঙ-কোডিং স্কেল সবুজ ('ভাল') থেকে গা dark় লাল ('বিপজ্জনক') থেকে শুরু করে

সবুজ এবং হলুদ ('মাঝারি') স্তরগুলি দেশের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাভাবিক during গ্রীষ্ম, ডাঃ এডেলম্যান বলেছেন। কমলা স্তরের কারণে ওজোন সংবেদনশীল লোকদের মধ্যে (হাঁপানির মতো) সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং লাল দিনগুলিতে তিনি সুপারিশ করেন যে সকলেই বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যায়াম করার জন্য রয়েছেন

'এটিকে না ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি বলে। 'প্রচুর লোকেরা বলে,' আমি বুকের মধ্যে টান অনুভব করছি, তবে আমি এর মধ্যে দিয়ে যেতে পারি '' তবে আপনি যত বেশি চালান, তত বেশি খারাপ বাতাস আপনি গ্রহণ করেন এবং আপনার যদি বিমানপথ থাকে তবে এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে ''

আপনার যদি বাইরে বাইরে অনুশীলন করতে হয় তবে এটি করার সবচেয়ে ভাল সময়টি প্রথম দিকে সকালে, ডাঃ এডেলম্যান বলেছেন। আপনার শ্বাস নষ্টকারী দূষণকারীদের হ্রাস করতে তিনি ভারী পাচার হওয়া রাস্তা এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেন sugges এবং যদি আপনার হাঁপানি বা ফুসফুসের অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা হলে আপনার কোনও পরিকল্পনা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন