এমএস করার সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

ঠিক আছে, আপনি এটি পেয়েছেন: অনুশীলন শরীরের জন্য ভাল। বেনিফিটগুলির মধ্যে রক্তচাপ হ্রাস করা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা পর্যন্ত রয়েছে। এখন আপনি তালিকায় 'একাধিক স্ক্লেরোসিস সহ জীবন উন্নত' যুক্ত করতে পারেন। এমডি ন্যান্সি এল সিকোট বলেছেন, 'একটা সময় ছিল যখন লোকদের বলা হয়েছিল যে তাদের এমএস থাকলে তাদের অনুশীলন করা উচিত নয়।' ১৯৯ in সালে উটাহের একটি ল্যান্ডমার্ক বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণার পরে এটি পরিবর্তিত হয়েছিল যে কেবল এ্যারোবিক ব্যায়ামই নিরাপদ নয়, এটি পেশির শক্তি হ্রাস, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের সমস্যা, অবসন্নতা এবং হতাশাসহ রোগের লক্ষণগুলির অনেকগুলি উন্নতি করে। আরও কী, এই সুবিধাগুলি কাটাবার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন একটি পরিকল্পনা সন্ধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন

যখন উপভোগ্য ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন পুলে গুণমানের সময়টি হারাতে পারা বেশ শক্ত। কয়েকটা ল্যাপ করুন বা অ্যাকোয়া রেজিমেন্টগুলি সহ স্লো-মো অনুশীলনের চেষ্টা করুন। একটি এইচ 2 ওয়ান ওয়ার্কআউট জয়েন্টগুলিতে কোমল (চলাচলকে সহজ করে তোলে) এবং শীতল টেম্পগুলি অতিরিক্ত উত্তাপ প্রতিরোধ করার সময় জলের উত্সাহ আপনাকে স্থির রাখতে সহায়তা করে

আপনার স্থানীয় স্থানে ফ্রি ওয়েট বা ওজন মেশিনযুক্ত একটি সেশন ফিটনেস ক্লাব পেশী শক্তি তোলে। (বোনাস: এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধেও সহায়তা করে Flor) ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচলিত জিম সরঞ্জামগুলির বিষয়ে আট সপ্তাহের তদারকি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে, এমএস রোগীরা শক্তিশালী পেশী বিকাশ করেছিলেন, আরও ভালভাবে চলতে পারেন এবং কম ক্লান্তি অনুভব করেছিলেন বলে রিপোর্ট করেছেন

বিভিন্ন ধরণের পোজ সহ যোগ, নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করে। গভীর, ছন্দবদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচলন বাড়ায় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আরও সুখ (আক্ষরিক অর্থে): যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে, যার ফলে মন শান্ত হয়

আপনি ট্রিপল হুমকি বলতে পারেন? পাইলেটগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে (বিশেষত মেরুদণ্ডের আশেপাশের) যা সামগ্রিক স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং যুগ্ম গতিশীলতাও উন্নত করে

যেহেতু এমএস সেরিবেলামকে প্রভাবিত করতে পারে তাই মস্তিষ্কের যে অংশটি নিয়ন্ত্রণ করে ভারসাম্য, আপনার workout মধ্যে একটি স্থায়িত্ব বল পরিচয় করিয়ে দেওয়া একটি ভাল ধারণা। এটি ক্রাঞ্চস এবং হিপ লিফটকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে কারণ এই পদক্ষেপগুলি করার সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এর ফলে আরও ভাল স্থিতিশীলতা ও সমন্বয় সাধিত হয়

এটি ট্র্যাডমিলের উপর 15 মিনিটের workout হতে পারে বা আশেপাশে বা স্থানীয় বন্ধুদের সাথে কিছু বন্ধুদের সাথে এক ঝাঁকুনি বাঁক হতে পারে। যে কোনও কিছু যা আপনার নাড়ির হার বাড়ায় তা ইতিবাচক। যদি আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটটি তিনটি পাঁচ মিনিটের সময়কালে ভাগ করুন, যার মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি এখনও উপকার পাবেন।

ব্যায়াম থেকে অতিরিক্ত উত্তাপ একাধিক স্ক্লেরোসিস লক্ষণ যেমন ট্রিগার করতে পারে ক্লান্তি বৃদ্ধি, ঝাপসা দৃষ্টি এবং পেশী দুর্বলতা, তাই জল হ্রাস রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউট করার সময় ঠান্ডা জিনিস শুরু করার আগে জল এবং রস পান করুন। আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের আরেকটি উপায়: শীতল কলারে স্লিপ করুন

আপনার সঞ্চালন বাড়াতে এবং আঘাত রোধ করতে অনুশীলনের আগে পাঁচ থেকে আট মিনিট সময় নিন। এটি কঠোর হতে হবে না: ধীরে ধীরে আপনার অঙ্গগুলি সরান, তারপরে আপনার কাঁধ এবং গোড়ালি ঘোরান

নিজেকে খুব বেশি দূরে ঠেলে দেবেন না। একটু ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এখান থেকে তৈরি করুন rest এবং বিশ্রামের সাথে ক্রিয়াকলাপগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন

'আপনার ওজন কম থাকলে ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে,' ডাঃ সিকোট বলেছেন। 'আপনি যত কম ঘুরে বেড়াচ্ছেন, অনুশীলন করা তত সহজ' '