কীভাবে ভারসাম্যযুক্ত শরীর পাবেন

আপনি যখন বৃক্ষের সাথে ডুবে ছিলেন এবং যোদ্ধা 2 তে ডুবে আছেন আপনি এখনও তরুণ এবং শক্তিশালী, তবুও আপনার ভারসাম্য ঠিক নেই। কী দেয়?

'ভারসাম্য হ'ল আমরা কিছুটা বিবেচনা করি না,' ক্যালিফোর্নিয়ার বেভারলি পাহাড়ের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন নোট করেন often যদিও প্রায়শই প্রবীণদের ঝুঁকির সাথে জড়িত থাকার পরেও আপনার কেন্দ্র বজায় রাখার ক্ষমতা Though মাধ্যাকর্ষণ প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয়। পিটারসন বলেছেন, 'সৈকতে হাঁটতে বা হিল পরা নিয়ে ভাবুন। 'এটি যদি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ হয় তবে যদি আমি এর আগে কখনও দেখেছি।'

ভারসাম্য জটিল, চোখ এবং অভ্যন্তরীণ কান থেকে সংবেদনশীল ইনপুট জড়িত well পাশাপাশি পেশীগুলিতে অবস্থিত প্রোপ্রিওসেপ্টর নামক সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলির তথ্য, টেন্ডস, এবং জয়েন্টগুলি। আপনার অঙ্গ এবং কোর এর পেশীগুলির সাথে একসাথে, এই সেন্সরগুলি আপনার দেহকে বলে যে আপনার অঙ্গগুলি কোথায় রয়েছে এবং আপনাকে আপনার ভারসাম্য না হারিয়ে আপনার অবস্থান বজায় রাখতে এবং পরিবর্তন করতে দেয়

যদিও বয়স হ্রাসকৃত ভারসাম্যের কারণ , এটি একমাত্র নয়। আপনি যত বেশি বসবেন এবং যত তত সক্রিয় থাকবেন তত আপনার ভারসাম্য হ্রাস পাবে, পিটারসন বলেছেন: 'এটি ব্যবহারের-হারানো-পরিস্থিতি' ' তবে নিয়মিত ওয়ার্কআউট স্থিতিশীল গ্যারান্টি নয়। 'আপনি সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন তবে ভয়ঙ্কর ভারসাম্য থাকতে পারে,' অনুশীলনের শারীরবৃত্তীয় এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মিশেল লোভিট নোট করেছেন, যিনি স্থিতিশীলতার সাথে লড়াই করে কাজ করছেন এমন কিছু ফিট সেলিব্রিটিদের দেখেছেন।

একক মানসিক অনুশীলনকারী হওয়া — কেবল স্পিন ক্লাস নেওয়া বা ট্রেডমিল মাইল ক্লকিং করা, বলুন part আংশিকভাবে দোষ দেওয়া। মায়ামির ইনফ্লুয়েন্স অ্যাটেইলারের মালিক এবং মাস্টার প্রশিক্ষক ফাহিম মুজাহিদ ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার গতির ধারাবাহিকভাবে সীমিত করা শরীরের সচেতনতা এবং ভারসাম্যের অভাবকে উত্সাহ দেয়। 'চিকিত্সা না করা, এটি নির্দিষ্ট পেশীগুলির দুর্বলতা এবং অন্যের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।' মেডিসিন & এম্প এ প্রকাশিত অধ্যয়নের একটি পর্যালোচনাতে; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন, ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ পাওয়া গেছে গোড়ালি স্প্রেনের ঝুঁকি 36% কমাতে। অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে এটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, পেশীর প্রতিক্রিয়া, স্প্রিন্ট সময় এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে which এগুলি সমস্তই খেলায় আসে, উদাহরণস্বরূপ, টেনিস কোর্টে একটি বলের জন্য ফুসফুস ing

ভাগ্যক্রমে, আপনি যে কোনও সময় আপনার মস্তিষ্কের সাথে শরীরের সংযোগ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। লোভিট বলেছেন, 'আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করে শুরু করুন যাতে আপনি একটি অনুশীলনের ফর্মকে অতিরিক্ত মাত্রায় নিচ্ছেন না।' মিশ্রণে যোগ রাখুন: সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এটি ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে

এবং কোনও মানক অনুশীলনকে অস্থিতিশীলতার উপাদান যুক্ত করে ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জারে পরিণত করুন, যেমন, আপনার ওজন অনুসারে এক পা তুলে ifting ট্রেন বা একটি নরম পৃষ্ঠে চলমান — বা চলাচলের বিভিন্ন প্লেনকে সংযুক্ত করে। পিটারসন বলেছেন, 'অনেক অনুশীলন একটি ধনাত্মক বিমানে কাজ করে, যার অর্থ আপনি সরাসরি এগিয়ে চলেছেন, "পিটারসন বলেছেন। 'অ্যাঙ্গেল যুক্ত করার ফলে আপনি আপনার ওজন পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনার মূল এবং নীচের শরীরে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে আগুন ধরে রাখে এবং খাড়া হয়ে থাকার প্রয়াসে'

নিজেকে স্থির রাখতে এবং শরীরের সুবিধাগুলি তুলতে (আরও ভাল ভঙ্গি এবং ফ্যাবার অ্যাবস) পিটারসন বলেছেন, প্রতিদিন ভারসাম্য চলুক না! তিনি আপনার স্বীকৃতি এবং পেশীগুলি পাম্প করার জন্য একটি বিশেষ অনুশীলন ডিজাইন করেছেন যাতে আপনি অস্থির পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। প্রতি অনুশীলনের দুটি সেট সপ্তাহে তিনবার করুন, এবং শীঘ্রই আপনি ক্রো পোজ, টেনিস কোর্ট-এবং, হাঁ, স্টিলেটটোসে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: খেলাধুলার উপায় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য - ভারসাম্য বজায় রাখার খেলোয়াড় উপায় - জিমের বাইরে আপনার দক্ষতা অর্জনের জন্য, 'আপনাকে প্রতিদিন আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে,' বলেছেন কানেক্টটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রামের অধ্যাপক রিচার্ড ডব্লু বোহাননন says । 'আপনি যখন 10 বছর বয়সী তখন আপনার মতো জিনিসগুলি করুন' ' কিছু ধারণা:

একটি পা উঠুন: আপনি দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার মোজা বা প্যান্ট রাখুন এবং একটি পা ওপরে দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন

এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে নিয়ে যান: সমর্থনের জন্য চেয়ারে হাত রেখে, আপনার পাগুলি একসাথে আনুন এবং আঙ্গুলগুলি ধীরে ধীরে আপনার পায়ে আঙ্গুলের উপরে উঠা পর্যন্ত নিন; 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা। যখন এটি সহজ হয়ে যায়, চেয়ারে ধরে না রেখে ভারসাম্য করুন, বা চোখ বন্ধ করে এটি করুন

লাইনটি হাঁটুন: আপনি টাইটরোপে আছেন বলে ভান করুন। আপনার হাতটি কাঁধের উচ্চতায় আপনার পাশের বাহিরে ধরে রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ সোজা লাইনে হাঁটুতে হাঁটুন

নিজের পরীক্ষা করুন!
'শারীরিক থেরাপিস্টরা একক অঙ্গ স্ট্যান্ড ব্যবহার করেছেন ভারসাম্য দুর্বলতা সনাক্ত করুন, 'বোহানন বলেছেন। এটি করার একটি উপায়: আপনি নিজের পায়ে হাত বুকের সাথে ভাঁজ করে এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় নিজেকে ঠিক করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন; আপনার পা মাটি স্পর্শ করে বা আপনার শরীর 45 ডিগ্রির বেশি ঝোঁক দিলে সময় বন্ধ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে পুনরাবৃত্তি করুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন। বোহানন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার চোখ বন্ধ করে আপনি ভিজ্যুয়াল ইনপুটটি হারিয়ে ফেলেন এবং ভিত্তিহীন থাকার জন্য অবশ্যই তার মালিকানার উপর নির্ভর করতে হবে। আপনার উন্নতি পরিমাপ করতে প্রতি কয়েক সপ্তাহে নিজেকে পরীক্ষা করুন

সর্বোত্তম স্থিতিশীল গিয়ার
ওয়ার্কআউটে অস্থিরতার উপাদান যুক্ত করা আরও পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, বিশেষত মূলত, জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ এর একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী। দৃ firm় পায়ে থাকার জন্য এই নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে এই সরঞ্জামগুলির একটি অন্তর্ভুক্ত করুন

অ্যারেক্স ব্যালেন্স প্যাড: আপনার দেহের ওজন আপনার খালি পা এই ফোম মাদুরের মধ্যে ডুবিয়ে দেয়, স্কোয়াটের অসুবিধাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং বাছুর উত্থাপিত হয়

ভিডিওটি দেখুন: 5 চর্বি পোড়া শরীরের ওজন অনুশীলন

স্থায়িত্ব বল: প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি করা বা এই বড় আকারের বলটিতে বসে থাকা গুরুতর মূল দাবি করে রোলিং ওভার থেকে চালিয়ে যাওয়ার শক্তি।

ব্যালেন্স বোর্ড, ডুবে যাওয়া বোর্ড বা ইন্দো বোর্ড: সাধারণত রাবারের বল বা রোলারের উপরে একটি ননস্লিপ ফলকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এই গ্যাজেটগুলির জন্য আপনাকে ছোট করা প্রয়োজন বোর্ডকে পাশ থেকে পাশে টিপস না দিয়ে সুষম থাকার জন্য সংশোধনগুলি