কিভাবে আপনার ভঙ্গি ফিরে পেতে

যোগব্যায়াম ক্লাসে খুব বেশি দিন আগে, আমি আয়নায় আমার প্রতিচ্ছবিটি ধরা পড়লে Sun একসাথে পায়ে, প্রার্থনায় হাত রেখে az এই সাধারণ ভঙ্গিতে আমি কীভাবে এতটা অস্বস্তিকর দেখতে পারি? মঞ্জুর, এটি আমার দুই বছরের মধ্যে প্রথম যোগ ক্লাস, তবে আমি এটি আমার প্রথম শ্রেণীর মতো দেখেছিলাম। আমার কাঁধগুলি আমার কানে ছিল এবং আমার পিঠটি শক্ত ক্রেগ অনুভব করেছিল। কিছুই মনে হচ্ছে না, সঠিকভাবে সাইন আপ করছে।

কয়েক দিন পরে, আমি নিজেকে এমন একটি আশ্বাস দেওয়ার জন্য যে যোগ দেবদেবীরা প্রতিশোধ নিচ্ছেন না তা ভঙ্গি (পোস্টারস্ক্রিন মোবাইল, $ 10; আইটিউনস) বিশ্লেষণ করে একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করেছি আমার মেরুদণ্ডের উপর যে দুই বছরের বিরতি আছে। বেশ কয়েকটি ছবি আপলোড করার পরে, আমি ফলাফলগুলির জন্য অপেক্ষা করছিলাম, উদ্দেশ্যমূলকভাবে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা যেন এটি তাদের পক্ষে আমার পক্ষে আঁকতে সহায়তা করে। রায়: আমার ডান কাঁধটি আমার বামের চেয়ে উঁচু, আমার মাথাটি সামনে এগিয়ে আসে এবং আমি খানিকটা কুঁচকে।

আমাকে সত্যি বলতে হবে: এটি আমাকে ছাড়ায়। কিশোর বয়সে আমি একটি ভার্টেব্রাকে ফাঁদে ফেলেছিলাম এবং প্রায় এক বছর একটি বডি কাস্টে কাটিয়েছি (প্রমগুলিতে গরম নয়)। জেনেটিক্স হয় আমার কোণে ঠিক হয় না। আমার ঠাকুরমার পিঠে আর্থ্রাইটিস এবং হাড়ের ক্ষয় রয়েছে যা চলাফেরাকে সীমাবদ্ধ করার জন্য পর্যাপ্ত গুরুতর এবং স্টেরয়েড এবং পরীক্ষামূলকভাবে হাড়ের বৃদ্ধির ইঞ্জেকশন প্রয়োজন। 40 বছরের মধ্যে আমি কোথায় থাকতে চাই তা নিশ্চিত না

একটি সহজ সমাধান - সক্রিয়, আমার হতে হবে না। 'আমাদের বেশিরভাগ অঙ্গভঙ্গি আছে যা কোনও না কোনওভাবে আপস করা হয়েছে, তবে এটি সংশোধন করতে খুব বেশি কাজ লাগে না,' মেরিনাল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেরুদণ্ডের সার্জন এবং প্রফেসর ইজ্রিয়েল কর্নেল বলেছেন। 'আপনার দেহকে যথাযথ ভঙ্গি করতে শেখানো দরকার যাতে এটি স্বাভাবিকভাবেই স্থান পেতে চায়'

ভঙ্গিটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করার অনেক কারণ রয়েছে। প্রথমত, দেহের সুস্পষ্ট বোনাস রয়েছে: আপনি যখন লম্বা হয়ে দাঁড়াবেন, তখন আপনাকে লম্বা এবং হাতা লাগবে। ডাঃ কর্নেল অনুমান করেছেন যে আপনি নিখুঁতভাবে খাড়া হয়ে উঠলে আপনি আপনার নীচের পিঠে প্রতিটি ডিস্কের মধ্যে 1/16 তম থেকে 1/8 ইঞ্চি-ইঞ্চি স্থান যুক্ত করতে পারেন - এটি একটি উচ্চতার অতিরিক্ত অতিরিক্ত ইঞ্চি।

ঝাপটায় আক্রান্ত হওয়ার স্বাস্থ্যগত পরিণতি রয়েছে। আপনার শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য সারিবদ্ধ হওয়ার বাইরে থাকলে, আপনার মেরুদণ্ডটি জয়েন্টগুলি এবং ডিস্কগুলিতে অসম — এবং অতিরিক্ত — চাপের শিকার হয়। এটি সন্ধিগুলির আস্তরণগুলিতে আস্তরাকরণের আস্তরণের বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায় (এটি খুব তাড়াতাড়ি আমার ঠাকুরমারকে কষ্ট দেয়) এবং সংকীর্ণ স্নায়ু হতে পারে, ফলে আপনার বাহু এবং পায়ে ব্যথা এবং অসাড়তা দেখা দিতে পারে — এবং অবশ্যই, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যা /

এর বাইরে, ওপরের শরীরের পেশী টান এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে শিকারী ভঙ্গি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ অন্ত্রের ট্র্যাক্ট শারীরিকভাবে সঙ্কীর্ণ। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা ৩০ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে কারণ ফুসফুসগুলি ব্যাকটিরিয়াকে যথাযথভাবে পরিষ্কার করতে পারে না

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ট্র্যাক এ ফিরে

ট্র্যাকের পিছনে
অন্যদিকে ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে কেবল স্বাস্থ্য বৃদ্ধির চেয়ে আরও বেশি কিছু দেয়। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সফল করতে পারে। নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির কেলোগ স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 'ভঙ্গি বিস্তৃতি' - মূলত কাঁধের সাথে পিছনে এবং বুকের সাথে লম্বা দাঁড়িয়ে থাকা power নিজের মধ্যে এবং অন্যেরা কীভাবে আপনাকে উপলব্ধি করে তা শক্তির একটি ধারণা তৈরি করে। এটি একটি অংশে জৈব রসায়নের পরিবর্তনের ফলাফল হতে পারে। অ্যামি জেসি কুডি, পিএইচডি, একজন হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের সামাজিক মনোবিজ্ঞানী এবং সহযোগী অধ্যাপক দ্বারা সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লম্বা দাঁড়িয়ে টেস্টোস্টেরন বাড়ে এবং করটিসোল হ্রাস পায়, যা আপনাকে আরও প্রভাবশালী বোধ করে

পাইলেটগুলি ভাল আপনার ভঙ্গি ঠিক করার উপায়। ডঃ কর্নেলের মতে, যোগব্যায়ামও আমার জন্য ধন্যবাদ। আপনার সমস্ত প্রশিক্ষকের ইঙ্গিত - আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র এবং আপনার কাঁধ নীচে করতে - প্রতিদিনের জীবনে আপনার সাথে লেগে থাকা। যোগব্যায়াম পেশী ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য নমনীয়তাও বাড়ায় (যা আমার আঁকা কাঁধের মতো সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে) এবং গভীর পেটে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা যথাযথ প্রান্তিককরণকে সমর্থন করে, নিউ ইয়র্ক সিটির যোগ প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য অবদান রাখছেন ফিটনেস সম্পাদক ক্রিস্টিন ম্যাকগি।

4 বৃহত্তম ভঙ্গি খুনি

আপনার কাজ। প্রতিদিন একটি ডেস্কে বসে, আপনি আপনার মাথাটি সামনে রেখে কাঁধটি পিছলে পড়ে যান। একসাথে কয়েক ঘন্টার জন্য এটি আপনাকে প্রান্তিককরণ থেকে ছিটকে যেতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দিতে পারে, ডঃ কর্নেল বলেছেন। প্রতি আধা ঘন্টা একটি বিরতি নিন, এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘোরাঘুরি। আপনি যখন পিছনে বসে পড়েন, শিকার না করেই আপনি এমনটি করার সম্ভাবনা বেশি।

একটি অতিভর্তি হ্যান্ডব্যাগ। ফিনিক্সের সোনোরান স্পাইন সেন্টারের অর্থোপেডিক স্পাইনাল সার্জন এমডি জেসন দত্ত বলেছেন, 6 পাউন্ডেরও বেশি আপনার পিঠে চাপ যোগ করে। স্কেলে আপনার টস করুন এবং দেখুন এটির ডাউনসাইজিংয়ের দরকার আছে কিনা। বা, আপনার কোমরে বসে একটি ক্রস-বডি ব্যাগে স্যুইচ করুন, ডাঃ দত্ত বলেছেন। এইভাবে ওজন আরও সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে

বাড়ির কাজ। মেঝে পরিষ্কার করা সবচেয়ে ক্লান্তিকর এবং তাই, সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ গৃহস্থালি কাজ: ক্লান্তি দরিদ্র অঙ্গভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে। ক্লান্তির প্রথম লক্ষণে আপনার ভঙ্গিটি নোট করুন। আপনি যদি শিকার করছেন, একটু বিরতি নিন। মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বুকে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য পিছনে পিছনে ঘুরুন

লজ্জা পরবর্তী সময় আপনি কোনও পার্টিতে হাঁটেন, আপনার শরীরের ভাষাটি নোট করুন। তুমি কি আচ্ছন্ন? নতমুখ? ডঃ কর্নেল বলেছেন, 'আপনি যখন নিজেকে অনিরাপদ বোধ করছেন তখন আপনি কম দৃশ্যমান হয়ে উঠতে চান এবং এটি অঙ্গবিন্যাসকে ক্ষতিকারক উপায়ে প্রভাবিত করে, "ডা। কর্নেল বলেছেন। স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় ance অবস্থানের জন্য, মন থেকে যথাসম্ভব যথাযথ স্থান গ্রহণ করুন