কীভাবে আপনার স্পিন বাইকে উঠবেন এবং বাইসাইকেল চালিয়ে বাইসাইকেল চালাবেন

এটি একটি দীর্ঘ, শীতকালীন শীতকালীন হয়েছে, এবং আপনি এটি পিছনে ট্যাপিং এবং স্পিন ক্লাসে আপনার টর্ক পয়েন্টগুলি সন্ধান করতে ব্যয় করেছেন

আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন তবে আবহাওয়া সুন্দর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে , আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে অনুভব করতে পারবেন না আপনি কোথাও বেড়াচ্ছেন

শেষ বার আপনি যদি বাইকটি পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি পৌঁছাতে পারতেন তবে উচ্চ বিদ্যালয়ে ফিরে এসেছিলেন we আপনার দক্ষতাগুলি অন্ধকারের 45 মিনিটের মধ্যে থেকে খোলা রাস্তায় স্থানান্তর করার জন্য টিপস

মনে হচ্ছে আপনি সোলসাইকেলে পূর্ণ শীতের পরে কার্যত ব্যবহারের পক্ষে যেতে পারেন? রিয়েল বাইকে পড়ানো ইনডোর সাইক্লিং স্টুডিও টি 2 মাল্টিসপোর্ট নিউওয়াইসি-র প্রতিষ্ঠাতা অংশীদার জ্যানি মায়ার বলেছেন, সপ্তাহে কয়েকবার 45 থেকে 60 মিনিটের ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস নেওয়া আপনার দ্রুত পা দেয় যা আপনাকে উচ্চ ক্যাডেন্স বজায় রাখতে হবে।

তবে এটি "রানার জন্য ট্রেডমিলের সমতুল্য", ইনডোর সাইক্লিং প্রশিক্ষক এবং প্রতিযোগিতামূলক ট্রায়াথলিট অ্যালি বার্ডিক বলেছেন। "আপনি বাড়ির ভিতরে প্রতিরোধ এবং তীব্রতা যুক্ত করতে পারেন, তবে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি পরীক্ষা করার জন্য আসল পাহাড়ের মতো বা আরোহণের মতো কিছুই নেই” "

আপনি যদি বাড়ির অভ্যন্তরে পেডেলিং করে থাকেন তবে আপনি চলাতে সক্ষম হতে পারবেন বাইরে তুলনামূলক পরিমাণ তবুও, আপনি যদি পার্বত্য অঞ্চলকে মোকাবেলা করছেন তবে আপনি প্রথমে একটি স্বল্পতম ভ্রমণ চেষ্টা করতে চাইতে পারেন, মেয়ার বলেছেন। চিন্তা করবেন না, যদিও আপনি এখনও ভাল ঘাম পাচ্ছেন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অনুধাবন করা প্রচেষ্টার একই হারে, ক্রীড়াবিদরা আরও দক্ষ ওয়ার্কআউট তৈরি করে অভ্যন্তরের চেয়ে বাইরে উচ্চতর তীব্রতায় অনুশীলন করতে সক্ষম হয়েছিল

প্লাস, ইনডোর সাইকেল চালানোর ক্লাসগুলি আলোর উপর নির্ভর করতে পারে আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ দেওয়ার জন্য ওজন, একটি আউটডোর বাইক আপনি নিজেকে সমর্থন করার সাথে সাথে আপনাকে একটি গুরুতর মূল workout দেয়। "এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: প্রতিটি ধরণের অ্যাব ওয়ার্কআউটে কিছুটা সাইকেল চালানো থাকে," মায়ার বলে। "আপনি ঠিক বাইকটিতে যা করছেন - হিপ ফ্লেক্সারকে আপনার মিডললাইনে এনে আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে জড়িত করে রাখছেন bike" আপনি পাহাড়কে উপরে ও নিচে নামানোর সাথে সাথে আপনার কোয়াডগুলি আরও কাজ করবেন

স্পিন ক্লাসে আপনি যা শিখেন তার কিছু আপনি বাইরে বেরোনোর ​​সময় অনুবাদ করে না: আপনি এটিকে পিছনে চাপছেন না not বা পাশাপাশি দোলা। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ওপরের শরীরটি খুব বেশি চলন্ত উচিত নয়, তাই ভাল ভঙ্গি রাখা গুরুত্বপূর্ণ, মায়ার বলেছেন। যদি আপনি জিন থেকে বের হয়ে যান তবে এটি একটি ছোট পাহাড়কে মোকাবেলা করা বা আপনার রাইড জুড়ে একইরকম অবস্থান থেকে আপনার শরীরকে বিরতি দেওয়া to

আপনার ভঙ্গিমা আপনি যা শিখেছেন তার সমান হওয়া উচিত যোগ ক্লাসে: আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে রয়েছে এবং আপনি আপনার বাইকের হ্যান্ডেলবারগুলিতে আলগা চাপ দিচ্ছেন যাতে আপনি শককে শোষণ করতে পারেন। আপনি যে অবস্থানটি বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার দেহের সাথে চেক ইন করুন। আপনি যদি উত্তেজনা, বেদনা বা ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনার কাঁধটি শিথিল হয়ে গেছে এবং আপনার বুকটি খোলা আছে কিনা তা যাচাই করুন

আপনি যখন রাস্তায় প্রথমবার আঘাত করেছিলেন তখন কি কেউ আপনার হাত ধরেছিল? মায়ারের টি 2 স্টুডিও একটি কমপুটারে ক্লাসের সাথে রাইডারদের ট্রানজিশনে সহায়তা করে, একটি ইনডোর সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষক, আপনি নিজের সাইকেলটি বাইরে থাকায় নকল করতে পারেন can আপনি কীভাবে গিয়ার্স শিফট করবেন, কখন ছোট এবং বড় রিংগুলি ব্যবহার করবেন (সহজ এবং শক্ত গিয়ারস) এবং কীভাবে প্রাক্কলন করতে হবে যখন আপনাকে কোনও পাহাড়ের উপরে বা নীচে যেতে হবে

মায়ার বলেছেন, 'একটি বড় টিলায় উঠে আসছি, আপনি আপনার বাম শিফটারটি বড় রিং (শক্ত গিয়ার) থেকে ছোট রিং (সহজ গিয়ার) এ যেতে চাইবেন। আপনি আরোহণের সাথে সাথে, আপনার ডান শিফটারটি দিয়ে ছোট ছোট সামঞ্জস্য করা চালিয়ে যান। একবার আপনি ক্রেস্ট হয়ে যাওয়ার পরে এবং উতরাইয়ের দিকে যাচ্ছেন, খুব তাড়াতাড়ি উতরাই থেকে এড়াতে বড় রিংটিতে ফিরে যান। পেডেলিং বন্ধ করবেন না - আপনার পা সরাতে চালিয়ে যাওয়া আরোহণের ফলে যে কোনও ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হতে পারে তা স্পিন করে ফেলবে, মায়ার বলেছেন।

ঘরে আপনি নিজের প্রতিরোধের উপর ঝাঁকুনি ব্যবহার করছেন আরো কঠিন চালান। দুর্দান্ত বাইরের দিকে, "সারাক্ষণ ভারী গিয়ার ম্যাশ করার দরকার নেই," মেয়ার বলেছেন। "আপনি নিম্ন গিয়ারের সাথে একটি উচ্চ ক্যাডেন্স রেখে দ্রুত চলার বায়বীয় সুবিধাগুলি পেতে চান” "

স্পিন শ্রেণিতে, আপনাকে গিয়ারের মাধ্যমে খুব বেশি প্রয়োজন হবে না। কিছু শালীন ঘাম ঝাঁকানো কাপড় এবং স্পিন জুতা, এবং আপনি যেতে ভাল। একবার বাইরে বের হয়ে গেলে এটি অন্যরকম গল্প। কখনও ভাবছেন যে সাইক্লিস্টরা কেন তাদের জার্সির পিছনে এই বড় পকেট রয়েছে? আপনার যাত্রায় আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন জিনিসপত্রের সংশ্লেষ করার জন্য এগুলি বিদ্যমান!

আপনি যদি সকালে সাইকেল চালাচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রয়োজনীয় স্তরগুলি চালু বা বন্ধ করার জন্য পর্যাপ্ত পর্যায়ে নিয়ে এসেছেন বা পরিধান করেছেন। আপনি যদি এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে চড়েন তবে আপনি গু বা অন্য ধরণের পুষ্টি আনার বিষয়টিও বিবেচনা করতে চাইবেন

আপনার সাইকেলটি "বন্ধ" বোধ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কর্মী রয়েছে এমন স্পিন স্টুডিওগুলির বিপরীতে, ”আপনি কোনও সম্ভাব্য মেরামত করে নিজেরাই। কমপক্ষে, আপনার অতিরিক্ত বাড়ির নল, প্যাচ কিট, টায়ার লিভার এবং সিও 2 কার্তুজ থাকা উচিত, মেয়ার বলেছেন Me সাইক্লিংয়ের বেশিরভাগ দোকানগুলি নতুনদেরকে এই দক্ষতাগুলি শেখানোর জন্য ক্লিনিক সরবরাহ করে।

বাইরে রাইডিং, বিশেষত শহরাঞ্চলে, চাপযুক্ত হতে পারে এবং লেজার-কেন্দ্রিক মনোযোগ প্রয়োজন। মাথায় রাখতে কয়েকটি সুরক্ষা নির্দেশিকা এখানে দেওয়া হল। আপনার রাইডে অ্যাফিক্স জ্বলজ্বলকারী বাতিগুলি যাতে আপনি সন্ধান করতে পারেন, অন্য চালকদের আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা জানাতে হ্যান্ড সিগন্যাল ব্যবহার করুন এবং যদি আপনাকে হঠাৎ থামার দরকার হয় তবে আপনার ডান হাতটি ফেলে দিন এবং কী করছেন তা নির্দেশ করার জন্য একটি মুষ্টি তৈরি করুন।

চড়তে প্রস্তুত? আপনার হেলমেটটি ধরুন এবং ফুটপাতে আঘাত করুন!