একটি ফরোয়ার্ড মাথা ভঙ্গি ঠিক কিভাবে

• রিসার্চ
• কারণগুলি
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• অনুশীলন
• যোগ পোজ
• ভঙ্গি প্রান্তিককরণ
• অন্যান্য চিকিত্সা
• সার্জারি
• কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে
• গ্রহণযোগ্য

ফরোয়ার্ড হেড ভঙ্গি (এফএইচপি) একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে আপনার কানের সাথে আপনার শরীরের উল্লম্ব মিডলাইনটির সামনে আপনার মাথাটি অবস্থান করে। স্বাভাবিক বা নিরপেক্ষ মাথা ভঙ্গিতে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধ এবং মিডলাইন দিয়ে থাকে line

এফএইচপি ঘাড়ে ব্যথা, শক্ত হওয়া, ভারসাম্যহীন চালনা এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রায়শই গোলাকার কাঁধের সাথেও যুক্ত হয়, যাকে বলে কাইফোসিস।

সুসংবাদটি হ'ল আপনি সাধারণত এটি সংশোধন করতে পারেন: ভাল ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি অনুশীলনকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দেয় এবং আরও ভাল ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করে

এফএইচপিকে "পাঠ্যও বলা হয় ঘাড় "বা" নার্ভ ঘাড় "কারণ এটি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে বাঁকানো থেকে বা ল্যাপটপ বা সেল ফোনে শিকার করার ফলাফল results এটি বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াতে পেশী শক্তি হ্রাসের সাথেও যুক্ত।

গবেষণার তথ্য

• স্বাস্থ্যকর বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ছোট্ট 2019 গবেষণায় দেখা গেছে, এফএইচপি হ্রাসকারী শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত is শিক্ষার্থীরা।
• এফএইচপি এবং কিফোসিস বর্ধিত মৃত্যুর হারের সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে, একটি 2019 এর পর্যালোচনা নিবন্ধের প্রতিবেদন করেছে
• আপনার মেরুদণ্ডের উপর আপনার মাথার কার্যকর ওজন থেকে বেড়ে যায় ২০১৪ সালের সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে আপনার মাথাটি ৪-ডিগ্রি কোণে এগিয়ে যাওয়ার সময় নিরপেক্ষ অবস্থানে 10 থেকে 12 পাউন্ডে 49 পাউন্ড হয়
• এফএইচপি আপনার ভারসাম্য ক্ষমতা হ্রাস করে, ২০১২ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কম্পিউটারে দিনে ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কাজ করেছেন

কারণগুলি

এফএইচপি প্রায়শই একটি ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস শিকার করা বা কম্পিউটারের স্ক্রিনে দেখার জন্য আপনার ডেস্কে ঝাপিয়ে পড়ে ফলাফল থেকে আসে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কোনও চিরোপ্রাক্টর বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং এবং জোরদার অনুশীলন এবং ম্যানুয়াল থেরাপি তিনি করতে পারেন lp আপনার মাথা এবং ঘাড়ের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা পুনরুদ্ধার করুন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে মুক্তি দিন

এফএইচপির অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• দীর্ঘ সময় ধরে চাকা ধরে চালিত গাড়ি চালানো
• পেশাগুলি যাতে আপনার ঝুঁকির সামনে পড়ে থাকে যেমন সেলাই
• একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করে
• দীর্ঘমেয়াদী খারাপ ভঙ্গি যেমন স্লুচিং
• সাথে ঘুমাচ্ছেন আপনার মাথা খুব উঁচুতে বা বিছানায় পড়া
• আঘাত যেমন হুইপল্যাশ
• ব্যথার জন্য থাকার ব্যবস্থা
• উপরের পিছনে পেশীর দুর্বলতা
• আর্থ্রাইটিস এবং হাড়ের অবক্ষয়ের মতো রোগ
• জন্মগত ত্রুটি

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

এফএইচপি আপনার ওপরের পিঠ, ঘাড় এবং মাংসপেশীর পরিবর্তন করতে পারে আপনার মাথা সমর্থন যে কাঁধ।

যখন আপনার ভঙ্গিটি ভুলভাবে যুক্ত হয় তখন এটি এই পেশীগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে ওভারলোড করতে পারে। এটি পেশীর দৈর্ঘ্য এবং শক্তি পরিবর্তন করে। আপনার ঘাড়ের সামনের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত এবং দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশগুলি দীর্ঘ এবং শক্ত করে।

এফএইচপি সেই সমস্ত পেশীগুলির সাথে জড়িত স্নায়ু, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকেও প্রভাবিত করে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• ঘাড়ের টানটান পেশী
• ঘাড়ের গতি হ্রাসের পরিসর
• মাথা ব্যথা
• পিঠে ব্যথা
• টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টে চোয়ালের ব্যথা
• বাহু এবং হাত এবং হাতের মধ্যে চুলকানি
• ভারসাম্য হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করুন
• পেশীর কোষ
• হার্নিয়েটেড বা অন্যান্য ডিস্ক সমস্যা

চেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম

অনেকগুলি প্রসারিত এবং ব্যায়ামের নকশা করা হয়েছে এফএইচপি মোকাবেলা করা সহজ, এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কাজ করা যেতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার ভঙ্গিমাতেও সহায়তা করতে পারে

এখানে কয়েকটি দিয়ে শুরু করা হয়েছে:

চিনা টাক

চিনের হাতগুলি প্রায় যেকোন জায়গায়ই করা যায়, বসে থাকুক বা না হোক দাঁড়িয়ে। এটি আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. আপনার মাথা সোজা এবং আপনার চিবুক মেঝে সমান্তরাল রাখুন। আপনার চিবুকটি আবার আপনার বুকের দিকে টানুন, যেমন আপনি একটি ডাবল চিবুক তৈরি করছেন
2. আপনার চিবুকটি টান দেওয়ার সময় আপনার মাথার পিছনটি আপনার ঘাড়ের গোড়া থেকে সরিয়ে নিন। তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন
3. একটি সাধারণ চিবুক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

চিন টাক শুয়ে আছে

এটি একটি সকালে বিছানা থেকে উঠার ঠিক আগে করার জন্য ভাল স্ট্র্যাচ।

1. আপনার পিঠে ফ্ল্যাট পড়ুন, আপনার গলার নীচে একটি ছোট তোয়ালে রোল with
2. আপনার চিবুকটি টেনে নিন ।
3. একটি সাধারণ চিবুক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

চিন টাক দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে আছেন

এই অনুশীলনটি আপনাকে সঠিক ভঙ্গিতে সহায়তা করে with ।

1. আপনার কাঁধ, মাথা এবং একটি প্রাচীরের পিছনে পিছনে সমতল থাকা
2. আপনার চিবুকটি ভিতরে প্রবেশ করুন
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. একটি সাধারণ চিবুক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন
5. একই শুরু অবস্থান থেকে উভয় বাহু প্রাচীরের বিপরীতে উপরে রাখুন, খেজুরগুলি বাইরে out
6. আপনার সরান প্রাচীরের বিপরীতে অস্ত্রগুলি উপরে এবং নীচে।

ফরোয়ার্ড ঘাড় প্রসারিত

এটি একটি বেসিক চিবুক টকের একটি ভিন্নতা

1. এক হাতের দুটি আঙুল ব্যবহার করে দাঁড়িয়ে থাকা বা বসা, আপনার চিবুকটিতে টান দিন।
2. আপনার অন্য হাতটি আপনার মাথার উপরের অংশে রাখুন এবং আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি আপনার বুকের দিকে টান দিয়ে আলতো চাপুন।
3. 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
4. একটি সাধারণ চিবুক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

ঘাড়ে ব্যথার জন্য যোগব্যস্তি পোষাক

অনেক যোগ পোজগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে ব্যথা এখানে একটি সহজ উদাহরণ রয়েছে:

1. আপনার পোঁদের সাথে একসাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো
2. আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো আস্তে আস্তে বাম করুন
3. আপনার আনুন হাত মেঝেতে বা আপনার নীচের পায়ে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করতে পারেন তবে টেনশন উপশম করতে আপনার মাথা দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করুন বা আপনার মাথাটিকে পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে সরিয়ে দিন
4. কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন
5. আপনার মেরুদণ্ড স্থির পর্যন্ত রোল করুন, আপনার বাহু এবং মাথাটি শেষ পর্যন্ত আনুন

ভঙ্গি প্রান্তিককরণ

আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করা ব্যথা উপশম করে এবং শক্তি এবং নমনীয়তা প্রচার করে। অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

সঠিক ভঙ্গিটি কী দাঁড়িয়ে আছে, বসে আছে বা হাঁটছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল একটি প্রথম পদক্ষেপ

ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কম্পিউটারে বেশ কয়েক ঘন্টা ডেস্কে বসে থাকেন। কর্মক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গি থাকতে:

• আপনার পিছনে সমর্থন করে এমন একটি চেয়ার ব্যবহার করুন
• আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন
• আপনার পর্দার চোখের দিকে রাখুন স্তর
• আপনার কীবোর্ডের অবস্থান করুন যাতে আপনার হাত এবং কব্জি চাপযুক্ত না হয়
• এমন মাউস ব্যবহার করুন যা আপনার কব্জিকে স্ট্রেইন করে না

ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলনের পাশাপাশি সচেতনতাও গ্রহণ করে। যদি আপনার নিয়মিত ভঙ্গি ঝিমঝিম হয়ে থাকে তবে অনুশীলন এবং ভাল অনুশীলনের মাধ্যমে এটি সংশোধন করার কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোন বা অন্য স্ক্রিনটিকে চোখের স্তরে অবস্থান করুন, সুতরাং আপনি এটির উপরে নমন করছেন না

আপনার ভঙ্গিটি কীভাবে পরীক্ষা করবেন

ভাল ভঙ্গি যা অনুভব করছে তার জন্য আপনি একটি অনুভূতি পেতে পারেন এই সাধারণ পরীক্ষার মতো:

1. আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং পা প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াও
2. এখন আপনার বাহুটিকে উপরের দিকে এবং নীচে সরান প্রাচীর 10 বার।
3. আপনি যখন অনুশীলন শেষ করে চলে যান তখন আপনার শরীরটি সঠিকভাবে প্রান্তিক করা উচিত

অন্যান্য চিকিত্সা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ব্যায়ামের রুটিন এফএইচপির সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার ভঙ্গিমাও উন্নত করে।

আপনার প্রয়োজনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনায় সহায়তা করতে আপনি কোনও শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন। এগুলি আপনাকে বসার বা দাঁড়াতে এবং আপনার কার্যকেন্দ্রের উন্নতি করার আরও ভাল উপায়গুলির বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে

বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং প্রসারিতের একটি 2017 সালের গবেষণায় ফলাফলের কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায় নি। সমস্ত অনুশীলনের রুটিনগুলি এফএইচপিকে উন্নত করতে সহায়তা করেছে

অন্য একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে কিনেসিও টেপের ব্যবহার এফএইচপি উন্নত করতেও সহায়ক ছিল, তবে উল্লেখ করেছেন যে অনুশীলন আরও কার্যকর।

সার্জারি

জন্মগত বিকৃতি হিসাবে কোনও অন্তর্নিহিত কাঠামোগত অস্বাভাবিকতা না থাকলে সার্জারি এফএইচপির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় না।

কিছু ক্ষেত্রে যেখানে এফএইচপি কিফিসের সাথে থাকে, সেখানে সার্জারিও ব্যবহার করা যেতে পারে

কখন চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

এফএইচপি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া সহ বেদনাদায়ক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা। আপনার যদি ব্যথা হয় তবে পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল ধারণা। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার এফএইচপিতে অবদান রাখার মতো হাড়ের ত্রুটিযুক্ত একটি অন্তর্নিহিত শর্ত থাকতে পারে

চিকিত্সক আপনার পেশী শিথিল করতে বা ব্যথা উপশম করতে medicationষধ লিখে দিতে পারেন। তারা আপনাকে শারীরিক বা পেশাগত থেরাপির জন্যও রেফার করতে পারে।

একটি চিরোপ্রাক্টর ম্যানুয়াল থেরাপির মাধ্যমে ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার সামনের ভঙ্গিটি সংশোধন করার জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি দিতে পারে।

নীচের লাইন

লোকেরা স্মার্ট ফোন বা অন্যান্য ডিভাইসে বাঁকিয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে For

এফএইচপি আপনার বাধা দেয় স্বাভাবিক শরীরের সারিবদ্ধতা, এবং বেদনাদায়ক হতে পারে বা এর অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে

ব্যায়াম উপশম এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস ফিরিয়ে আনতে ব্যায়াম এবং প্রসারিত কার্যকর। দিন জুড়ে স্ট্রেচিং এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম বজায় রাখা