আপনার সম্পর্কের ক্ষতি থেকে কীভাবে মৌসুমী কার্যকরী ব্যাধি বজায় রাখা যায়

শীতের গভীরতায়, সন্ধ্যার আগে দিনের আলো সরে যেতে থাকে এবং তাপমাত্রা সবেমাত্র হিম চিহ্নের সাথে আঘাত হানে, অনেক দম্পতি বিভিন্ন ধরণের seasonতু পরিবর্তনের মুখোমুখি হয়: seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি। এসএডি হিসাবে পরিচিত মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার একটি প্রধান হতাশা হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যা শরত্কালে বা শীতকালে আসে এবং বসন্ত বা গ্রীষ্মে উত্থাপিত হয়

প্রায় 6% আমেরিকান তার সবচেয়ে গুরুতর আকারে এসএডিতে ভোগে এবং অন্যটি 14% কম হলেও তাত্পর্যপূর্ণ "শীতের ব্লুজ" এর সাথে লড়াই করে। এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লিনিকাল হতাশার নকল করতে পারে এমন লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করেন: তাদের খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা শক্ত হয়, তাদের শক্তির স্তর হ্রাস পায়, তাদের মনোনিবেশ করা শক্ত হয়, তারা বেশি খান, এবং তারা পরিবার ও বন্ধুবান্ধব থেকে সরে আসেন, হয়ে ওঠেন হাইবারনেট করার জন্য আরও ঝুঁকির সাথে।

এই পরিবর্তনগুলি কোনও ব্যক্তি অবশ্যই তাদের অভিজ্ঞতার জন্য অবশ্যই চাপ চাপ দিতে পারে — তবে তার বা তার সঙ্গীর জন্যও। জর্জিটাউন মেডিকেল স্কুলের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের একজন ক্লিনিকাল অধ্যাপক নরম্যান রোসানথাল বলেছেন যে 1984 সালে এই ব্যাধিটি প্রথম চিহ্নিত করেছিল এবং তার নামকরণ করেছিল। আমরা রোজেনথাল এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছে এসডিকে কীভাবে নেভিগেট করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চেয়েছিলাম বলে আশ্চর্যের কিছু নেই। একটি দম্পতি, যাতে আপনার সম্পর্কটি দৃ strong়ভাবে উত্থিত হয় spring এবং রোদ spring বসন্ত —

কখনও কখনও এসএডি সহ কারও অংশীদার তাদের লক্ষণীয় এমনকি অন্যদের নজরে নেওয়ার আগে তাড়াতাড়ি লক্ষণগুলি দেখাবে। এটি অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক হতে পারে, কারণ আপনি যত তাড়াতাড়ি এসএডি এর চিকিত্সা করা শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়া থেকে রক্ষা করা আরও সহজ, ভার্মন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের ক্লিনিকাল প্রশিক্ষণের পরিচালক কেলি রোহান বলেছেন।

রোহান স্বাস্থ্যকে বলেছেন, "একদিন ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠার মতো নয় এবং তাদের কাছে এসএডি'র একটি পূর্ণ-বিকাশ পর্ব রয়েছে। আপনি যদি এটিকে তাড়াতাড়ি চিনতে পারেন, বা এমনকি লক্ষণগুলির পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং তার জায়গায় পরিকল্পনা আছে, তবে চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ অনেক সহজ ”" ফোকাস, খাদ্যাভাস এবং ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের পাশাপাশি আন্দোলন, অব্যক্ত শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আত্ম-সন্দেহের সাথে জড়িত হওয়া সন্ধান করুন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনও সনাক্ত করেন তবে আপনার অংশীদারকে বলুন যে আপনি উদ্বিগ্ন।

চিকিত্সা প্রমাণিত একই কৌশলগুলি এসএডি প্রতিরোধমূলকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, রোহান বলে। সর্বাধিক কার্যকর হ'ল উজ্জ্বল আলোক থেরাপি (আপনি অনলাইনে হালকা বাক্সের একটি বৃহত নির্বাচন খুঁজে পেতে পারেন), জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ভাল স্ব-যত্ন

যখন কেউ এসএডি-র সাথে লড়াই করছেন, তখন ভাল সুযোগ রয়েছে তারা সামাজিক পরিকল্পনাগুলিতে জামিন দেবে, বাড়ীতে বা কর্মস্থলে কাজ করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নেয় এবং তাদের বেশিরভাগ ফ্রি সময়টি কম্বলের নিচে কুঁকড়ে টিভি কাটানোর জন্য ব্যয় করে। তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে আগ্রহ বা উদ্যোগের অভাব বা — বা সহজ সরল অলসতা seem মনে হতে পারে তা আসলে একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য যদি এই আচরণগুলির কোনও প্রদর্শন করে তবে সহানুভূতিশীল হন। "আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এই ব্যক্তিটি সত্যই কাম্পান বোধ করে এবং তারা সত্যই চেষ্টা করছে," রোজেন্থাল বলেছেন says "কারণ এটি দেখায় তারা চেষ্টা করছে না। দেখে মনে হচ্ছে তারা গিয়ারে পাছা পাচ্ছে না। এবং আমি সেই অভিব্যক্তিটি ব্যবহার করি কারণ লোকেরা ... এমন ব্যক্তির দোষ নয় এমন জিনিসের জন্য অন্যটিকে দোষ দেয় ”"

এসএডি আপনার যৌন ড্রাইভকে ডুবিয়ে দিতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি বজায় রাখতে পারবেন না শীতের মাসগুলিতে শারীরিক সংযোগ, বোস্টনের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের প্রভাষক, মনিকা ও'নিল স্বাস্থ্য কে বলেছেন। যদি আপনার অংশীদারি পুরোপুরি সহবাসের জন্য খুব নীলাভ বোধ করে, "অন্যভাবে যৌন ঘনিষ্ঠতা করার দিকে মনোনিবেশ করুন," তিনি বলেন- হ্যান্ড হোল্ডিং এবং ফ্লার্ট করার মতো। "এবং সনাক্ত করুন যে আরও ফোরপ্লে দরকার হতে পারে” "

একসাথে সক্রিয় হওয়ার জন্য সুযোগগুলি অনুসন্ধান করুন এবং আপনার সঙ্গীকে সেই হাইবারনেশন আবেদনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করুন। রোহান বলেন, “আপনি যত বেশি প্রত্যাহার করবেন এবং তত বেশি আপনি গুঞ্জন ছড়াবেন, ততই আপনি নেতিবাচক হবেন। "যদিও এটি প্রচুর প্রচেষ্টা নেয় এবং কাউকে এই পদক্ষেপগুলি নেওয়ার জন্য পাহাড়ের চলাফেরা করার মতো মনে হয়, তারা যখন বাইরে চলে আসবে তখন তারা আরও ভাল বোধ করে। খুব কমপক্ষে, তারা আরও খারাপ লাগবে না। "

অবশ্যই, কী আপনি প্রস্তাব করেন যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রোজেনথাল পরামর্শ দেয় যে, 'আপনি জানেন যে এসএডি পেয়েছেন, আপনি কেন বেড়াতে যান না? আমি দেখছি সূর্যের সবেমাত্র বেরিয়ে এসেছে, 'চেষ্টা করুন,' সূর্যের সবেমাত্র বেরিয়ে এসেছে। চল হাটতে যাই! এটা এত মজা হবে.' রোজেন্থাল বলেছেন, পার্থক্যটি হ'ল 'একজনকে দম্পতি হিসাবে উপস্থাপন করা হচ্ছে' পরামর্শ; অন্যটি হল, নিজেকে স্থির করুন

রোদস্থল বলেছেন, দু'দিক রোদযুক্ত জায়গায় দুটি বা ছুটির পরিকল্পনার পরিকল্পনা করুন। এই ট্রিপগুলি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে কিছু প্রত্যাশার জন্য দেবে early এবং অন্ধকার এবং শীতের শীতল, স্বচ্ছ শীতের প্রাকৃতিক দৃশ্য থেকে সাময়িক স্বস্তির প্রস্তাব দেয় offer সূর্যের আলোতে এক্সপোজারে সেরোটোনিনের স্তর বাড়তে পারে, একটি মেজাজ নিয়ন্ত্রিত মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা এসএডিকে ট্রিগার করতে ভূমিকা রাখে। এমনকি যদি এটি দেশের একটি রৌদ্রোজ্জ্বল অংশে কেবল দীর্ঘ সপ্তাহান্তে হয় তবে এটি প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে

এসএডি সহ অন্য কারও হিসাবে আপনি অগণিত ছোট উপায়ে অমূল্য সহায়তা দিতে পারেন। "যদি আপনার সঙ্গীর সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনি লাইট চালু করতে পারেন," রোজেন্থাল বলে। “এটি এত সহজ হতে পারে। আপনি লাইট চালু করতে পারেন, আপনি বলতে পারেন, ‘আরে, এক কাপ কফি কেমন? আমি নিজেকে একটি কাপ করছি। ’ব্যক্তিটিকে প্রস্তুত করুন, প্রাতঃরাশের টেবিলে একটি হালকা বাক্স সেট আপ করুন’ '"