ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কীভাবে সময় সন্ধান করবেন

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে টম রাফালোভিচ

ফিটনেসে ফিট করার জন্য বিশেষজ্ঞ কৌশল gies এবং ওজন হ্রাস আসছে।

শরীরের একটি বড় পরিবর্তন সম্পর্কে একটি শক্ত বিষয় হল অনুপ্রেরণা এবং সময়কে সন্ধান করা finding কাজ করা। এজে কুকও এর ব্যতিক্রম নয়। তিনি বলেন, “নতুন মা হওয়ার সাথে সামঞ্জস্য রেখে, টিভিতে কাজ করা এবং এলএ ট্র্যাফিকের জন্য কয়েক ঘন্টা বসে থাকার সাথে আমার সময়সূচী আঁটসাঁট হয়ে যায়”

তাই আমরা ফিলিপ গ্রেট ওয়েট ড্রিম টিমের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ কেলি রবার্টসের দিকে ফিরলাম এমনকি সময়সূচির পুষ্টিকর পর্যন্ত ফিটনেস ফিটনেসে বাস্তব-বিশ্ব কৌশলগুলির জন্য

আমার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় সন্ধান করা আমার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ছিল। আমার প্রশিক্ষকের কাছে জবাবদিহিতা থাকার জন্য কী কী সাহায্য করেছে I আমি যদি তা বাতিল করি তবে আমি জানি আমিও তাকে হতাশ করব। আমি আমার বাড়ির কাছাকাছি একটি জিমও বাছাই করেছি, তাই আমি দ্রুত সেখানে পৌঁছে যেতে পারি

আরও, আমি যখনই এবং যেখানেই পারি সামান্য ওয়ার্কআউটগুলিতে চেপে ধরার চেষ্টা করি, বিরতির সময় এটি আমার ট্রেলারটিতে কিছু টোনিং করছে কিনা whether আমার ছুটির দিনে মেখাইকে তার স্ট্রলারে সেট বা ঠেলাঠেলি করুন ”"

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ওয়ার্কআউট রোডব্লকস

আপনার ব্যাগটি প্যাক করে রাখুন। রবার্টস বলছেন, দেরিতে কাজের সভা বা ইরানড ওভারলোড যদি আপনি অপ্রস্তুত থাকেন তবে মূল্যবান জিমের সময় খেতে পারবেন। আপনার গাড়ি বা অফিসে একটি জিম ব্যাগ সংরক্ষণ করুন, বা আপনার জিম রাতারাতি লকার ভাড়া রাখে কিনা তা দেখুন যাতে আপনি সেখানে স্টাফ রাখতে পারেন

এটি পারিবারিক সময় তৈরি করুন। আপনার জীবনের সেই আলোকসজ্জা ফিট থাকার অন্যতম প্রধান বাধা হতে পারে। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য বা বাচ্চাদের সাথে (ট্যাগের গেমস এবং পার্কের গণনায় হাঁটতে চেষ্টা করুন!) চেষ্টা করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি মানানসই পারিবারিক সময়কে আপনার ফিটনেসের উপযুক্ত সময়ের সাথে একত্রিত করতে পারেন

স্লুইচিং বন্ধ করুন। আজ কি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করা হচ্ছে প্রশ্ন? কেবল গাড়িতে, আপনার ডেস্কে, ডিনারের বাইরে, যেখানেই থাকুক না কেন কেবল ভাল ভঙ্গিমা ব্যবহার করা only কেবলমাত্র মূল-জোরদার ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করে না তবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে লম্বা এবং দুর্বল দেখা দেয়। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখুন (আপনার মাথার উপরের অংশ থেকে আপনাকে টানতে থাকা একটি উল্লম্ব স্ট্রিংটি কল্পনা করুন), কাঁধটি নীচে এবং পিছনে এবং অ্যাবস টাইট করুন

গতি বাড়ান। আরামদায়ক জুতো পরা এবং দ্রুত moving সারাক্ষণ চলার অভ্যাস তৈরি করুন। আপনার পদক্ষেপে কিছুটা আরও পিপ চাপিয়ে দেওয়া আপনার সময়কে পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বিয়ের দিকে যাওয়ার সময়টিকে দ্রুত কার্ডিও ওয়ার্কআউটে পরিণত করতে পারে

আপনার পেটের দ্রুত টোন করুন। সারিতে অপেক্ষামান? সত্যই নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার অ্যাবস শক্ত করুন (ধীরে ধীরে এক মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো); কয়েকবার পুনরাবৃত্তি। এক মিনিট চুরি করুন। সিমন, আপনি কোথাও একটি খুঁজে পেতে পারেন! রবার্টস ওয়ান মিনিট ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে দেখুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনি জিমের জন্য কোনও মেজাজ নন

বাস্তবতা হচ্ছে, কাজ করা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় working আপনার মেজাজ এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি। (আপনাকে ধন্যবাদ, এন্ডোরফিনস!)

তবে আপনি যখন সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং ক্ষিপ্ত হন তখন আপনি শেষ কাজটি নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করেন make কেননা আপনি ব্যায়ামকে একটি বড় কাজ হিসাবে বিবেচনা করবেন, রবার্টস বলে। পরিবর্তে, সংগীত বাজিয়ে একটি প্রাকৃতিক উত্তোলন পান যা আপনাকে প্ররোচিত করে এবং 20 মিনিটের জন্য আপনার বসার ঘরে চারপাশে নাচ, নাচ, নাচ। "আপনি নিজেই এটি তৈরি করছেন, তাই আপনি কীভাবে কোনও প্রশিক্ষকের দেখাবেন বা অনুসরণ করছেন তা নিয়ে আপনাকে কখনই চিন্তা করতে হবে না

বড় সমাবেশেও এটি করুন। "আপনি যখন জন্মদিন বা বার্ষিকী পার্টি বা বারবিকিউ পরিকল্পনা করেন, তখন এটি সক্রিয় করুন," রবার্টস পরামর্শ দেয়। "আমি পার্কে পিকনিক করতে পছন্দ করি যেখানে প্রত্যেকে খেলনা, ঘুড়ি, ফ্রেসবিস, হুলা-হুপস, সকার বল — এর মজাদার আনতে পারে এবং আমরা অনায়াসে ক্যালোরিগুলি পোড়াম।"