আপনার পায়ের সমস্যাগুলি কীভাবে ঠিক করবেন

আপনার পা দুটি শক্ত টোটসী। আপনি ট্রেডমিলের উপরে ঘুরে বেড়াতে বা একটি জুম্বা ক্লাস নেওয়ার সময় তারা তাদের দিনগুলি স্টিলেটটোসে পাথর ছড়িয়ে দিয়ে এবং আপনার ওজনকে সমর্থন করে কাটায়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই দেশে ছয়জনের মধ্যে একজন পায়ে সমস্যার অভিযোগ করেছেন। বিশেষত মহিলারা তাদের ডাক্তারকে দেখার জন্য সবচেয়ে বড় কারণ? অনুপযুক্ত পাদুকা। আমেরিকান একাডেমি অফ আর্থোপেডিক সার্জনস (এএওএস) এর মতে বাস্তবে, 10 টির মধ্যে 9 জন মহিলার পায়ের ইস্যু খুব টাইট জুতোকেই দায়ী করা যেতে পারে। তবে সারা দিন স্নিকারে বসে থাকার দরকার নেই। আমেরিকান পডিয়াট্রিক মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র ও নিউইয়র্ক সিটির পেডিয়াট্রিস্ট, ডিপিএম, হিলারি ব্রেনার বলেছেন, 'আপনি যদি কেবল নিজের পাদুকাগুলিকে ঝাপটান এবং আপনার পায়ে কিছুটা টিএলসি দেন তবে আপনার বেশিরভাগ সমস্যা থেকে বিরত থাকতে সক্ষম হওয়া উচিত' এখানে, মূল চালগুলি যা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে শক্তিশালী রাখবে

আপনার যদি সম্প্রতি একটি থাকে তবে আপনি ভাল সংস্থায় রয়েছেন: প্রতি দিন আনুমানিক 25,000 গোড়ালি স্প্রেন সংঘটিত হয় according এএওএস-তে এগুলি তখন ঘটে যখন আপনার পায়ের মোড়, ঘূর্ণায়মান বা গতির স্বাভাবিক পরিসীমা ছাড়িয়ে প্রসারিত হয়ে সেখানে লিগামেন্টগুলিতে একটি সম্ভাব্য টিয়ার সৃষ্টি করে। এটি একটি দৌড়ের সময় বা এমনকি কোনও কার্বের উপর ট্রিপিংয়ের মতো নির্লিপ্ত কিছু হতে পারে — বা এক জোড়া স্টিলেটটোসে হোঁচট খাচ্ছে

একটি স্প্রেন 1 ম গ্রেডের হতে পারে (আপনার কিছুটা কোমলতা এবং ফোলাভাব এসেছে, তবে এখনও চলতে পারে) 3 য় গ্রেডে, ফোলা এবং ব্যথার সাথে এত গুরুতর আপনি বেশ কয়েক দিন পরেও আপনার পায়ে ওজন রাখতে পারবেন না। যদি এটি পরে থাকে তবে আপনাকে একটি স্প্লিন্ট, সম্ভবত ক্রাচ এবং এমনকি শারীরিক থেরাপির জন্য ডাক্তার দেখতে হবে। যদিও আপনি একটি স্প্রিনটি ফুঁকতে এবং এটির চারপাশে কেবল আবদ্ধ হওয়ার প্রলোভন দেখিয়ে যেতে পারেন, তবে করবেন না: সমস্ত গোড়ালির প্রায় 40% স্প্রেন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে, প্রায়শই এটি সঠিকভাবে নিরাময় করে না

প্রথম 72 ঘন্টা: রাইস প্রোটোকলটি অনুসরণ করুন — বিশ্রাম (আপনি যতটা পারেন স্প্রেনটি বন্ধ রাখুন এবং, যদি আপনাকে চলতে হবে তবে ক্রাচগুলি ব্যবহার করুন), বরফ (20 মিনিটের জন্য, দিনে চারবার), সংক্ষিপ্তকরণ (আপনার গোড়ালিটি স্থির করতে এবং সমর্থন করার জন্য ওষুধের দোকানে পাওয়া ব্যান্ডেজ বা এসিইয়ের একটি মোড়ক ব্যবহার করুন) এবং উচ্চতা (আপনার গোড়ালিটি আপনার হার্টের স্তরের উপরে যতটা সম্ভব ফোলা কমানোর জন্য উত্সাহিত করুন)। 72 ঘন্টা পরে: যদি ফোলা কমে যায় এবং আপনি যদি আবার আপনার পায়ে ওজন রাখেন তবে আপনি ঘরে বসে কিছুটা হালকা করার অনুশীলন করতে পারেন, তবে তারা আপনাকে কোনও ব্যথার কারণ না করে, জন বলেছেন নিউইয়র্ক শহরের বিশেষ সার্জারি হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জন কেনেডি, এমডি। গোড়ালি চেনাশোনাগুলি চেষ্টা করুন: আক্রান্ত গোড়ালিটি আলতো করে একদিকে ঘুরান, তারপরে অন্য দিকে। 10 টি reps, দিনে তিন থেকে চার বার সঞ্চালন করুন। অন্যদিকে, 'যদি প্রায় তিন দিনের মধ্যে কোনও উন্নতি না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা এবং সম্ভবত একটি এমআরআইয়ের জন্য দেখুন, "ডাঃ কেনেডি বলেছেন। আরও মারাত্মক মচকের ফলে যৌথের কারটিলেজ বা আস্তরণের ক্ষতি হতে পারে, বা হাড় চিপ হয়ে যেতে পারে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তা প্রাথমিক পর্যায়ে বাতের কারণ হতে পারে '' এক সপ্তাহ পরে: আপনার যদি হালকা (গ্রেড 1) মচকে থাকে তবে আপনার ব্যথা মুক্ত এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে হবে, ডাঃ কেনেডি বলেছেন। আপনি যদি এখনও দুর্বল হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার গ্রেড 2 স্প্রেন থাকতে পারে - বা আরও খারাপ — এবং সম্ভবত ছিন্নভিন্ন লিগামেন্টগুলি পুনরুদ্ধার করতে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হবে। ডাঃ কেনেডি ব্যাখ্যা করেছেন, 'অন্যথায়, স্প্রেনগুলি চলতে থাকবে

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া একটি দীর্ঘ, পাতলা লিগামেন্ট যা আপনার পায়ের গোড়ালিটি আপনার পায়ের সামনের সাথে সংযুক্ত করে, খিলান সমর্থন সরবরাহ করে। তবে যখন পায়ে খুব বেশি চাপ দেওয়া হয় — অনুপযুক্ত ফিটিংয়ের জুতো, ওজন বৃদ্ধি বা ক্রিয়াকলাপে সাম্প্রতিক উত্সাহ থেকে — টিস্যু ফোলা হতে পারে। এই অবস্থাটি, যা প্লান্টার ফ্যাসাইটিস হিসাবে পরিচিত, হিলের নীচে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ওরেগনের পোর্টল্যান্ডের স্পোর্টস মেডিসিনের চিকিৎসক এমডি ক্যারল এল ওটিস বলেছেন, 'প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বেহালা ধনুকের মতো — এটি শক্ত, এবং যদি এটি খুব বেশি প্রসারিত হয়, তবে এটি ছিঁড়ে যেতে পারে

আপনার পায়ের নীচের অংশে আপনার পায়ের নীচের অংশে ব্যথা লক্ষ্য করা যাবে যা বিশেষত দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরে খারাপ — যেমন আপনি যখন সকালে বিছানা থেকে উঠে আপনার ডেস্কে বসে থেকে দাঁড়ান — যেহেতু লিগামেন্টটি শক্ত হয়ে যায় ব্যবহার করা হচ্ছে না। কয়েক মিনিট হাঁটার পরে এটির উন্নতি হওয়া উচিত। ব্যথা অনুশীলনের পরেও আরও খারাপ হতে পারে, আপনার পায়ে চাপ তৈরির কারণে।

ভাগ্যক্রমে, এএওএস অনুসারে, চিকিত্সা শুরু করার 10 মাসের মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আক্রান্ত 90% এরও বেশি লোকের উন্নতি ঘটে। আপনার বাছুর এবং পা আলগা করা হবে যে প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস অতিরিক্ত চাপের মতো যান্ত্রিক সমস্যার কারণে ঘটে (যখন আপনার পাদদেশের অভ্যন্তরে ঘূর্ণায়মান), কাস্টম-মেড অর্থোটিকগুলি ফ্যাসিয়া থেকে উত্তেজনা দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার ব্যথা সত্যিই গুরুতর হয় তবে আপনার ডক আপনাকে প্রদাহ হ্রাস করতে এবং একটি শারীরিক থেরাপিও লিখে দিতে একটি কর্টিসোন শট দিতে পারে। শেষ অবলম্বন হিসাবে - বিশেষত চিকিত্সার এক বছর পরেও যদি আপনি ভাল না হন — তিনি উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া রিলিজের মতো একটি শল্যচিকিত্সার পদ্ধতির প্রস্তাব দিতে পারেন, যাতে উত্তেজনা উপশম করতে লিগামেন্টটি কেটে দেওয়া হয়

একটি নিউরোমা হ'ল মেটাটারসাল হাড়ের মধ্যকার স্নায়ুর কোষকে ঘন করা — আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝের দীর্ঘ হাড়। সাধারণ কারণ: 'শক্ত, সংকীর্ণ জুতা যা পায়ের আঙ্গুলের হাড় এবং একসাথে স্নায়ু চুমুক দেয়, "জ্যাকি সুটেরা বলেছেন, নিউইয়র্ক শহরের পোডিয়াট্রিস্ট

অর্ধেকেরও বেশি মহিলার একটি ছদ্মবেশ রয়েছে — পায়ে একটি বৃহত অঙ্গুলি সংযোগ করে যা সংযুক্ত করে একটি লাল, ফোলা ফোলা। ডঃ ওটিস নোট লেখেন- 'মহিলাদের তুলনায় সংকীর্ণ হিল এবং পুরুষদের চেয়ে বিস্তৃত অগ্রণী ধারণার ঝোঁক রয়েছে' এবং কিছু জুতো ডিজাইনাররা এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না। ফলাফল: আমাদের মধ্যে অনেকগুলি এমন জুতো পরে আছে যা গোড়ালি থেকে খুব প্রশস্ত এবং ফোরফুটে খুব টাইট, বানুনস তৈরি করে এবং হাতুড়ি তৈরি করে, পায়ের আঙ্গুলগুলির নাম যা মাঝের জয়েন্টে বাঁকানো হয়

আপনি হাঁটা যখন আঘাত করার ঝোঁক। আপনি যখন জুতা রাখেন তখন হ্যামারটোজগুলি ব্যথার কারণ হতে পারে

আপনার জুতো যদি শাঁক দিচ্ছে তবে আপনার পা মাপুন, যাতে প্রয়োজনে আপনি আরও বড় আকারের পাদুকা কিনতে পারেন। ডক্টর ওটিস বলেছেন, 'ওজন বৃদ্ধি, আঘাত বা গর্ভাবস্থার কারণে মহিলারা প্রায়শই বুঝতে পারেন না যে তাদের পায়ের আকার পরিবর্তন হতে পারে। 'আপনার যদি এক পা থাকে যা অন্যটির চেয়ে বড় — যা মোটামুটি সাধারণ — বড় পায়ের জন্য সঠিক ফিট কিনুন' ' রিলিফের জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার প্রতিরক্ষামূলক প্যাডগুলি চেষ্টা করুন। যদি এর কোনওটিই সহায়তা না করে তবে আপনার ছোটখাটো অস্ত্রোপচারের দরকার পড়বে: চিকিত্সা না করা, ছাগলগুলি বড় হতে পারে এমনকি বাতও হতে পারে

অ্যাকিলিস টেন্ডারের প্রদাহ, যা আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে আপনার হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, টেন্ডিনাইটিস প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় যারা প্রচুর পরিশ্রম করে — বা নিয়মিত হাই হিল পরেন। ডঃ ওতিস ব্যাখ্যা করেছেন, 'বেশ কয়েক বছর পরে, আপনার অ্যাকিলিসের টেন্ডন ক্রমান্বয়ে সংক্ষিপ্ত হয়ে শেষ হয়, তাই আপনি যখন অনুশীলন করেন বা হাঁটাচলা করেন তখন সহজেই চাপ দেওয়া হয়

ব্যথা, অনড়তা এবং / বা পাশের ফোলাভাব আপনি সকালে এবং অনুশীলনের পরে যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন অ্যাকিলিস টেন্ডন

প্রথম সারির চিকিত্সাগুলিতে বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে (যদি আপনি রানার হন তবে সাঁতারের মতো স্বল্প প্রভাবের ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন), 20 মিনিটের জন্য আইসিং দিনে বেশ কয়েকবার এবং আইটিপ্রোফেনের মতো ওটিসি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি। ডাঃ ওতিস রোগীদের বসে থাকার সময় তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি ট্যাপ করেন, প্রায় 50 টি প্রতিবেদনের জন্য দিনে তিনবার, পায়ে সামনের দিকে শক্তি তৈরি করতে এবং অ্যাকিলিসের টেন্ডারে দৃness়তা সামঞ্জস্য করতে। হিল লিফ্ট পরা চাপটি একেবারেই সরিয়ে নিতে পারে, তবে আপনার চিকিত্সা যদি মনে করেন যে আপনার পাদুকাগুলি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করছে, তবে তিনি পুরোপুরি জুতো স্যুইচ করার পরামর্শ দিতে পারেন। যদি এক বা দু'সপ্তাহ পরে ব্যথা কমে না যায় তবে আপনার শারীরিক থেরাপির একটি কোর্স এবং সম্ভবত কাস্টম-মেড অর্থোটিকের প্রয়োজন হতে পারে