কিভাবে আপনার শরীরের গ্র্যাভিটি-প্রুফ করবেন

আমি যখন কয়েক মাস আগে তথাকথিত চর্মসার জিন্সের একটি নতুন জুটির চেষ্টা করেছি তখন আমি প্রথম এটি লক্ষ্য করেছি। আয়নায় তাত্ক্ষণিকভাবে নজর দিয়ে আমি বুঝতে পারলাম আমার বাট ফ্ল্যাপজ্যাকের দু'টি লম্পি স্তূপের সাদৃশ্য হতে শুরু করেছে। আমার স্বামী, যিনি আত্মরক্ষার দৃ strong় বোধের অধিকারী, আমাকে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করেছিলেন যে আমার 20 বছর আগে আমার ঠিক একই অ্যাথলেটিক শরীর রয়েছে

সত্য যে আমি এখন যতটা সক্রিয় ছিলাম আমার 20 দশকের প্রথম দিকে, তবে শরীরের কিছু অংশে একটি অনস্বীকার্য পরিবর্তন হতে পারে। এবং কোনও ভাল উপায়ে নয়

পরের দিন আমি আমার সর্বোচ্চ ফিট, সবেমাত্র 40 বছর বয়সী অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করলাম যদি সে তার নিজের কোনও শারীরিক পরিবর্তন লক্ষ্য করে।

' আপনি কি আমার সাথে মজা করছেন?' সে বলেছিল. 'আমি আমার বুবগুলিকে আর চিনতে পারি না' '

সম্ভবত ম্যাডোনা এবং জেনিফার লোপেজ তাদের বন্ধুবান্ধবদের সাথে এই কথোপকথনটি কখনও করেন নি, তবে আমাদের বাকিদের জন্য, প্রায় অনিবার্য' আহা 'মুহুর্ত এমন কি যদি আপনি আপনি যখন কলেজ স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন সেদিন আপনি একই আকারের পোশাক পরেছিলেন, আপনার পছন্দের শরীরের কিছু অংশ কমছে। ৩০ এর দশক থেকে শুরু করে চল্লিশের দশকের দশকের দশক বয়সী এক ডজন মহিলার একটি অত্যন্ত অবৈজ্ঞানিক সমীক্ষায়, পেট, গুঁতা, ভিতরের উরু, হাতের পিছন এবং স্তন সমস্তই স্পষ্টতই স্যাজি হয়ে যাওয়ার পক্ষে ভোট দেওয়া হয়েছিল

সময়ের সাথে সাথে আমাদের দেহে আসলে কী ঘটে যায় তা সন্ধান করুন, আমি একজন বিশেষজ্ঞকে ডেকেছিলাম: ডালাসের ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের প্লাস্টিক সার্জারি বিভাগের চেয়ারম্যান, রডনি রোহরিক, এমডি। 'আপনি 30 দশকের শেষের দিকে আঘাত করার সাথে সাথে আপনার ত্বকটি আলগা হতে শুরু করে ক্রেপ পেপারের মতো হয়ে উঠতে পারে,' তিনি বলে। কারন? এস্ট্রোজেনের স্তরের পতন এবং কোলাজেন উত্পাদনের মন্দা ত্বকটি কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় তাই এটি এতটা শক্ত না। এছাড়াও, তিনি আরও যোগ করেন, ৩০ বছর বয়সের পরে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা বছরে প্রায় 1 শতাংশ হারে পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করে যার অর্থ ত্বকের নীচে কম দৃness়তা এবং আরও চর্বি রয়েছে

আমি এই শেষ টুকরোটি ধরলাম তথ্য। পেশী, আমি ফিটনেস সম্পর্কে লেখার বছর থেকে জানতাম, সহজেই আবার তৈরি করা যায়। 'তাহলে আমি কেবল ওজন বাড়িয়ে এই সব ঠিক করতে পারি?' আমি জিজ্ঞাসা করেছি।

'40 এবং 50 এর দশকে দুর্দান্ত পেশী স্বরযুক্ত মহিলারা যাঁরা আসীন ছিলেন তাদের থেকে একেবারে পৃথক দেখায়' ' 'আপনি যত বেশি আকৃতিতে থাকুন, অনুশীলন করুন এবং ভাল খান, আপনার ত্বক ততই অন্তর্নিহিত পেশীর সাথে মেলে।' অনুবাদ: অনেক কম সাগ।

আপনার 10-মিনিট থেকে দৃirm় দৃ Work় workout

এই পাঁচটি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি টোন করুন এবং ভাস্কর্যযুক্ত করুন। আরও পড়ুন কীভাবে আঁটসাঁট এবং সুর তৈরি করতে হবে সে সম্পর্কে আরও ধারণা

অবশ্যই, আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, মূল অংশগুলি বেহায়া দেখানোর সম্ভাবনা তত ভাল। তবে কখনই বেশি দেরি হয় না। ম্যাসাচুসেটসের কুইন্সি কলেজের ফিটনেস গবেষণা পরিচালক পিএইচডি ওয়েন ওয়েস্টকোট বলেছেন, 'আপনি নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার 90 এর দশকে পেশী ভালভাবে যুক্ত করতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী লাভ নিয়ে করা সর্বকালের সবচেয়ে বড় একটি গবেষণায় ওয়েস্টকটের দেখা গেছে যে 21 থেকে 80 বছর বয়সের মহিলারা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার 20 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করেছিলেন তারা তিন মাসে প্রায় 2.5 পাউন্ড পেশী যুক্ত করেছেন।

অবশ্যই, কিছু স্পট অন্যদের থেকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্তনগুলিতে (তাদের আকার যাই হোক না কেন) খুব কম পেশী থাকে। ফ্যাটি টিস্যু এবং গ্রন্থিযুক্ত টিস্যুর সংশ্লেষ (দুধ নালী এবং লবুলস) বেশিরভাগ মেদে স্থানান্তরিত হয় কারণ আমরা মেনোপজকে আঘাত করি। সুতরাং যখন আপনি বুকের পেশীগুলির কাজ করে কিছু প্রাকৃতিক লিফ্ট সরবরাহ করতে পারেন তবে সমস্যাটি সমাধান করতে সক্ষম একমাত্র জিনিসটি হ'ল শল্যচিকিত্সা — হয় স্তন উত্তোলন বা ইমপ্লান্ট

অনেক মহিলার ক্ষেত্রেও পেট ঝুঁকিতে পড়ে is ঝাঁকুনি দ্য হাঙ্গার ফিক্সের লেখক এমডি পামেলা পিকে বলেছেন, 'এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ পেটের অঞ্চলে ফ্যাট সংরক্ষণ করে, " 40, ফ্যাট স্টোরেজটি আপনার বাট থেকে midরুপ থেকে আপনার মধ্যযুগের দিকে পরিবর্তিত হয় ''

সুখের বিষয়, এই আব চর্বি ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল। প্রকৃতপক্ষে, যে মহিলারা শক্তি প্রশিক্ষণ দেয় তাদের অন্ত্রের পেটের ফ্যাটগুলির পরিমাণ অনেক কম থাকে, গভীর, ভিসারাল ধরণের যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব শক্ত some কিছু ক্ষেত্রে, তাদের কম-ফিট সমবয়সীদের তুলনায় এক তৃতীয়াংশ কম হয়। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশ্রাম বিশিষ্ট বিপাকটি দিনে 100 ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলতে পারে (একসাথে, এটি মাসে মাসে প্রায় 1.5 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস পায়)।

ঠিক এই পরিকল্পনাটি লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে হলি পার্কিনস, আপনার বড় সাগ দাগগুলি মোকাবেলা করে। কার্ডিও যুক্ত করুন এবং আপনি প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। দেখে মনে হচ্ছে মহাকর্ষ এর মিল মেলে!