কীভাবে আপনার হৃদয়কে আপনার সারা জীবন ধরে রাখবেন

আপনার টিকারটি সত্যিই আশ্চর্যজনক। এটি আপনার প্রতিদিনের স্পিন ক্লাস, পিছনে থেকে পিছনে বৈঠক এবং সন্ধ্যা থেকে ডসের ম্যারাথনের মাধ্যমে আপনার দেহটি পেতে প্রায় 60,000 মাইল ধমনী, শিরা এবং কৈশিকগুলির মাধ্যমে প্রায় 2000 গ্যালন রক্ত ​​পাম্প করে day আপনি যখন অবশেষে দিনের জন্য প্রস্থান করেন এবং বস্তাটি আঘাত করেন, তখন 8 আউন্স পেশীটির কুঁচি সারা রাত ধরে কাজ করে। এটি সর্বোত্তম যত্নের যোগ্য - স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থেকে ক্ষতিকারক স্ট্রেস হরমোন থেকে মুক্তি to এই পৃষ্ঠাগুলিতে প্রয়োজনীয় তথ্য আপনাকে এটিকে কেবল তা দিতে সহায়তা করবে

ঘটনা নং 1: আপনি স্ট্রোকের ঝুঁকি হতে পারেন এবং এটি জানেন না
আমেরিকান তৃতীয়াংশেরও বেশি মহিলা ১২০ থেকে ১৩৯ মিমি হার্টের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ (শীর্ষ সংখ্যা) এবং ডায়াস্টলিক চাপ (নীচের সংখ্যা) ৮০ থেকে ৮৯ মিমি এইচজি এর মধ্যে থাকে have প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, এই সংখ্যাগুলি 'উচ্চ' হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে না তবে গবেষণা অনুসারে তারা আপনাকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চতর ঝুঁকিতে ফেলেছে। যদি আপনি এই জাতীয় বর্ডারলাইন পড়া পান তবে এটিকে বন্ধ করবেন না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মহিলা কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের পরিচালক, এমডি লেসেলি চ বলেছেন, পরের মাস বা দু'বার ধরে আপনার আরও দু'বার তিনবার পুনরুদ্ধার করা উচিত। এর অর্থ অর্ধ ঘন্টা আগে কোনও ক্যাফিন বা অনুশীলন নয়। আপনি নিজের আস্তিনটি রোল করার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য - পরীক্ষার টেবিল থেকে ঝাঁকুনিতে না পড়ে - মেঝেতে পা রেখে চুপচাপ বসে থাকার চেষ্টা করুন

ফলাফল এখনও প্রাক-হাইপারটেনসিভ? আপনার দস্তাবেজ নীচের লাইফস্টাইল পরিবর্তনের যে কোনও প্রস্তাব করতে পারে: ওজন হ্রাস (10 পাউন্ড একটি বড় পার্থক্য করতে পারে); সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা ব্যায়ামে গ্রাস করুন; দিনে 1500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ গ্রহণ; নিজেকে প্রতিদিন এক পানীয়তে সীমাবদ্ধ রাখুন; ড্যাশ ডায়েট গ্রহণ করুন যা ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ সমৃদ্ধ।

ঘটনা নং 2: গর্ভাবস্থা হৃদরোগের জন্য একটি স্ফটিক বল
'এটি চূড়ান্ত স্ট্রেস টেস্ট , 'বলিস্টিওলজিস্ট পাওলা এ জনসন, এমডি, ব্রিগহামের কনার্স সেন্টার ফর উইমেন হেলথ এবং বোস্টনের মহিলা হাসপাতালের নির্বাহী পরিচালক ড। 'ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনীয় ওঠানামা আপনার শরীরে এতটা চাপ ফেলে যে এই সময়ে হৃদরোগের কোনও ভবিষ্যদ্বাণী ফুটে উঠতে পারে।' অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মহিলাগুলি জটিল প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বিকাশ করেন, উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী জীবনে জীবনে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ থাকে। এবং যে সকল মহিলারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পান তাদের মধ্যজীবনে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে

নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায়: শিশুর পরে স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে ফিরে যান এবং আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত বছরে অন্তত একবার এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের অতীত গর্ভাবস্থায় যে কোনও জটিলতা ছিল সে সম্পর্কে বলুন। ডাঃ জনসন ব্যাখ্যা করেছেন, 'বেশিরভাগ মহিলারা জানেন না যে তারা বেশি ঝুঁকিতে আছেন, কারণ তাদের বলা হয়নি, এবং তাই অনুসরণ করা হয়নি, "ড। জনসন ব্যাখ্যা করেছেন।

নং 3: নোটটি আপনার টিকারটি করে ভাল
গবেষণাটি দেখায় যে সমস্ত লোকরা যারা রাত্রে ছয় থেকে আট ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার দ্বিগুণ সম্ভাবনা থাকে। এনআইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের জোয়ান এইচ টিশচ সেন্টার ফর উইমেন হেলথের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি নীকা গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনার ডায়েট অভ্যাসটি সবচেয়ে ভাল হয় না।' 'আপনার শরীরে আরও করটিসোল বেরোয় যা ফলস্বরূপ রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে' ' এই কারণগুলি প্রদাহকেও উত্সাহিত করে এবং এটি আপনাকে সমস্ত ধরণের রোগের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। গভীর রাত? চাপ দিন না - একটি দ্রুত ঝাপটায় অনেকদূর যেতে পারে। প্রায় ৪০০ মধ্যবয়সী নারী-পুরুষের সমীক্ষায় আপনার রক্তচাপ সায়স্তার পরে প্রায় ৫ শতাংশ কমে যেতে পারে

ঘটনা নং:: ডক্স প্রায়শই অল্প বয়সী মহিলাদের হার্ট অ্যাটাক মিস করে - যখন হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর হার গত চার দশকে কমেছে, এমন একটি জনসংখ্যার চিত্র রয়েছে যার জন্য পরিসংখ্যানটি কমেনি: ৫৫ বছরের কম বয়সী মহিলারা। 'সমস্যার একটি অংশ সচেতনতার অভাব,' বলেছেন পরিচালক এমডি ক্যাথরিন বার্লাচার। পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের হার্ট অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউটে মহিলাদের হার্ট ডিজিজ সেন্টার। সাধারণত মহিলারা সবসময় হার্ট অ্যাটাকের ক্লাসিক লক্ষণগুলি বুকের ব্যথা বা বাহুতে ব্যথা ছড়িয়ে দেওয়ার মতো অনুভূত হয় না। ডাঃ বার্লাচার যোগ করেছেন, মহিলাদের ক্ষেত্রে আরও সাধারণ লক্ষণগুলি dizziness যেমন মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি often প্রায়শই 'আবহাওয়ার নীচে অনুভূতি' বলে উড়িয়ে দেওয়া হয়। এই ভুল রোগ নির্ণয়গুলি করুণ কারণ কারণ হার্ট অ্যাটাকের যত দীর্ঘ সময় ধরে চিকিত্সা করা হয় না তত বেশি ক্ষতি এটি করতে পারে

তবে অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের কারণ হ'ল মারাত্মক হওয়ার কারণ এটি নয়: 'এই রোগীদের সাধারণত ডায়াল্টস ওয়েলস বলেছেন: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিও। নীচের লাইন: এই চারটি অন্যান্য লক্ষণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা হার্ট অ্যাটাকের পূর্বনির্ধারণ করতে পারে (যদি আপনি একটি পান তবে 911 কল করুন): শ্বাসকষ্ট হওয়া; এক বা উভয় বাহু, ঘাড়, চোয়াল বা পেটে ব্যথা; উপরের পিছনে চাপ; এবং ঠান্ডা ঘাম, বমি বমি ভাব বা হালকা মাথা ness

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কার্ডিওলজিস্টের মতো মুদি দোকান

মুদি দোকান কার্ডিওলজিস্টের মতো
আপনার সংবহনতন্ত্রের জন্য, আপনি ওটমিল, সালমন এবং জলপাইয়ের তেল স্টক আপ করতে জানেন। তবে আপনার কার্টে যুক্ত হওয়ার জন্য আরও কয়েকটি অবাক করে দেওয়া আইটেম রয়েছে — এবং তিনটি তাক তাক লাগিয়ে দেওয়ার জন্য সৌজন্যে ret গ্রেটচেন ওয়েলস, এমডি, কেন্টাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের গিল হার্ট ইনস্টিটিউটের মহিলা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পরিচালক

দুর্দান্ত বাছাই:

পালঙ্ক
'ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারে ভরা পূর্ণ হওয়ার পাশাপাশি এটি ফোলেট সমৃদ্ধ যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ধমনী স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। সর্বোপরি, এটি প্রস্তুত করা সহজ। এটি পূর্বশূন্য কিনুন এবং মাইক্রোওয়েভে এটি পপ করুন বা সালাদের ভিত্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করুন '

বাটারনান্ট স্কোয়াশ
' অন্যান্য অনেকগুলি মূলের শাকের মতো, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বছরের এই সময়, আপনি এটি সুপারমার্কেটে প্রাকট্রুট কিনতে পারেন। কেবল এটি একটি অলিভ অয়েল দিয়ে টস করে চুলায় ভুনা করুন '

চিনাবাদাম মাখন
' অনেক মহিলা এ থেকে লজ্জা পান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে তবে ক্যালোরিগুলি হৃদয় থেকে আসে- স্বাস্থ্যকর চর্বি, এই কারণেই অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সমস্ত লোকেরা তাদের ডায়েটে প্রচুর বাদাম অন্তর্ভুক্ত করে হৃদরোগের হার কম থাকে। ফল বা সেলারি লাঠি সহ একটি চামচ একটি দুর্দান্ত বিকেলের নাস্তা '

এড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে সেরা:

হিমায়িত প্রবেশদ্বার
' প্রাকৃতিক খাবারগুলি প্রায়শই সোডিয়ামযুক্ত থাকে। কিছু আপনার প্রায় প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্যাক করে। হিমশীতল শাকসব্জী সাধারণত ভাল থাকে, সুতরাং ওমেলেট এবং নাড়তে ভাজা ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে সেগুলি কিনুন '

প্যাকেজড স্ন্যাকস
' বেশিরভাগ মোড়ানো নিবলগুলি প্রক্রিয়াজাত হয় এবং এতে ট্রান্স ফ্যাট থাকে বা চিনি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক গ্রানোলা বারে একটি ক্যান্ডি বারের মতো চিনি থাকে '

বেকড পণ্যসুলভ >>' আমি বেকারি বিভাগটি সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলে। বেশিরভাগ স্ট্যাচুর মধ্যে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। যদি আপনার অবশ্যই একটি বেকড ভাল পাওয়া যায় তবে পলিঅনস্যাচুরেটেড বা মনস্যাচুরেটেড তেল, স্কিম বা হ্রাসযুক্ত ফ্যাটযুক্ত দুধ বা ডিমের সাদা অংশযুক্তগুলি সন্ধান করুন '

পরবর্তী পৃষ্ঠা: উচ্চ রক্তচাপ পেয়েছেন?

উচ্চ রক্তচাপ পেয়েছেন?
সংখ্যাগুলি কমিয়ে আনার জন্য এই বিস্ময়কর গবেষণা-সমর্থনযুক্ত টিপসটি দেখুন

আরও প্রোবায়োটিক নিন হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের এক পর্যালোচনা অনুযায়ী, পরিপূরক বা সংস্কৃত এবং গাঁজানো খাবারের (যেমন কিমচি এবং কেফির) খাবারের মাধ্যমে বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণুগুলির একটি নিয়মিত ডোজ - 3.5.66 মিমি এইচজি দ্বারা নিম্ন সিস্টলিক চাপ এবং ডায়াস্টলিক চাপ গড়ে ২.৩৮ মিলিমিটার হিটার, হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ পর্যালোচনা অনুসারে ।

বৈদ্যুতিন-আকুপাংচার চেষ্টা করুন
২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপারটেনশনের লোকেরা একটি সাপ্তাহিক চিকিত্সা পেয়েছিলেন - যার মধ্যে সুপারফাইন সূঁচগুলি নিম্ন স্তরের বৈদ্যুতিক ডালগুলি দেহে নিয়ে যায় six ছয় সপ্তাহ ধরে একটি ছয়- সিস্টোলিক চাপে আট-পয়েন্ট ড্রপ এবং ডায়াস্টলিক চাপে প্রায় চার-পয়েন্ট ড্রপ। আপনি যে সমস্ত অনুভব করবেন তা একটি হালকা টিংগল। (প্রতিশ্রুতি।)

বিপিএ এড়িয়ে চলুন - বিসফিনলের সাথে রেখাযুক্ত ক্যান বা বোতল থেকে পান করা বা খাওয়া এ 2014 সালের কোরিয়ার এক গবেষণা অনুসারে ব্লাড প্রেসারটি প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই ছড়িয়ে পড়ে। এই সাধারণ রাসায়নিক দেহে ইস্ট্রোজেনের নকল করে, এবং গবেষকরা সন্দেহ করেন যে এটি হরমোনের সংবেদনশীল হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সাথে কোষের সাথে যোগাযোগ করে

আপনার কোন পরীক্ষার দরকার?
আপনার বয়স যাই হোক না কেন , আপনার এমডি আপনাকে হৃদরোগের জন্য পরীক্ষা করা উচিত। তবে যদি না আপনি স্পষ্ট লক্ষণ (বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অনিয়মিত হার্টবিটস বা ধড়ফড়) পেয়ে থাকেন তবে আপনি ইকোকার্ডিওগ্রাম, ইসিজি এবং পারমাণবিক ইমেজিং পরীক্ষাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। "আমি তাদের 30s, 40 এবং 50 এর দশকে অনেক মহিলা দেখি যারা তাদের প্রয়োজন হয় না যখন এই পরীক্ষাগুলি পায়," ডাঃ চ বলেছেন says 'এবং কিছু কিছু তেজস্ক্রিয়তার সাথে জড়িত যা স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।' নীচের স্ক্রিনিংগুলিতে কেবল আপ টু ডেট রাখুন

টেস্ট: রক্তচাপ
ফ্রিকোয়েন্সি: বার্ষিক বা আরও প্রায়ই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে

আদর্শ স্কোর:
পরীক্ষা: রোজা রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা
ফ্রিকোয়েন্সি: বার্ষিক। তবে যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং কমপক্ষে অন্য একটি ঝুঁকির কারণ থাকে তবে আপনার চিকিত্সা আরও বেশি বার পরীক্ষা নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন

আদর্শ স্কোর:
পরীক্ষা: কোলেস্টেরল (ওরফে উপবাস লিপোপ্রোটিন প্রোফাইল)
ফ্রিকোয়েন্সি: ২০ বছর বয়স থেকে প্রতি পাঁচ বছর — বা তার বেশি বার যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে 35 এবং প্রতি বছর 35 এর পরে

আদর্শ স্কোর:

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার হার্টের জন্য যোগ

আপনার হৃদয়ের জন্য যোগব্যায়াম - কোনও ভিনিয়াসার ক্লাসে চেপে যাওয়া আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের পক্ষে হাঁটা বা বাইক চালানোর মতোই মঙ্গলজনক হতে পারে। ২০১৪ সালের সমীক্ষায় পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা নিয়মিত বিএমআই, রক্তচাপ, হার্টের হার এবং অন্যান্য কোর্সটিতে আটকে থাকা লোকদের হিসাবে মোট কোলেস্টেরলের একই ড্রপ অনুভব করেছিলেন। গবেষকরা যোগের পেশী তৈরির সুবিধাগুলিকে ক্রেডিট করেন, পাশাপাশি এটি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে

যখন হার্ট অ্যাটাক হয়
করোনারি ধমনীগুলি হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​সরবরাহকারী প্রধান বাহক। যখন তাদের মধ্যে একটি ফলক তৈরির ফলে আটকে যায়, তখন হার্টের পেশীগুলির একটি অংশ তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং টিস্যু মারা যেতে শুরু করে

রক্ত ​​কীভাবে প্রবাহিত হয়
1 । পালমোনারি শিরা আপনার ফুসফুস থেকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে হৃদয়ের বাম অ্যাট্রিয়ামে নিয়ে আসে

2। সেখান থেকে, রক্তটি বাম ভেন্ট্রিকলে প্রবাহিত হয়, তারপরে এওর্টায় পাম্প হয়ে যায়, একটি ধমনী যা রক্তকে দেহের সমস্ত অংশে বন্ধ করে দেয়

3। অক্সিজেন-দুর্বল রক্ত উচ্চতর এবং নিকৃষ্টতম ভেনা কাভা দিয়ে ফিরে আসে এবং ডান অ্যাট্রিয়ামে প্রবাহিত হয়

4। রক্ত ডান ভেন্ট্রিকলের দিকে চলে যায়, তারপরে ফুসফুস ধমনীতে এবং আবার ফুসফুসে প্রবেশ করে, যেখানে এটি আবার অক্সিজেনযুক্ত হয়ে গেছে