কীভাবে ব্যায়াম করে স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করবেন

কখনই ভাবছেন যে ঘাম ভেঙে যাওয়ার পরে আপনি কেন এত দুর্দান্ত বোধ করছেন? দেখা যাচ্ছে, ব্যায়ামটি কেবল কার্যকর ফ্লাব-ফাইটার নয় health এটি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন এটির জন্য এটি একটি প্রতিকার: উদ্বেগ, অনিদ্রা, পিঠে ব্যথা এমনকি গরম ঝলকানি। 'যখন স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করার কথা আসে, অনুশীলন আমাদের কাছে অন্যতম সেরা ওষুধ,' ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এমডি ডেভিড কাটজ বলেছেন। কিছু অসুবিধাগুলি আপনাকে অসুস্থ করার জন্য নিরাময়ের জন্য অন্যের চেয়ে ভাল। এই সক্রিয় সমাধানগুলি ব্যবহার করে দেখুন

উদ্বেগ
উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দিত করার একটি প্রমাণিত উপায় হ'ল কার্ডিওর লড়াইয়ের সাথে, <<> মেজাজ এবং উদ্বেগের অনুশীলনের সহ-লেখক পিএইচডি মাইকেল অটো বলেছেন আপনার হার্টের পাম্পিং সিরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং গ্যাবার মতো মেজাজ-স্থিতিশীল নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তি বাড়িয়ে তোলে, এ কারণেই আপনি স্পিনিং ক্লাস চলাকালীন মানসিক চাপ ঘামছেন এমন অনুভব করতে পারেন
জার্নালে মেডিসিন & amp; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন দেখিয়েছে যে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করা (জগিং, স্প্রিন্টিং নয়) আপনার চাপের কয়েক ঘন্টা পরে আপনাকে চাপের বিরুদ্ধে আরও দৃili়তর করে তোলে যেমন আপনার বসের সাথে সেই বড় সভার প্রস্তুতির মতো। এবং দীর্ঘমেয়াদে, 'অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করা লোকেরা কম সামগ্রিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার প্রতিবেদন করে'

আপনার ফিটনেস আরএক্স: একটি ব্যস্ত দিনের সকালে কার্ডিওর দ্রুত বিস্ফোরণ করুন, বা এক শেষে অন্বেষণ করা। যদি সম্ভব হয় তবে এটিকে বাইরে নিয়ে যান — অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে তাজা বাতাস একটি মেজাজ উত্সাহ জোগায়।

দিনের বেলা ঘুম -
ক্যাফিনের উপর ঝুঁকির পরিবর্তে (যা আপনাকে পরে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে পারে, আবার ঘুমের কারণ হতে পারে) পরের দিন), চলন্ত পেতে। ২০১১ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা মেনে চলেন লোকেরা during৫ শতাংশ কম বোধ করবেন। 'অনুশীলনকারীরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, রাত জেগে ওঠার চেয়ে কম ভোগেন এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি কমে যায়,' অধ্যয়নটির সহ-লেখক ব্র্যাড কার্ডিনাল, ওরেগনের ক্রীড়া ও অনুশীলন মনোবিজ্ঞান প্রোগ্রামের সহ-পরিচালক বলেছেন রাজ্য বিশ্ববিদ্যালয়।

অনুবাদ? আপনি আরও সাবলীলভাবে স্নোজ করবেন এবং যেতে যেতে আরও উত্সাহী বোধ করবেন। 'কার্যকলাপের কারণে আপনার দেহের ঘুম এত ভাল হয় কেন তা আমরা নিশ্চিত নই, তবে এটি সম্ভবত আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করা, ঘুম-উত্সাহিত হরমোন মেলাটোনিন বাড়ানো এবং শক্তির মাত্রা পুনরুদ্ধার এবং কোষগুলি মেরামতের জন্য জৈবিক প্রয়োজনকে সমর্থন করা সহ কারণগুলির সংমিশ্রণ likely কার্ডিনাল বলেছেন, 'আপনি যখন ঘুমাবেন তখন কার্ডিয়াল বলে।

আপনার ফিটনেস আরএক্স: মাঝারি কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য লক্ষ্য। কিছু যোগে কাজ করার চেষ্টা করুন; ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সহ যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে চার মাসের মধ্যে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি বস্তাটি আঘাত করার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে আপনার অনুশীলনটি জড়িয়ে রাখুন: শয়নকালের কাছাকাছি ব্যায়াম খুব উত্তেজক হতে পারে

পিঠে ব্যথা - আপনার মেরুদণ্ডের আশেপাশের সমর্থনকারী পেশীগুলি বয়সের সাথে কম স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে; সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকা তাদের আরও দুর্বল করে। তবে নতুন চিন্তাভাবনাটি হল বিশ্রামটি সাধারণত উত্তর হয় না। ম্যাসাচুসেটস এর কুইন্সি কলেজের অনুশীলন বিজ্ঞানী ওয়েইন ওয়েস্টকোট, পিএইচডি পরামর্শ দিয়েছেন, 'গবেষণা প্রমাণ করেছে যে বেশিরভাগ রোগীদের মধ্যে আরও ভাল সমাধান, শক্তি প্রশিক্ষণ।' 'এটি 10 ​​থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে 30 থেকে 80 শতাংশ ব্যথা হ্রাস করতে পারে।' আপনার নিম্ন পিছনে, পেটের এবং তির্যক পেশীগুলি বিকাশ করা আপনার মেরুদণ্ডকে চাপ দেয় এবং ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা উভয়ই গতির পরিধি উন্নত করে

আপনার ফিটনেস আরএক্স: শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সপ্তাহে দুই বা তিন দিন, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (বুক চাপ, লেগ প্রেস এবং বসার সারিটি চেষ্টা করুন) এবং লোয়ার-ব্যাক এবং অ্যাব ওয়ার্ক (লোয়ার-ব্যাক-এ্যাব মেশিন)। প্রত্যেকে 8 থেকে 16 টি প্রতিবেদনের 2 থেকে 4 সেটের জন্য লক্ষ্য করুন

পরের পৃষ্ঠা: নিম্ন লিঙ্ক ড্রাইভ

লো সেক্স ড্রাইভ - আপনার স্থানীয় জিমের চেয়ে আর তাকান না: একটি জেনারেল মেডিসিনের জার্নাল অধ্যয়নটি, যে মহিলারা 20 মিনিটের জন্য ট্র্যাডমিলকে আঘাত করেছেন, তাদের গ্রুপের চেয়ে কোনও যৌনমিলন ভিডিও দেখার সময় শারীরবৃত্তিকভাবে আরও উত্সাহিত হয়েছিল that ভি ইসের যোনি জন্য সহ-লেখক ওব-গিন অ্যালিসা ডুভেক, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন, 'অনুশীলনটি আপনার দেহের প্রতিটি অঞ্চলে সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, এবং এটি আমাদের আরও খেলা করে তোলে শয়নকক্ষ কর্মের জন্য। মানসিকভাবে, নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের শরীরের হ্যাং-আপগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে, তিনি যোগ করেন। এবং অনুশীলনের সময় প্রকাশিত অনুভূতিভুক্ত এন্ডোরফিনগুলি ক্লান্তি বা স্ট্রেসের দ্বারা বিকাশ পেতে পারে যা যৌন ড্রাইভকে হ্রাস করে। (স্ট্যামিনা বাড়ার ফলে কোনও ক্ষতি হবে না।)

আপনার ফিটনেস আরএক্স: এমন ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন যা আপনার হার্টকে পাম্প করে এবং আপনাকে লাতিন নৃত্য বা জুম্বার মতো আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ রাখে। ডাঃ দ্বেকও যোগব্যায়ামের অবস্থানের পরামর্শ দেন যা শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়।

খাবারের অভিলাষ
যদি আপনি এই 3 pmm প্রতিরোধ করার জন্য ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করছেন। চকোলেট অনুরোধ করে - এবং খারাপভাবে ব্যর্থ হচ্ছে instead পরিবর্তে কিছুটা কার্যকলাপ চেষ্টা করে। এই কারণেই: 'তৃষ্ণার কবলে পড়ে, আপনার মস্তিষ্ক বলছে' আমাকে ডোপামিন খাওয়ান! '- সেই নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রে চলে আসে। স্পার্ক: বিপ্লবী নিউ সায়েন্স অফ এক্সারসাইজ অ্যান্ড ব্রেইন-এর লেখক, এমডি জন রেটি বলেছেন, আপনি কার্বসের সাথে বা ব্যায়ামের মাধ্যমে কলটি পূরণ করতে পারেন Both উভয় ফিক্সই আপনার ডোপামাইন স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছে, তবে কেবল আপনার টিশের উপর একটির পক্ষে অনুকূল প্রভাব পড়বে

আপনার ফিটনেস আরএক্স: যখন আপনি ভেন্ডিং মেশিনের ক্রেজি পান, 15 মিনিট সময় নিন এবং একটি দুর্দান্ত হাঁটার জন্য যান, যা সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে এটি যা যা লাগে তা হ'ল be শর্ট-সার্কিট খাবারের অভিলাষে।

হট ফ্ল্যাশস - মেনোপজ এবং এর আগে যে বছরগুলি ঘটেছিল, 80% মহিলারা গরম জ্বলজ্বল এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলিতে ভুগবেন। ডাঃ দ্বেক বলেছেন যে অনুশীলনটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিএমআই বজায় রাখতে সহায়তা করে - যদি আপনি তাপ অনুভব করেন তবে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজনযুক্ত মহিলারা আরও মারাত্মক লক্ষণগুলির রিপোর্ট করেন stress মেনোপজ <<জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, একটি 30 মিনিটের হাঁটাচলা বা 24-ঘন্টা সময়কালে ট্র্যাডমিলের উপর ঝলকানি গরম ঝলকানি 74 শতাংশ পর্যন্ত চালিত করে

আপনার ফিটনেস আরএক্স: আপনি যদি বড় এম.আইমের সাথে সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জন্য কাজ করে থাকেন তবে কার্ডিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেম
অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল প্রাকৃতিক ঠাণ্ডা যোদ্ধা, শরীরের টিস্যুগুলি এবং রক্ত ​​প্রবাহের মধ্যে প্রতিরোধক কোষগুলি মিশ্রিত করে, যেখানে তারা আক্রমণকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটিরিয়াকে আক্রমণ করে, অ্যাপালাকিয়ান স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডেভিড নিম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, যার গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিনের কার্ডিও অসুস্থ হ্রাস পেয়েছে ৪৩ শতাংশে দিন p

আপনার ফিটনেস আরএক্স: আপনার হার্টের হার বাড়ানোর মতো ওয়ার্কআউট প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ভাল বিকল্প: জগ, চক্র বা নাচের ক্লাস নিন। বা, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের জন্য একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট (অনুশীলনের মধ্যে অল্প বা বিশ্রাম না দিয়ে) ব্যবহার করে দেখুন। (90 মিনিটেরও বেশি তীব্র অনুশীলন এড়ান, যেহেতু এটি আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে)) আপনার সামান্য প্রতিশ্রুতিই হ'ল আপনার একটি বড় স্বাস্থ্য পরিশোধের প্রয়োজন।