কেট মিডলটনের মতো পাতলা পা কীভাবে পাবেন

কেমব্রিজের ডিউক অ্যান্ড ডাচেস জুলাইয়ের শেষের দিকে গ্লাসগো কমনওয়েলথ গেমসে অ্যাথলিটদের গ্রামে গিয়েছিল যেখানে তারা উত্সবে গেমসে অংশ নিয়েছিল - তবে শোটি চুরি করা হিলের রাজকীয় ছিল।

খেলতে গিয়ে দক্ষিণ আফ্রিকার গেম থ্রি টিনস, কেট মিডলটন সব হাসি পেয়েছিলেন যখন তিনি কয়েকশো সামনে দাঁড় করিয়েছিলেন। এবং ৩২ বছর বয়সী এই যুবা পায়ে খেলাধুলার সাথে তাঁর আজীবন প্রেমের সম্পর্কের জন্য ধন্যবাদ জানাতে পারেন, আপনিও সঠিক ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে চমত্কার গ্যামগুলি স্কোর করতে পারেন

"শক্ত পা আমার পছন্দের এবং সেখানে রয়েছে "সেভাবে তাদের পেতে প্রচুর অনুশীলন করা হয়েছে," জেনিফার ক্যাসেটটা ব্যাখ্যা করেছেন, যিনি ভিএসকে জুজিৎসুতে ব্ল্যাক বেল্ট ধারণ করেছেন এবং জেনি ম্যাকার্থি এবং বেথেনি ফ্র্যাঙ্কেলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। “এগুলি পাওয়ার স্পষ্ট পদক্ষেপগুলি দৌড়াদৌড়ি / স্প্রিন্টিং, স্কোয়াট এবং লুঞ্জ রয়েছে। যাইহোক, স্পষ্টতাই হ'ল প্লাইওমেট্রিক পদক্ষেপ, যেমন লাফ স্কোয়াট এবং জাম্প কিকস, সাইড লঞ্জস, পাশাপাশি ভারসাম্য চলন, যেমন ওয়ারিয়র তৃতীয় যোগব্যায়াম বা এক-পায়ে স্কোয়াটের মতো। "

নিশ্চিত , প্রতিটি গাল সহজেই হিলের মধ্যে লাফিয়ে উঠতে পারে না, তবে রাজের মতো পাতলা পায়ে স্কোর করা সম্ভব। ঘরে বসে কিছু চালানোর জন্য, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সিমোন ডি লা রিউ, যিনি বেশ কয়েকটি সেলিব্রিটি বডিকে ভাস্কর্য তৈরিতে সহায়তা করেছেন, নীচে তার প্রিয় কৌশলগুলি ভাগ করেছেন:

"একটি ট্যাবলেটপের অবস্থানে যান এবং একটি পাইলেটস বল রাখুন in আপনার ডান হাঁটুর কুটিল, "দে লা রুয়ে বলেছেন। "বলটি জায়গায় রেখে সুরক্ষিত করতে আপনার পায়ের গোড়ালিটির দিকে হিল চেপে ধরুন foot আপনার উরু মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম পাটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার পা নীচে করুন। পা স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 টি পোস্ট করুন। " আপনার প্রতিটি পা উঠা এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখার সাথে সাথে আপনার পিঠে আর্কাইভ করা এড়িয়ে চলুন

"ট্যাবলেটপের অবস্থানে যান এবং প্রতিটি হাতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরে রাখুন," ডি লা রু বলেন। "আপনার জুতোর একমাত্র জুড়ে ব্যান্ডের কেন্দ্রটি লুপ করুন, পা ফ্লেক্স করুন এবং আপনার ডান পা আপনার থেকে দূরে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলটি মাটির স্পর্শে। আপনার পাটি ফ্লোরের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত উত্তোলন করুন, তারপরে প্রথম অবস্থানে নেমে যান। পা স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 15-20 টি করে নিন। ব্যান্ডের টানাপোড়েন আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকতে চাইবে, তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনি ফিরে লড়াই করুন যা আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লিটসকে আরও কার্যকর করবে

"আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রান্তগুলি এক সাথে বেঁধে রাখুন যাতে এটি তৈরি হয় একটি সুরক্ষিত বৃত্ত, বিশালাকার রাবার ব্যান্ডের মতো এবং আপনার পায়ে দু'বার লুপ করুন, "ডি লা রিউ বলেছেন says "এটি আপনার মাঝ-জাং বা আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে সুরক্ষিত করুন (আরও শক্ত) এবং আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান, ব্যান্ডটিতে উত্তেজনা তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট যাতে এটি স্থায়ী থাকে। আপনার পা সোজা রাখুন এবং ব্যান্ডে টান বজায় রেখে ডান এবং বাম দিকে দীর্ঘস্থায়ী পদক্ষেপ নিন। ১৫-২০ বার করুন। "
এই নিবন্ধটি ফক্স নিউজ ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে