আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন কীভাবে আপনার দেহকে রান করার জন্য জ্বালান

জানুয়ারীতে, আমি আমার প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছিলাম। 26.2 মাইল মোকাবেলা করা আমার পক্ষে একটি বিশাল সাফল্য ছিল এবং এটি একটি আমি কখনই ভুলব না, তবে আমি 10 পাউন্ড ভারী ফিনিশ লাইনটি অতিক্রম করেছি। কোনও মিলিয়ন বছরেও আমি কখনই ভাবিনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণের কারণে আমার শরীরটি সেভাবে বদলে যাবে — আমি ভেবেছিলাম আমার ওজন হ্রাস পাবে!

ম্যারাথনের দিন থেকে, আমি আমার এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করেছি ডায়েট এবং আমার ওয়ার্কআউট সময়সূচী আটকে। অনেক নবাগত ম্যারাথনারের মতো, আমি প্রশিক্ষণের সময় আমি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারি তার চেয়ে বেশি মূল্যায়ন করেছি, তাই আমার ওজন বেড়েছে কারণ আমি যে পোড়া পোড়া পোড়া ছিল তার ওপরে এবং তার বাইরেও আমি ক্যালোরি খেয়েছি। আমি এখনও ঘোড়দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি - চারটি হাফ ম্যারাথন বর্তমানে আমার ক্যালেন্ডারে রয়েছে — তবে আমি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দিয়ে আমার শরীরকে জ্বালিয়ে দিচ্ছি। তারা আমাকে আমার প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি দেবে তবে এত সহজে স্কেলটিতে দেখায় না!

হাফ-ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমি সবসময় আমার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটে দীর্ঘ সময় নির্ধারণ করি। আমার দীর্ঘ রানগুলি সাধারণত এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে আমাকে কোর্সে রাখে না, তাই আমার নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আমি আগে, চলাকালীন এবং তার পরেও মানসম্পন্ন শক্তি খরচ করি

আমি প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা একটি খাবার খাই আমার দীর্ঘ রান আউট আগে। আমার গো-খাওয়াটি হ'ল এক প্রকার গোটা শস্যযুক্ত শর্করা, যেমন পুরো গমের ইংলিশ মাফিন বা কয়েক টুকরো রুটি, যা আমার রানের প্রথম অংশটি পাওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি দেয় এবং তারপরে আমি যুক্ত করি উপরে চিনাবাদাম মাখন এবং কলা টুকরা একটি পুরু স্তর। আমি সন্তুষ্টিজনক বিকল্পগুলিতে পৌঁছানোর পরিবর্তে তাদের ক্যালোরি গণনার উপর ভিত্তি করে খাবারগুলি বেছে নিই যা আমাকে শক্তি দেয়। এটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ানোর জন্য কাজ করবে না। আমার প্রাতঃরাশে কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কিছুটা ফ্যাট মিশ্রিত থাকে, তখন আমার রানগুলিতে এই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত না হওয়ার চেয়ে আমি আরও ভাল পারফর্ম করি

আমার রান চলাকালীন, আমি আমার শরীরকে ক্যালোরি দিয়ে জ্বালাতন করি। একটি প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার ক্রমাগত ক্যালোরি আসছে যাতে আমি প্রবাদটি 'দেয়ালে' আঘাত করি না। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমি প্রতি ঘন্টা চলমান জন্য 150 থেকে 200 ক্যালোরি গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখি। আমার জন্য, এর অর্থ হ'ল আমি প্রতি ছয় মাইল বা তার পরে ক্যালোরি খাই বা পান করি। ইঞ্জিনিয়ারড স্পোর্টস খাবারের সুবিধাটি আমার পছন্দ, তাই আমি প্রায়শই আমার দীর্ঘ রানগুলিতে ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত জিইউ খাই। ভ্যানিলা পুডিংয়ের মতোই এর স্বাদ!

দীর্ঘ সময় পরে, আমি 30 মিনিটের মধ্যে খাওয়া এবং পান করি। দৌড়ানোর পরে, আমার প্রিয় খাবারের বিকল্পগুলি হল একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ, একটি ডিম এবং পনির স্যান্ডউইচ, বা হিমায়িত কলা, বাদামের দুধ এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি স্মুদি ie আমি জানি আমার পেশীগুলি পূরণ করতে আমার সাহায্য করা দরকার, তবে এখন আমি জানি যে আমি দৃষ্টিতে সমস্ত কিছু খেতে পারি না, নাহলে আমার জিন্স ফিট হবে না! আমি জানি যে প্রশিক্ষণের সময় ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে আমি আমার মুখের মধ্যে কী কী পরিমাণ রেখেছি সে সম্পর্কে আমি এখন দুবার চিন্তা করি