একটি সুপার বাউজের দ্বিঘাতের পরে কীভাবে আরও ভাল অনুভব করা যায়, প্লাস 3 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক রেসিপিগুলি

সুপার বাউল রবিবার আপনার বন্ধুদের সাথে একসাথে বড় খেলা দেখার জন্য মজাদার হতে পারে। তবে প্রায় একই খেলা হিসাবে উদযাপিত হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং কোচ-আলুর আচরণ behaviorতিহ্য।

ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার পিষ্টক — বা, আপনার গুয়াকামোল রাখতে পারেন এবং এটিও খেতে পারেন। এই বার্ষিক ইভেন্টটিকে ঘিরে উত্তেজনা, দলগুলি এবং সামগ্রিক উদযাপনের মেজাজ আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনার প্রচেষ্টায় ফিরিয়ে আনবে না। তারপরে এক সপ্তাহের জন্য নিজেকে না খেয়ে বা পরের দিন নিজেকে প্রহার করার পরিবর্তে কিছু মেনু পরিবর্তন করে, কিছু প্রাথমিক দিনের কাজ এবং অর্ধ-সময়ের মিনি ওয়ার্কআউট, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন পরিস্থিতি।

নিজের বন্ধু ও পরিবারের সাথে বল কীভাবে বাদ দেওয়া উচিত নয় (পাং উদ্দেশ্যযুক্ত) ওজন অনুসারে ও স্বাস্থ্যবান বলার জন্য আমার চারটি পরামর্শ এখানে রয়েছে:

আমি শুরু করি প্রতিদিন হাঁটতে হাঁটতে এবং সুপার বাউলের ​​ব্যতিক্রম নয়। একটি তিন মাইল জ্যান্ট আপনাকে প্রায় 45 মিনিটের সময় নেবে এবং যদি আপনি দুপুরের আগে বাইরে চলে যান (এবং এটি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন), তবে আপনি স্বাস্থ্য দান করা রশ্মি থেকে উপকৃত হবেন। আপনি সম্ভবত জানেন যে রোদ আপনার শরীরকে স্বাস্থ্য-প্রসারিত ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম করে, তবে এটি কেবল একটি সুবিধা benefit দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের রোদ আপনার মেলাটোনিনের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা আপনার অভ্যন্তরীণ সময়ঘড়িকে প্রভাবিত করার মূল চাবিকাঠি যাতে আপনি সেই রাতে আরও ভাল ঘুমান। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি দিনের প্রথম দিকে যত বেশি রোদ পাবেন, আপনার পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনার বেল্টের নীচে তিন মাইল এবং পদক্ষেপগুলি আপনি যে গেমটি অর্জন করবেন তার আগে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে কেবল গ্রহণ করবেন বা 10,000 টি পদক্ষেপের কাছাকাছি পৌঁছাবেন বা আপনার ওজন পরিচালনার জন্য আমি দৈনিক সর্বনিম্ন হিসাবে বিবেচনা করি প্রায় পাঁচ মাইল <

আমরা সকলেই জানি যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি খালি ক্যালোরি হয় তবে এটি মদ এবং সুপার বোলটি আমাদের কোমরেখায় এমন একটি বিপজ্জনক সংমিশ্রণ ছড়িয়ে দেয় না। আমরা যখন অ্যালকোহল পান করি তখন এটি আমাদের বাধা কমিয়ে দেয়, যা আমাদের খাওয়ার গুণমান এবং পরিমাণ সম্পর্কে আমাদের কম সচেতন করে তোলে। আপনার মধ্যে একটি দম্পতি পানীয় পান করার পরে, আপনি চিটোসের পুরো বাটি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

হাফটাইম চলাকালীন, খেলোয়াড়রা বিরতি নেওয়ার সময় কীভাবে আপনার এই মজাদার অনুশীলনের সাথে বিপরীত কাজ করছেন? ? অথবা অর্ধবারের সময় পারফর্ম করা ক্যাটি পেরির কাছে বাচ্চাদের সাথে নাচিয়ে আপনি কমপক্ষে কয়েকটি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

সুপারম্যান: আপনার হাত এবং পা পুরোপুরি প্রসারিত করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এই অবস্থান থেকে আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে তুলুন, যেন আপনি উড়ে যাচ্ছেন। নীচে ফিরে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি। বর্ধিত অসুবিধার জন্য, আপনার বাহু হিসাবে একই সাথে পা তুলতে আপনার নীচের দেহটি যুক্ত করুন যাতে আপনার শরীরটি উপরের থেকে "এক্স" অক্ষরের মতো দেখায়। আপনার হাত এবং পায়ে ডাবলির মাঝখানে মেঝেতে আলতো চাপুন

সাইড প্ল্যাঙ্ক: আপনার কাঁধের নীচে, ডানদিকে আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরের সাথে লম্ব এবং আপনার পায়ে স্ট্যাক করা আছে। আপনার ওবিলিকগুলি ব্যবহার করে আপনার বাটটিকে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনার দেহ আপনার মাথার শীর্ষ থেকে আপনার পা পর্যন্ত সোজা রেখা তৈরি করে। আপনার অ্যাবস ব্র্যাকিং করে, 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি যদি পার্টিটি হোস্ট করছেন তবে সাধারণ খাবারের জন্য কয়েকটি বিকল্প যুক্ত করুন। আপনি যদি কোনও বন্ধুর বাড়িতে যাচ্ছেন, নীচের এক বা একাধিক পরামর্শ ধরে টোকা দিন:

-আপনি কেবল আলু বা টর্টিলা চিপস টিপুন, কিছু ভেজি স্ট্যান্ড-ইন সরবরাহ করুন। অনুমানযোগ্য গাজর এবং সেলারি লাঠিগুলি ভাল, বা বেল মরিচ, জিকামা এবং মৌরির বিস্তৃত টুকরো দিয়ে আরও সৃজনশীল পান। বেলজিয়াম এন্ডেভের পাতাগুলিও প্রাকৃতিক স্কুপার - উচ্চ ফাইবারের টুকরা, ওয়াসা, ফিন ক্রিস্প এবং রাইভেকার মতো পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলি ডুবানোর জন্য উপযুক্ত এবং একটি সুপার সন্তোষজনক ক্রাচ
- মেয়োনেজ বা টক ভর্তি অবিশ্বাস্য ডাইপ ক্রিম; পরিবর্তে, কম ফ্যাটযুক্ত বা অ-চর্বিযুক্ত প্লেইন গ্রীক দই বা স্কাইয়ার (আইসল্যান্ডিয়ান দই)
- আমার ওভেন-বেকড সুইডিশ মিটবলস (নীচে রেসিপি) এর রোলগুলিতে স্লাইডারগুলি সরিয়ে দিন - স্টোর-কেনা বা সরবরাহের উপর পাস পিজ্জা, এবং টোস্টযুক্ত উচ্চ ফাইবারের স্যান্ডউইচ পাত্রে মিনি পিজ্জা তৈরি করুন, কম ফ্যাটযুক্ত মোজারেলা এবং পিজ্জা সস দিয়ে শীর্ষে রাখুন (রাগু এবং অর্গানিকভিল উভয়ই কোনও চিনি যুক্ত সস তৈরি করে না))

চিটচিটে নাচোসের পরে, আমার আশ্চর্যজনক নাচোস চেষ্টা করুন