এনোক্লোফোবিয়ার সাথে বা কীভাবে ভিড়ের ভয় পাবেন with

প্রাত্যহিক জীবন
লক্ষণগুলি
কারণগুলি
কীভাবে পরিচালনা করবেন
চিকিত্সা
কখন চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে
গ্রহণযোগ্য

এনোক্লোফোবিয়া জনতার ভয়কে বোঝায়। এটি অ্যাগ্রোফোবিয়া (স্থান বা পরিস্থিতিগুলির একটি ভয়) এবং ওক্লোফোবিয়ার (ভিড়ের মতো ভিড়ের ভয়) এর সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন বিশাল জনসমাগমের দ্বারা উদ্ভূত বিপদগুলির সাথে এনোক্লোফোবিয়ার আরও কাজ রয়েছে। এর মধ্যে ভিড়ের মধ্যে আটকা পড়ে যাওয়া, হারিয়ে যাওয়া বা ক্ষতি হওয়ার ভয় অন্তর্ভুক্ত

এই ভয় ফোবিয়াদের ছত্রছায়ায় পড়ে, যা অযৌক্তিক ভয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা গুরুতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুমান করে যে প্রায় 12.5 শতাংশ আমেরিকান তাদের জীবদ্দশায় কোনও সময়ে ফোবিয়াসের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে।

আপনার যদি ভিড়ের আশঙ্কা থাকে তবে আপনি কিছু পরিস্থিতি চ্যালেঞ্জপূর্ণ দেখতে পাবেন, বিশেষত আপনি যদি বাস করেন বা একটি জনবহুল অঞ্চলে কাজ করেন। যদিও এনোক্লোফোবিয়ার কোনও সরকারী চিকিত্সা নির্ণয় নেই, তবে থেরাপির কিছু পদ্ধতি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে

এটি কীভাবে প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করে

এনোক্লোফোবিয়ার মতো ফোবিয়াস ঘটতে পারে না এমন ঘটনা নিয়ে তীব্র ভয় দেখা দিতে পারে। যদিও আপনি বুঝতে পেরেছেন যে জনতার এইরকম তীব্র ভয় যুক্তিযুক্ত নয়, এটি আপনার ফোবিয়ার ফলে ঘটতে পারে এমন আসল উদ্বেগকে কমিয়ে দেয় না

আপনার যদি এনোক্লোফোবিয়া থাকে তবে আপনি অভিজ্ঞ হতে পারেন যখনই আপনি মানুষের ভিড়ের মুখোমুখি হন তীব্র উদ্বেগ। আপনার ভয় সাধারণত উত্সাহিত ইভেন্ট, যেমন উত্সব, স্পোর্টস গেমস বা থিম পার্কগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নাও হতে পারে

আপনি প্রতিদিন ভিড়ের মুখোমুখি হতে পারেন এমন ভিড়ের ভয়ও বোধ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

বাস, পাতাল রেল, বা অন্যান্য ধরণের গণপরিবহন
সিনেমা প্রেক্ষাগৃহে
মুদি দোকানগুলিতে বা শপিংমলগুলিতে
এ বাইরের উদ্যানগুলি
সৈকত বা পাবলিক সুইমিং পুলগুলিতে

এটি কেবলমাত্র ভিড়ের সাথে সরাসরি যোগাযোগ নয় যা এনোক্লোফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, কেবল ভিড়ের মধ্যে থাকার কথা চিন্তা করার ফলে চাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে।

এনোক্লোফোবিয়ার মতো ফোবিয়াস আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতেও যেমন কাজ ও স্কুলকে প্রভাবিত করতে পারে

লক্ষণ

এনোক্লোফোবিয়ার লক্ষণগুলি উদ্বেগের মতো । এর মধ্যে রয়েছে:

হার্টের হার বাড়িয়ে
ঘাম ঝরছে
মাথা ঘোরা
শ্বাসকষ্ট
পেটে ব্যথা
আদিআড়িয়া
ক্রাইং

সময়ের সাথে সাথে আপনার ভিড়ের ভয় আপনাকে এমন কিছু অনুভব করতে পারে যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু কাজে অংশ নিতে পারবেন না। এটি হতাশা, স্ব-স্ব-সম্মান, এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস সহ আরও মানসিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে

কারণগুলি

এনোক্লোফোবিয়ার সঠিক কারণ জানা যায় নি, এমনটা ভাবা হয়েছিল ফোবিয়াস উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে যুক্ত হতে পারে।

এগুলি শিখতে পারে বা বংশগত হতে পারে। যদি আপনার পিতা-মাতার একজনের ভিড় ভয় পাওয়ার ইতিহাস থাকে, তবে আপনি তাদের ফোবিয়াদের বাচ্চা হিসাবে বেছে নিতে পেরেছিলেন এবং শেষ পর্যন্ত নিজের মতো করে কিছু ভয় তৈরি করেছেন

যদিও কোনও নির্দিষ্ট ফোবিয়া আপনার মধ্যে চলতে পারে পরিবার, আপনি আপনার বাবা-মা এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে আলাদা ধরণের ফোবিয়ার বিকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক ব্যক্তির অ্যাগ্রোফোবিয়া বা সামাজিক ফোবিয়া থাকতে পারে, তবে আপনার এনোক্লোফোবিয়া থাকতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একবার ভিড়ের মধ্যে আহত হয়েছিলেন বা লোকদের একটি বিশাল গোষ্ঠীতে হারিয়ে গেছেন তবে আপনি অবচেতনভাবে ভাবতে পারেন একই ঘটনা আবার ঘটবে। আপনার মন তখন আপনাকে বলে দেবে যে কোনও বিপদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে ভিড় করা এড়াতে হবে

ভিড়ের সাধারণ অপছন্দ থেকে এনোক্লোফোবিয়াকে কী আলাদা করে তোলে তা হ'ল ভয়টি আপনার প্রতিদিনের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনার ভয়ের ফলস্বরূপ, আপনি এড়াতে অনুশীলন করতে পারেন, যার অর্থ আপনি কোনও ভিড়ের মধ্যে না এসেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সময়সূচি এবং অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে।

এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনার ফোবিয়ার লক্ষণগুলিকে উপশম করে। তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি অসুবিধায় ফেলতে পারে। এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা বা মজাদার ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে যেতে পারে এবং এটি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে

কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন

এনোক্লোফোবিয়ার কারণে তীব্র ভয় দেখা দিতে পারে, এটি হতে পারে সাথে থাকতে চ্যালেঞ্জ হতে। আপনি নিয়মিত ভিড়ের সংস্পর্শে থাকলে আপনি সম্ভবত লড়াই করতে পারেন।

পরিহার এড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে এই অনুশীলনের উপর সর্বদা নির্ভর করা আপনার ফোবিয়াকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি অন্যান্য পদ্ধতির দিকে ফিরে যেতে পারেন যা আপনাকে আরও ভালভাবে বাঁচতে বা ভিড়ের ভয়কে হ্রাস করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস হ'ল এক উপায় যা আপনি নিজের এনোক্লোফোবিয়াকে সহজ করার চেষ্টা করতে পারেন। মুহুর্তে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন, তাই আপনার মন কী-যদি পরিস্থিতিগুলিতে ভ্রমন না করে। এটি করার ফলে আপনি গ্রাউন্ডে থাকতে পারবেন এবং অযৌক্তিক ভয়কে ফসল কাটাতে বাধা দিতে পারবেন

আপনি যদি একটি বিশাল জনতার মুখোমুখি হন বা একসাথে থাকার পরিকল্পনা করেন, তবে নিজেকে নিরাপদে এবং আত্মবিশ্বাসের আশেপাশে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যখন সম্ভব হয়, আপনি কোনও বন্ধুকে বা প্রিয়জনকে আপনার সাথে ভিড়ের ইভেন্টে যাওয়ার জন্য বলতে পারেন

উদ্বেগ হ্রাস এছাড়াও এনোক্লোফোবিয়ার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিনের কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

নিয়মিত অনুশীলন
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়ে
পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন
কম ক্যাফিন
শিথিলকরণ কৌশল, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম
আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করা সময়
ছোট ছোট গ্রুপগুলিতে জড়িত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ

চিকিত্সা

থেরাপি এনোক্লোফোবিয়ার চিকিত্সার প্রাথমিক ফর্ম। এটিতে টক থেরাপি এবং সংবেদনশীলকরণ কৌশলগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন নীচের:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। সিবিটি হ'ল একধরনের টক থেরাপি যা আপনাকে আপনার ভয়ের মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে যুক্তিযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যায় তা শিখতে সহায়তা করে
এক্সপোজার থেরাপি। এই সংবেদনশীলতার আকারে, আপনি ধীরে ধীরে জনতার সামনে এসেছেন। আপনার থেরাপিস্ট এমনকি আপনার সাথে থাকতে পারে।
ভার্চুয়াল বাস্তবতা প্রযুক্তি। এক্সপোজার থেরাপির এই উদীয়মান ফর্ম শারীরিকভাবে না হয়ে ভিড়ের কাছে নিজেকে অস্বীকৃত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে
ভিজ্যুয়াল থেরাপি। ভিজ্যুয়াল থেরাপির মাধ্যমে, আপনি বাস্তব জীবনের এক্সপোজারের আগে আপনার চিন্তাকে নতুন আকার দিতে সহায়তা করার জন্য ভিড়ের ছবি এবং চিত্র দেখিয়েছেন
গ্রুপ থেরাপি। এই অনুশীলন আপনাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে যারা ফোবিয়াসের সাথেও ডিল করে।

কখনও কখনও, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার এনোক্লোফোবিয়ার সাথে উদ্বেগজনিত উদ্বেগের উপসর্গগুলি স্বাচ্ছন্দ করতে ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন। থেরাপিস্টরা এগুলি লিখে দিতে পারে না। সম্ভাব্য ওষুধের বিকল্পগুলির মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিটা-ব্লকার এবং শ্যাডেটিভস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

যখন কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন

আপনার বা প্রিয়জনের ভিড় হওয়ার ভয় থাকলে, সম্ভাবনা আপনি এটি কী ধরণের ফোবি তা সম্পর্কে ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ অবগত aware সমস্ত ফোবিয়াদের চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার এনোক্লোফোবিয়া যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করতে যথেষ্ট তীব্র হয় তবে এটি কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলার জন্য সহায়ক হতে পারে

আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক আপনাকে আরও মূল্যায়নের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে রেফার করতে পারেন

কোনও মেডিকেল টেস্ট এনোক্লোফোবিয়ার নির্ণয় করতে পারে না। পরিবর্তে, কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে আপনার একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে হবে যা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা নির্ধারণ করতে দেয়। সেই ব্যক্তিটি আপনাকে কীভাবে আপনার ভয়কে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি সেগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে পারেন

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখে সাহস লাগে - এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা চাইতে পারেন, আপনার ভিড়ের তীব্র ভয়ের জন্য আরও ভাল ফলাফল । আপনি সম্ভবত রাতারাতি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠবেন না। তবে সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে অব্যাহত থেরাপির মাধ্যমে আপনি আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনাটি বদলাতে শিখতে পারেন

নীচের লাইন

জনতার সাধারণ পছন্দ অপছন্দ সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয় isn't । তবে তাদের যদি আপনার তীব্র ভয় থাকে তবে আপনার এনোক্লোফোবিয়া হতে পারে।

যদি এই ভয়টি আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং জীবনযাত্রার মানকে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে।

থেরাপি - এবং কখনও কখনও ationsষধগুলি আপনাকে আপনার ভয়ের মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে একদিন আপনি সহজেই ভিড়ের মুখোমুখি হতে পারেন