কীভাবে ব্লাডড বা বুলিং অ্যাবস থেকে মুক্তি পাবেন

• অ্যাবস্ ব্জিংয়ের কারণগুলি
• অ্যাবস সমতল করার ব্যায়াম
• অন্যান্য ফ্ল্যাট-আব প্রশিক্ষণের টিপস
• কখন ডাক্তার দেখাবেন
• আপনার অ্যাবস সম্পর্কে আরও
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী are আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

উদর পেটের পেশী সনাক্তকরণ প্রথম নজরে কিছুটা জটিল হতে পারে, বিশেষত যেহেতু বড় খাবার খাওয়ার পরে আপনার পেটের পোচটি ফুলে যাওয়ার জন্য দোষ দেওয়া সহজ।

তবে উভয় শর্তের মধ্যে মূল পার্থক্যমূলক কারণ রয়েছে, কারণ পেট ফোটা এবং বুলিং অ্যাবস উভয়ই খুব আলাদা জিনিসগুলির কারণে ঘটে।

শুরুতে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুসারে পেটে ফোসকা পেটে গ্যাস বাড়ানোর কারণে সৃষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হিসাবে দেখা দেয়। এটি, পরিবর্তে, আপনার অ্যাবসকে এক দমকা বা ছদ্মবেশযুক্ত চেহারা দেয়।

খাবার ও সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম এবং সিলিয়াক রোগের মতো অন্ত্রের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থার দ্বারাও বেলি ফোটাতে শুরু হতে পারে।

অন্যদিকে বুজানো অ্যাবসের কারণগুলির মধ্যে ভিন্নতা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থা এবং ওয়ার্কআউটের আঘাতগুলি সবচেয়ে বড় প্রভাবশালী কারণগুলির মধ্যে অন্যতম।

সেই অনুযায়ী বালজ অ্যাবস সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করার জন্য, আমরা ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিংয়ের আগে ফোলাযুক্ত অ্যাবস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা ভেঙে ফেলার জন্য দুটি লাইসেন্সযুক্ত শারীরিক থেরাপিস্ট এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ট্যাপ করেছি।

অ্যাব-চ্যাপ্টা অনুশীলন থেকে আপনি ঘরে বসে চেষ্টা করতে পারেন যে কখন আপনি কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে পাবেন, তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শটি আগে পড়ুন

পেটের পেশীগুলি হুড়াহুড়ি করার জন্য ঠিক কী কারণ?

পেট ফোটা থেকে পৃথক, যা সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উদ্বেগ বা অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত দ্বারা সৃষ্ট হয়, শারীরিক থেরাপিস্ট থেরেসা মার্কো, পিটি, ডিপিটি, এমএস, সিইআইএস অনুসারে পেটের পেশী হজম করা বিভিন্ন অবদানের বিভিন্ন কারণ হতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• উত্থাপনের দুর্বল অভ্যাসগুলি
• গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীগুলিতে অশ্রু
• শ্বাস প্রশ্বাসের ভুল কৌশল

খারাপ উত্তোলন অনুশীলন

এটি সত্য যে অনুশীলন পেটের পেশীগুলি দুলতে পারে। ট্রিনিয়াকের ফিটনেস সায়েন্সের প্রধান জিওফ ট্রিপ পরামর্শ দিয়েছেন যে পেটের ভারসাম্যহীন ভারসাম্য সহ ভারী বোঝা তুলনাই এই অবস্থার কারণ হতে পারে।

"প্রায়শই এটি একক অনুশীলন নয় যা এটি তৈরি করে, বরং এমন একটি সময়কালের যেখানে দুর্বল উত্তোলন অনুশীলনগুলি ডায়াস্টাসিস রেকটির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে," ট্রিপ বলেছিলেন। "অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পেটের পেশী এবং লিনিয়া আল্বাকেও প্রসারিত করে।" পেট বাড়ার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান শিশুকে সহায়তা করার জন্য, মার্কো বলেছেন।

এবং মহিলারা সাধারণত যখন এই অশ্রুগুলি অনুভব করেন না (তখন শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে এগুলি ধীরে ধীরে ঘটে), মার্কো ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি পেটের অংশে চাপ অনুভব করতে পারেন এবং আপনার পেটটি খুব বেশি প্রসারিত করছে।

কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত অস্বস্তি এড়াতে, মার্কো আপনাকে গর্ভাবস্থায় আপনাকে ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি গর্ভাবস্থার বেল্টে বিনিয়োগের পরামর্শ দেন

গর্ভাবস্থার বেল্ট অনলাইনে কেনাকাটা করুন

শৈশবকালে ডায়াস্টাসিসের আবৃত্তি

ডায়াস্টাসিস রেসিটি নবজাতকের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে। বোর্ডের প্রত্যয়িত শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিস্টেন গ্যাসনিক, পিটি, ডিপিটি অনুসারে, শিশুরা যদি প্রাককালীন হয় এবং তলপেটের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে ফিউজ না হয়ে থাকে তবে এই শর্তের সাথে শিশু জন্ম নিতে পারে।

তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও সত্যিকারের দরকার নেই, কারণ এই অবস্থাটি সাধারণত স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে নিজেকে সংশোধন করে দেবে

অ্যাবস সমতল করার জন্য আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন?

পেটের অ্যাবসগুলি নিরাপদে সমতল করার জন্য, ট্রিপ বলেছেন যে পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন, আইসোমেট্রিক অনুশীলন এবং পেটের ওয়াল ব্র্যাকিং ড্রিলগুলি চেষ্টা করার মতো। এই অনুশীলনগুলি পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে এবং আপনার মূলটিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, তিনি যোগ করেন।

"একটি স্থিতিশীল কোর একটি দৃ core় কোর, ঠিক যেমন একটি স্থিতিশীল পা আরও বেশি বোঝা পরিচালনা করতে সক্ষম হয়," তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। "একটি স্থিতিশীল কোর ব্যতীত, আপনার সমস্ত লিফ্ট জুড়ে শক্তি তৈরি করা শক্ত।"

সেই বাল্জ প্যাকিংটি প্রেরণের জন্য, ট্রিপের তিনটি সুরক্ষিত মূল-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন চেষ্টা করুন:

1। ট্রিপ বলেন, শ্রেনীর মেঝে অনুশীলন যেমন কেজেলস

কেগেল ব্যায়ামগুলি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনকে যুক্ত করার জন্য একটি ভাল পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন, ট্রাইপ বলেছিলেন যে তারা বসে আছেন (চেয়ারে বা অনুশীলনের বলে) শুয়ে থাকতে পারেন down , বা দাঁড়িয়ে।

এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনার গভীর শ্রোণী তল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা এবং ধরে রাখা মনে রাখবেন। যেহেতু আপনার গভীর পেলভিক মেঝে পেশী অনুশীলন প্রয়োজন, ট্রিপ পরামর্শ দেয় যে সাধারণত কেগেল ব্যায়ামের জন্য উচ্চ সরীকরণ প্রয়োজন।

1. পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি সনাক্ত করুন - এটি করার সহজতম উপায় হ'ল মাঝখানের প্রস্রাব বন্ধ করা
2. আপনার শ্রোণী তল পেশী সংকুচিত করুন এবং 1 থেকে 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন hold
3. প্রতিটি সেশনে 10 থেকে 20 টি reps করুন এবং প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2। আইসোমেট্রিক অনুশীলন, যেমন তক্তা

ট্রিপ বলেছেন যে তক্তা (এবং তাদের বিভিন্ন প্রকরণ) আইসোমেট্রিক অনুশীলনের দুর্দান্ত উদাহরণ, কারণ এটি আপনার অ্যাবসকে একসাথে আনতে সহায়তা করার এক সহজ উপায়।

1. আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে একটি সাধারণ প্ল্যাঙ্ক অবস্থান থাকে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং মনে করেন এটি দিয়ে শুরু করা খুব কঠিন হতে পারে তবে আপনার হাঁটুতে তক্তা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার দেহকে একটি সরলরেখায় রাখুন begin
2. তক্তাগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনার ট্রান্সভার্স পেটের পেশী এবং তির্যকগুলি জড়িত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। ট্রিপ বলেছিলেন, "এ সম্পর্কে ভাবার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার পাঁজর খাঁচাটি নীচে টানুন এবং তারপরে আপনার শ্রোণীটি উপরে টানুন," ট্রিপ বলেছিলেন।
3. ২ থেকে ৩ টি reps করার লক্ষ্য রাখুন, 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং দিনে 1 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3। পেটে প্রাচীর ব্র্যাকিং অনুশীলন যেমন মৃত বাগ

পেটে প্রাচীর ব্র্যাকিংয়ের ড্রিলস যেমন মৃত বাগ, অন্য একটি ভাল অনুশীলন। ট্রিপ বলেন যে তারা প্রকৃতির আইসোমেট্রিক, তবে আপনি আপনার মূল শক্তি এবং স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করতে আপনার ছোট হাতের চালনা (আপনার বাহু বা পা দিয়ে) যুক্ত করতে পারেন।

"এই ড্রিলগুলি সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস (যা জিমের লিফ্টের আগে একা দাঁড়িয়ে থাকা বা ডান দিকে করা যেতে পারে) তা হ'ল এগুলিও আপনার লিফটে স্থানান্তরিত হয়, তাই আপনি কীভাবে সঠিকভাবে ভারী লিফটে চলে যাওয়া জানেন? আপনার কোরটি ব্রেস করুন, ”তিনি যোগ করলেন।

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানতে, আপনার হাঁটুকে 90 ডিগ্রি বাঁকানো এবং আপনার হাতকে বাতাসে পৌঁছে দেওয়া শুরু করুন।
2. এরপরে, আপনার পাঁজর খাঁচাটি নীচে টেনে এবং শ্রোণীটিকে উপরে টেনে আপনার কোরকে জড়িত করা শুরু করুন। এটি আপনার পিছনে মাটিতে ঠেলে দেবে। আপনার পিছনের স্থলটি আর্কাইভ না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
3. নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে, আপনার বিপরীত পাটি নীচে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার উপরে উঠে মাটির দিকে এক হাত নীচে পৌঁছান। সর্বদা একসময় বিকল্প পক্ষগুলির বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ এটি মূল স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
4. 6 থেকে 10 পুনরাবৃত্তির 2 সেট, প্রতিদিন 1 থেকে 3 বার সঞ্চালনের লক্ষ্য im

অন্যান্য ফ্ল্যাট-আব প্রশিক্ষণের টিপস

এই গ্রীষ্মে আপনার অ্যাবসকে টিপ-টপ আকারে রাখুন, ট্রিপ পরামর্শ দেন যে বাইরে কাজ করা বাদ দিয়ে মাথায় রাখার জন্য আরও ফ্ল্যাট-অ্যাব প্রশিক্ষণের টিপস রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• শ্বাস
• প্রসারিত
• উপযুক্ত হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখা
• যথাযথ পুষ্টি

শ্বাস প্রশ্বাস

ট্রিপ অনুসারে যদিও শ্বাস-প্রশ্বাস অনৈচ্ছিকভাবে জীবন যাপনের জন্য মৌলিক, তবে অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য, ট্রিপ অনুসারে।

"যখন আমরা কাজ শুরু করি তখন আমাদের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করতে আরও বেশি পরিমাণে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়," তিনি বলেছিলেন। "ভুলভাবে শ্বাস নিতে, বা ভুল সময়ে শ্বাস ধরে রাখার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশী এবং অক্সিজেনের মস্তিষ্ককে হ্রাস করছেন এবং সম্ভাব্য আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছেন” "

কাজ করার সময় পেটের কোনও সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে, ট্রিপ পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনি নিজেকে পরিশ্রম করার সময় শ্বাস ছাড়বেন, বিশেষত যখন আপনি ভারী কিছু তুলছেন।

আপনার পায়ে প্রশস্ত অবস্থান নেওয়া আপনার মেরুদণ্ডটি নিরপেক্ষ তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, কারণ আপনি চাইছেন না যে আপনার পিছনে খিলান হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে আপনার একটি কঠিন সময় হবে, কারণ আপনার পেটের প্রসারণগুলি প্রসারিত হবে এবং প্রসারিত হবে

প্রসারিত

পেট বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য স্ট্রেচিং আরেকটি মূল উপাদান, ট্রিপ ব্যাখ্যা করেন।

"স্ট্রেচিং পেশী টিস্যু দীর্ঘায়িত করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, উভয়ই বর্ধিত কার্যকারিতা এবং গতি এবং পুনরুদ্ধারের বৃহত্তর পরিসীমা তৈরি করার সুযোগ দেয়।"

হাইড্রেশন

এমনকি হাইড্রেটেড থাকাও বিভিন্ন কারণে আপনার অ্যাবসকে সমতল করার আরেকটি মূল উপাদান, ট্রিপ ব্যাখ্যা করেন।

তিনি বলেন, “হাইড্রেটেড থাকা বিপাক বাড়ায়, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করে।” মনে রাখবেন আপনার দেহের ওজনের অর্ধেক পরিমাণ তরল আউনে প্রতিদিন গ্রাস করা।

অনুশীলন করার সময়, তিনি চাহিদার উপর নির্ভর করে এই পরিমাণ প্রতি ঘন্টা 12 থেকে 24 আউন্স বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

"উত্তাপে আরও দীর্ঘমেয়াদী কঠোর পরিশ্রমের জন্য আরও তরল পদার্থের পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটের প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হবে, যাতে পেশী সংকোচনের ঘটনা ঘটে” " "1 থেকে 3 শতাংশ জলবিদ্যুতের একটি ড্রপ আপনার কর্মক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে, তাই পরিমিত তরল পুনরায় পরিশোধন সহ সারা দিন এবং ব্যায়ামের সময় জলীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ important"

পুষ্টি

যদিও পর্যাপ্ত শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মার্কো বলেছেন যে এমন সময় রয়েছে যখন সিটআপ এবং অ্যাব ক্রাঞ্চগুলি পর্যাপ্ত নয়।

কাজ করা, এবং উপযুক্ত ডায়েটরি পরিবর্তন না করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমরেখার জন্য সমস্যা বানান করতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন, কারণ এটি ইতিমধ্যে বৃহত পেটের অংশে পেশী তৈরি করতে দেয়।

"কেউ যদি কেবল ক্রাঞ্চ করেছে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু না করে, তারা পেটের আকার বাড়াতে এবং পোচ বাড়িয়ে দিতে পারে," মার্কো ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনার পেটের আকার হ্রাস করতে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে, কারণ এটি পেটের আকার ইঞ্চি হ্রাস করতে কাজ করে।"

আপনার ব্যায়ামের রুটিন বাড়ানোর জন্য সুষম ডায়েট খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং বাঁধাকপি পরিবারের শাকসব্জি, শুকনো মটরশুটি এবং মসুর জাতীয় গ্যাসের কারণ হিসাবে খাবারগুলি এড়ান

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

যদিও গাজনিক পরামর্শ দেয় যে অনুশীলনের সময় ভুল শ্বাসকষ্টের কারণে পেটের পেশীগুলি বুলিং সাধারণত বেদনাদায়ক হওয়ার চেয়ে বেশি নান্দনিকভাবে অপ্রয়োজনীয়, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন এই অবস্থাটি আসলে আরও মারাত্মক কিছু হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মার্কো পরামর্শ দেয় যে আপনার যদি একজন মেডিকেল ডাক্তার (বা শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার) দেখা উচিত তবে আপনি:

• আপনার পেটের দেয়ালে ব্যথা অনুভব
• কোনও কিছু সরানো বা তুলতে গিয়ে ব্যথা অনুভব করুন
• মনে হয় আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মিডসেকশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না

একইভাবে, গ্যাসনিক আরও যোগ করেছেন যে আপনিও চাইবেন যদি আপনার পেটের অংশের ব্যথাটি নীচের পিঠ, কুঁচক, নিতম্ব এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং হৃদস্পন্দন, হালকা মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব, উদ্বেগ এবং বমি বমিভাব অনুভব করে তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে।

এগুলি পেটে অর্টিক অ্যানিউরিজমের সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে, তিনি যোগ করেছেন, যা ফাটল দেখা দিলে এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর এবং সম্ভাব্য জীবন হুমকিস্বরূপ।

পেটের পেশী সম্পর্কে

বুজানো অ্যাবসের পেছনের কারণগুলি সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য, পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন ধরণের কী রয়েছে এবং মানবদেহে তারা কী ভূমিকা পালন করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

শুরু করার জন্য, পেটের পেশীগুলি শরীরের মূল বা মাঝের অংশের একটি অংশ। এগুলিতে সাধারণত শীর্ষ এবং নীচে, সামনের এবং পিছন এবং দুটি দিক থাকে

এটি আপনার পেটের পেশীগুলি বাক্সের মতো দেখতে সহায়তা করে, মার্কো ব্যাখ্যা করেছেন, কারণ এতে পেশীগুলির বিভিন্ন দিক রয়েছে যা সুরক্ষায় সহায়তা করে মিডসেকশন।

ডায়াফ্রাম

বাক্সের শীর্ষে ডায়াফ্রামটি রয়েছে, এটি একটি বিশাল পেশী যার অনেক বেশি দায়বদ্ধতা রয়েছে।

ডায়াফ্রামটি প্রযুক্তিগতভাবে পেটের পেশী হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ না করা হলেও এটি মূল স্থিতিশীলতায় গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি সহায়তা সরবরাহ করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

"উদর ও ডায়াফ্রামটি আন্তঃ-পেটের চাপের একটি আদর্শ স্তর রাখতে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে পর্যাপ্তভাবে স্থিতিশীল রাখতে শ্রোণীভূত মেঝেটির সাথে সুসংগততায় কাজ করে," গ্যাসনিক ব্যাখ্যা করেছিলেন।

শ্রোণী তল

বিপরীতে, বাক্সের নীচে আপনার শ্রোণী তল। এগুলি হ'ল পেশী যা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে, যোনি প্রাচীর এবং কিছু নিতম্বের পেশী (সংযোজক এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনকারী)।

যেহেতু পেলভিক ফ্লোরের অঞ্চলটি প্রায়শই অবহেলিত থাকে, তাই মার্কো শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্যে এখানে যে কোনও কর্মহীনতার সমাধান করার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন। অন্যথায়, আপনার মূখ্যায় সত্যিকারের শক্তি থাকবে না, তিনি সতর্ক করেছেন।

"আদর্শভাবে, আপনি চান যে এই বাক্সের সমস্ত দিক আপনার শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে চূড়ান্ত শক্তি দেওয়ার জন্য শক্তিশালী হোক," মার্কো বলেছিলেন। "যৌনতা যদি বেদনাদায়ক হয় বা আপনি হাসেন বা হাঁচি দেওয়ার সময় প্রস্রাব করেন, আপনার কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে হবে এমন একটি সমস্যা হতে পারে।"

রেক্টাস আবডোমিনিস

মূল অঞ্চলে সর্বাধিক পরিচিত পেটের একটি পেশী হ'ল রেক্টাস পেট পেশী, যা সম্মুখের পেটের পেশী

এই গ্রুপের পেশীগুলি সিক্স-প্যাকের অঞ্চল হিসাবেও পরিচিত এবং আমাদের মিডসেকশনটিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং বাঁকতে সহায়তা করে।

"রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস (ওরফে দ্য সিক্স-প্যাক) হ'ল জন সাধারণ পেটের পেশীগুলির মধ্যে একটি যা মানুষ সচেতন হয়," মার্কো বলেছিলেন। "এগুলি আপনার বুকের হাড়ের গোড় থেকে (স্টर्नাম) থেকে আপনার জবিক হাড়ের উপরের দিকে উল্লম্বভাবে চলে run"

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি

শরীরের চারপাশে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী থাকে যা দেহে বিভিন্ন ধরণের চলাচল করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে নমন বা ক্র্যাঞ্চিং মুভমেন্টগুলি ফরওয়ার্ডিংয়ে সহায়তা করা অন্তর্ভুক্ত।

"অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যকটি পাঁজরের খাঁচার নীচ থেকে শ্রোণীটির শীর্ষের সাথে সংযুক্ত করে এবং একটি এক্স আকারের ফ্যাশনে একসাথে জাল করে তোলে," গ্যাসনিক ব্যাখ্যা করেছিলেন। "যখন চুক্তিবদ্ধ হয়, তখন এই পেশীগুলি ধড়কে পাশের বাঁক, আবর্তন এবং মোচড়ানোর পাশাপাশি রেকটাস পেটামিনিসকে একটি সামনের দিকে বাঁকানো বা ক্রাঞ্চিং আন্দোলনে সহায়তা করে।

ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস

তারপরে, ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস রয়েছে যা একটি পেশী যা পিছন থেকে সামনে একটি বৃত্তাকার গতিতে মোড়ক।

এই পেশীটি একটি বৃহত স্ট্যাবিলাইজার হিসাবেও কাজ করে, কারণ এই পেশীটির আলিঙ্গন গতিটি আমাদের মধ্যযুগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডকে স্থায়িত্ব সরবরাহ করে।

টেকওয়ে

পেটের ফোসকা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উদ্বেগ বা অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে ঘটে তবে পেটের পেশী হজম করে ডায়াস্টাসিস রেসিটি, ভারোত্তোলন এবং ভুল সহ বিভিন্ন কারণের পরিণতি হতে পারে অনুশীলনের সময় শ্বাস।

এবং আপনার নিজের বাল্জকে প্রসারিত করার জন্য অনেক কিছু করার জন্য (কোর-শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলি প্রসারিত করা এবং সম্পাদন করা) করতে পারেন, এমন সময় রয়েছে যখন বোলিং অ্যাবস আরও গুরুতর কোনও কিছুর ফলাফল হতে পারে।

পেটের ক্ষেত্রের কোনও ব্যথা যদি সমাধান না করে, শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে বা হার্টের হার, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাবের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে কোনও ডাক্তারকে দেখুন।