কীভাবে (অবশেষে) আপনার স্বপ্নের দেহ পান

আমাদের মধ্যে প্রচুর লোক রয়েছে যারা নিজেকে খেলাধুলার ধরণের হিসাবে ভাবেন না। হতে পারে আপনি ঘামতে পছন্দ করবেন না, বা আপনার সোফার সাথে আপনি সত্যিকারের স্বাচ্ছন্দ্য অর্জন করেছেন। এই পাঁচটি মহিলার গল্প ছিল যতক্ষণ না প্রত্যেকে অপ্রত্যাশিত অবাক হয়ে যায়: এক নতুন ধরণের ওয়ার্কআউট যা কেবল তার দেহকে গতিময় করে তুলেছিল তা নয়, প্রকৃতপক্ষে মজাদারও ছিল। কীভাবে তারা তাদের ফিটনেস আবেগ আবিষ্কার করেছিল Find এবং আপনার নিজের অনুসন্ধান করতে অনুপ্রাণিত হন। আপনি কেবল দেরী ব্লুমারও হতে পারেন

খেলাধুলা কখনই ক্যারেন ক্লার্কস হিসাবে ছোট ছিল না। তবে, চল্লিশের দশকের শুরুর দিকে, যখন তিনি একটি বড় ফুলের পট আঁকতে পারলেন না, তখন কম্পিউটার পরামর্শদাতা এবং দুজনের বিবাহিত মা মাংসপেশীর জন্য আগ্রহী হতে লাগলেন। ক্লার্ক একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করেছেন এবং ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করেছেন, তবে আরও খুঁজছিলেন। তারপরে তিনি তার কাছে একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করে দেখতে পেলেন এবং টেনেসি নদীর উপর তিন দিনের কর্মশালায় সাইন আপ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট পছন্দ হয়েছিল। তিনি একজন পরিবর্তিত মহিলা বাড়িতে এসেছিলেন

“আপনি একটি দলের সাথে কাজ করছেন, এবং প্রত্যেকে একই লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেছেন। জলের উপর দিয়ে রোদ উঠছে। এবং আমি ভাবছি, ‘আমি যতবার পারি এটি করতে চাই, 'তিনি বলেন।

ক্লার্ক এখন সপ্তাহে তিনবার সারি করে, সাধারণত আটটি মহিলার সাথে একটি শেল করে। "যখন একটি সারি ভাল হয়ে যায়, আপনি নিজেকে যা করতে ভেবেছিলেন তার বাইরে নিজেকে ঠেলে দিয়েছিলেন। এটি উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে, "তিনি বলেন।

এখন, ক্লার্ক কেবল নিজের ফুলের পাত্রগুলিই সরাতে পারবেন না, তবে সে 12 মাপ থেকে এক আকারের আকারে চলে গেছে 8 খেলাধুলা ক্লার্ককে তার মেয়েদের আরও কাছে নিয়েছে brought , 20 ইসাবেল এবং 17 বছর বয়সী অলিভিয়া, যারা তাকে উত্সাহিত করতে আনন্দিত। তিনি বলেন, "যখন আপনার বাচ্চারা আপনাকে গর্বিত বলে, দুর্দান্ত জিনিস দেয়।"

তার ত্রয়োদশ-বছর-বয়সী কন্যাকে বেড়া দেওয়ার অনুশীলনে নিয়ে যাওয়া, শিফেল তার সৌন্দর্য এবং শারীরিকতায় মুগ্ধ হয়ে ওঠে fencers সরানো। তিনি বলেন, "শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি একই সাথে বিভিন্ন জিনিস যেমন ব্যালে এবং বক্সিংয়ের মতো কাজ করছে” "তিনি বলেন।

বিপণন পরামর্শদাতাকেও বৌদ্ধিক চ্যালেঞ্জের প্রতি আকৃষ্ট করা হয়েছিল। “ফেনসিংসকে শারীরিক দাবা বলা হয়। এটি অত্যন্ত কৌশলগত, "শিফফের বলেছেন।

তিনি তার মেয়েদের ক্লাসে যোগ দিয়েছিলেন, যা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মিলিত হয়েছিল এবং জেনি ক্রেগেও যোগ দিয়েছিল। দেড় বছর পরে শ্যাডটি হারিয়েছিল 70০ পাউন্ড। তিনি এখন সপ্তাহে একবার বা দু'বার বেড়ান এবং ট্র্যাডমিল এবং অন্য দিন সিঁড়ি-লতা উপর কাজ করে। তবে তিনি তার সুস্পষ্ট সংজ্ঞায়িত বাহু এবং আঁটসাঁট পৃষ্ঠের হিসাবে তার বজ্রপাতের প্রতিচ্ছবি হিসাবে গর্বিত। "আমি যদি একটি গ্লাস ফেলে দিই — অথবা অন্য কেউ করিও — আমি ফ্লোরটি ছোঁড়ার আগেই এটি ধরি” " "আমি আশ্চর্যজনকভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করি।"
তিনি আরও যোগ করেছেন, "নিয়মিত অনুশীলন বিরক্তিকর ছিল। আমি যখন বেড়া করি তখন আমি অনেক হাসি। এটি আমার সারাজীবনের জন্য আমাকে ষড়যন্ত্র করতে পারে ”"

মারিও লফ হফম্যানস মারাত্মক সাইকেল চালানোর প্রথম অভিজ্ঞতা হ'ল ঠিক সফল one তার বয়স ছিল 100 পাউন্ড ওজন, এবং চার বছর আগে মাইনে অবকাশকালীন সময়ে 20 মাইল সাইকেল চালানোর মাধ্যমে এটি তৈরি করতে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় লেগেছিল। এই পতনে, হফম্যান ওয়েট ওয়াচারারদের উপর 50 পাউন্ড ফেলে দিয়েছিল এবং তার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য এক ধরণের ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ খুঁজতে চেয়েছিল। তিনি তত্ক্ষণাত্ সাইক্লিংয়ের কথা ভাবেন, কেবল তার ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধার জন্য নয়, কারণ তিনি অনুভব করেছিলেন যে তার প্রমাণ দেওয়ার মতো কিছু আছে। হফম্যান একটি স্পিনিং ক্লাস দিয়ে শুরু করেছিলেন, তারপরে নিজের রুপালি রাস্তার বাইকে স্পিন নিতে শুরু করেছিলেন, সহজেই একটি ঘন্টার মধ্যে 18 মাইল ছাপ মারেন

হফম্যানস তার লক্ষ্য থেকে এখনও 14 পাউন্ড, তবে সে শেলটি সেখানে পৌঁছে জানতে পারে। “আমি বিশ্বাস করতে পারি না এটি আমার, এটি আমার শরীর। এখন আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি যতটা কল্পনা করেছি তার চেয়ে অনেক বেশি সক্ষম। এটি আশ্চর্যজনক ”"

তিনি নিজেই একটি স্বপ্ন দেখেছিলেন যেন বরফের নীচে ছিলে। তবে একটি সমস্যা ছিল: এর্ক স্কেট করতে পারেনি। তাই গত সেপ্টেম্বরে তিনি যখন কোনও আইস হকি ক্লিনিকের প্রথম দিকে শুনেছিলেন, তখন তিনি সাইন আপ করেছিলেন। "আমি একটি বিপর্যয় ছিল," এর্ক বলেছেন। “তবে বরফটি জিপ করে উপরে নামানো এত মজাদার ছিল। এটি পড়েও মজাদার ছিল
'
খুব শীঘ্রই তিনি শনিবার রাতে দু'ঘন্টার জন্য রিঙ্কটি জ্বলিয়েছিলেন shape এবং শীর্ষ আকারে থাকতে সপ্তাহে চারবার ওজন চালাচ্ছেন বা তুলছিলেন। এর্ক বলেছেন, হকি তার জীবন বদলেছে। “আগে, আমি সর্বদা অন্যান্য লোকদের আকর্ষণীয় গল্প শুনতাম। এখন আমি সেই ব্যক্তি, যিনি গল্প বলছেন। " তার প্রথম নির্মম শীত শীত অভিজ্ঞতা। এটি তিন বছর আগে অবধি ছিল না, যখন তিনি কৌতুকময় একটি কিকবক্সিং ক্লাসে প্রবেশ করেছিলেন, যখন তিনি একটি ওয়ার্কআউট পেয়েছিলেন যা তিনি আসলে প্রত্যাশিত। ক্লাস — টার্বো কিকবক্সিং, হিপ-হপ বীটের কাছে শক্ত, নাচের মতো ওয়ার্কআউট day দিনের চাপ থেকে শারীরিক অবকাশ। "আপনি মুহূর্তের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে," তিনি বলেন। “আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না। আপনি কেবল এটি করুন ”

এখন 20 পাউন্ড হালকা, ব্রাউন বলেছেন যে তার পেশীগুলি তার একমাত্র পুরষ্কার নয়। বছরের পর বছর ধরে তার শীত পড়েনি এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি আছে। "আমি আরও উত্সাহী এবং আত্মবিশ্বাসী," সে বলে। "আমি কল্পনা করেও অনেক কিছু করতে পারি” "

রাওয়ারগুলির শক্ত পিঠে রয়েছে you এবং আপনিও করতে পারেন। প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয়ের হালকা ওজনের ক্রু কোচের প্রধান পল রাসম তাঁর দল নিয়ে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করেন। আপনার পেটের উপর আপনার পাশ দিয়ে অস্ত্র রাখুন, খেজুরগুলি মুখোমুখি, একসাথে পা। সোজা সামনে তাকান, মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি বুক, বাহু এবং পা তুলুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন; আস্তে আস্তে পিছনে নীচে। বিশ্রাম, তারপর পুনরাবৃত্তি। 1 30-সেকেন্ড অন্তর দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে 3 30-সেকেন্ড অন্তর পর্যন্ত বিল্ডিং করুন

প্রতিপক্ষের উপর চূড়ান্তভাবে lunge করার জন্য ফেন্সারদের দৃ strong় কোয়াড প্রয়োজন। প্রাক্তন বিশ্বচ্যাম্পিয়ন ফেন্সার এবং কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় মহিলা মহিলা বেড়ানোর দলের প্রধান কোচ ইরিনা ডলগিখের এই পদক্ষেপের সাথে আপনার ভাস্কর্যটি। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পিছনে চেয়ারের পিছনে বা বাম হাত দিয়ে প্রাচীরটি ধরে আপনার ডান পায়ে দাঁড়ান। আরামদায়ক যতদূর আস্তে আস্তে স্কোটিংয়ের সময় কয়েক ইঞ্চি আপনার বাম পাটি আপনার সামনে তুলে ধরুন। দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে পা এবং হাত স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। লেগ প্রতি 5 টি রেপ 2-2 সেট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে প্রতি পায়ে 10 এ বেড়েছে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: প্যাডেল পাওয়ারের জন্য শক্তিশালী গ্লুটগুলি

সাইকেল চালকদের প্যাডেল পাওয়ারের জন্য শক্ত গ্লুট প্রয়োজন — এবং তারা সুদৃ .় উপায়ে শেষ হয়। স্যাম ক্যালান থেকে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করে দেখুন, ইউএসএ সাইক্লিং (ক্রীড়া জাতীয় পরিচালনা সংস্থা) এর অনুশীলন বিজ্ঞানী। আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে সমতল পায়ের সাথে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং এটিকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ান। আপনার বাম পা দিয়ে কিছুটা ঠেলাঠেলি করে আপনার পাছা চেপে ধরে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলুন। ২-৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন; আস্তে আস্তে পিছনে নীচে। পাশের 8 টি reps এর 2-2 সেট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে প্রতি পাশ 15 টি করে বাড়িয়ে নিন

এই সমস্ত স্কেটিং এবং পাসিংয়ের জন্য একটি শক্তিশালী মূল প্রয়োজন এবং viর্ষণীয় অ্যাবস তৈরি করে। উইসকনসিনস ইউনিভার্সিটি উইমেনস হকি দলের প্রধান কোচ মার্ক জনসনের কাছ থেকে এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করুন। দু'হাত দিয়ে 5-8 পাউন্ড ডাম্বল ধরে সোজা পা দিয়ে বসুন। অ্যাবিস কন্ট্রাক্ট, পিছনে হেলান, এবং পা উঠান যাতে আপনার শরীরের ভি ভি হয় (খুব চ্যালেঞ্জিং? পা দিয়ে নীচে শুরু করুন)) ডানদিকে ঘোরান এবং মেঝেতে ডাম্বেল স্পর্শ করুন; বাম দিকে পুনরাবৃত্তি। আপনার পা চোখের স্তরে রাখার চেষ্টা করুন। 20 টি reps এর 3 সেট করুন

পঞ্চিং কিকবক্সারদের সুপার্টোনড অস্ত্র দেয়। মার্শাল আর্ট ওয়ার্ল্ড চ্যাম্প এবং জন সাভিডিস ফিটনেস এবং মার্শাল আর্টসের মালিক জন সাভিডিসের এই পদক্ষেপের সাথে তাদেরও পান। আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং ডান পা আপনার বাম থেকে কিছুটা পিছনে পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার মুখের সামনে আপনার মুঠো আনুন। এক হাত প্রসারিত করুন, উপরে এবং বাইরে তালু দিয়ে আঘাত করুন। যেহেতু আপনি সেই বাহুটিকে ফিরিয়ে আনবেন, অন্যটি প্রসারিত করুন। যত তাড়াতাড়ি আঘাত করা, বাহ্যিক বাহিনী চালিয়ে যান। 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন; ধীরে ধীরে 2 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন