আপনি যখন কোনও বিমানবন্দরে অপেক্ষা করছেন তখন কীভাবে সুনির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট পাবেন

একজন ফ্রিল্যান্স লেখক হিসাবে আমি কাজের জন্য প্রচুর ভ্রমণ করি — যা আমাকে একটি প্যাকড শিডিয়ুল দিয়ে রেখে দেয় যা আমাকে ক্লাস করতে খুব কম সময় দেয় বা হোটেল জিমটি হিট করে। যখন আমি ঘুমাচ্ছি না, আমার ডাউনটাইম বেশিরভাগ সময় বিমানবন্দরেই কাটছে। বোর্ডিংয়ের আগে, লেওভারগুলি চলাকালীন, বা আমি যখন আমার ব্যাগগুলির জন্য অপেক্ষা করছিলাম তখন কিছুই না করার পরিবর্তে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে চলার সময় ওয়ার্কআউটগুলিতে চেপে ধরার সৃজনশীল উপায়গুলি বের করা উচিত

প্রথমে এটি অবশ্যই অদ্ভুত ছিল । আমি সেই ধরণের ব্যক্তি যিনি ক্লাসের পিছনে দৌড়েন কারণ লোকেরা যখন আমাকে ঘাম ঝরতে দেখেন আমি আত্মসচেতন হয়ে পড়ে থাকি, তাই আপনি কল্পনা করতে পারেন কেন বিমানবন্দর আমার পুরো ফিটনেস রুটিনের জন্য জায়গা হবে না? । তবে অবশেষে আমাকে নিজেকে ছাড়তে হয়েছিল কারণ আমি সাপ্তাহিক ভ্রমণের সময় কয়েক মাস যাব

বিমানবন্দরে আমার নিজের অনুভূতি তৈরি করার মতো একটি নিজস্ব ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নিয়ে আসতে আমি স্বাভাবিকভাবেই তাকিয়েছিলাম সাহায্যের জন্য ইনস্টাগ্রাম। আমার দুটি প্রিয় সন্ধানটি হ'ল ফিটনেস তারকা কাইসা কেরেনেনের টার্মিনালে সরাসরি অনুসরণযোগ্য ওয়ার্কআউট এবং মেগা যোগী ক্যাটলিন টার্নারের উড়ানের আগে অনুপ্রেরণামূলক পদক্ষেপ

আরও ধারণার জন্য, আমি খাঁটি ব্যারে মাস্টার ট্রেনারের কাছে পৌঁছেছি এবং স্টুডিওর মালিক সামি সুইইনির সাথে পিটার লি থমাস (হ্যালে বেরির প্রশিক্ষক)। এখানে টেকঅফ করার আগে আপনাকে স্বাস্থ্যের সেই পরবর্তী স্তরে নিয়ে আসার জন্য তারা তাদের টিপস এবং কৌশলগুলি ভাগ করে দেয়

"বিমানবন্দরে বসে থাকা একটি ব্যথা হতে পারে, আপনার চারপাশের বেশিরভাগ অংশটিকে চেয়ার এবং বেঞ্চগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার অঞ্চলে তৈরি করুন your টমাস স্বাস্থ্য কে বলে work "আমি যাই বসে ছিলাম এবং বেশ কয়েকটি সেট আপ পুশআপের উপর আমি বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি করতে পছন্দ করি” "

সুইনি একই পৃষ্ঠায়। "আপনার বিমানের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি করতে পারেন এমন অসংখ্য বডিওয়েট, সরঞ্জাম-মুক্ত আন্দোলন রয়েছে," তিনি স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "চেয়ারে হাত দিয়ে এক মিনিটের প্রাচীরের কাছে 30 সেকেন্ডের ট্রাইসপ ডিপগুলি নিয়ে যান বাছুর উত্থিত হয় ''

এবং যদি আপনি আশেপাশের অনেক লোককে সম্ভাব্য বিঘ্নিত না করে একাকী গেটে অপেক্ষা করেন, উপরে ডায়ারিওফাফিটমম্মি.কম থেকে একটি সিয়া কুপার টানুন এবং তার উপরের ফ্লাইটের নিম্ন-বডি চালগুলি চুরি করে নিন উপরে

যে লোকেরা এয়ারপোর্ট টার্মিনাল স্পেসের মাইল মাইল পেরিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে এটিও একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে for একটি ট্র্যাক বা ট্রেডমিল সাক্ষ্য কেরেন নীচের চলন্ত পদচারণায় উচ্চ হাঁটুর অনুশীলন করছেন। আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি কারও মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করছেন না

কোনও কিছুই চাপ দেয় না এবং যোগের মতো আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করে, তাই খালি জায়গায় যেতে এবং একটি মাদুরটি আনলোল করতে নির্দ্বিধায় মনে করুন। (আপনি যদি মাদুরের চেয়ে কম হন তবে মেঝেতে একটি কোট বা জ্যাকেট রাখুন — বা আমি ভার্জিনিয়ার রিচমন্ডের বিমানবন্দরে নীচে যা করছি তা করুন এবং ওয়েটিং এরিয়া চেয়ারে এটি কাজ করুন))

যোগ পোজেস অ্যাপ্লিকেশনটি নবীনদের জন্য পরিবর্তিত অবস্থানের সাথে 250 পোজের ভিডিও টিউটোরিয়ালের সাহায্যে জিনিসগুলিকে সহজ করে তোলে, তাই একা বরং জটিল অভ্যাস গ্রহণের সময় আপনি পুরোপুরি অন্ধকারে এসে যাবেন না বলে মনে হয় না

আসানা বিদ্রোহী হ'ল আরেকটি বিকল্প যা যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতাকে আরও সক্রিয় কিছুতে রূপান্তরিত করে, এবং এটির বড় ঘাম কাজ করার গ্যারান্টিযুক্ত। আপনার কাছে অতিরিক্ত সময় না পেলে অ্যাপটিতে দ্রুত মিনি সেশনও রয়েছে

যদি DIY যোগব্যায়াম আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি যে বিমানবন্দরটি আটকে আছেন তার কোনও বিমানবন্দর আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন check যোগ স্টুডিও। যোগ জার্নালের মতে, আন্তর্জাতিকভাবে এবং যুক্তরাষ্ট্রে বর্ধমান সংখ্যক বিমানবন্দর যোগের জন্য সান ফ্রান্সিসকো, মিয়ামি, ডালাস-ফোর্ট ওয়ার্থ এবং লন্ডনের হিথ্রো সহ বিমানবন্দর অন্তর্ভুক্ত করছে offering

যোগ ফ্লাই, একটি সংস্থা যে বিমানবন্দরগুলিতে ভ্রমণ-বান্ধব যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের গিয়ার সরবরাহ করে, ডেনভার বিমানবন্দরে ক্লাস সহ একটি প্রাইভেট স্টুডিও খুলেছে এবং এ বছর বিমানবন্দরের অন্যান্য স্পেস চালু করার পরিকল্পনা করেছে।

যদিও এটি আপনার স্যুটকেসে আর কোনও আইটেম যুক্ত না করা ভাল, সুইনি এবং থমাস উভয়ই সম্মত প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি হ'ল ফিটনেস গিয়ার। "তারা বহুমুখী, লাইটওয়েট, বহনযোগ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত," সুইনি বলেছেন। "আপনি উপরের এবং নীচের অংশের ওজন এবং এমনকি মূল কাজের জন্য ওজনের স্থানে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন”

সুতরাং এগুলি গেটের নিকটে একটি ফাঁকা জায়গায় বা কোনও যোগ কক্ষের মধ্যে ছড়িয়ে দিন, যদি বিমানবন্দর আপনি যাচ্ছেন একটি আছে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করার মূলত একটি সহজ উপায়। একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাহায্যে, আপনি বাইসেপ কার্ল থেকে শুরু করে ট্রাইসপ এক্সটেনশান পর্যন্ত সবকিছু করতে সক্ষম হবেন। "তলদেশের শরীরের জন্য, আপনাকে কেবল নিজের উরুর চারপাশে ব্যান্ড লাগাতে হবে এবং স্কোয়াট, লুঙ্গস, বা প্লাইওমেট্রিক নড়াচড়া করতে হবে," সুইউনি যোগ করেছেন