বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে আপনার ডিজিটাল সুস্থতা বাড়ানো যায়

আজ, আমি ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে 2 ঘন্টা 51 মিনিট স্ক্রোল করে কাটিয়েছি — এবং এটি রাতের খাবারেরও সময় নয়। আমি একা নই. কমস্কোরের 2017 আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ক্রস-প্ল্যাটফর্ম ফিউচার ইন ফোকাস প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে যে গড় আমেরিকান প্রতিদিন তার ফোনের দিকে তাকিয়ে সময় কাটায় তার ঠিক পরিমাণ হয়। এমনকি ভীতিজনক: আপনি যখন অন্য ধরণের ডিভাইসগুলিতে যোগ করেন তখন 2018 কোয়ার্টার 3 নীলসনের মোট শ্রোতার প্রতিবেদন অনুসারে সেই সময়টি প্রতিদিন গড়ে 10.5 ঘন্টা পর্যন্ত যায়। বাহ ঠিকই আছে

অবশ্যই, আপনার সম্ভবত গড় ব্যবহারের সংখ্যাগুলি জানা দরকার ছিল না যে আমরা সকলেই বেশিরভাগ কিছুর জন্য প্রযুক্তির উপর নির্ভর করি loved নতুন দাগগুলিতে আমাদের পথে নেভিগেট করে, প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন করি, এমনকি এমন প্রশ্নের উত্তরও সন্ধান করছি যা আমরা কখনই জিজ্ঞাসা করব না

"আমাদের ডিভাইসগুলি আমাদের এমন ক্ষমতা নিয়ে আসে যা আমাদের আগে কখনও ছিল না," স্ট্যানফোর্ড বিহেভিয়ার ডিজাইনের প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক পিএইচডি বিজে ফগ বলেছেন। ল্যাব এবং প্রসূসিয়াভ টেকনোলজির লেখক। "এটি একটি পরাশক্তির মতো” " এছাড়াও, অনেকগুলি অ্যাপস, ডিজিটাল গেমস এবং সামাজিক মিডিয়া আমাদের সফল বোধ করে। ফোগ ব্যাখ্যা করেছেন, "এই প্রযুক্তিটির কয়েকটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি কোনও অবস্থাতেই উন্নতি হচ্ছেন বা অগ্রগতি করছেন”

এবং সেইরকম অনুভূতিযুক্ত একটি-টু পাঞ্চের সাহায্যে আমরা কেন করব? আমাদের ফোন নিচে রাখতে চান? বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটির সম্পর্ক, আপনার মস্তিষ্ক এবং এমনকি আপনার শরীরে আইআরএল প্রভাব থাকতে পারে

যদিও আমাদের ডিভাইসগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া যায়? হ্যাঁ, এটি অযৌক্তিক এবং অবাস্তব। এবং সেখানেই ডিজিটাল সুস্থতা - এমন একটি শব্দ যা 2018 এর অ্যাপলের ওয়ার্ল্ডওয়াইড ডেভেলপার কনফারেন্স সহ কারিগরি সম্মেলনে সজ্জিত হয়। প্রযুক্তি-শিল্পের ক্যাচফ্রেজের মতো শব্দটি আসলে বেশ সহজ। "ডিজিটাল সুস্থতা হ'ল উদ্বেগ, চাপ এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি তৈরি করে এমন প্রযুক্তিগুলির ব্যবহার সীমিত করার বিষয়ে," বোস্টনের বেথ ইস্রায়েল ডিকনস মেডিকেল সেন্টারের সাইকিয়াট্রিস্ট এবং ডিজিটাল সাইকিয়াট্রি বিভাগের পরিচালক জন টরস বলেছেন। "এবং পরিবর্তে, সঠিক লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং অর্থবহ অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য এই প্রযুক্তিগুলির মনস্তাত্ত্বিক উপকারী ব্যবহারগুলিতে মনোনিবেশ করা।"

সংযুক্ত হওয়ার বিড়ম্বনাটি হ'ল এটি আসলে আমাদের কম সংযুক্ত করে তুলেছে যারা আমাদের এবং আমাদের নিজের মন এবং দেহের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ — গ্লোবাল ওয়েলনেস ইনস্টিটিউটের ডিজিটাল ওয়েলনেস ইনিশিয়েটিভের চেয়ারম্যান জেরেমি ম্যাকার্থি ব্যাখ্যা করেছেন, "সংযোগ ডিজিটাল প্রযুক্তিটি আরও উচ্চতর, এবং এটি গভীর, আরও অর্থবহ সংযোগগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে।" এবং গবেষণা এটিকে সমর্থন করে। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করা অল্প বয়স্করা আসলে বেশি সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করেছিলেন।

কেউ আপনার সাথে কথা বলার সময় এটি কেবল টেক্সটিংয়ের নির্লজ্জ অভদ্রতা নয় বা আপনার সঙ্গীর সাথে টিভি দেখার সময় আপনার নিউজফিডগুলি স্ক্রোল করার ক্ষেত্রে সাধারণ অযৌক্তিকতা। আপনার ফোনের দৃষ্টিতে কেবল নজর ও ঘনিষ্ঠতা, বিশ্বাস এবং সহানুভূতিকে দমন করতে পারে, জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড পার্সোনাল রিলেশনশিপ-এর একটি সমীক্ষা পাওয়া গেছে। "এটি এই গুঞ্জনটি আপনার মাথায় ফেলেছে: 'আমি কী মিস করছি?'" গবেষণার মনোবিজ্ঞানী এবং দ্য ডিসট্রাক্ট মাইন্ডের প্রাচীন সহকারী: হাই বেকড ওয়ার্ল্ডের প্রাচীন মস্তিষ্কের গবেষক ল্যারি রোজেন বলেছেন। "কারও সাথে ব্যক্তিগতভাবে আপনি কী করছেন তা আপনাকে অন্যরকম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থেকে বাদ দিতে বাধ্য করা শুরু করে” " হ্যালো, ফোমো।

মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকার ভয় ও উদ্বেগের একটি নামও রয়েছে — নামোফোবিয়া — এবং কিছু বিশেষজ্ঞ এই সমস্যাটিকে মনোরোগের বাইবেলে যুক্ত করার আহ্বান জানিয়েছে, ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল মানসিক ব্যাধি। রোজেন বলেন, "সোশ্যাল মিডিয়ায় বর্ধিত ব্যবহারের সাথে সাধারণ উদ্বেগ এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগও বৃদ্ধি পেয়েছিল।

শারীরিক প্রভাবও রয়েছে। "আমরা আমাদের দেহগুলি কম নিয়ে চলেছি কারণ আমরা প্রযুক্তিতে বেশি সময় ব্যয় করছি এবং নিজেকে আমাদের প্রাকৃতিকভাবে অপ্রাকৃত অবস্থানে লক করছি যেখানে আমরা কেবল আমাদের মুখ থেকে কয়েক ফুট দূরে পর্দাতে ঘুরছি।" এটি ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন এবং "টেক নেক", বা আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে সারা দিন ফোন এবং কম্পিউটারের উপর শিকার থেকে বিরত হওয়ার মতো সমস্যাগুলিতে উত্সাহিত করে

একটি আকর্ষণীয় মোড়, খুব প্রযুক্তি যে এই সমস্যাগুলির কারণ এখন এটির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অবলম্বন করতে আপনাকে সহায়তা করার চেষ্টা করছে। অ্যাপলের আইওএস 12 আপডেটে নতুন ডিজিটাল-সুস্থতা বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ব্যবহারকারীরা ডিভাইসে কতটা সময় ব্যয় করতে পারে তা পর্যবেক্ষণ করতে, অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করে এবং বিজ্ঞপ্তিগুলির বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণ করে। গুগল অনুরূপ নতুন অ্যান্ড্রয়েড বৈশিষ্ট্য ঘোষণা করেছিল, যেমন "শি'এ ফ্লিপ করুন", যা আপনার ফোনটি মুখোমুখি স্থাপনের সময় আপনার ফোনটিকে ডাবডর ডিস্টার্ব করবেন না এবং এমন একটি "উইন্ড ডাউন" মোড যা আপনার নির্ধারিত শোবার সময় আপনার স্ক্রিনকে গ্রেস্কেলতে পরিণত করে

রোজনকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, "তথ্য সংগ্রহ করতে এবং আপনার সাধারণ আচরণের ধারণা পেতে এই বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন।" আপনি কোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন তা দেখুন; তারপরে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার প্রয়োজন হয় বা এগুলি এত বেশি ব্যবহার করা উচিত। আপনার মানচিত্রের অ্যাপ্লিকেশনটি কোনও প্রয়োজনীয়তা হতে পারে, তবে কি সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করা আপনার জীবনে যুক্ত করে চলেছে? আপনি একবারে কী কাটাতে চান তার একটি লক্ষ্য স্থাপন করার পরে, এটি অর্জনে নিজেকে সহায়তা করার উপায় খুঁজে নিন। এর অর্থ হতে পারে যে বিভ্রান্তিকর অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে অবরুদ্ধ করতে টাইম-সীমা বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা বা আপনার Wi-Fi রাউটারটি 8 টায় বন্ধ করতে প্রোগ্রামিং করা