আপনাকে ড্রাইভ থেকে ওভারেটে স্ট্রেস কীভাবে রাখবেন

যখন আপনি চাপ দিন, খাওয়া আপনার আবেগকে প্রশমিত করার মতো জিনিস মনে হতে পারে - আপনি একঘেয়েমি, একাকীত্ব, হতাশা বা এমনকি উদ্বেগ বোধ করছেন কিনা। সমস্যাটি হ'ল স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করা শক্ত এবং এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, স্ট্রেস খাওয়া শক্ত করে তোলে

স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে মুক্ত করে এবং খাওয়া আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে — কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য। পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির এক মুখপাত্র আরডি, মেলিসা মজুমদার, আরডি, স্বাস্থ্যকে বলেছেন, "খাদ্য আমাদের একই ধরণের পুরষ্কার এবং আনন্দ দিতে পারে যা ড্রাগগুলিও দেয় drugs" মিচিং আপনাকে যা কিছু চাপ দেয় তা থেকে এক বিঘ্ন হিসাবেও কাজ করতে পারে

তবে ক্ষুধার চেয়ে বরং মানসিক চাপ কাটাতে খাওয়া কোনও জয়যুক্ত কৌশল নয়। আপনার কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে বা আপনার জীবনে চলমান চাপের মুখোমুখি হোন না কেন, কয়েকটি সাধারণ টিপস স্ট্রেস খাওয়াতে সহায়তা করতে পারে

গাজর এবং ব্রোকলির লোকেরা যখন ঝোঁক থাকে তখন তারা ' জোর দেওয়া — এটি চিনি বা ফ্যাটযুক্ত কিছু anything মজুমদার বলেন, আপনি সম্ভবত এটি গ্রিলড মুরগির স্তনের মতো কোনও কিছুর চেয়ে বেশি করার সম্ভাবনা নেই।

সুগন্ধযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত ভরা পছন্দগুলি আবেগকে হ্রাস করতে পারে, তবে তারা আপনার রক্তে শর্করাকে আবার খাঁজে ফেরত দেওয়ার আগে স্পাইক করে sp । তারপরে আপনি আবারও ঝুলন্ত অনুভব করতে পারবেন; আপনি আরও স্ট্রেস খাওয়ার সাথে সংঘর্ষের পথে রয়েছেন

ওরিওস এবং আলু চিপের পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবারের ভারসাম্য অর্জনের লক্ষ্য রাখুন, যেহেতু তারা 'আরও টেকসই, ধীরে ধীরে বৃদ্ধির জন্য আরও ধীরে ধীরে হজম হয় মজুমদার বলেন, এবং রক্তে শর্করার হ্রাস

যেহেতু ক্র্যাকারের মতো স্ন্যাকস কিছু লোকের জন্য ট্রিগার হতে পারে, যার ফলে তারা একটি পুরো বাক্স গ্রাস করে, তাই তিনি বেরি এবং তরমুজের মতো কার্বসের উত্সের দিকে লোকদের চালিত করতে পছন্দ করেন she । সেগুলিতে শক্ত-সিদ্ধ ডিম, স্বল্প গ্রীক দই বা প্রোটিনের জন্য কুটির পনির সাথে যুক্ত করুন

আপনি যতক্ষণ না খেয়ে যাবেন তত বেশি পরিমাণে খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি ' উদ্বিগ্ন বা না।

"খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য রোজউড সেন্টারের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর ডেনা ক্যাবেরা, সাইকিড," আপনার দীর্ঘ দিন ছিল, আপনি ক্ষুধার্ত, , স্বাস্থ্য বলে। "এটি একটি নিখুঁত ঝড়।"

একবারে বসে নিজেকে স্টাফ করার পরিবর্তে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পর পর ভারসাম্যপূর্ণ খাবার ও স্ন্যাকস খাবেন। এভাবে নিয়মিত খাওয়া আপনাকে আপনার অংশের মাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং মানসিক চাপের বাইরে খাওয়ার তাগিদকে সীমাবদ্ধ করবে। ক্যাবেরারা বলেছেন, "লক্ষ্য হ'ল সন্তুষ্ট বোধ করা এবং খাবারের দিকে না যাওয়া।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দৈনিক মননশীলতার অনুশীলন এমন লোকেদের মধ্যে মানসিক খাওয়া হ্রাস করতে পারে যাদের স্ট্রেসের মাত্রা অবিরামভাবে উচ্চ are ক্ষুধা জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহের প্রায় প্রতিদিন প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য ধ্যান করেছিলেন এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে একদিন খাবার খাওয়ার মতো অন্যান্য মননশীলতার অভ্যাস করেছিলেন performed আপনার নিজের খাওয়ার মধ্যে আরও মননশীলতা আনতে এবং উদ্বেগ-উদ্বেগযুক্ত স্ন্যাকিং রোধ করার জন্য কয়েকটি সহজ উপায় অন্তর্ভুক্ত:

এর অর্থ টিভি বা আপনার ফোনের সামনে না খাওয়া। পরিবর্তে, রান্নাঘরের টেবিলে বা আরও ভাল, ডাইনিং রুমে খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি খাবারের ফ্রিজে থেকে দূরে রয়েছেন

আপনার খাওয়ার পরিবেশ সহায়ক এবং ক্ষতিকারক নয় তা নিশ্চিত করার অন্যান্য উপায় : আপনি সেকেন্ড এবং তৃতীয়াংশের জন্য ট্রিপগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য খাবার পরিবেশন করার পরে তা সরিয়ে রাখুন এবং আপনি এটি দেখতে পারেন এমন খাবারটি সংরক্ষণ করবেন না

"যদি আমাদের কাছে একটি ব্যাগ চিপস এবং কুকিজ থাকে এবং "আমরা হাঁটতে হাঁটতে, আমরা যদি উদ্বেগজনক খাদ্যে থাকি তবে আমরা তাদের ধরে ফেলব," মজুমদার বলেছেন, যিনি বোস্টনের ব্রিজহ্যাম এবং উইমেনস সেন্টার ফর মেটাবলিক অ্যান্ড ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির ক্লিনিকাল বারিয়্যাট্রিক ডায়েটিশিয়ানও রয়েছেন।

আক্ষরিক অর্থে। মজুমদার বলেছেন, আপনি যদি মানসিক চাপ বোধ করছেন, তবে বাড়ির পথে আপনার পছন্দের ফাস্ট-ফুড রেস্তোরাঁয় গাড়ি চালাবেন না। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ডিকম্প্রেসিংয়ের নন-খাদ্য পদ্ধতির দিকে চালিত করা গুরুত্বপূর্ণ

কখনও কখনও এটি আপনার নিজের বাড়িতে আলাদাভাবে নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে। মাঝরাতে তার কুকুরটিকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য রান্নাঘর দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে কাটতে কাটানো এক মহিলার সাথে কাবেরা কাজ করেছিলেন who ক্যাবেরা তার রোগীকে সামনের পরিবর্তে পিছনের দরজা দিয়ে বাইরে যেতে বললেন যাতে তিনি রান্নাঘরটি এড়াতে পারেন। "এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করেছিল," সে বলে।