যখন কোনও আঘাত প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করে তখন কীভাবে ফিটনেস স্তর বজায় রাখা যায়

গত সপ্তাহে, আমি অ্যালটারজি অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি ট্রেডমিল পরীক্ষা করার সুযোগ পেয়েছি, যা আপনাকে চাপ দিয়ে চাপ দিয়ে চাপ দেয় নিয়ন্ত্রিত চেম্বারটি আলতো করে আপনাকে উত্তোলন করতে। নিরাময় টিস্যু রক্ষা করার সময় এটি আপনার গাইটকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, তাই আপনি আঘাত থেকে দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠুন এবং তাড়াতাড়ি বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসুন

এটি পরীক্ষা করার সময়, আমি ভাবছিলাম যে কোনও গ্র্যাভিটি বিরোধী ট্রেডমিল কতটা সহায়ক হত would গত শীতে আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমি আঘাতের সাথে লড়াই করেছি। আমি আমার পুনরুদ্ধারকে বাধা না দিয়েই দৌড়াতে পারতাম!

অতীতে, আমি প্রচুর দৌড়-সম্পর্কিত জখমের মুখোমুখি হয়েছিলাম, তাই আমি জানি যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি প্রায়শই দীর্ঘ এবং হতাশাজনক হয়, বিশেষত যখন চিকিত্সকরা আপনাকে ব্যায়াম না করার জন্য বলে — আপনি যা খারাপভাবে করতে চান সেই একটি জিনিস! আমি নিশ্চিত যে আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের পরে যখন আমি চোট পেয়েছিলাম তখন আমার কেমন অনুভূতি হয়েছিল তা আপনি কল্পনা করতে পারেন। এটি মানসিক চাপ এবং হতাশাব্যঞ্জক ছিল এবং আমি আমার সাপ্তাহিক মাইলেজ চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন ছিলাম

তবে যখন আমার পায়ের চোট পপ আপ হয়েছিল, আমি আমার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্য দিয়ে অর্ধেকেরও বেশি ছিলাম এবং ম্যারাথনটি প্রায় এক মাস বাকি ছিল। আমি কি করেছিলাম? আমি আমার সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়েছি এবং আমার ফিটনেসের স্তর বজায় রাখতে অনুশীলনের অন্যান্য রূপগুলি পেয়েছি। আমি আমার লক্ষ্যের খুব কাছে ছিলাম, আমাকে কেবল ট্র্যাকিং চালিয়ে যেতে হয়েছিল!

আমি আমার সাপ্তাহিক রুটিনে বাইক চালানো, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং বিভিন্ন অনুশীলন ক্লাসের মতো অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করতে শুরু করেছি আমার জিম আমি বিশেষত শক্তি-প্রশিক্ষণ ক্লাস পছন্দ করি — বডি পাম্প আমার প্রিয় — কারণ তারা আমাকে চ্যালেঞ্জ করে তবে আমার পায়ে চাপ দেয় না। ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার কয়েক সপ্তাহ পরে আমি অবাক হয়ে আবিষ্কার করেছিলাম যে আমার চলমান ফিটনেস খুব একটা ক্ষীণ হয়নি

পরিবর্তে, আমি আমার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠি। প্রশিক্ষণ চলাকালীন দৌড়াদৌড়িটি আমার অনুশীলনের মূল ফর্ম হতে পারে তবে আমি বুঝতে পেরেছি যে আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ মূল বিষয় key গত জানুয়ারীতে, আমি আমার প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছিলাম 4:26:43 এ। আমি নিজেকে শক্তভাবে ঠেলে দিয়েছিলাম, যার ফলে কিছুটা সামান্য ব্যথা ও যন্ত্রণা হয়েছিল, তবে আমি কোনও বড় আঘাতের ছাড়াই ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করেছি। অনেক মাস পরে, আমি এখনও নিজেকে জিজ্ঞাসা করি, 'এটি কি এটির জন্য উপযুক্ত ছিল?' একেবারে! আমি আমার জীবনের একটি বৃহত্তম লক্ষ্য অর্জন করেছি! তবে, একই সময়ে, আমি দুটি অত্যন্ত মূল্যবান পাঠ শিখেছি: আমার শরীরটি আর অজেয় নয়, এবং আমি যদি ম্যারাথন চালিয়ে যেতে চাই তবে আমাকে স্মার্ট প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার

যখন আমি সাইন আপ করেছি আমার দ্বিতীয় ম্যারাথন, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার কিছু গাইডেন্স দরকার এবং বোস্টনে এখানে একজন পেশাদার চলমান কোচের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করি। তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে এমন একটি পরিকল্পনায় নিয়ে গেলেন যা আমার নিতম্ব এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করবে। মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আমি আরও শক্তিশালী বোধ শুরু করেছি এবং আস্তে আস্তে আমার সাপ্তাহিক মাইলেজ বাড়িয়েছি। আমি আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের অর্ধেকটাও পারিনি, তবে এখনও পর্যন্ত অনেক ভাল! কোনও আঘাত নেই! আমার দ্বিতীয় ম্যারাথনটি আমার শেষ হবে কিনা আমার কোনও ধারণা নেই তবে আমি শিখেছি যে আমার শরীর শোনার এবং নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। শেষ পর্যন্ত, ব্যথা মুক্ত ব্যায়ামটি আমার পক্ষে এটি ভাল।