আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি কীভাবে সনাক্ত এবং পরিচালনা করবেন

• আপনার সন্ধান
• এই মুহুর্তে মোকাবিলা
• দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়
• গ্রহণযোগ্য

চালু যে কোনও দিন, আপনি সম্ভবত অনুভূতি - উদ্বেগ, উদ্বেগ, হতাশা, আনন্দ, হতাশার একটি পরিসর অনুভব করতে পারেন। এগুলি প্রায়শই নির্দিষ্ট ঘটনার সাথে সম্পর্কিত যেমন আপনার বসের সাথে দেখা করা, বন্ধুর সাথে বর্তমান ঘটনাগুলি কথা বলা বা আপনার অংশীদারকে দেখা।

এই ইভেন্টগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার মনের ফ্রেম এবং আশেপাশের পরিস্থিতিগুলির ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে can পরিস্থিতি.

একটি সংবেদনশীল ট্রিগার হ'ল স্মৃতি, অভিজ্ঞতা বা ইভেন্ট সহ - যা আপনার বর্তমান মেজাজ নির্বিশেষে একটি তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া ছড়ায়।

আবেগজনিত ট্রিগারগুলি পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এর সাথে যুক্ত।

আপনার আবেগজনিত ট্রিগারগুলি কী কী (এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে) তা জেনে রাখা ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের মূল উপাদান p

কীভাবে আপনার পরিচয় সনাক্ত করবেন

প্রায় প্রত্যেকের কিছু সংবেদনশীল ট্রিগার থাকে, যদিও এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি থেকে কিছুটা আলাদা দেখা যায়।

এগুলিতে অযাচিত স্মৃতি, অস্বস্তিকর বিষয়, অন্য কোনও ব্যক্তির কথা বা ক্রিয়া এমনকি আপনার নিজের আচরণের অনুস্মারক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সাধারণ পরিস্থিতি যা তীব্র আবেগকে উদ্বুদ্ধ করে তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

আপনার মন এবং শরীরের কথা শুনুন

আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যখন পরিস্থিতি তৈরি করে তখন মনোযোগ দেওয়া জড়িত একটি দৃ emotional় আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া। / li>

পিছনে ফিরে যান

আপনি যখন এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তখন কী ঘটেছিল তা বিবেচনা করে থামুন এবং প্রতিক্রিয়াটি এটি সক্রিয় হয়েছে।

বলুন আপনি দুপুরে আপনার অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করে এবং বসার ঘরটি পুনরায় সাজিয়েছেন। আপনার সঙ্গী যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে, আপনি মন্তব্য করার জন্য উত্তেজনায় অপেক্ষা করেন।

পরিবর্তে, তারা একটি জলখাবারের জন্য রান্নাঘরের দিকে রইল এবং তারপরে কোনও শব্দ না বলে সোফায় বসল।

আপনি হতাশ হয়ে গেছেন যে আপনার কঠোর পরিশ্রম অগ্রহণযোগ্য হয়ে পড়েছে, এবং আপনি রাগান্বিত এবং হতাশ হতে শুরু করেছেন। আপনি আপনার হৃদয় বেজায় এবং আপনার চোয়াল ক্লিচিং শুনতে পাচ্ছেন। আপনার স্ন্যাপ না দেওয়ার এবং এমন কিছু বলার জন্য সমস্ত কিছু লাগে যা "আলাদা কিছু লক্ষ্য করুন?" বা "আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আপনি এত বিভ্রান্ত!"

শিকড়গুলি সন্ধান করুন

অন্যান্য পরিস্থিতিতে ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে এই অনুভূতিগুলি তাদের উত্সের দিকে ফিরে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বর্তমানে অনুভূতিটি অনুভব করেছে

হতে পারে হঠাৎ দেখে মনে হয়েছিল যেন আপনি আবার কিশোরী, প্রায়শই ভ্রমণ করেছেন এমন উদাসীন পিতা-মাতার কাছ থেকে অনুমোদনের জন্য ঘরটিকে নিখুঁত দেখানোর চেষ্টা করছেন।

যখন সংবেদনশীল ট্রিগার (আপনার অংশীদার উদাসীনতা) বহিষ্কার করা হয়, আপনি যখন আপনার জীবনে কিছুই করেনি তেমন ভাল করেনি বলে মনে করেন, আপনি আপনার জীবনের সেই সময়টিতে ফিরে যান।

কৌতূহলী হন

কখনও কখনও, সংযোগটি যথেষ্ট পরিষ্কার হয় না, তাই আপনাকে আরও কিছু খনন করতে হতে পারে

যখন দৃ strong় আবেগ প্রকাশ পায় , এগুলি উপেক্ষা করার বা তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, কী কী কারণে তাদের উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলেছে সে সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে কৌতূহল নিয়ে তাদের কাছে যান

কোনও নিদর্শন কী আলাদা? উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের আলোচনাগুলি আপনার একা থাকার ভয়ে সম্পর্কিত enর্ষা এবং হতাশা নিয়ে আসতে পারে।

মুহুর্তে এগুলি পরিচালনা করা

একবার আপনি আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে ফেললে আপনি ভাবতে পারেন, "আচ্ছা, এটি সহজ। আমাকে যা করতে হবে তা হল এই পরিস্থিতি এড়ানো। "

অন্য কথায়, আপনার প্রতিদিনের জীবনে উদ্ভূত যে কোনও ট্রিগার মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা পরিকল্পনাটি বাতিল করা এবং নিজেকে প্রস্তুত করার চেয়ে ভাল।

আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে

আপনার অনুভূতির মালিকানা

প্রথমে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করা সম্পূর্ণরূপে ঠিক আছে যে মুহূর্তে. দু: খিত, রাগান্বিত, ভয় পাওয়া, উন্মাদ - ট্রিগারগুলি প্রচুর সংবেদন অনুভব করতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।

তবে আপনি সেই আবেগগুলির দ্বারা কাজ শুরু করার আগে আপনাকে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে। আপনি সাধারণত যা অনুভব করেন তা অস্বীকার করা বা উপেক্ষা করা সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ করে তোলে।

এটি অতীতের ও বর্তমানের পার্থক্যের কথা স্মরণ করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, তবে নিজের প্রতি সমবেদনা দিয়ে নয়, বিচারের জন্য।

কোনও সহকর্মী আপনার বইটি তুলে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কী পড়ছেন?"

এটি যদি আপনাকে এমন সহপাঠীদের স্মরণ করিয়ে দেয় যারা আপনাকে হতাশ করত এবং আপনার বইগুলি লুকিয়ে রাখত, আপনি অনুভব করতে পারেন উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত এবং বইটি ছিনিয়ে নিতে চান।

পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে অতীতে অবস্থাগুলি যখন ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে সেভাবে অনুভব করতে পরিচালিত করেছিল, সেই পরিস্থিতি এখনই পুনরাবৃত্তি করছে না।

এই অনুস্মারকটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে এবং সক্রিয়ভাবে অন্য প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে, যেমন বইটির সংক্ষিপ্তসার সংক্ষিপ্ত করা বা তারা কী পড়ছে তা নিয়ে একটি প্রশ্ন অনুসরণ করে

নিজেকে কিছু দিন স্পেস

শারীরিকভাবে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে আবেগের কবলে এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি আপনাকে পরবর্তী সময়ে অনুশোচনা করতে পারে এমন একটি স্বভাবজাত প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

একবার নিজেরাই, নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু শ্বাস প্রশ্বাস বা গ্রাউন্ডিং অনুশীলন চেষ্টা করুন।

এখানের লক্ষ্যটি আপনার আবেগকে উদ্বুদ্ধকারী পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ এড়ানো নয় completely আপনি নিজেকে শীতল হওয়ার সুযোগ দিচ্ছেন যাতে আপনি পরিস্থিতিটিকে আরও উত্পাদনশীলভাবে পরিচালনা করতে পারেন। একবার আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি পরিষ্কার মাথা নিয়ে পরিস্থিতিতে ফিরে আসতে পারেন।

খোলা মন রাখুন

আপনার সঙ্গী যিনি ভিতরে গিয়েছিলেন এবং বুঝতে পারেন নি যে আপনি বসার ঘরটি পুরোপুরি বদলে ফেলেছেন? সম্ভবত তারা কিছু খারাপ খবর পেয়েছে বা মোটামুটি দিন পেয়েছে এবং এটি সম্পর্কে কথা বলার আগে ডেকপ্রেস করার জন্য কিছু জায়গার প্রয়োজন হয়েছিল।

প্রত্যেকেরই নির্ধারিত সময়ে ভূপৃষ্ঠের তলদেশে অনন্য আবেগ অনুভব করে এবং আপনি না জানলে কী চলছে তা আপনি জানেন না।

আপনি যখন কাউকে ভাল করে চেনেন না তখন আচরণের বা উদ্দেশ্যকে ভুল ব্যাখ্যা করা আরও সহজ। এটি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

যোগাযোগ

অন্য কারও ক্রিয়াকলাপ যখন আপনার আবেগকে ট্রিগার করে, ভবিষ্যতে খোলার মাধ্যমে আপনি তাদের সাথে একইরকম পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনার শান্ত খুঁজে পেতে এক মিনিট সময় নিন, প্রয়োজনে, এবং তারপরে পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আই-স্টেটমেন্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:

• আপনার ডেস্কের নিন্দা না করে ড্রয়ার এবং চিৎকার, "আপনি আমার টেপটি কোথায় রেখেছিলেন?"
• শান্তভাবে বলার চেষ্টা করুন, "যখন আপনি আমার জিনিসগুলি জিজ্ঞাসা না করে নিয়ে যান এবং তাদের ফিরিয়ে না দেন তখন আমি হতাশ বোধ করি।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি অন্য ব্যক্তিকে আরও ভাল যোগাযোগের জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে সহায়তা করতে পারে।

নীরব চিকিত্সা, নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণ, বা নৃশংস বা ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্যগুলি যদি আপনার জন্য সংবেদনশীল ট্রিগার হয় তবে একটি নম্র চেষ্টা করুন, "আপনার মনে কী আছে?" বা "দুঃখিত, আমি নিশ্চিত নই যে আপনি এর দ্বারা কী বোঝাতে চাইছেন।"

দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়

স্বল্প-মেয়াদী মোকাবিলা করার কৌশলগুলি নির্দিষ্ট সংবেদনশীল ট্রিগারগুলির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও ভালভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেবলমাত্র ফিরে আসতে হবে তাদের সাথে বাস করতে অভ্যস্ত।

আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলির মূল কারণগুলিকে সম্বোধন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা এগুলি সময়ের সাথে সাথে তার প্রভাবকে কম প্রভাবিত করতে সহায়তা করতে পারে।

মননশীলতার উপর কাজ করুন

মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজস আপনাকে বর্তমানে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিতে শিখতে সহায়তা করে। সারা দিন ধরে যে আবেগগুলি উপস্থিত হয় সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন। আপনার অনুভূতিগুলির সাথে আরও সুরক্ষিত থাকার ফলে উভয়ই এগুলিকে বুঝতে সহায়তা করে যে কীগুলি সেগুলিকে ট্রিগার করে এবং এটি মোকাবেলার জন্য সহায়ক উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে।

2019 সালের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করার এবং নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতায় উন্নতি করতে পারে।

অন্যান্য ধরণের মেডিটেশন আপনাকে আপনার সচেতনতাকে ফোকাস করতে শিখতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্ত খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি অসুবিধা বা অযাচিত অনুভূতির মুখোমুখি হয়েও।

কীভাবে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন শুরু করবেন তা শিখুন

বিষাক্ত সম্পর্কের ধরণগুলি চিহ্নিত করুন

যখন আবেগজনিত ট্রিগারগুলি পরিচালনার কথা আসে, কাজটির বেশিরভাগ অংশই আপনার সাথে থাকে। অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য দায় বহন করে না। তবে এগুলি তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী, যা আপনার আবেগকে উদ্দীপ্ত করতে পারে

এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া হল:

যে লোকেরা আপনার বোতামগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে চাপতে চায় বলে মনে হয় তারা প্রায়শই এমনটি চালিয়ে যাবে, আপনি তাদেরকে যতবার থামতে বলুন তা না কেন

স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে পারস্পরিক বিবেচনা এবং সম্মান জড়িত। বিকল্প - এমন একটি সম্পর্ক যেখানে আপনার আবেগিক চাহিদা নিয়মিত উপেক্ষা করা হয় - এটি আপনার উপকারের চেয়ে প্রায়শই আপনাকে আরও ক্ষতি করে ends

একটি মুড জার্নাল রাখুন

নিয়মিতভাবে আপনার একটি আবেগের জার্নালে ট্র্যাক করতে পারে আপনাকে নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে, যেমন সংবেদনশীল ট্রিগার এবং আরও বেশি দুর্বলতার সময়।

আপনি যখন লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন আপনার বস আপনার কাজের সমালোচনা করেন তখন আপনার শীতল রাখা আপনার পক্ষে খুব সহজ ছিল but তবে আপনার সঙ্গী যখন আপনার সাথে সময় কাটাতে চান না বলে মনে করেন তখন এটি বলা যায় না।

এই তথ্যটি ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য গাইড করতে পারে। বন্ধ হয়ে যাওয়া এই ট্রিগারটির প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সাধারণত আপনাকে আরও খারাপ মনে করে। পরিবর্তে, আপনি এই সংবেদনগুলি পরবর্তী সময় আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথন শুরু করার সংকল্প করেন।

পেশাদারের সাথে কথা বলুন

সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে দক্ষতা অর্জন করা একটি কঠিন দক্ষতা এবং আপনার নিজেরাই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা সবসময় সহজ নয়।

নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির জন্য আপনার সহজাত প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার আচরণে এত গভীরভাবে জড়িত হয়ে যেতে পারে যে আপনি কীভাবে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি ক্ষতির কারণ হতে পারে তা বুঝতেও পারেন না। আপনি যদি তাদের ট্রিগারগুলিকে সনাক্ত করতে এবং আপনার মিথস্ক্রিয়াতে তাদের প্রভাবের জন্য খুব কাছাকাছি থাকেন তবে থেরাপি সাহায্য করতে পারে।

থেরাপি ট্রিগার পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং আপনার ট্রিগারগুলির পিছনে সম্ভাব্য কারণগুলি অন্বেষণ করার জন্য একটি নিরাপদ, অ-বিচারের স্থান সরবরাহ করে

একজন থেরাপিস্ট এছাড়াও করতে পারেন:

• আপনার যে কোনও পরিস্থিতিতে আবেগ প্রকাশ করার জন্য আরও উত্পাদনশীল যোগাযোগ কৌশলগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করতে সহায়তা করুন
• আপনি আপনার ট্রিগারগুলির উত্স নিরাময়ের জন্য কাজ করার জন্য গাইডেন্স এবং সহায়তা সরবরাহ করুন

সাশ্রয়ী হতে আমাদের গাইড থেরাপি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে ও পরিচালনা করতে শিখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে আপনার সম্পর্ক এবং সামগ্রিক কল্যাণের ক্ষেত্রে এই প্রচেষ্টা কিছু বড় উপায়ে দিতে পারে can

অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি প্ররোচিত করতে পারে কারও মধ্যে প্রতিক্রিয়া, কিন্তু আপনি কার্যকরভাবে ট্রিগার পরিচালনা করতে পারবেন, আপনি অহেতুক ঝামেলা ছাড়াই উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নেভিগেট করা আরও সহজ পাবেন।

সম্পর্কিত গল্প

• কীভাবে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
• আপনি কেন সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারেন ঘর
• অত্যধিক মানসিক চাপের সংবেদনশীল লক্ষণ
• এটি বেরিয়ে আসুন: নিপীড়িত সংবেদনগুলি মোকাবেলা
• কীভাবে আপনার আবেগের বস হতে পারেন