আপনার জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন কীভাবে সন্ধান করবেন

মাল্টিভিটামিনগুলি একটি সহজ প্রস্তাব বলে মনে হচ্ছে: একদিনের পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে পূর্ণ থাকে, যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে এবং রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধে সহায়তা করে। এবং বেশিরভাগ আমেরিকানদের কাছে, এই সুবিধাগুলি অনুপ্রেরণামূলক: কাউন্সিল ফর রেসপন্সিবাল নিউট্রিশনের (সিআরএন) সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের 76 76% প্রাপ্তবয়স্ক একটি পরিপূরক গ্রহণ করে; অর্ধেকেরও বেশি একটি মাল্টিভিটামিনকে পপ করুন

তবে মাল্টিভিটামিনের চারপাশের বিজ্ঞানটি চূড়ান্তভাবে চূড়ান্ত নয় <

টুফ্টসের গবেষকগণের একটি 2019 গবেষণা, উদাহরণস্বরূপ, পরিপূরকগুলি অগত্যা আপনার প্রসারিত করে না আজীবন — তবে আপনার ডায়েট থেকে একই পরিমাণ ভিটামিন পাওয়া getting আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন আপনার হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় না। এবং মার্কিন প্রতিরোধমূলক পরিষেবাগুলি টাস্কফোর্স বলেছে যে ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য মাল্টিভিটামিন ব্যবহারের সুপারিশ করার পক্ষে পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়টি যখন আসে তখন আপনার মা এবং ঠাকুরমা ঠিক আছে: আপনার ভিজি (এবং ফল) খাওয়া উচিত। ডেট্রয়েট মেডিকেল সেন্টারের রিসিভিং হাসপাতালের পরিবার অনুশীলনকারী এমডি ক্রিস্টিনা ক্লার্ক বলেছেন, “আপনি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়ার নিশ্চিত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিস্তৃত স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা

তবুও: এটি নেই 'অগত্যা এটির অর্থ এই যে আপনার নিজের মাল্টি পুরোপুরি খনন করা উচিত। আমরা বিশেষজ্ঞদের to চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ to - কে মাল্টি (এবং যারা না) প্রয়োজন, সেই সাথে আরও ভাল মাল্টিভিটামিন সন্ধানের জন্য অন্যান্য সমস্ত তথ্যের পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের সাথে যুক্ত হয়েছি

আপনি যদি প্রচুর খাবার খান ফলমূল, শাকসব্জী, শিম এবং গোটা শস্য এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের বিকল্প বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে পুষ্টি সংযোগের অর্ধেক অংশের লিসি লাকাতোস, আরডিএন বলবে স্বাস্থ্য । আপনার স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেয়ে যাচ্ছেন

তবে আপনার ডায়েট সবসময় আপনার ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তার পুরো গল্পটি বলে না, কোনও ব্যক্তির রক্তের কাজ, জিনেটিক্স, ব্যক্তিগত ইতিহাস এবং ডায়েটিয়ের পছন্দগুলি সবই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষাশীরা এবং নিরামিষাশীরা প্রায়শই মাল্টিভিটামিন থেকে উপকৃত হতে পারেন, যেহেতু তাদের ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি পাওয়া শক্ত করে তোলে Lakatos বলেছেন যে তাদের দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি। "তবে, এমনকি ভেগানদের সাথেও, এটি কেস-কেস-কেস ভিত্তিতে রয়েছে," তিনি বলে। "যদি তারা বিভিন্ন ধরণের নিরামিষাশী ডায়েট খাচ্ছে, তবে আমরা ভিটামিন বি 12 এবং আয়রনের মতো একাধিক স্বতন্ত্র পরিপূরক হিসাবে সুপারিশ করতে পারি না”

বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা ভাল — আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ to আগে আপনি চারপাশে কেনাকাটা। "বেশিরভাগ পরিপূরক, যদি সঠিকভাবে নেওয়া হয় তবে সেগুলি নিরাপদ, তবে বিভিন্ন চিকিত্সা বা চিকিত্সাগুলির ক্ষেত্রে যারা এই পরিপূরকগুলি হতে পারে তার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ," ডাঃ ক্লার্ক বলেছেন।

এটি কেবল নিরামিষ এবং নিরামিষাশীরাই নয় যেগুলি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে

আপনি যদি ing বা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন — তবে আপনার ওব-গিন প্রসবপূর্ব ভিটামিন পরিপূরকগুলির পরামর্শ দেবেন

"গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা জরুরী, জন্মের আগে ভিটামিনগুলি পুষ্টির ব্যবধানকে কমিয়ে দেয়," এনওয়াইসি স্বাস্থ্য + হাসপাতাল / লিংকনের পেরিনিটাল সার্ভিসেসের এমডি, এমপিএইচ, কেসিয়া গায়ারেট বলেছেন।

কিছু মেডিকেল ডঃ ক্লার্ক যোগ করেছেন, শর্তগুলি ভিটামিনের ঘাটতিতে লোকদের প্রবণতা তৈরি করে। এই পরিস্থিতিতে, "ভিটামিন পরিপূরক উভয়ই উপকারী এবং প্রায়শই প্রয়োজনীয়” "তিনি বলেন

লাকাতোস সম্মত হন। "আমরা প্রায়শই আমাদের ক্লায়েন্টদের একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করি যা ভিটামিনের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে কারণ তাদের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস, প্রদাহজনক পেটের রোগ বা সিলিয়াক রোগ ছিল।"

ডা। ক্লার্ক যোগ করেছেন যে সমস্ত লোকের মধ্যে অ্যালকোহলের আসক্তি রয়েছে তারা পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে যা রোগের কারণে জটিলতা হ্রাস করতে পারে, অন্যদিকে ডায়াবেটিস রোগীরা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধী লোকেরা কমপক্ষে 50 এমসি জি ক্রোমিয়ামযুক্ত মাল্টিভিটামিন থেকে উপকার পেতে পারে যা প্রতিক্রিয়াশীলতার উন্নতি করতে পারে ইনসুলিন রিসেপ্টর ইনসুলিন।

এফডিএ মাল্টিভিটামিন নিয়ন্ত্রণ করে - তবে খাবার হিসাবে, ওষুধ নয়। এর অর্থ হল উত্পাদকরা পণ্য প্যাকেজিংয়ের উপর দায়মুক্তিহীন, এমনকি অবিশ্বস্ত দাবি করার জন্য আইনত মুক্ত free

“আপনি যদি তাদের লেবেলে খুব সূক্ষ্ম মুদ্রণটি পড়েন তবে স্বীকার করে একটি বিবৃতি পাবেন যে তাদের দাবী বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং অসমর্থিত, "ড। ক্লার্ক বলেছেন।

সুতরাং আপনি কখন নিজের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন কিনেছেন তা জানতে এখানে প্রথম জিনিসটি রয়েছে: সম্পূর্ণ লেবেলটি পড়ুন Read অতিরিক্ত স্ফীত দাবি সম্পর্কে সন্দেহজনক — খুব, খুব সন্দেহজনক Be।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা নোট: একটি ভাল জিনিসের বেশি (এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি) আপনার পক্ষে অগত্যা ভাল নয়। বিরল ব্যতিক্রমগুলির সাথে, আপনার দেহ নিশ্চিত করে যে আপনি কেবলমাত্র খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ হজম করছেন, এটি, এমনকি যদি আপনি ক্লিমেটিন কমলাগুলিতে এটি অত্যধিক পরিমাণে বাড়ান, আপনি অত্যধিক, ক্ষতিকারক পরিমাণে ভিটামিন সি দিয়ে বাধা দেবেন না "তবে আপনি যখন পরিপূরক আকারে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করেন, আপনি খুব বেশি পরিমাণে পেতে পারেন," লাকাতোস বলে, এবং এটি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক বিষাক্তভাবগুলি হতে পারে। তিনি যদি বলেন যে আপনার মাল্টিভিটামিন কোনও দেওয়া ভিটামিনের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত মানের চেয়ে বেশি পরিমাণ ধারণ করে তবে এটি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে she

লাকাতোস এড়াতে তিনটি উপাদানও তালিকাভুক্ত করে: কৃত্রিম রঙ, টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড (এর সাথে যুক্ত) প্রদাহ, কিডনি ক্ষতি এবং সম্ভবত প্রাণী অধ্যয়নের ক্ষেত্রে ক্যান্সার) এবং ক্যারেজেনান (প্রদাহের সাথেও যুক্ত) এবং অবশ্যই, যদি আপনার গমের প্রতি অ্যালার্জি থাকে, বলুন — আপনার ভিটামিনগুলি অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করে নিন, লাকাতোস যোগ করেছেন

সংক্ষেপে বলতে: মেগা-ডোজ এড়িয়ে চলুন, সন্দেহজনক ভ্রু বাড়াবেন খুব ভাল-থেকে-সত্য-দাবির প্রতিক্রিয়া হিসাবে এবং নির্দিষ্ট উপাদান থেকে দূরে থাকুন। এটি প্রচুর পরিমাণে — ভিটামিন আইলটি ব্যবহার করার সময় এখানে অনুসন্ধান করার বিষয়গুলি এখানে।

এমন একটি মাল্টিভিটামিন সন্ধান করুন যাতে ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং (মহিলাদের মাল্টিভিটামিনের জন্য) রয়েছে ) আয়রন, Lakatos বলে। এবং আপনার নির্দিষ্ট জনসংখ্যার জন্য তৈরি করা ভিটামিনগুলি সন্ধান করুন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির পরামর্শ দেয় - এতে আপনার বয়স এবং লিঙ্গ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

আপনি ইউএসপি যাচাইকৃত চিহ্ন বা এনএসএফ মার্কের জন্য ব্রাউজ করছেন সেদিকে নজর রাখুন p প্যাকেজিং উপর। এই চিহ্নগুলি নির্দেশ করে যে মাল্টিটি যথাক্রমে অলাভজনক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফার্মাকোপিয়া বা এনএসএফ আন্তর্জাতিক দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে, যাতে পণ্যটির লেবেলে তালিকাভুক্ত আইটেম থাকে তা নিশ্চিত করতে। এবং প্রতিষ্ঠিত ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন, ডাঃ ক্লার্কের পরামর্শ দিয়েছেন — আপনি যেগুলি নিয়মিতভাবে ফার্মাসি তাকগুলিতে নতুন-থেকে-অপশন বিকল্পগুলির বিরোধিতা করেন

"সমস্ত ভিটামিন সমানভাবে তৈরি হয় না," ডাঃ ক্লার্ক বলেছেন। কিছু ব্র্যান্ড অন্যদের চেয়ে ভাল বিকল্প। 'ফার্মাসিতে বিক্রি হয় এমন সন্ধান করুন এবং ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন তারা কোনটি সুপারিশ করবে,' সে পরামর্শ দেয়। আপনার ডাক্তার সুপারিশও করতে পারেন

লাকাতোস খাঁটি এনক্যাপসুলেশনগুলির (60 ক্যাপসুলের জন্য 35 ডলার; অ্যামাজন ডট কম) সমর্থন করেন, যা তিনি বলেছিলেন বিশ্বাসযোগ্য এবং উচ্চমান এবং মান রয়েছে। অন্যান্য বিশ্বস্ত পণ্যগুলির মধ্যে কર્કল্যান্ড স্বাক্ষর ডেইলি মাল্টি (500 ট্যাবলেটের জন্য 25 ডলার; অ্যামাজন ডটকম), প্রকৃতি মেড মাল্টি তার জন্য (90 টি ট্যাবলেটের জন্য 9 ডলার; অ্যামাজন ডট কম) এবং ওলয়ে দ্য পারফেক্ট উইমেনস মাল্টি (90 ডলার জন্য ডলার 12 ডলার; অ্যামাজন .কম)।