আপনার বিপাক চলন্ত কীভাবে পাবেন

jumpfoto.de Heres কিছু সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য: আপনার শরীরটি ক্যালোরি বার্ন করার মেশিন। এমনকি আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার সময় কয়েকটি টর্চ করবেন। মুল বক্তব্যটি হ'ল, আপনি যে প্রতিটি কাজ করেন breat শ্বাস প্রশ্বাস থেকে শুরু করে ঘুমানো energy শক্তি ব্যবহার করে। সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকতে যে পরিমাণ ক্যালোরি লাগবে তাকে আপনার বিশ্রাম বিপাকীয় হার বলে। এবং ঠিক আপনার কোঁকড়ানো চুল বা উষ্ণ ব্যক্তিত্বের মতোই আপনারও অনন্য।

'অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার বিপাকের হার নির্ধারণ করে,' পিএইচডি, মানব পুষ্টি, খাবার এবং অনুশীলনের অধ্যাপক জেনেট র্যাঙ্কিন বলেছেন ভার্জিনিয়া টেক। এর মধ্যে: আপনার উচ্চতা এবং ওজন (বৃহত্তর লোকেরা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়), আপনার লিঙ্গ (মহিলারা পুরুষের তুলনায় ধীরে ধীরে বিপাক আছে), আপনার বয়স (আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাকের হার হ্রাস পায়), আপনার কতটা পেশী বা চর্বি রয়েছে (পেশী বেশি জ্বলে চর্বি তুলনায় ক্যালোরি) এবং আপনার ডিএনএ

যদিও আপনি নিজের ডাবল হেলিক্স পুনরায় তুলতে বা ঘড়ির কাঁটার পিছনে স্যুইচ করতে পারেন না, র্যাঙ্কিন বলেছে be আপনাকে যা যা করতে হবে তা হল এই চারটি গবেষণা-সমর্থিত সত্যগুলি মনে রাখা

তাহলে আপনি কীভাবে বলছেন যে আপনি যথেষ্ট চাপ দিচ্ছেন? 45 মিনিটের জন্য আপনি যে কোনও ঘাম প্রেরণাদায়ক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে পারবেন তা চালিয়ে যাবে

মনে হয় এটি আপনাকে আপনার আইপ্যাডকে তাড়াতাড়ি চালিত করতে উত্সাহিত করার মতো যথেষ্ট ব্যয়বহুল ছিল না, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মহিলারা গড়ে 329 টি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন , যখন তারা নয়জন ঘুমায় তখন তারা তার চেয়ে চার ঘণ্টার জন্য স্নুজ করে। আপনার ইঞ্জিনকে ফুঁকানো থেকে আটকাতে গিয়ে আপনার অভ্যাসটি পরীক্ষা করে রাখতে, প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন

জাম্পোটো.ডি কোষ বিপাক এ একটি নতুন গবেষণায় জানা গেছে যে মেনোপজের সাথে ঘটে এমন এস্ট্রোজেনের স্তরে নিমজ্জন করা মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে যা আপনাকে কত ক্যালোরি বার্ন করে তা নিয়ন্ত্রণ করে। কম ইস্ট্রোজেন, এটি দেখা যাচ্ছে, একটি আস্তে বিপাকের সমান — আপনি দিনে 50 টি কম ক্যালোরি বারান। আপনার প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন: ওজন ঘর হিট। নিয়মিত ওজন-উত্তোলন (12 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন বার 8-10 অনুশীলনের 10-10 রিপসের তিনটি সেট) প্রতিদিন অতিরিক্ত 45 ক্যালরি পোড়াতে পর্যাপ্ত পেশী ভর যোগ করে। এটি আপনার মেটোপলিজমটি মেনোপজকে নিয়ে যাওয়ার জন্য মূলত হিট তৈরি করে

'মস্তিষ্কের প্রাথমিক জ্বালানী রক্তে শর্করার, তাই যখন এটি ড্রপ হয় তখন মস্তিষ্ক চিনির সরবরাহ বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে যাতে এটি স্বাভাবিক ক্রিয়া বজায় রাখতে পারে , 'জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ড্যান বেনারডট বলেছেন। 'দেহ পেশী সহ টিস্যুগুলি ভেঙে দেবার জন্য হরমোন কর্টিসল প্রকাশ করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়ানোর জন্য এটিকে গ্লুকোজে পরিণত করে।' অন্য কথায়, লো ব্লাড সুগার আপনাকে কম পেশী দেয় যা আপনার বিপাককে টেনে নিয়ে যায়। ঠিক করা? রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও বাড়িয়ে রাখতে মাঝে মধ্যে 100 থেকে 200 ক্যালরি স্ন্যাক্স সহ ছোট খাবার খান।

চূড়ান্ত পরামর্শ: বিছানার আগে হালকা কামড় দিন। রাতের খাবারের পরে কখনই আপনার খাওয়া উচিত নয়, এই রূপকথার কল্পকাহিনী, বেনারডোট বলেছেন: 'ব্লাড সুগার প্রতি তিন ঘন্টা পর পর প্রবাহিত হয়, তাই আপনি যদি ডিনারেট 6.৫০ মিনিট খান, রক্ত-শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নীচে নেমে যাচ্ছে getting পিএম।' আপনার বিপাকটি প্রাক-বিছানার স্ন্যাক - যেমন গ্রাহাম ক্র্যাকারের উপর চিনাবাদাম মাখনের সাথে ক্র্যাঙ্কিং করে রাখুন you এবং আপনি স্বপ্নটি বেঁচে থাকবেন: আপনি যখন ঘুমাবেন তখন ক্যালোরি বার্ন।