আপনার মানসিক শক্তি কীভাবে বাড়ানো যায়, ম্যারাথন রেকর্ডধারক দীনা কাস্তর অনুসারে

এটি যখন চলতে চলে আসে, বা কোনও বিষয়ে কোনও ফিটনেস কীর্তি আসে, কেবল এটিই নয় যে আপনার শরীরটি কতটা ভাল সম্পাদন করে; এটি আপনার মানসিক শক্তি সম্পর্কেও। অলিম্পিক ব্রোঞ্জ পদকপ্রাপ্ত এবং দীর্ঘ-দূরত্বের রানার ডীনা কাস্তর, 45 বছর বয়সী তাঁর নতুন স্মৃতিচারণে, লেট ইয়োর মাইন্ড রান ($ 27; অ্যামাজন ডটকম), আজ বইয়ের খোলগুলিতে আলোচনা করেছে

"আমাদের পছন্দ, চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের শারীরিক দক্ষতার ড্রাইভার, "পরের সপ্তাহে বোস্টন ম্যারাথনকে দৌড়াদায়ক দীর্ঘকালীন এ্যাসিকস অ্যাথলিট কাস্টর ব্যাখ্যা করেছেন explains "একজন হতাশবাদী তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর দক্ষতা থাকতে পারে, তবে দশকের দশক ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান সমর্থন করবে যে আশাবাদ আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে। এবং আপনাকে নিজের থেকে প্রত্যাশার চেয়ে অতিক্রম করার ক্ষমতাও দিতে পারে।" এখানে, কাস্টর মাইল মাইলে শিখেছেন এমন কিছু মানসিকতার কৌশল ভাগ করে নিয়েছেন

“এখানে অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে যা মাইল পুনরাবৃত্তি, টেম্পো রান, দীর্ঘ রান সম্পর্কে আলোচনা করে। আমি ভেবেছিলাম যে আমার সবচেয়ে বড় সম্পদ হ'ল আমার মন এবং এটি কীভাবে চাষ করা যায় তা শিখছি। বিশ্বের সমস্ত প্রতিভা আপনাকে কোথাও পাবে না কারণ আমাদের মন এবং আমাদের দেহের প্রতি আমাদের সমান মনোযোগ দেওয়া দরকার। আমাদের মধ্যে অনেক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং কী আমাদের সেই সমাপ্তি লাইনে পৌঁছাতে চলেছে সে সম্পর্কে অবলম্বন করে, এবং আমি এখনই বলব যে আপনি যদি সেখানে যাওয়ার জন্য দৃating় মন গড়ে না নিচ্ছেন তবে শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনার সম্ভাবনাকে পৌঁছাবে না। "

“আমরা প্রতিদিন আমাদের 50,000 এরও বেশি চিন্তাভাবনা তৈরি করি যা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি, আমাদের ভয়েস এবং আমাদের ক্রিয়াকে রূপ দেয়। আমি যে সমস্ত দিকনির্দেশনা দিয়ে যেতে চাই তাতে আমাকে নেতৃত্ব দিচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমি এই সমস্ত চিন্তার সদ্ব্যবহার করি। প্রথমত, আমি আমার মনের প্রতিক্রিয়া শুনে মনোযোগ দিয়েছি এবং তারপরে, আমি কীভাবে আমাকে শক্তিশালী করার চিন্তাকে রূপ দিতে পারি তা বিশ্লেষণ করি ”"

"প্রশিক্ষণ বা সময়সীমার মতো কোনও কঠিন কাজকে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, আমি মনে করি আমার সীমা বাড়াতে বা আমার দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগের জন্য আমি কতটা কৃতজ্ঞ। "

" কখনও কখনও যখন আমাকে চ্যালেঞ্জ জানানো হয় তখন আমি সহজেই আপসকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারি। তবে এটি কেবল তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য সম্পর্কে নয়, এবং দৃ pers়তা, স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার মানসিক অভ্যাস তৈরি করা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষণে, যতবারই আমি ভয়, বা চ্যালেঞ্জের জের ধরে অধ্যবসায়ের বিষয়ে সাহস বেছে নিই, আমি জানি আমি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি সামলানোর জন্য নিজেকে আরও সক্ষম করে তুলছি

" আমি চেষ্টা করে যা করেছি বছর ধরে আমার চিন্তাধারাকে মোচড়ানোর জন্য এবং আরও ভাল, শক্তিশালী, আরও কৃতজ্ঞ — ইতিবাচকতার এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য যা আমাকে জ্বালিয়ে তুলতে সহায়তা করেছে তা হচ্ছে প্রক্রিয়াটি কখনও শেষ হয় না। এমনকি এই সপ্তাহের শুরুর দিকে একটি ওয়াশিংটনে ফ্লাইটের বিলম্বের পরেও আমার প্রথম চিন্তা হয়েছিল, 'ধিক্কার!' তবে আমি তখন ছিলাম, 'ওহ, এখন আমি যে ক্যাফেটি পেরিয়েছি তা চেষ্টা করতে পারি' ' এবং তাই এটি কেবল সর্বদা এটি ঘুরিয়ে দেয় এবং দৌড়াদৌড়ি আমাকে তা শিখিয়েছে। তবে, এটি অবশ্যই জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান ”"

'ম্যারাথনে এই লড়াইটি আমার দৌড়ের প্রিয় অংশ। এটি সেখানে পৌঁছে গেলে আমার প্রথম চিন্তাটি ‘ওহ না,’ এবং তারপরে আমি মনে করি এটিই আমার সেরা কাজটি করার জন্য। এখানেই আমি চকচকে করতে এবং আরও ভাল হয়ে উঠতে চাই, এই মুহুর্তে আমি যে ব্যক্তির চেয়ে ভাল আছি better আমি আমার শারীরিক সীমানা, আমার মানসিক সীমাটি ঠেলে দিতে পারি; এবং আমি এই মুহুর্তগুলিতে সত্যিই মজা করি। এবং কখনও কখনও এটি কেবল নিজেকে বলে দেয় যে আপনি পরের মাইলটিতে পৌঁছতে পারবেন, এবং যখন পরের মাইলটি অসহনীয় বলে মনে হচ্ছে, এটি পরবর্তী হালকা পোস্ট, এবং যখন এটি সম্ভব মনে হয় না, আপনি 'ঠিক আছে কীভাবে কোনও ধরণের এক ধাপ সম্পর্কে । 'এবং যখন এটি উদ্বেগজনক বলে মনে হচ্ছে, আপনি ভাবেন' আসুন প্রত্যেকে পাশে থাকা লক্ষণগুলি দেখুন এবং নিজেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করুন '' সুতরাং এটি কেবলমাত্র সেই সমস্ত সরঞ্জামগুলির মধ্যে দিয়ে চেষ্টা করে সেই জায়গাটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে যা আপনাকে শেষ লাইনে পৌঁছে দেয়। এবং কখনও কখনও আপনার কাছে এপিফিনি থাকে এবং আশ্চর্যজনক বোধ হয় এবং কখনও কখনও আপনি শেষ লাইনে না পৌঁছানো অবধি কাজ চালিয়ে যান — এবং তবেই আপনি যে ফলাফলটি সত্ত্বেও কাজ করছেন তা শেষ করে দেয় ''

'আমার মনে আছে মনে আছে একটি দৌড়ের পরে আমি কতটা হতাশ হয়েছিলাম — এবং অনেক আগে, আমি সেই হতাশার মালিক ছিলাম, এবং হতাশার অর্থ আমি ব্যর্থ হয়েছি। এবং এটি কিছুটা বাঁক এবং বাঁক নিয়েছিল, এবং এখন হতাশার অর্থ হ'ল আমি সত্যিই যত্নশীল এবং আমি জানি আমার মধ্যে আমার আরও ভাল আছে, এবং আরও ভাল হওয়া যাক এবং আমরা কীভাবে করব। সুতরাং এটি কেবল দেখিয়ে দিচ্ছে যে আমাদের জীবনে এই নেতিবাচক পদগুলির কয়েকটি সত্যিকার অর্থেই ইতিবাচক অর্থের সাথে জড়িত হতে পারে যা আপনার জন্য স্প্রিংবোর্ড হতে পারে। এটির অনেকগুলি একটি স্থির মানসিকতা বনাম একটি বৃদ্ধির মানসিকতা নিয়ে কাজ করে। হতাশার মতোই এটি হ'ল আমি যেমন আছি তেমনই ভাল এবং আমি ব্যর্থতা, হতাশার অর্থ আপনি আরও ভাল করতে চান, আমি এখানেই আছি, আমি কীভাবে এর পরে যেতে পারি এবং এই মুহুর্ত থেকে আরও ভাল হতে পারি। আপনি কী ভুল করেছেন, আপনি কী সঠিক করেছেন এবং তারপরেই এগিয়ে যান ''

"আমাদের মন আমাদের শারীরিক দেহের চেয়ে বেশি মনোযোগ না দিলে গঠনযোগ্য, প্রশিক্ষণযোগ্য এবং একই প্রাপ্য” " p>

“আমার বইয়ের উত্সর্গের সময়, আমি আমার কোচ জো ভিগিলকে সেই সময়ে উত্সর্গ করেছি। তিনি আমার প্রথম পেশাদার কোচ এবং তিনি আট বছর ধরে আমাকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। তিনি আমাকে শিখিয়েছিলেন যে আমাদের যা কিছু আছে তার মূল্য, সময়, অর্থ, জ্ঞান, খাদ্য যাই হোক না কেন it এর ভাগ ভাগ হওয়ার মুহুর্তে এটির মূল্য তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আমি এটি ভালবাসি। আপনার বাগানে যদি প্রচুর পরিমাণে ফসল হয় তবে টেবিলের চারপাশে বসে থাকা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দর খাবার প্রস্তুত করার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। যখন আপনার দিনগুলি ব্যস্ত থাকে, তখন বসে থাকা এবং এমন এক বন্ধুর সাথে কেপুচিনো ভাগ করে নেওয়ার মতো কিছুই নেই যা সংযোগের জন্য সময় খোঁজার চেষ্টা করছে। আমরা যা জানি, তার সাথে আমরা দৌড়ানো, জীবন, আমাদের কাজের মধ্য দিয়ে যে সত্যগুলি খুঁজে পাই — তা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া এমন মূল্যবান এবং ক্ষমতায়নের প্রক্রিয়া '