কীভাবে আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখবেন

রজার হ্যারিস / আমরা জানি, আপনি হৃদয়ের-স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এই সমস্ত জিনিস আগে শুনেছেন: আপনার কোলেস্টেরলটি নামিয়ে নিন। এই স্পিনিং ক্লাস নিন। সালমন অর্ডার। হ্যাঁ। তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি এই চমকপ্রদ পেশীটিকে আরও শক্তিশালী রাখার উপায় সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন: আপনার কোমরবন্ধটি পরীক্ষা করুন। আপনার গর্ভাবস্থা মনোযোগ দিন। তারিখ রাতে এড়িয়ে চলবেন না। আগ্রহী? আপনার হৃদয়কে কিছুটা ভালবাসার জন্য সর্বশেষ উপায়গুলি দেখুন

আপনি হয়ত জানেন না: কেবল মার্বেল স্টেক এবং ট্রান্স ফ্যাট-ভরা ফ্রাইয়ের কথা বলছিলেন না। এটি ব্লাড সুগার সম্পর্কেও বলেছে, নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয় উইমেনস হার্ট প্রোগ্রামের পরিচালক এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র, নিকা গোল্ডবার্গ বলেছেন। আপনার শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করাকে সাড়া দেয় যে সেই চিনিটিকে শক্তিতে পরিণত করার চেষ্টা করার জন্য আরও ইনসুলিন পাম্প করে। ডঃ গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন, 'অনেক বেশি ইনসুলিন আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে উত্থাপন করে এবং ধমনীর প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং তাদের শক্ত করার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলেছে।' ডক্টর গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন। আপনারা হয়তো জানেন না: আপনার স্বামীর অভ্যাসটি আপনার হৃদয়কেও আঘাত করতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের মতে যেসব ননমোকাররা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ধূমপান থেকে সেকেন্ডহ্যান্ডের সংস্পর্শে আসেন তাদের 25 থেকে 30% বেশি হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে।

আপনি হয়ত জানেন না: আপনার দরকার নেই এটি সম্পর্কে একটি উন্মাদ হতে। আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিটি 35 থেকে 50% কমাতে, আপনার প্রয়োজন মাত্র 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ বার, ডঃ গোল্ডবার্গ বলেছেন। এমনকি আপনি সেই অর্ধ ঘন্টাটি তিনটি 10 ​​মিনিটের ব্যবধানে বিভক্ত করতে পারেন। আরও কাজ করতে চান? আপনি আপনার এইচডিএল ('ভাল') কোলেস্টেরলকে বাড়তি বাড়িয়ে দেবেন more এবং অবশ্যই আরও ক্যালরি জ্বালিয়ে দেবেন

আপনি হয়ত জানেন না: আপনার নিজের গর্ভাবস্থা, যদি আপনার একটি থাকে তবে এটি একটি স্ফটিক বল হতে পারে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ভবিষ্যত। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে (পিসিওএস) মহিলাদের - যাদের গর্ভবতী হতে অসুবিধা হতে পারে — বা যারা গর্ভবতী ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, বা উচ্চ রক্তচাপের সময় গর্ভবতীদের উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে ঝোঁক থাকে, তাদের ধমনীগুলি ফলক তৈরির ক্ষেত্রে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে । ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ। আপনার বাট বা পোঁদে অতিরিক্ত ওজনকে স্বাগত জানাই নয়, তবে বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে পেটের চর্বি বিশেষত দুষ্ট কারণ এটি অতিরিক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড (যা ইনসুলিন সমস্যা এবং ফলক তৈরিতে অবদান রাখতে পারে) বা প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে এমন হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে (যা করতে পারে আপনার ধমনীতে একটি সংখ্যা)।

আপনি হয়ত জানেন না: উচ্চ মাত্রার চাপ কেবল আপনার হৃদয়কে চাপ দেয় না এবং রক্তচাপ বাড়ায় — এটি হৃদরোগের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণকে আরও খারাপ করে তোলে। ডঃ গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন: 'যখন আপনার চাপ দেওয়া হয় তখন আপনাকে শক্তির উত্সগুলি দ্রুত চালিত করতে হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক রক্তের প্রবাহে সঞ্চিত চিনির মুক্তির জন্য লিভারের কাছে তথ্য প্রেরণ করে, "ডাঃ গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন। 'যদি আপনি ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে আপনি আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা উচ্চ রাখেন যা পেটের চর্বি বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে, "হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আরও কী, তিনি বলেছিলেন, 'যদি আপনার রক্তে শর্করার চাপ এত বেশি থাকে যে আপনার কোষগুলি এটি ছাঁটাতে পারে না, তবে কোষের ঝিল্লিটি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে যায়,' এবং আপনি কী খান তা আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করেন। আপনি ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং to সব মিলিয়ে এখনই একসাথে! অবরুদ্ধ ধমনীগুলির anর্ধ্বমুখী সর্পিল উপর রয়েছেন

আপনি সম্ভবত জানেন না: হতাশা এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর মতো আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কযুক্ত সমস্যাও দেখা দিতে পারে আপনার ঝুঁকি গবেষণা চলছে, তবে যে রোগীদের আরএ আছে তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দ্বিগুণ ঝুঁকি থাকতে পারে, ডাঃ কুক বলেছেন। এবং হতাশায় আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে যা হতাশাগ্রস্থ মহিলাদের থেকে বেশি।

পিয়ের / এটি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে? মেমফিসের সুদারল্যান্ড কার্ডিওলজি ক্লিনিকের কার্ডিওলজিস্ট এমডি লিসা জে ইয়ং আপনাকে কীসের জন্য নজর রাখবেন তা বলে দেয়।

আলেনা হারবকোভা চকোলেটের শক্তি বাড়ান - যিনি বিখ্যাত হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ব্যবহার করেন নি অনিচ্ছুক অজুহাত হিসাবে ডার্ক চকোলেট শক্তি? ব্লুবেরিগুলির সাথে জুড়ি রেখে আপনার মিষ্টি ট্রিটের সুবিধাগুলি বুস্ট করুন। যদিও সব ধরণের বেরিগুলি প্রায়শই তাদের ক্যান্সার-প্রতিরোধের লড়াইয়ের জন্য চেষ্টা করা হয়, তবে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল আপনার টিকারকে সুরক্ষিত করতেও সহায়তা করতে পারে। খাঁটি ডার্ক চকোলেট কাভার্ড ব্লুবেরি (14 ডলার; puredark.com) দিয়ে ব্লুবেরিগুলি মৌসুমের বাইরে চলে যাওয়ার পরেও আপনি এই স্থিরতাটি পেতে পারেন

'আঃ!' বলুন সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, গত দুই বছর তাদের হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি কমপক্ষে এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করে,

প্রেম কীভাবে আপনার টিকারকে সাহায্য করে
বন্ধু প্রেম good ভাল পালস রাখার সাথে রক্তচাপ ও হার্টের হার কম associated To।
রোমান্টিক প্রেম — যে মহিলাগুলির মিষ্টি থেকে আলিঙ্গন ছিল তাদের এক গবেষণায় রক্তচাপ কম ছিল; অন্যদিকে, বিবাহের ক্ষেত্রে প্রচুর কলহের ঝুঁকিতে থাকা লোকদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এবং স্বামী / স্ত্রী (এবং অন্যান্য আকস্মিক মানসিক আঘাত) হারানো এমনকি হার্ট অ্যাটাকের মতো মনে হলেও এটি ট্রিগার করতে পারে - এটি 'ভাঙ্গা হার্ট' সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত