কীভাবে দ্রুত ঘুমোবেন, 6 জন স্বাস্থ্য সম্পাদক জানিয়েছেন According

ঘুমের বিশেষজ্ঞদের আরও ভাল করে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে: ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলে সহজে যান, বিছানার আগে একটি গরম স্নান করুন, থার্মোস্ট্যাটটি কম রাখুন, শোবার ঘর থেকে টিভি এবং মোবাইল ফোন নিষিদ্ধ করুন ইত্যাদি and তবে স্বাস্থ্যের সম্পাদকদের জন্য শয়নকালীন আচরণ যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে দ্রুত বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় না some এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা বিশেষজ্ঞদের সংকুচিত করতে চাইবে। তবে তারা আমাদের পক্ষে কাজ করে, এবং গবেষণা দেখায় যে আমরা এর জন্য আরও ভাল আছি: ঘুমের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে তীব্র স্মৃতিশক্তি, নিম্ন চাপ এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কম ঝুঁকি। বিছানায় যাওয়ার আগে আমাদের চেষ্টা করা এবং সত্যের জন্য পড়ুন

'যখন আমাকে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন আমি অন্ধকার রান্নাঘরে যাই, কিছুটা দুধ গরম করে বিছানায় চুমুক দিয়ে থাকি। মজার বিষয় হ'ল আমরা গল্পগুলি প্রকাশ করেছি যে এই লোক প্রতিকারের ব্যাক আপ করার জন্য কোনও ভাল বিজ্ঞান নেই, তাই সম্ভবত এটি কেবল প্লেসবো প্রভাব, তবে এটি সর্বদা আমার পক্ষে কাজ করে। ' Isa লিসা লম্বার্ডি, এক্সিকিউটিভ এডিটর

'ঘুমিয়ে পড়তে আমার খুব কমই সমস্যা হয়। আমি মনে করি এটি কারণ যে আমি প্রতি সন্ধ্যায় একটি সুনির্দিষ্ট নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করে আরাম পেতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত। শয়নকালের আগের ঘন্টাগুলিতে, আমি প্রায়শই একটি ছোট টিভি দেখি, তবে কেবল কৌতুক — আমি পেয়েছি যে গেম অফ থ্রোনসের উচ্চতর স্টেক নাটক এবং গৌরবময় দৃশ্যগুলি আমাকে চাপ দেয় এবং আমাকে পছন্দ করার চেয়ে পরে রাখে। যখন বিছানায় যাওয়ার সময় হয়ে যায়, আমি মুখ ধুয়ে আমার দাঁত ব্রাশ করি এবং আমার নাইট ক্রিমটি অনুসরণ করি যা এটি আমার এক বিরাট সৌন্দর্যে লিপ্ত: এস্টে লডার রেসিলেেন্স লিফ্ট নাইট ($ 86; nordstrom.com)। মিষ্টি ফুলের ঘ্রাণ আমার দেহকে শোবার সময় বলতে সাহায্য করে। আমি বিছানায় যাওয়ার পরে আমি একটি বই পড়েছি যতক্ষণ না আমি আর চোখ খোলা রাখতে পারি না, এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আমার বাম দিকে রোল করি। হ্যাঁ, এটি আমার বাম দিক হতে হবে sure কেন তা নিশ্চিত নয়! ' H ক্রিসটাইন ম্যাথিস, উপ সম্পাদক

“যখন আমি আরাম করতে চাই এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চাই তখন ল্যাভেন্ডার আমার কাছে যাওয়া গন্ধ। আমি আমার ডিডাব্লু রিলাক্সিং ল্যাভেন্ডার মোমবাতিতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি ($ 28; অ্যামাজন ডটকম) - এত বেশি যে আমি 13-আউন্স জারে… দু'বার জ্বালিয়ে ফেলেছি। আমি আমার জামাকাপড় এবং ব্যাগটি পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করার সময় আমার কাছে মোমবাতি জ্বলতে থাকি এবং তারপরে আমি বিছানায় উঠার ঠিক আগেই তা বের করে দেব (সুরক্ষা আগে!)। দীর্ঘায়িত সুগন্ধ আমাকে ঘুমিয়ে পড়তে সরাসরি সহায়তা করে। " Ind লিন্ডসে মারে, সহকারী সম্পাদক

'আমি একটি ভয়ঙ্কর স্লিপার ব্যবহার করতাম, তবে গত কয়েক বছর ধরে আমি সত্যিই এটির উপর কাজ করেছি যেহেতু আমি শিখেছি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভাল ভাল ঘুম। আমি প্রায় 15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করি (আমার নমনীয়তার উপরও কাজ করে যা আরও একটি ক্ষেত্রের উন্নতির প্রয়োজন!), এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক পান করি যা আমাকে শিথিল করতে সহায়তা করে (প্রাকৃতিক শান্ত, 16 ওজ এর জন্য 25 ডলার; অ্যামাজন ডটকম)। বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে, আমি আমার মুখে নারকেল তেল রেখেছি, তারপরে বিছানায় উঠব, আমার বেডডিট স্লিপ ট্র্যাকারটি সেট করুন ($ 80; অ্যামাজন ডটকম), এবং যতক্ষণ না আমার চোখের পাতা ঝরঝর হচ্ছে feel তারপরে আমি আমার স্বামীকে স্মুচ করে ফেলে চলে যাই '' - বেথ লিপটন, খাদ্য পরিচালক