ফোম কীভাবে প্রতিটি শক্ত-থেকে-পৌঁছানো পেশীগুলিতে রোল করবেন

আমরা সকলেই ম্যাসেজ পছন্দ করি, তাই না? প্রকৃতপক্ষে, আমি বাজি রাখতে রাজি হব যে এই ছুটির মরসুমে ম্যাসেজের জন্য আমাদের যা কিছু পাওয়া গেছে তা যদি আমাদের বেশিরভাগ সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট হয়। সুতরাং যদি আমি আপনাকে বলি যে আপনি প্রতিদিন ম্যাসেজ করে নিচ্ছেন, নিখরচায়?

যদিও এটি যাওয়া এবং প্যাম্পার করা মোটেও একই রকম নয় "ঠিক আছে, দুঃখিত, এটি মূলত প্যাম্পার হওয়ার মতো কিছুই নয়। তবে ফেনা ঘূর্ণায়মানটি আপনার পেশীগুলির উপর একই প্রভাব ফেলতে পারে

একটি ফেনা রোলার, যথাযথভাবে ব্যবহার করা হলে, ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার পেশীগুলিকে শীতল করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি। কৌশলটি (স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজ নামে পরিচিত) পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে

আপনি সম্ভবত জিমের আশেপাশে এগুলি পড়ে থাকতে দেখেছেন এবং সম্ভবত আপনি একটি উপহার দিয়েছেন given ঘূর্ণি, কেবল এটি সন্ধান করার জন্য যে আপনি কী করছেন তা আপনি সত্যই নিশ্চিত নন। এছাড়াও, এই ঘা বাছুরের পেশীগুলি পাওয়া খুব সহজ, তবে এই আরও বিশ্রী স্পটগুলির সম্পর্কে কী?

এখানে, আমি কীভাবে সবচেয়ে কঠোরভাবে পৌঁছানো এখনও সাধারণভাবে ঘায়ে যাওয়া জায়গাগুলি সঠিকভাবে রোল করব তা জানব । এই পদক্ষেপগুলি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে করা যেতে পারে তবে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সহায়তার জন্য আপনার ছুটির দিনগুলিতে ফোম রোল দেওয়াও ভাল ধারণা। (মূলত যে কোনও সময় এটি করার জন্য ভাল সময়!)

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলির প্রতিটি প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য রোল আউট করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার বাম অভ্যন্তরের উরুর নীচে ফোম রোলারটি রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটিকে মেঝেতে রাখুন। পিছনে পিছনে রোল করুন যাতে ফোম রোলারটি আপনার অভ্যন্তরের উরুতে টিপছে। আপনার অভ্যন্তরের উরুয়ের পুরো দৈর্ঘ্যটি ঘুরে দেখছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডান পায়ে স্যুইচ করার আগে এখানে প্রায় 15-30 সেকেন্ড ব্যয় করুন

আপনার বাম বাহিরের উরুর নীচে ফোম রোলারটি রাখুন এবং আপনার ডান পাটি আপনার বামের সামনে ক্রস করুন। আপনি পিছনে পিছনে রোল সাহায্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। এটি আপনার পাতে কতটা চাপ পড়ছে তা নিয়ন্ত্রণ করতেও আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার পোঁদ পর্যন্ত সমস্ত পথ ঘুরিয়ে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে নীচে ফিরে যান to

যদি ব্যথা হয় তবে তা ঠিক। আপনি যতক্ষণ না স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন ততক্ষণ আপনি কোনও কিছুতেই আঘাত করছেন না। ব্যথা সাধারণত এমন একটি চিহ্ন যা আপনার ফোম রোল করতে হবে কারণ পেশী fascia তৈরি হয়েছে। (তবে, আপনি যদি তীক্ষ্ণ অনুভব করেন, বেদনা ঘটাচ্ছেন, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন))

এরপরে, যাতে আপনি মুখোমুখি হন এবং আপনার কোয়াডকে আঘাত করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পাটি উপরে এবং নীচে ঘুরিয়ে চালিয়ে যান over আপনার উরুর সামনে)। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

ফোম রোলারটি আপনার ডান গ্লিটের নীচে আপনার হাতের পিছনে এবং আপনার বাম পাটি সরাসরি এবং মেঝেতে রেখে দিন। আপনি প্রায় আপনার নীচের দিকে না হওয়া অবধি পুরো পথটি রোল করুন এবং তারপরে আপনি নিজের হ্যামস্ট্রিংয়ের শীর্ষে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে রোল করুন। আপনি আপনার পায়ের সমান্তরালে ফোম রোলারটিও ঘুরিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার গ্লিটের পাশের পাশে রোল করতে পারেন। পক্ষগুলি স্যুইচ করার আগে এটি 15-30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাত দিয়ে ডান পায়ের নীচে ফোম রোলারটি রাখুন। সম্ভব হলে আপনার বাম পা মেঝে থেকে রেখে দিন। হ্যামস্ট্রিংয়ের শীর্ষে গ্লুটের ঠিক নীচে, এবং তারপরে হাঁটুর ঠিক পেছন দিক পর্যন্ত সমস্ত উপায়ে ফিরে যান। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার বাম বাছুরের নীচে ফোম রোলারটি রাখুন। যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন তবে আপনি একই সাথে উভয় বাছুরকে রোল করতে পারেন তবে যদি এটি খুব বেশি চাপ থাকে তবে আপনার ডান হিলটি আপনার পিছনে হাত দিয়ে মেঝেতে রাখুন। আপনার বাছুরের পেশী উপরে এবং নিচে সমস্ত দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পাটি বাম এবং ডানদিকে ঘোরানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনি বাছুরের উভয় দিকেও আঘাত করেন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি এটির জন্য প্রস্তুত? আপনার ডানদিকে শুইয়ে নিন এবং আপনার বগলের ঠিক নীচে ফোম রোলার রাখুন। আপনার ডান হাতটি উন্নত রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে ফোম রোলারটি ধরে রাখুন। আপনি আপনার দেহের পাশ দিয়ে উপরে এবং নিচে নামার সাথে সাথে আপনার পোঁদ মেঝেতে থাকবে। আপনার বগলের ঠিক নীচে এবং সমস্ত দিক দিয়ে আপনার পাঁজরের নীচে যান। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন