বিজ্ঞানের মতে কীভাবে আপনার জীবনের সেরা আকারে প্রবেশ করতে পারেন

হতে পারে আপনার লক্ষ্য গতি কেবল ধরাছোঁয়ার বাইরে অনুভব করে। অথবা আপনি জিমে অগ্রগতির অভাবে হতাশ হয়ে পড়েছেন। উত্তরটিতে আরও ব্যায়াম করা জড়িত নয়, বরং আপনি কী পরিমাণ প্রোটিন খাবেন- এবং কখন তা বিবেচনা করুন

অগ্রাধিকার পদ্ধতিটি বিবেচনা করুন: স্কিডমোর কলেজের সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রোটোকল ফিট ব্যক্তিদের এমনকি পাওয়ার জন্য কার্যকর উপায় ফিটার প্রাইজে RISE একটি ভাল ফিটনেস রুটিন — প্রতিরোধের অনুশীলন, বিরতি স্প্রিন্টস, স্ট্রেচিং এবং সহনশীলতা অনুশীলনের পরিচিত উপাদানগুলির জন্য দাঁড়িয়েছে। তবে পি হয়ত আপনার বর্তমান পদ্ধতিটি অনুপস্থিত: প্রোটিন-প্যাকিংয়ের জন্য এটি সংক্ষিপ্ত, যার অর্থ হ'ল এক দিন ধরে নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ করা।

এবং এই পরিবেশনাগুলি প্রতিদিনের প্রচুর প্রোটিন যুক্ত করে । গড় মহিলার জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা 46 গ্রাম। তবে প্রোটিন-প্যাসিংয়ে একদিনে প্রায় 120 গ্রাম (!) গ্রহণ করা জড়িত

গত বছরে প্রকাশিত দুটি গবেষণায়, অনুশীলন বিজ্ঞানী পল আরসিয়ারো এবং তার সহকর্মীরা মোট 50 জন শারীরিকভাবে ফিট ছিলেন এবং মহিলারা (30 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে) 12 সপ্তাহের জন্য। অংশগ্রহণকারীরা সকলেই একই RISE ব্যায়ামের রুটিন সম্পাদন করে এবং প্রতিদিন একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে। তবে অর্ধেক অংশগ্রহণকারী প্রোটিন-প্যাসিং অনুশীলন করেছিলেন এবং বাকী অর্ধেক তা করেনি

পরীক্ষার সময় শেষে গবেষকরা দেখতে পান যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ফিটনেস ব্যবস্থায় উন্নতি দেখিয়েছিলেন — তবে প্রোটিন পেসাররা এর চেয়ে বেশি ছিল নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে লাভ। 2013 সালে স্থূলত্বের মধ্যে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সারা দিন বেশি বেশি প্রোটিন খাওয়ার ফলে শরীরের চর্বি বেড়ে যায় এবং শরীরে চর্বি হ্রাস পায় (পেটের চর্বি সহ, সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের)

সুতরাং প্রোটিন-প্যাসিং ঠিক কীভাবে কাজ করে? আরও অনুসন্ধানের জন্য, আমরা আর্কিরোর সাথে কথা বলেছি।

তিনি বলেন, সামগ্রিক লক্ষ্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম উচ্চমানের প্রোটিন (প্রাণী উত্স বা উদ্ভিদ থেকে) খাওয়া হয়।

"এইভাবে প্রোটিন গ্রহণ খাওয়ানো কোষগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যা স্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত পেশী ভর উত্পাদন বলার এক অভিনব উপায়," আর্সিরো বলেছেন। এবং আপনার যত পেশী বাড়ান, আপনার দেহে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে থাকে

"এটি আপনার বিপাককে উচ্চতর জ্বলন্ত হারে পরিচালিত করতে উত্সাহ দেয় এবং মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আপনি তৃপ্ত হয়েছেন” " তারমানে আপনি সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাবেন, কারণ প্রোটিন আপনাকে ভরাট করে।

এখানে, তিনি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস ভাগ করেছেন:

এই ডায়েটে কী অনন্য? আরকিয়েরো ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি পরিমাণ মতো প্রোটিন খাচ্ছেন যা শরীর আরও দক্ষতার সাথে শোষিত করতে পারে।